Аквааэробика арықтау үшін: пікірлер, ерекшеліктері және тиімділігі

Күні:

2019-07-18 06:30:16

Hits:

675

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

әр адамға шашын айналысуға мүмкіндік береді сол немесе өзге спорт түрі. Жиі бұл байланысты денсаулықпен, неподходящей комплекции, дұрыс психологиялық дайындық. Адамдар зардап шегетін, артық салмақтан жиі жүгінеді туралы мәселе похудении. Бірақ көп артық килограмм көптеген түрлерінің дене белсенділігінің бас тартуға тура келеді. Адамдар 50 жастан асқан бар қо және қарсы бірқатар спортпен шұғылдануға байланысты ағзаның қартаюына. Бірақ не істеу керек, егер ниет похудеть очир күн? Мұндай жағдайда көмекке келеді мұндай белсенділік түрлері ретінде йога және аэробика. Арқасында осы спорт түрлері болады, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге похудении. Бірақ жолы нәтижесіне айтарлықтай ұзын. Балама болып аквааэробика арықтау үшін. Пікірлер туралы, оның тиімділігін қалдырады адамдар еткендер өздері бұл әдіс құтылу артық килограмм.

Аквааэробные судағы жаттығулар

Айырмашылық тиімділігін арасындағы аквааэробикой және классикасы

Ғылыми дәлелденген факт бұл кезде дене жаттығуларымен шұғылдануға суда алынады барлық жүктеме буын. Сонымен қатар, жаттығулар, суда қабілетті нығайту буындар адам. Демек, аквааэробика арықтау үшін әсері бар артық жаттығу құрлықта.

жаттығу кезінде жер бетіндегі адам алады үлкен жүктеме. Мысалы, жүгіру кезінде жүктеме омыртқа өте жоғары. Кәсіби спортшылар көбінесе өте қатты травмируются жарыстарда осы.

ауырлық Күші суда айтарлықтай ерекшеленеді суши. Сондықтан, су, жаттығу оң әсер етеді, барлық буындар.

Бірақ жаңа бастаған спортшыларға істеу керек поспешных қорытындылар мен қуану шотына қатар, бұл өте оңай және қарапайым. Арқасында арнайы жасалған бағдарламалар мен кедергісіне су, жаттығу алып отыратын болады жоғары қарқындылығы.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

мамандардың айтуынша, бұл кезінде осындай жаттығуларда сіз күресіп сумен және оның кедергісі. Әрбір қозғалысы тура келеді выталкивать су. Калория осы ортада жағылуы екі есе кез келген басқа да жаттығулар. Маңызды болып табылады және факт, бұл су жақсы салқындатады денесі, демек, тәуекел шығындарын сұйықтық дененің ең төменгі.

Ұсыныстар

Аквааэробика көп болғаны дұрыс қалпына келтіру кезінде де алынып тасталады жүктеме буындар. Бассейнде әсіресе пайдалы, адамдардың жасы, себебі олар суда орындауға қабілетті жаттығулар үлкен амплитудасы бар.

Әйелдерге босанғаннан кейін су жаттығулар өте тіпті айтпақшы. Олар көмектеседі жылдам денесін қалпына келтіру және мүмкін нысаны. Үшін ослабевшего босанғаннан кейін омыртқа, әйел лабораторияға ыңғайсыздық сабақтар спорт залында немесе көшеде. Су сол тастайды жүктемені мүмкіндік береді, жаттығу барынша қайтарымы.

айналысу Үшін аквааэробикой қажеті жоқ чемпионы осындай салаларда немесе оканчивать тиісті жоғары. Аквааэробика-жақсы сөз сөйлеген әрбір адам үшін.

сабақ өткізу Үшін осы спорт түрімен міндетті емес жүзе білу. Бұл бір ғана қарапайым себеппен, бұл судың деңгейі кезінде жаттығуларда тиіс кеуде деңгейінде. Көптеген әйелдер пайдаланады аквааэробику арықтау үшін. Пікірлер жаттығулар туралы бассейнінде көп және көбінесе ол оң сипаты.

Егер болса, буын аурулары бар, үлкен спортпен айналысуға, бірақ келмейді жүре залы, сіз таныс емес физикалық жүктемелермен « аквааэробные жаттығулар бұл сізге керек.

Әйелдерге жүктілік кезінде үнемі кеңесуі дәрігер, өйткені осы кезеңде буындар әлсіресе, және ықтималдығы жарақатын алу өте артады. Егер сіз ауырады осындай аурумен қалай артрит, онда дәрігерлік кеңес басталарда қажет. Сұраңыз - пайдалы ма, аквааэробика арықтау үшін, кері қайтарып алу дәрігердің убедит бұл процедура тиімді және сол қауіпсіз.

