Калі лепш бегаць: раніцай ці вечарам?

Дата:

2019-01-24 22:30:19

Прагляды:

471

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

 

Бег – найбольш даступны і карысны для здароўя від спорту. Для таго, каб пачаць ім займацца, не трэба мець спецыяльных навыкаў і ведаў. Да таго ж, вялікім перавагай з'яўляецца тое, што месцам трэніроўкі можа стаць любы парк або на стадыён.

Калі вы жадаеце дамагчыся ад прабежак жаданых вынікаў, а менавіта падцягнутага цела і збавення ад лішніх кілаграмаў, неабходна выконваць асаблівы рэжым трэніровак, падыходны менавіта вам. Але калі лепш бегаць, раніцай ці ўвечары? Паспрабуем разабрацца.

Неаднаразова было даказана, што бег карысны ўсім, па-за залежнасці ад узросту і фізічнай формы. Рэгулярныя трэніроўкі гарантуюць вам ўмацаванне імунітэту, паляпшэнне функцыянальных здольнасцяў сэрца і лёгкіх, агульнае аздараўленне арганізма. Таксама бег станоўча ўплывае на нашу эндакрынную сістэму і абмен рэчываў. Таксама навукоўцы прыйшлі да высновы, што людзі, якія рэгулярна займаюцца спортам, не пакутуюць ад гіпертаніі, атэрасклерозу і іншых захворванняў. Безумоўна, не варта турбаваць сябе нагрузкамі, тым больш, калі ёсць медычныя супрацьпаказанні, але і весці маларухомы лад жыцця не варта.

Бег: раніцай ці вечарам?

Пераходзячы да нашага галоўнага пытання, нельга не адзначыць той факт, што для кожнага чалавека час трэніроўкі павінна быць абрана асабліва індывідуальна, у адпаведнасці з яго звычкамі і распарадкам дня. Калі для адных заняткі ў 6 раніцы з'яўляюцца вялікім стрэсам для арганізма, то для іншых гэта найлепшы час для фізічнай актыўнасці. Так калі лепш бегаць: раніцай ці вечарам? Як кажуць спецыялісты, большасць людзей аддае перавагу вячэрнія прабежкі пасля працоўнага дня, але ранішняя трэніроўка дорыць незаменны зарад бадзёрасці і энергіі на ўвесь дзень, што нельга не адзначыць як перавага. Мінусам жа ранішняга спорту з'яўляецца тое, што сонны арганізм часам не гатовы да гэтак раннім нагрузак, а гэта можа негатыўна адбіцца на нервовай сістэме.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як кажуць фітнес-трэнеры на тэму аб тым, калі лепш бегаць, раніцай ці вечарам, ідэальным лічыцца перыяд з 11 да 12 гадзін дня і з 4 да 6 вечара, менавіта ў гэты час наша цела знаходзіцца на піку фізічнай актыўнасці. На жаль, з-за загружанага графіка далёка не ўсе людзі могуць дазволіць сабе пайсці на трэніроўку ў разгар працоўнага дня, але калі ў вас усё ж ёсць час, скарыстайцеся ім на карысць свайго здароўя.

Як часта трэба бегаць?

Акрамя таго, у які час лепш трэніравацца, многіх цікавіць, як часта неабходна гэта рабіць. Ідэальным варыянтам для ўсіх тых, хто хоча ў максімальна лагодныя тэрміны атрымаць вынікі ад прабежак, з'яўляюцца штодзённыя трэніроўкі. Ужо праз некалькі заняткаў арганізм абвыкне да нагрузак і будзе ўспрымаць бег як норму жыцця. Калі ж вы не можаце дазволіць сабе штодзённыя заняткі, бегайце хоць бы 3 разы ў тыдзень.

Працягласць заняткі павінна паступова ўзрастаць. Калі першыя трэніроўкі ў вас будуць доўжыцца не больш за 20 хвілін, то наступныя могуць дасягаць і гадзіны-паўтары. Найбольш эфектыўнай лічыцца гадзінная нагрузка, падчас якой не толькі мышцы пампуюцца, але і інтэнсіўна спальваюцца калорыі.

