Аквааэробіка для пахудання: водгукі, асаблівасці і эфектыўнасць

Дата:

2019-07-18 09:00:18

Прагляды:

614

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Не кожнаму чалавеку выпадае магчымасць займацца тым ці іншым відам спорту. Часта гэта залежыць ад праблем са здароўем, непадыходнай камплекцыі, няправільнага псіхалагічнага настрою. Людзі, якія пакутуюць ад лішняга вагі, часта звяртаюцца да пытання аб пахуданні. Але з-за вялікай колькасці лішніх кілаграмаў ад многіх відаў фізічнай актыўнасці прыходзіцца адмаўляць. Людзі ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў маюць плюс да ўсяго і шэраг супрацьпаказанняў да заняткаў спортам, звязаных з узроставымі зменамі арганізма. Але што рабіць, калі жаданне схуднець не пакідае з дня ў дзень? У такім выпадку на дапамогу прыйдуць такія віды актыўнасці, як ёга і аэробіка. Дзякуючы дадзеных відах спорту можна дасягнуць добрых вынікаў у пахуданні. Але шлях да выніку будзе значна даўжэй. Альтэрнатывай ў гэтым выпадку з'яўляецца аквааэробіка для пахудання. Водгукі аб яе эфектыўнасці пакідаюць людзі, якія зведалі на сабе гэты метад збавення ад лішніх кілаграмаў.

Аквааэробные практыкаванні ў вадзе

Розніца эфектыўнасці паміж аквааэробіка і класікай

Навукова даказаны той факт, што пры занятках фізічнымі практыкаваннямі ў вадзе здымаецца ўся нагрузка на суставы. Больш таго, трэніроўкі ў вадзе здольныя ўмацаваць суставы чалавека. Такім чынам, аквааэробіка для пахудання эфект мае больш, чым трэніроўкі на сушы.

Падчас трэніровак на зямлі чалавек атрымлівае вялікую нагрузку. Напрыклад, пры бегу нагрузка на пазваночнік вельмі вялікая. Прафесійныя спартсмены часцяком вельмі моцна траўміруюцца на спаборніцтвах з-за гэтага.

Сіла цяжару ў вадзе значна адрозніваецца ад сушы. Таму водныя трэніроўкі станоўча ўплываюць на ўсе суставы.

Але пачаткоўцам спартсменам не варта рабіць паспешлівых высноў і радавацца на кошт таго, што ўсё будзе вельмі лёгка і проста. Дзякуючы спецыяльна складзеных праграмах і супраціву вады, трэніроўкі будуць атрымлівацца высокай інтэнсіўнасці.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Лекары кажуць, што пры такіх трэніроўках вы змагаецеся з вадой і яе супрацівам. Пры кожным руху прыходзіцца выціскаць ваду. Калорый у гэтай асяроддзі спальваецца ў два разы больш, чым пры любых іншых трэніроўках. Немалаважным з'яўляецца той факт, што вада добра астуджае цела, а значыць, рызыка страт вадкасці цела мінімальны.

Рэкамендацыі

Аквааэробіка пажаданая пры аднаўленні, так як выключаецца нагрузка на суставы. Заняткі ў басейне асабліва карысныя для людзей ва ўзросце, так як у вадзе яны здольныя выканаць практыкаванні з большай амплітудай.

Жанчынам пасля родаў водныя практыкаванні будуць вельмі нават дарэчы. Яны дапамогуць хутчэй аднавіць арганізм і прывесці сябе ў форму. З-за саслабелага пасля родаў пазваночніка, жанчыне дастаўляюць дыскамфорт заняткі ў спартзале або на вуліцы. Вада ж здыме нагрузку і дасць магчымасць трэніравацца з максімальнай аддачай.

Каб займацца аквааэробіка, не трэба быць чэмпіёнам у падобных сферах або жа сканчаць адпаведны вну. Аквааэробіка з'яўляецца добрым стартам для кожнага чалавека.

