Wassergymnastik abnehmen: Bewertungen, Features und Effizienz

Datum:

2019-07-18 08:00:24

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Nicht jedem Menschen fällt die Möglichkeit, dem einen oder anderen Sportart. Oft hängt es von den Problemen mit der Gesundheit, die falsche Hautfarbe, die falsche Geisteshaltung. Die Menschen leiden unter übergewicht, greifen oft auf die Frage der Gewichtsabnahme. Aber aufgrund der großen Anzahl der Pfunde von vielen Arten der körperlichen Aktivität zu verweigern. Menschen im Alter von über 50 Jahren haben eine Plus-und eine Reihe von Kontraindikationen für den Sport im Zusammenhang mit altersbedingten Veränderungen des Körpers. Aber was tun, wenn der Wunsch, Gewicht zu verlieren nicht verlässt jeden Tag? In diesem Fall wird die Hilfe kommen solche Arten von Aktivität, wie Yoga und Aerobic. Mit diesen Sportarten können Sie erzielen gute Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. Aber der Weg zum Ergebnis wird deutlich länger. Die Alternative in diesem Fall ist Wassergymnastik für die Gewichtsabnahme. Hotelbewertungen von seiner Wirksamkeit lassen Menschen erleben sich auf diese Methode, um Pfunde loszuwerden.

Аквааэробные Bewegung im Wasser

Der Unterschied der Wirksamkeit zwischen Wassergymnastik und Klassiker

Wissenschaftlich erwiesene Tatsache, dass bei der Beschäftigung mit den übungen im Wasser abgenommen wird die ganze Belastung auf die Gelenke. Darüber hinaus Trainings im Wasser sind in der Lage, stärken die Gelenke des Menschen. Daher ist Wassergymnastik ein Schlankheits-Effekt hat mehr als ein Training an Land.

Während des Trainings auf der Erde der Mensch bekommt eine große Last. Zum Beispiel beim laufen die Belastung auf die Wirbelsäule ist sehr hoch. Professionelle Athleten oft sehr stark verletzt auf Wettkämpfen aus diesem Grund.

Die Schwerkraft im Wasser unterscheidet sich deutlich von Sushi. Daher wässrige Training eine positive Wirkung auf alle Gelenke.

Aber unerfahrene Athleten sollten nicht voreilige Schlüsse zu ziehen und freuen sich auf durch die Tatsache, dass alles sehr leicht und einfach. Dank der speziell kompilierten Programmen und Wasserbeständigkeit, Training hoher Intensität erhalten werden.

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Die Ärzte sagen, dass bei solchen Trainings sind Sie kämpfen mit Wasser und seinen Widerstand. Bei jeder Bewegung muss man Wasser schieben. Kalorien in dieser Umgebung verbrannt zweimal mehr als bei allen anderen Ausbildungen. Wichtig ist auch die Tatsache, dass das Wasser gut kühlt den Körper, was bedeutet, dass das Risiko der Verluste von Körperflüssigkeit minimal.

Empfehlungen

Wassergymnastik wünschenswert bei der Wiederherstellung, da keine Belastung auf die Gelenke. Klassen in den Pool sind besonders nützlich für Menschen im Alter, da Sie im Wasser sind in der Lage, die übungen mit größerer Amplitude.

Frauen nach der Geburt Aqua-übungen werden sehr hilfreich sein. Sie helfen, schnell erholen Körper und fitter zu werden. Wegen geschwächt nach der Geburt der Wirbelsäule, die Frau Beschwerden Sitzungen in der Turnhalle oder auf der Straße. Wasser die gleiche Belastung zu entlasten und zu trainieren wird mit maximaler Wirkung.

Zu tun Wassergymnastik, muss kein Meister in ähnlichen Bereichen oder Absolvent von der jeweiligen Hochschule. Wassergymnastik ist ein guter Anfang für jeden Menschen.

