Якім павінна быць харчаванне бодзібілдар

Асноўнае, што павінен ведаць чалавек, які жадае нарасціць сваю мышачную масу,  гэта тое, што  колькасць спажываных калорый, павінна перавышаць колькасць энергіі, якую вы марнуеце на працягу сутак. Толькі калі будзе такое харчаванне бодзібілдар, можна разлічваць на станоўчы вынік ад заняткаў дадзеным выглядам спорту.

У выпадку, калі харчаванне бодзібілдар арганізавана такім чынам, што ён атрымлівае менш энергіі, чым затрачвае на працягу дня, адбудзецца зніжэнне вагі, і ні аб якім росце мышачнай масы і сілы не можа быць і гаворкі. Калі спачатку арганізм буде т выкарыстоўваць для аднаўлення балансу тлушчавыя адклады, то неўзабаве для гэтай мэты будзе выкарыстана бялковая структура і адбудзецца змяншэнне мышачнай масы.

Рацыён харчавання бодзібілдар адрозніваецца ад рацыёну простага чалавека, і спартсмену неабходна мінімум на адзін прыём ежы больш, чым гэта было да пачатку заняткаў. Калі вы выконваеце правільнае харчаванне для бодзібілдар, то гэта будзе заўважна па павелічэнню вагі, а ў выпадку выканання адпаведных практыкаванняў, адбудзецца і павелічэнне сілы.

Менавіта наяўнасць добрага апетыту пасля правядзення трэніровак паказвае на правільнае харчаванне бодзібілдар і аптымальна падабраныя практыкаванні. Калі ж у вас дрэнны апетыт, вы альбо недорабатываете падчас заняткаў, альбо наадварот, бераце вялікія нагрузкі і не паспяваеце аднаўляцца пасля трэніровак.

Не варта дапускаць наступу моцна пачуцці голаду.  У тым выпадку, калі вы захацелі есці, неабходна чым-небудзь, каб здаволіць голад. Інакш арганізм, не атрымаўшы дадатковага харчавання звонку, будзе задзейнічаць уласныя рэсурсы, што для чалавека, які займаецца бодыбілдынгам і марыць павялічыць сваю мышачную тканіна, недапушчальна.  Цалкам дастаткова, каб пасля шчыльнага прыёму ежы прайшло дзве гадзіны, каб можна было прыступаць да паўнавартаснай трэніроўцы. Многія спецыялісты рэкамендуюць перад трэніроўкай, у межах гадзіны, выпіваць дадаткова любы пажыўны кактэйль, які хутка засвойваецца і дае дадатковую энергію. Пасля заканчэння трэніроўкі, праз 15-20 хвілін, варта зноў выпіць такі кактэйль, і тады вы забяспечыце арганізм неабходнымі вугляводамі, а таксама пратэінамі і хутчэй даможацеся чаканага выніку.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Калі ў названы від спорту прыходзяць худыя хлопцы, у іх узнікае праблема з нарошчваннем вагі, у той жа час у тоўстых людзей узнікае яшчэ большая праблема. Ім неабходна не толькі набыць дастатковую сілу, але і пазбавіцца ад вялікай колькасці лішняга тлушчу.

Для выдалення тлушчу неабходна праводзіць вельмі інтэнсіўныя, але кароткія трэніроўкі. Не варта спакушаць сябе думкамі, што гэта адбудзецца хутка, усё павінна адбывацца натуральным шляхам і можа заняць даволі шмат часу. Калі вы ўбачыце што лішні тлушч сышоў можна прыступаць да фарміравання прыгожага і моцнага цела.

Калі вы вырашылі сур'ёзна займацца бодыбілдынгам і ў вас маецца лішнюю вагу, то вам прыйдзецца грунтоўна папрацаваць. Для гэтага неабходна ўжываць менш калорый, чым траціць на працягу дня. Пачуццё голаду здаволіць трэба нізкакаларыйнай ежай. Каб прыбраць тлушч, але не прывесці да памяншэння мышачнай масы, трэба ёсць часта, але няшмат. На дадзеным этапе не трэба праводзіць трэніроўкі, якія будуць мардаваць арганізм.

Пасля  ліквідацыі лішніх тлушчавых адкладаў, можна пераходзіць на паўнавартаснае харчаванне бодзібілдар, якое мае на ўвазе ўжыванне вялікай колькасці калорый. Такое ўзмоцненае харчаванне будзе неабходна да набору неабходнай колькасці мышачнай масы і ў залежнасці ад стану арганізма.

Але не варта спадзявацца толькі на харчаванне, неабходна пастаянна і інтэнсіўна, а галоўнае пісьменна  выконваць комплекс практыкаванняў і тады вы атрымаеце прыгожае і здаровае цела.