Для заняткаў гэтым відам спорту не абавязкова ўмець плаваць. Усё гэта па той простай прычыне, што ўзровень вады пры практыкаваннях павінен быць на ўзроўні грудзей. Многія жанчыны выкарыстоўваюць аквааэробіка для пахудання. Водгукі аб практыкаваннях у басейне шматлікія і ў большасці сваёй носяць станоўчы характар.

Калі ў вас маюцца захворванні суставаў, ёсць вялікае жаданне займацца спортам, але не хочацца хадзіць у залу, вы не знаёмыя з фізічнымі нагрузкамі – аквааэробные практыкаванні гэта тое, што вам трэба.

Жанчынам пры цяжарнасці неабходна пастаянна кансультавацца з лекарам, так як у гэты перыяд суставы слабеюць, і верагоднасць атрымаць траўму вельмі ўзрастае. Калі вы хворыя такім захворваннем, як артрыт, то ўрачэбная кансультацыя перад заняткамі неабходная. Спытаеце - карысная ці аквааэробіка для пахудання, водгук лекара пераканае вас, што працэдура эфектыўная і да таго ж бяспечная.

Акватренировки з'яўляюцца не толькі вельмі прадуктыўнымі, але і цікавымі. Любыя іншыя фізічныя практыкаванні могуць з часам хутка надакучыць. А вось трэніроўкі ў вадзе дапамогуць дасягнуць вялікіх вынікаў пры мінімальнай нагрузцы на ўсе органы.

Аэробіка ў басейне

Веды, якімі трэба валодаць перад пачаткам трэніровак

Паняцце «аквааэробікі» азначае фізічныя практыкаванні, якія выконваюцца чалавекам у вадзе. Такія заняткі з'яўляюцца найбольш распаўсюджаным метадам для пахудання. Ставіцца дадзены тып практыкаванняў да фітнесу. Трэніроўкі праходзяць пад наглядам трэнера. Часцей за ўсё гэта заняткі ў групах.

Перад тым як прыступіць да інтэнсіўным трэніровак, трэба засвоіць некалькі простых пунктаў:

  1. Спектр рухаў і практыкаванняў. Аквааэробіка ўключаецца ў сябе не толькі набор практыкаванняў, які выконваецца ў суправаджэнні музыкі. Таксама прысутнічаюць элементарныя заняткі па тыпу хады, выпрыгиваний, прысяданняў. У гэтыя моманты трэба проста ўважліва сачыць за інструктарам і выконваць усё, што ён скажа.
  2. Працягласць трэніроўкі павінна складаць не больш за гадзіну і не менш за паўгадзіны. У гэты час уваходзяць асноўныя руху і размінка. Да траплення ў ваду можна таксама пачаць размінацца на сушы.
  3. Неабходныя снарады. Гэта з'яўляецца чарговым вялікім плюсам для жадаючых займацца. Аквааэробіка непатрабуе ніякіх спецыяльных снарадаў. Усё, што неабходна: шапачка для плавання і купальнік.
  4. Людзі, якія маюць вялікі вопыт у занятку фітнесом, раяць выкарыстоўваць не проста купальнік, а купальны касцюм. Ён будзе шчыльна прылягаць да ўсім целе. Таксама важным саветам ёсць тое, што паверхня дна басейна не гладкая і пры хадзе ў басейне могуць хварэць ногі. Асабліва гэта важна ведаць тым людзям, у якіх адчувальная скура. Рашэннем гэтай праблемы стануць спецыяльныя чаравічкі з латекса.
Аквааэробные практыкаванні

Плюсы заняткаў аквааэробіка

  • Вада мае ўласцівасць ствараць эфект масажу пры ваганнях хваль. Гэта дабратворна дзейнічае на ўсе цела. Тыя часткі цела, дзе быў целлюліт, прыходзяць у форму дзякуючы паляпшэнню кровазвароту.
  • Гэты ж эфект масажу не толькі прыводзіць у тонус скуру, але і умацоўвае сардэчна-сасудзістай сістэму.
  • Па шматлікіх водгуках ўстаноўлена, што прадуктыўнасць працы мозгу павялічваецца ў разы пасля трэніровак у вадзе.
  • Акрамя добрай фігуры, вы дадатак атрымліваеце моцны імунітэт.