Акватренировки болып табылады ғана емес, өте өнімді, бірақ қызықты. Кез келген басқа да физикалық жаттығулар болуы мүмкін уақыт өте тез надоесть. Ал жаттығулар суда көмектеседі үлкен нәтижелерге қол жеткізуге ең төменгі жүктеме барлық органдары.

Аэробика бассейнінде

Білім алатын меңгеруі керек басталар алдында жаттығу

Ұғымы «аквааэробики» дегенді білдіреді физикалық жаттығулар орындайтын адам суда. Осындай сабақтар болып табылады кең таралған тәсілі арықтауға арналған. Жатады осы жаттығулар түрі к фитнес. Жаттығулар қарауымен жаттықтырушы. Көбінесе бұл топтардағы сабақтар.

кіріспес бұрын, қарқынды жаттығуларға керек, меңгеру, бірнеше қарапайым пункттері:

  1. Спектрін қозғалыстар мен жаттығулар. Аквааэробика қосылады, тек жинағы жаттығулар сүйемелдеуімен орындалатын музыка. Сондай-ақ, бар қарапайым сабақтар түрі бойынша жүру, выпрыгиваний, отырып-тұру. Бұл сәттер тек мұқият қадағалап, нұсқаушы және орындауға барлық, ол айтады.
  2. Ұзақтығы жаттығулар аспауы тиіс сағат, кем дегенде жарты сағат. Бұл уақытта кіреді негізгі қозғалыс және жаттығу. Түскенге дейін суға, сондай-ақ бастау разминаться құрлықта.
  3. Қажетті снарядтар. Бұл кезекті оңтайлылық үшін айналысуға ниет білдірген. Аквааэробика жоқталап етеді ешқандай арнайы снарядтар. Барлық, не қажет: телпек үшін жүзу және суға түсетін киім.
  4. Адамдар бар, үлкен тәжірибе, сабақ фитнеспен, пайдалануға кеңес емес, купальник, ал купальный костюм. Ол тығыздап тіреле бүкіл денеге тарайды. Сондай-ақ, маңызды кеңесі бар " деп беті түбін бассейнінің емес тегіс және жүрген кезде бассейнінде мүмкін жанкүйер аяқ. Әсіресе, бұл білу маңызды адамдарға, олардың сезімтал тері. Бұл мәселенің шешімі болмақ арнайы ботиночки латекстен жасалған.
Аквааэробные жаттығулар

Артықшылықтары сабақ аквааэробикой

  • Су қасиеті бар құруға әсер массаж шайқалған кезде толқындар. Бұл жағымды әсер етеді барлық денесі. Сол дене бөлігінің, онда целлюлит, келеді пішінін жақсарту арқасында қан айналымы.
  • Осы әсері массаж ғана емес келтіреді және жандандырады теріні қатайтып сердечнососудистую жүйесі.
  • көптеген пікірлері анықталғаны, жұмысының өнімділігін ми арта кейін жаттығулар суда.
  • сонымен Қатар, жақсы фигуралар, сіз сонымен қоса аласыз мықты иммунитет.

Психологиялық плюс осы жаттығулар жасалады және адам ресурстардың өзіне аз бөтен көзқарастар, өйткені суда, ал, сезінеді әлдеқайда еркін. Өте тығыз байланысты аквааэробика және арықтау. Пікірлер мен кеңестер қатысушылардың осындай сабақ туралы айтады, жаттығулар, суда көмектеседі алып тастау артық килограмм мүмкін өз денесін тиісті жай-күйі.

Бассейн - топтық жаттығулар

Көмек аквааэробики-да похудении

Қандай бас қосу аквааэробики? Пайдасы арықтау үшін, және пікірлер соған дәлел. Өте қызықты өтті, онда жаттығу кезінде суда арқасында кедергісіне оказываемому сумен жүреді қарқындылығын арттыру сөзбе-сөз " екі есе. Тиісінше, затрачиваемое калория саны артып келеді. Қо су бар төмен температураға қарағанда, адам. Соның арқасында ағзаның жұмсалады үлкен көлемі энергия үшін согревания дене адам.

Әрине, егер таңдау су процедураларымен және әдеттегі аэробика, онда егер мақсаты тұр похудеть, аквааэробика сөзсіз болады басымдықта. Көз жеткізуге болады, оқып - тармағы аквааэробика арықтау үшін пайдаланушы пікірлер мен нәтижелерін тексеру.

Саны сжигаемых калория аквааэробике

Саны калория байланысты екі зат салмағы адам және жүктеме деңгейі. Әрине, сол адамдар үшін ғана бастайды айналысуға аквааэробикой, сабақтың жиілігі ең аз болуы тиіс. Егер сіз әлі күмән, тиімді ме, аквааэробика арықтау үшін, пікірлер адамдар форумдарда алады сендіру сізге кері.