Für diese Sportart nicht unbedingt schwimmen können. All dies aus dem einfachen Grund, dass das Niveau des Wassers bei den übungen muss auf der Ebene der Brust. Viele Frauen nutzen die Aqua-Aerobic für abnehmen. Bewertungen über übungen im Pool sind zahlreich und in der Mehrzahl positiven Charakter tragen.

Wenn Sie über die Erkrankungen der Gelenke, es gibt einen großen Wunsch, Sport zu treiben, aber ich will nicht mehr in den Raum gehen, Sie sind nicht vertraut mit den physischen Belastungen ü аквааэробные übungen ist es, was Sie brauchen.

Für Frauen während der Schwangerschaft müssen Sie ständig mit einem Arzt zu konsultieren, da in diesem Zeitraum die Gelenke werden schwächer, und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen steigt sehr. Wenn Sie krank sind mit einer solchen Erkrankung, wie Arthritis, ist ärztliche Beratung vor dem Unterricht erforderlich. Stellt sich nur die Frage ob nützlich Wassergymnastik abnehmen, rezension des Arztes überzeugen, dass das Verfahren effektiv ist und darüber hinaus sicher.

Акватренировки sind nicht nur sehr produktiv, sondern auch interessant. Keine andere übung kann mit der Zeit schnell langweilig. Aber das Training im Wasser helfen, bessere Ergebnisse zu erreichen bei minimaler Belastung auf alle Organe.

Aerobic im Schwimmbad

Kenntnisse, die Sie besitzen vor Beginn des Trainings

Der Begriff „Aqua-Aerobic» bedeutet Körperübungen, Mensch im Wasser. Solche Klassen sind die häufigste Methode zum abnehmen. Gehört diese Art der übungen zu erhöhen. Das Training findet unter der Aufsicht eines trainers. Meistens ist der Unterricht in Gruppen.

Bevor Sie mit der intensiven Trainingseinheiten, müssen Sie lernen ein paar einfache Punkte:

  1. Spektrum an Bewegungen und übungen. Wassergymnastik beinhaltet nicht nur eine Reihe von übungen ausgeführt werden, begleitet von Musik. Auch sind die elementaren Beschäftigungen nach der Art der zu Fuß, выпрыгиваний, Kniebeugen. In diesen Momenten muss man einfach genau beobachten Ausbilder und erfüllen alles, was er sagt.
  2. Die Dauer des Trainings sollte nicht mehr als eine Stunde und nicht weniger als eine halbe Stunde. In dieser Zeit sind die grundlegenden Bewegungen und Aufwärmen. Vor dem Eintritt ins Wasser kann man auch beginnen, sich aufzuwärmen, auf dem Land.
  3. Die Erforderlichen Geschosse. Dies ist ein weiteres großes Plus für diejenigen zu engagieren. Wassergymnastik nichterfordert keine spezielle Schalen. Alles, was Sie brauchen: eine Badekappe und Badeanzug.
  4. Menschen, die viel Erfahrung im Unterricht nutzen, wird empfohlen, verwenden nicht nur Badehose und Badeanzug. Es wird eng den ganzen Körper. Auch ein wichtiger Rat ist, dass die Oberfläche der Boden des Pools ist nicht glatt und beim gehen in den Pool können die Füße weh. Dies ist besonders wichtig zu wissen für Menschen, die empfindliche Haut. Die Lösung für dieses Problem sind spezielle Schuhe aus Latex.
Аквааэробные übungen

Vorteile Wasseraerobic

  • Wasser hat die Eigenschaft, wodurch die Wirkung der Massage bei den Schwingungen der Wellen. Es wirkt wohltuend auf den ganzen Körper. Die Teile des Körpers, wo Cellulite wurde, kommen in der Form durch die Verbesserung der Durchblutung.
  • Der gleiche Effekt Massage führt nicht nur in den Tonus der Haut, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf-System.
  • Nach zahlreichen Bewertungen festgestellt, dass die Produktivität des Gehirns deutlich erhöht nach dem Training in Wasser.
  • Neben der guten Figur, die Sie zusätzlich bekommen starke Immunität.