Псіхалагічны плюс гэтых трэніровак заключаецца ў тым, што чалавек ловіць на сабе менш чужых поглядаў, так як знаходзіцца ў вадзе, а значыць, адчувае сябе нашмат вальней. Вельмі цесна звязаныя аквааэробіка і пахуданне. Водгукі і парады удзельнікаў такіх заняткаў кажуць аб тым, што практыкаванні на вадзе дапамагаюць скінуць лішнія кілаграмы і прывесці сваё цела ў належны стан.

Басейн - групавыя практыкаванні

Дапамога аквааэробікі ў пахуданні

Які галоўны плюс аквааэробікі? Карысць для пахудання, і водгукі таму пацверджанне. Вельмі цікава тое, што пры трэніроўках у вадзе дзякуючы супраціву, якая аказваецца вадой, адбываецца павелічэнне інтэнсіўнасці літаральна ў два разы. Адпаведна, які затрачваецца колькасць калорый павялічваецца. Плюс да ўсяго вада мае тэмпературу ніжэй, чым чалавек. Дзякуючы гэтаму, арганізмам затрачваецца большы аб'ём энергіі для сагравання цела чалавека.

Несумненна, калі выбіраць паміж воднымі працэдурамі і звычайнай аэробікай, то калі варта мэта схуднець, аквааэробіка, бясспрэчна, будзе ў прыярытэце. Пераканацца ў гэтым можна, прачытаўшы пункт - аквааэробіка для пахудання-водгукі і вынікі.

Колькасць спальваных калорый на аквааэробікі

Колькасць спаленых калорый залежыць ад двух рэчаў: вага чалавека і ўзровень нагрузкі. Зразумела, для тых людзей, якія толькі пачынаюць займацца аквааэробіка, інтэнсіўнасць заняткаў павінна быць мінімальнай. Калі вы ўсё яшчэ сумняваецеся, ці эфектыўная аквааэробіка для пахудання, водгукі людзей на форумах змогуць пераканаць вас у адваротным.

Для тых людзей, хто займаецца з сярэднім узроўнем інтэнсіўнасці можна ўбачыць такія вынікі:

  • 68 кг – 170 калорый за паўгадзіны;
  • 85 кг – 180 калорый за паўгадзіны;
  • 115 кг – 250 калорый за паўгадзіны;
  • 140 кг – 300 калорый за паўгадзіны;
  • 160 кг – 350 калорый за паўгадзіны.

Пры рэгулярных занятках аквааэробіка тры разы на тыдзень, вынік не прымусіць доўга сябе чакаць. Ужо праз некалькі тыдняў можна заўважыць, як мышцы прыходзяць у тонус, а на вагах лічбы будуць толькі памяншацца.

Заняткі ў басейне

Што ўваходзіць у набор заняткаў для пахудання

У першую чаргу размінка. Для тых, хто толькі пачынае свае трэніроўкі дастаткова будзе простай хады ў вадзе. Пасля размінкі надыходзіць асноўная частка трэніроўкі. За яе неабходна зрабіць ўвесь камплект практыкаванняў, сазлучаны інструктарам. Па заканчэнні выканання ўсіх асноўных заданняў трэба аднавіць дыханне і расслабіцца.

Пачаткоўцам рэкамендуецца займацца не больш за паўгадзіны. З кожнай трэніроўкай час заняткі трэба патроху павялічваць.

