Спрынтар - гэта хто? Лёгкая атлетыка: бег на кароткія дыстанцыі

Адным з найбольш масавых алімпійскіх відаў спорту з'яўляецца лёгкая атлетыка. Яна аб'ядноўвае ў сабе мноства розных дысцыплін, у тым ліку спаборніцтвы па бегу.

Хто такі спрынтар

Спрынт ўяўляе сабой цыклічны від бегу, пры якім неабходна значнае праява хуткаснай вынослівасці. Такім чынам, спрынтар - гэта спартсмен, преодолевающий кароткую дыстанцыю з максімальна магчымай хуткасцю. Нагрузка ў дадзеным бегу анаэробная, і калі ў іншых бегах крыніцай энергіі выступае глюкоза або тлушч, то тут ім з'яўляецца крэацін. Гэта тлумачыцца празмернай інтэнсіўнасцю нагрузак.

Ад спартоўца патрабуецца спецыяльная хуткасная цягавітасць, так як неабходна выкладвацца па поўнай і адразу. Таму спрынт патрабуе максімальнай фізічнай падрыхтоўкі, як і любы іншы спорт. Лёгкая атлетыка, бег на кароткую дыстанцыю ў асаблівасці, з'яўляецца магутным сілавым практыкаваннем, якія маюць моцнае ўздзеянне на усе працякалыя працэсы ў арганізме чалавека.

Асаблівасці спрынт-бегу

З-за спецыфікі нагрузак спрынт мае пэўныя асаблівасці і ўплыў на арганізм спартсмена. Па-першае, ён спрыяе развіццю сілы, вынослівасці, станоўча адбіваецца на цягліцавым тонусе, сардэчнай і лёгачнай сістэме. Можна сказаць, што агульнае самаадчуванне чалавека паляпшаецца і ўмацоўваецца здароўе. Па-другое, спрынт-бег з'яўляецца эфектыўным стымулятарам жиросжигания. Пры гэтым не адбываецца спальванне мышачнай масы, а наадварот, нарошчваецца шкілетная мускулатура ніжняй часткі цела.

Аднак пры ўсіх станоўчых момантах, так званы гладкі бег дастаткова траўманебяспечны і тэхнічна складаны. Таму не рэкамендуецца пачынаць менавіта з гэтага віду. Спрынтар - гэта вопытны, папярэдне падрыхтаваны выпрабавальнымі трэніроўкамі да больш цяжкіх нагрузак, спартсмен. Падрыхтоўка звязана не толькі з выпрабаваннямі хуткаснымі нагрузкамі, а і з іншымі легкоатлетическими практыкаваннямі.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Дыстанцыі спрынту. Бег на 100 метраў

Адрозніваюць даўжыні адрэзкаў, якія пераадольваюць спрынтэры. Існуюць дыстанцыі ад 30 да 400 метраў:
- 30 метраў. Праводзіцца ў закрытых памяшканнях, забег доўжыцца ўсяго да пяці секунд, што патрабуе добрай стартавай рэакцыі.
- 100 метраў. Ставіцца да афіцыйных дыстанцый на адкрытых стадыёнах.
- 200 метраў. Можа праходзіць як на летніх, так і на зімовых стадыёнах. Заключаецца спаборніцтва ў праходжанні крывога, а пасля гэтага прамога ўчастка.
- 400 метраў. Лічыцца доўгім спрынтам, патрабуе асаблівай трываласці і ўменні ўваходзіць у павароты не зніжаючы хуткасці.

Найбольш папулярнай і прэстыжнай дысцыплінай з'яўляецца бег на 100 метраў. Яна была ўжо ў ў праграме Алімпійскіх гульняў з моманту іх падставы. Спаборніцтвы праводзяць на летніх стадыёнах, прычым прамы ўчастак дарожкі складае 400 метраў. Ўяўляе сабой дадзеная дысцыпліна забег ад стартавай лініі да фінішнай лініі на стомятровую дыстанцыю.