Psychologische Vorteil dieser übungen besteht darin, dass der Mensch fängt an sich weniger neugierigen blicken zu schützen, da sich im Wasser befindet, was bedeutet, fühlt sich viel freier. Sehr eng Wassergymnastik und abnehmen. Bewertungen und Erfahrungsberichte der Teilnehmer solcher Studien sagen, dass die übungen auf dem Wasser helfen, die Pfunde zu verlieren und bringen Sie Ihren Körper in einem ordnungsgemäßen Zustand.

Pool - Gruppenübungen

Hilfe der Aqua-Aerobic bei der Gewichtsabnahme

Was ist der wichtigste Vorteil der Aqua-Aerobic? Gebrauch abnehmen, und Bewertungen Beweis. Sehr interessant, was beim Training im Wasser durch den Widerstand, оказываемому Wasser, gibt es eine Zunahme der Intensität buchstäblich verdoppelt. Dementsprechend ist die Anzahl der Kalorien erhöht. Plus Wasser hat eine geringere Temperatur als der Mensch. Dadurch Körper verbraucht eine größere Menge an Energie für die Erwärmung des menschlichen Körpers.

Kein Zweifel, wenn die Wahl zwischen Wasser-Behandlungen und Aerobic, dann wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Wassergymnastik zweifellos eine Priorität. Sie können dies, nach der Lektüre von Punkt - Wassergymnastik für Schlankheits-Bewertungen und Ergebnisse.

Anzahl der verbrannten Kalorien auf Aquafitness

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von zwei Dingen: das Gewicht der Person und das Niveau der Belastung. Natürlich, für diejenigen, die gerade erst mit Wassergymnastik, Trainingsintensität sollte minimal sein. Wenn Sie noch Zweifel haben, ob effektiv Wassergymnastik abnehmen, Bewertungen der Leute in den Foren in der Lage, Sie vom Gegenteil zu überzeugen.

Für jene Menschen, die beschäftigt sich mit mittlerem Intensität kann man solche Ergebnisse:

  • 68 kg – 170 Kalorien pro halbe Stunde;
  • 85 kg – 180 Kalorien pro halbe Stunde;
  • 115 kg – 250 Kalorien pro halbe Stunde;
  • 140 kg – 300 Kalorien pro halbe Stunde;
  • 160 kg – 350 Kalorien für eine halbe Stunde.

Bei den regelmäßigen Aqua-Aerobic dreimal pro Woche, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten. Schon nach wenigen Wochen werden Sie bemerken, wie die Muskeln kommen in Ton, und auf der Waage die zahlen werden nur zu verringern.

der Klassen in den Pool

Was ist in eine Reihe von Klassen für die Gewichtsabnahme

In Erster Linie warm-up. Für diejenigen, die gerade erst Ihre Ausbildung genügt ein einfacher Spaziergang im Wasser. Nach dem Aufwärmen kommt der Hauptteil des Trainings. Es ist notwendig, den gesamten Satz von übungen, berichtet von einem Lehrer. Nach Abschluss der Ausführung aller wichtigen Aufgaben brauchen, um die Atmung wieder herzustellen und zu entspannen.

Anfänger sollten sich nicht mehr als eine halbe Stunde. Mit jeder übung beim Training muss ein wenig erhöhen.

Das beste erhalten Sie nur dann, wenn Sie die Ernährung zu Folgen und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Über die genaue Ernährung und die Auswahl der Menüs muss man unbedingt malen unter Berücksichtigung der Anpassungen des trainers. Bewertungen über abnehmen mit Aqua-Aerobic bestätigen diese Tatsache.