Максімальную аддачу вы атрымаеце толькі ў тым выпадку, калі будзеце сачыць за харчаваннем і пазбягаць перееданий. Больш дакладны рацыён і падбор меню трэба абавязкова распісаць з улікам карэкціровак трэнера. Водгукі аб пахуданні з дапамогай аквааэробікі пацвярджаюць гэты факт.

Базавая праграма па аквааэробіцы

Праграма ўключае ў сябе некалькі заданняў. Для тых, хто толькі пачынае трэніравацца, трэба асвоіць спачатку адно практыкаванне, толькі потым брацца за іншае. Часцяком памылкай пачаткоўцам з'яўляецца тое, што яны бяруцца за ўсё практыкаванні адразу і ў выніку не разумеюць, чаму не атрымалі жаданы вынік. Дадзеная праграма разлічана на тое, што вы будзеце трэніравацца рэгулярна тры разы ў тыдзень. Праграма аквааэробіка для пахудання мае мноства водгукаў, таму не варта сумнявацца ў яе эфектыўнасці.

Аквааэробные практыкаванні

Вадзяной бег

Як праводзіцца вадзяной бег?

  • Прыміце становішча стоячы.
  • Втяните жывот і заставайцеся ў напрузе некаторы час.
  • Пачынайце рух наперад адносна сваіх сцёгнаў, а не грудной клеткі.
  • па чарзе падносьце да грудзей калена адной нагі, затым другі. Падчас таго, як адна нага цягнецца да грудзей, другая павінна максімальна цягнуцца ў адваротны бок. Мах трэба рабіць процілеглага назе рукой.

Ровар у вадзе

Дадзенай практыкаванне разлічана з упорам на ягадзічныя цягліцы і сухажыллі, якія знаходзяцца падкаленкамі. Асабліва добра падыдзе гэта практыкаванне для людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця:

  • Пачынаем рабіць «ровар». Ногі павінна быць уся ў руху пачынаючы ад кончыкаў пальцаў ног і заканчваючы верхам сцягна.
  • Мышцы прэса пры гэтым павінны быць у напружанні, як і ў папярэднім практыкаванні. Не рэкамендуецца моцна тузацца небудзь хістацца пры гэтым практыкаванні.

Дыяганальны бег

  • Практыкаванне вельмі падобна з папярэднім. Адрозненнем з'яўляецца тое, што тулава павінна быць больш нахілена наперад. У гэтым практыкаванні нагрузка больш зрушаная на прэс.
  • Брушны прэс павінен быць максімальна напружаным, каб пазбегнуць выгібаў шыі небудзь спіны.

Максімальнае спальванне калорый – некалькі элементаў у адным

Тут будуць працаваць як рукі, так і ногі. Ўважліва трэба сачыць за целам у ходзе трэніроўкі. Пры выбрасывании рук наперад, у працу павінны ўключацца такія мышцы, як біцэпсы, грудзі і дэльты (мышцы плячэй). Пры выбрасывании рук у адваротны бок, ў працу ўключаюцца супрацьлеглыя мышцы, а менавіта: трыцэпс, заднія дэльты і часткова спінныя мышцы.

  • практыкаванне Пачынаецца з вертыкальнай стойкі.
  • Мышцы прэса павінны быць максімальна напружаныя.
  • Маховые руху ног комбинируем скрещиванием з рук.
Аквааэробные практыкаванні