Тэхніка бегу

Спрынт ўключае ў сябе чатыры фазы: пачатак, стартавы разбег, непасрэдна бег па дыстанцыі, фініш. Што тычыцца старту, то ў спрынтарскім забегу выкарыстоўваецца нізкі старт. Гэта дае магчымасць хутка пачаць і развіць максімальна хуткую хуткасць, а таксама доўгі час яе падтрымліваць.

Спрынтар - гэта бягун, які ўсё нядоўгі час дыстанцыі павінен быць сканцэнтраваны і знаходзіцца ў тонусе.
Для адштурхвання выкарыстоўваецца цвёрдая апора ў выглядзе стартавага станка і калодак. Таксама яны гарантуюць стабільнасць і ўстойлівасць ног. Наступным этапам з'яўляецца стартавы разбег. У гэтай фазе вельмі важна дасягнуць хуткасці, найбольш блізкай да максімальнай.

Дасягненне высокай хуткасці пры бегу па ўсёй дыстанцыі ажыццяўляецца дзякуючы больш доўгім кроку, а таксама высокаму тэмпу. Павялічыць даўжыню кроку можна з дапамогай магутнага адштурхвання. Максімальную хуткасць неабходна захоўваць да канца дыстанцыі. Забег лічыцца скончаным, калі спартсмен спрынтар тычыцца тулавам вертыкальнай плоскасці. Каб пазбегнуць памяншэння выніку, бягун не павінен рабіць скачок да пераадолення рысы фінішу.

Падрыхтоўка да спаборніцтваў

Перад спаборніцтвамі спартоўцы праходзяць дбайную падрыхтоўку. Яна ўключае тэарэтычную, інтэгральную, тактычную, сілавую падрыхтоўку, а таксама трэніроўку псіхічнай устойлівасці. Веды тэорыі гэтай дысцыпліны апярэджваюць любую практычную дзейнасць. Спартсмен павінен валодаць усімі тонкасцямі, аналізам метадаў і сродкаў трэніровак.

Таксама вельмі важная фізічная сіла спартсмена, яго цягавітасць і ўстойлівая цэнтральная нервовая сістэма. Таму бегуны рэгулярна выконваюць розныя сілавыя і кардиоупражнения, пастаянна ўдасканальваюць свае сілавыя магчымасці. Не менш важна правільна харчавацца і адпачываць.

Спрынтар – гэта чалавек, які валодае наймагутнымі валявымі якасцямі, вытрымкай і самавалоданнем. Гэта абумоўлівае неабходнасць фарміравання ўстойлівай псіхікі спартсмена. Таксама вельмі важна цэласнае стаўленне ў падрыхтоўцы да спаборніцтваў. Гэта вызначае інтэграваны падыход і прайграванне рознымі спосабамі засвоеных ведаў.

Правілы спаборніцтваў

Велізарная колькасць спартсменаў прымае ўдзел успаборніцтвах па такім відзе спорту, як лёгкая атлетыка. Бег на кароткія дыстанцыі з'яўляецца дысцыплінай, удзельнікаў якой больш за ўсё. Таму адбор праводзіцца ў некалькі колаў. Вельмі важным з'яўляецца правільнае выкананне ўсіх этапаў спринтерского забегу. Стадыёны афіцыйных спаборніцтваў абсталяваны аўтаматычнай сістэмай часовага ўліку, а таксама фотафініш.

Калі надвор'е ветранае, то пад увагу бярэцца спадарожная складнік ветру, так як яна значна можа палегчыць задачу спартсмена. Калодкі, з якіх стартуюць спартсмены, абсталяваны прыладай, вызначальным час рэакцыі бягуна. Неабходнасць такой аўтаматызацыі абумоўлена праблемай фальстарту, якая можа апынуцца прычынай суб'ектыўнага прыняцця рашэння суддзямі.

Фотафініш вызначае парадак прыходаў спартсменаў. Пераможцам лічыцца той, чыё тулава першым перасякае плоскасць фінішу. Яго малюнак у сістэме аўтаматычнага хронаметражу дакладна вызначае час, якое падзяляе атлетаў.