Супрацьпаказанні да бягу

Ні ў якім разе не варта выходзіць на прабежку ў тым выпадку, калі вы сур'ёзна хворыя (ангіна, бранхіт і інш.), прастудныя захворвання не з'яўляюцца перашкодай да неинтенсивной трэніроўцы. Галоўнае – выконвайце ўсе парады і дыхайце правільна, каб ваша самаадчуванне не стала горш. Калі ж вас турбуюць іншыя захворванні, лепш звярніцеся да лекара і устрымаецеся ад спорту, каб не нашкодзіць свайму арганізму.

Уважліва прыслухоўвайцеся да свайго цела, яно вам дакладна падкажа не толькі тое, калі лепш бегаць, раніцай ці ўвечары, але і тое, наколькі працяглай і хуткай будзе ваша прабежка. Імкнучыся атрымаць высокія вынікі, не забывайце пра сваё здароўе і задавальненні. Паверце, спорт можа прыносіць не толькі карысць, але і радасць!

 


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/25514-wenn-es-besser-laufen-am-morgen-oder-am-abend.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/25533-cuando-es-mejor-correr-por-la-ma-ana-o-por-la-noche.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/25473-zha-sy-zh-g-ruge-ta-erte-nemese-keshke-me.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/25404-kiedy-najlepiej-biega-rano-czy-wieczorem.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/25416-quando-melhor-correr-de-manh-ou-noite.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/25478-ne-zaman-daha-iyi-al-t-rmak-sabah-veya-ak-am.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/25458-koli-krasche-b-gati-vranc-chi-vvecher.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як правільна зрабіць кукан сваімі рукамі

Як правільна зрабіць кукан сваімі рукамі

Сёння можна набыць у краме практычна ўсё, што душа пажадае. Гэта не можа не радаваць заядлых рыбакоў, якім заўсёды трэба шмат розных прыстасаванняў для рыбалкі. Аднак з павышэннем вопыту большасць рыбалоў пачынаюць аддаваць перава...

Наталля Линичук: біяграфія

Наталля Линичук: біяграфія

Легендарная спартсменка міжнароднага класа, фігурыстка Наталля Линичук займаецца ў цяперашні час трэнерскай працай. Пакінуўшы вялікі спорт у 1981 годзе, яна стала трэнерам па фігурным катанні. За плячыма вядомай фігурысткі - веліз...

Усе чэмпіёны свету па футболе. Пераможцы чэмпіянатаў свету па футболе па гадах

Усе чэмпіёны свету па футболе. Пераможцы чэмпіянатаў свету па футболе па гадах

Усім вядома, што найбольш папулярны від спорту на планеце - футбол. Ён збірае на стадыёнах і ў экранаў тэлевізараў мільёны заўзятараў і прымушае суперажываць каханым камандам. Асаблівая ўвага футболе надаецца падчас буйных турніра...

Цягліцавыя вавёркі для набору мышачнай масы

Цягліцавыя вавёркі для набору мышачнай масы

Бялок – гэта пратэін. Інакш – арганічнае рэчыва, якое складаецца з амінакіслот. Бялок адказвае за будаўніцтва і аднаўленне цягліц чалавека. Але для гэтага недастаткова ўжываць адны пратэіны. У рацыен харчавання павінны...

Ровар Schwinn - выбар прафесіяналаў

Ровар Schwinn - выбар прафесіяналаў

Ровар Schwinn трапіў у крамы нашай краіны зусім нядаўна. Раней яны былі прадстаўлены ў нас адзінкавымі мадэлямі, якія набываліся пад заказ. Што ж гэта за марка? І чаму яна карыстаецца такой папулярнасцю не толькі ў аматараў велапр...

Рашгард - што гэта і для чаго ён патрэбны?

Рашгард - што гэта і для чаго ён патрэбны?

У кожнага спартсмена, у залежнасці ад таго, якім выглядам спорту ён займаецца, павінна быць адмысловая экіпіроўка. Калі весці гаворку аб байцах змешаных стыляў, то часта на іх можна ўбачыць спецыяльныя абліпальныя футболкі. На пер...