сол Үшін адамдар, кім айналысады деңгейі орташа қарқындылығы көруге болады мұндай нәтижелер:

  • 68 кг - « 170 калория жарты сағат ішінде;
  • 85 кг - « 180 калория жарты сағат ішінде;
  • 115 кг - « 250 калория жарты сағат ішінде;
  • 140 кг - « 300 калория жарты сағат ішінде;
  • 160 кг - « 350 калория жарты сағат бұрын.

тұрақты тасымалдау Кезінде сабақтарда аквааэробикой аптасына үш рет, нәтиже жоқ заставит ұзақ уақыт керек. Бірнеше апта, әрине, бұлшық сияқты келеді тонус, ал таразыда цифрлар тек азаяды.

бассейнде

Не жинағы сабақ арықтау үшін

бірінші кезекте сергіту сәті. Сол үшін ғана бастайды өз жаттығулар жеткілікті қарапайым жүру суда. Жаттығудан кейін басталады негізгі бөлігі жаттығулар. Ол үшін қажет барлық жиынтығы жаттығулар, сообщающийся нұсқаушысы. Соңында барлық орындалған негізгі тапсырмаларды қалпына келтіру қажет дем және демалуға.

Бастауыш ұсынылады айналысуға жарты сағаттан аспау керек. Әр жаттығуды уақытта айналысу керек аздап ұлғайту.

Барынша аласыз жағдайда ғана, егер сіз қадағалап, тамақпен және аулақ болу керек перееданий. Нақты рационы және таңдау мәзір қалай жазу түзетулерді ескере отырып, жаттықтырушы. Пікірлер о похудении көмегімен аквааэробики растайды бұл факт.

Негізгі бағдарлама бойынша аквааэробике

Бағдарлама қамтиды бірнеше тапсырма. Сол үшін ғана бастайды жаттығу керек меңгеруге алдымен бір жаттығу, содан кейін ғана браться за басқа. Көбінесе қателік жаңа ойыншы атанды болып табылады, олар алынады, барлық жаттығуларды бірден нәтижесінде түсінбейді, неге жоқ қалаған нәтиже. Бұл бағдарлама сіз жаттығуды жүйелі түрде, аптасына үш рет. Бағдарлама аквааэробики арықтау үшін көптеген пікірлер, сондықтан күмән оның тиімділігін.

Аквааэробные жаттығулар

Су жүгіру

Қалай жүргізіледі су бег?

  • Қабылдаңыз ереже тұрып.
  • Втяните іш және қалыңыз кернеу біраз уақыт.
  • Бастаңыз алға қатысты өз бедер, ал кеуде.
  • алма-Кезек подносите кеуде тізе бір аяқты, содан кейін екінші. Сонымен қатар, бір аяғы созылып жатқан, кеудесіне, екіншісі тиіс барынша тянуться кері. Мах керек аяққа қарама-қарсы қолмен.

Велосипед, суда

Осы жаттығу есептелген назар аудара отырып, ягодичные бұлшық еттер мен сіңірлердің жарақаты, бақылаудағыколенками. Әсіресе қолайлы жақсы бұл жаттығу адамдар үшін, жетекші өмір сүру салты:

  • Бастаймыз не «велосипед». Аяқ болуы тиіс барлық қозғалыста бастап, аяқ саусақтарының ұшына дейінгі үсті жамбас.
  • Бұлшық престің бұл болуы тиіс кернеу, және алдыңғы жаттығуда. Ұсынылмайды қатты дергаться не шататься бұл жаттығуда.

Диагональды жүгіру

  • Жаттығу өте барлығы ұқсас алдыңғы. Үздік болып табылады, онда дене тұрқы көп болуы керек наклонено алға. Бұл жаттығуда жүктеме көбірек ығысқан баспасөз.
  • Құрсақ баспасөз тиіс барынша шиеленісті болдырмау үшін, иірімді мойын немесе арқа.

Максималды жағу калория « бірнеше элементтерін бір

Мұнда жұмыс істейтін болады қалай қол және аяқ. Мұқият қадағалап отыру қажет дене жаттығу барысында. Кезінде выбрасывании қолды алға, жұмысқа енгізілуі тиіс мұндай бұлшық ретінде-қасиеттерін күшті, төзімділікті, кеудесі мен аңғарды (бұлшық иық). Кезінде выбрасывании қолды кері жаққа жұмысқа қосылады қарама-қарсы бұлшық, атап айтқанда: трицепсы, артқы сағасы мен жартылай спинные бұлшық.