Аквааэробіка для пахудання-водгукі і вынікі

Аквааэробіка для пахудання аказвае вялікі эфект на арганізм чалавека. Аб гэтым кажуць тысячы водгукаў на розных форумах, у сацыяльных сетках, тэматычных сайтах і іншых інфармацыйных платформах. Некаторыя людзі толькі пачынаюць займацца і гэта іх першы спорт. Іншыя ж з'яўляюцца дастаткова вопытнымі спартсменамі, але пераходзяць сюды, так як пахуданне з дапамогай аквааэробікі дае большы вынік і водгукі гэта даказваюць. Больш таго, у людзей знікаюць праблемы са здароўем пасля некалькіх месяцаў заняткаў аквааэробіка. Выходзіць, яна карысная не толькі для пахудання, але і для здароўя. Некаторыя шчасліўчыкі пасля заняткаў аквааэробіка для пахудання пішуць у водгуках свае вынікі, тым самым матывуючы яшчэ больш тых людзей, якія ўсё яшчэ не пачалі займацца гэтым відам спорту.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/34985-wassergymnastik-abnehmen-bewertungen-features-und-effizienz.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29519-water-aerobics-for-weight-loss-reviews-features-and-efficiency.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/34828-akvaaerobika-para-adelgazar-los-clientes-las-caracter-sticas-y-la-efic.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35607-akvaaerobika-ary-tau-sh-n-p-k-rler-erekshel-kter-zh-ne-ti-md-l-g.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/36733-akvaaerobika-odchudzanie-opinie-cechy-i-skuteczno.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36534-hidrogin-stica-para-perda-de-peso-viajante-as-caracter-sticas-e-a-efic.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32046-su-aerobik-zay-flama-yorumlar-zellikleri-ve-verim.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/35858-akvaaerob-ka-dlya-shudnennya-v-dguki-osoblivost-ta-efektivn-st.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Галоўны трэнер

Галоўны трэнер "Ёкерыта" Юкка Яланен

Добра вядомы ў Еўропе трэнер хакейнага клуба "Ёкерыт" Юкка Яланен кар'ерай хакеіста пахваліцца наўрад ці можа – за няпоўныя 15 гадоў у спісе каманд фіна былі толькі два мясцовых клуба – ЮИП і "Ахмат Хювинкяа". Тым не м...

Як злавіць бабра? Эфектыўныя спосабы

Як злавіць бабра? Эфектыўныя спосабы

Мяса, шкура, бруя і тлушч бабра з'яўляюцца даволі каштоўнымі і будуць карысныя ў любым гаспадарцы. Толькі жывёла неабходна атрымаць цэлым, таму паляўнічыя сталі ўжываць розныя спосабы лоўлі бабра ў розныя часы года. Толькі ў гэтым...

Гідраўлічны тормаз і яго схема. Гідраўлічныя тормазы на ровар

Гідраўлічны тормаз і яго схема. Гідраўлічныя тормазы на ровар

У тармазоў, як механічных, так і гідраўлічных, вектар дзеяння ўсяго адзін – спыніць транспартны сродак. Але маецца цэлая сукупнасць пытанняў, якія тычацца абодвух тыпаў схем. Варта больш падрабязна разгледзець гідраўлічны то...

Ровар хуткасны - надзейны сябар для прыемнага і карыснага вольнага часу

Ровар хуткасны - надзейны сябар для прыемнага і карыснага вольнага часу

Садзіцца на ровары хуткасныя і адпраўляцца на шпацыр можна ўсёй сям'ёй. Гэта прызвычаіць вас да заняткаў спортам. Акрамя таго, павольнае язда дапаможа ўмацаваць здароўе, атрымліваючы ад працэсу масу задавальнення. Вядома ж любы ро...

Калі вясной пачынае дзяўбці лешч? На што клюе лешч?

Калі вясной пачынае дзяўбці лешч? На што клюе лешч?

Лешч знаёмы ў Расіі, напэўна, кожнаму рыбаку. Гэта рыба даволі буйная і стайная, якая мае прамысловае значэнне. Ён жыве практычна паўсюдна для сярэдняй паласы: у рэках, вадасховішчах – вялікіх і малых. Рачны лешч вырастае да...

На што дзяўбе белы амур і дзе яго лавіць?

На што дзяўбе белы амур і дзе яго лавіць?

Белы амур – гэта рыба, якая адрозніваецца выдатнымі смакавымі якасцямі. Яна хутка набірае масу, дасягаючы значных памераў (даўжыня цела бывае да 1,2 метраў, а вага - да 30 кілаграмаў). На што дзяўбе белы амур, можна здагадац...