Das grundprogramm im Aquafitness

Das Programm umfasst mehrere Aufgaben. Für diejenigen, die gerade erst anfangen zu trainieren, zu meistern brauchen Sie zuerst eine übung, nur dann übernehmen andere. Oft ein Anfänger Fehler ist, dass Sie nehmen alle übungen auf einmal und im Endeffekt nicht verstehen, warum das gewünschte Ergebnis nicht erhalten. Dieses Programm ist so konzipiert, dass Sie trainieren regelmäßig drei mal pro Woche. Das Programm der Aqua-Aerobic für abnehmen hat viele Bewertungen, deshalb sollten Sie nicht Zweifel an Ihrer Wirksamkeit.

Аквааэробные übungen

Wasser laufen

Wie wird eine wässrige laufen?

  • Nehmen Sie eine stehende Position.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch und bleiben Sie eine Weile in der Schwebe.
  • Beginnen Sie die Bewegung nach vorne über Ihre Hüften, und nicht die Brust.
  • Halten Sie Abwechselnd die Knie an die Brust ein Bein, dann das zweite. Während ein Bein streckt sich an die Brust, die zweite muss so viel wie möglich zu dehnen in die entgegengesetzte Richtung. Der Schwung tun müssen gegenüberliegenden Bein mit der Hand.

Fahrrad im Wasser

Diese übung wird mit einem Schwerpunkt auf den Gesäß-Muskeln und sehnen, die unterNotendauer. Besonders gut geeignet ist diese übung für Menschen, die die bewegungsarme Lebensweise:

  • Zu tun beginnt „Fahrrad”. Die Beine sollte das ganze in Bewegung beginnend von den Zehenspitzen bis hin zu Hüfte Reiten.
  • Bauchmuskeln dabei sollten in der Schwebe, wie in der vorherigen übung. Nicht empfohlen in hohem Grade zucken oder taumeln bei dieser übung.

Diagonaler Lauf

  • Die Übung ist sehr ähnlich wie die vorherigen. Der Unterschied besteht darin, dass der Oberkörper sollte mehr nach vorne gekippt. In dieser übung wird die Belastung mehr versetzt auf die Presse.
  • Bauchmuskulatur sollte so stressig, zur Vermeidung der Biegungen des Halses oder des Rückens.

Die Maximale Kalorien zu verbrennen – mehrere Elemente in einem

Hier werden arbeiten wie Hände und Füße. Sorgfältig zu Folgen für den Körper während des Trainings. Wenn Sie die Hände nach vorne, in die Arbeit aufgenommen werden müssen solche Muskeln, wie Bizeps, Brust und Deltas (die Muskeln der Schultern). Wenn Sie der Hände in die entgegengesetzte Richtung, in die Arbeit miteinbezogen werden, die entgegengesetzten Muskeln, nämlich: Trizeps, hintere Deltas und teilweise dorsalen Muskeln.

  • übung Beginnt mit dem vertikalen Träger.
  • Bauchmuskeln sollten sehr angespannt.
  • Machowyje die Bewegungen der Beine kombinieren mit der Kreuzung der Hände.
Аквааэробные übungen

Wassergymnastik für abnehmen Bewertungen und Ergebnisse

Wassergymnastik für die Gewichtsabnahme hat eine große Wirkung auf den menschlichen Körper. Darüber zu reden, Tausende von Bewertungen auf verschiedenen Foren, in sozialen Netzwerken, Nischen-Websites und anderen Informations-Plattformen. Einige Leute gerade anfangen, sich zu engagieren und es ist Ihr erstes Sport. Andere sind genug erfahrene Athleten, aber gehen her, da abnehmen mit Aqua-Aerobic gibt bessere Ergebnisse und Bewertungen das beweisen. Darüber hinaus haben Menschen gesundheitliche Probleme verschwinden nach ein paar Monaten Wasseraerobic. Rein, es ist nützlich, nicht nur zum abnehmen, sondern auch für die Gesundheit. Einige Glückspilze nach dem Sport Wassergymnastik für abnehmen schreiben Ihre Ergebnisse in die Bewertungen und damit zu motivieren, noch mehr jene Menschen, die noch nicht anfingen diesen Sport ausüben.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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