  • Басталады жаттығу тік тіреулер.
  • Бұлшық баспасөз тиіс барынша напряжены.
  • Маховые қозғалыс аяқ комбинируем-бабына скрещиванием жет.
Аквааэробные жаттығулар

Аквааэробика арықтау үшін пікірлер мен нәтижелері

Аквааэробика арықтау үшін көрсетеді үлкен әсері адам ағзасына әсері. Бұл туралы мыңдаған пікірлер, әр түрлі форумдар, әлеуметтік желілер, тақырыптық сайттар және басқа да ақпараттық платформаларда. Кейбір адамдар ғана айналысуға бастайды және бұл олардың бірінші спорт. Басқа да болып табылады жеткілікті тәжірибелі спортшылармен, бірақ ауысады мұнда да арықтау көмегімен аквааэробики береді үлкен нәтиже мен пікірлер дәлелдейді. Сонымен қатар, адамдардың жоғалып әкемнің бірнеше айдан кейін сабақ аквааэробикой. Шығады, ол пайдалы ғана емес, арықтау үшін емес, денсаулық үшін. Кейбір счастливчики сабақтан кейін аквааэробикой арықтау үшін жазады пікірлерінде өз нәтижелерін осылайша, күзетші көп, сол адамдар әлі бастады спорттың осы түрімен айналысатын.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/35328-akvaaerob-ka-dlya-pahudannya-vodguk-asabl-vasc-efekty-nasc.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/34985-wassergymnastik-abnehmen-bewertungen-features-und-effizienz.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29519-water-aerobics-for-weight-loss-reviews-features-and-efficiency.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/34828-akvaaerobika-para-adelgazar-los-clientes-las-caracter-sticas-y-la-efic.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/36733-akvaaerobika-odchudzanie-opinie-cechy-i-skuteczno.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/36534-hidrogin-stica-para-perda-de-peso-viajante-as-caracter-sticas-e-a-efic.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32046-su-aerobik-zay-flama-yorumlar-zellikleri-ve-verim.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/35858-akvaaerob-ka-dlya-shudnennya-v-dguki-osoblivost-ta-efektivn-st.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

"Бас бапкері Йокерита" Юкка Ялонен

белгілі Еуропадағы жаттықтырушы хоккей клубы "Йокерит" Юкка Ялонен мансапты хоккейшінің мақтана екіталай мүмкін « толық емес 15 жыл тізімінде команда финна ғана болды екі жергілікті клуб « ЮИП және "Ахмат Хювинкяа". Де...

Қалай қуып құндызы? Тиімді тәсілдері

Қалай қуып құндызы? Тиімді тәсілдері

Ет, тері, ағысы және май құндызы болып табылады өте бағалы және пайдалы болады кез келген шаруашылығында. Тек жануар қажет балы жалтарып, сондықтан аңшылар қолдана бастады әр түрлі тәсілдері аулау құндызы әр түрлі жыл мезгілдері. ...

Гидравликалық тежегіш және оның схемасы. Гидравликалық тежегіштер арналған велосипед

Гидравликалық тежегіш және оның схемасы. Гидравликалық тежегіштер арналған велосипед

У тежегіш ретінде механикалық және гидравликалық, қозғалыс векторы бір ғана « тоқтату құралы. Бірақ бар тұтас жиынтығы қатысты мәселелерді екі типті схемалары. Тұр егжей-тегжейлі қарастыру гидравликалық тежегіші. Оның негізг...

Велосипед жылдамдық - сенімді дос үшін бақытты және пайдалы бос уақытын

Велосипед жылдамдық - сенімді дос үшін бақытты және пайдалы бос уақытын

Отыруға арналған велосипедтер жүрдек және баруға, серуендеуге болады бүкіл отбасымен. Бұл приучит сіз спортпен шұғылдануға. Сонымен қатар, неспешная велоспорт денсаулығыңызды нығайтуға көмектеседі ала отырып, процесіне әсер. Әрине...

Кезде көктемде бастайды клевать табан? Бұл клюет табан?

Кезде көктемде бастайды клевать табан? Бұл клюет табан?

Табан белгісімен Ресейде, бәлкім, әрбір рыбаку. Бұл балық өте ірі және стайная бар кәсіпшілік мәні бар. Ол мекендейді барлық жерде орта белдеуін: өзендерде, су қоймаларында « үлкен және шағын. Өзен табан өседі төрт килограмм...

Бұл клюет ақ амур және оның аулаймын?

Бұл клюет ақ амур және оның аулаймын?

Ақ амур « бұл балық, ол ерекшеленеді тамаша дәмдік сапалары бар. Ол тез қарқынды массаға дейін жетіп, салиқалы мөлшерін (денесінің ұзындығы кейде 1,2 метр, ал салмағы - 30 кг). Бұл клюет ақ амур болады догадаться назар аудар...