Лепшы гейнер: водгук спецыялістаў па спартыўным харчаванню

Шырокія плечы, бугрысты біцэпсы, рэльефныя грудныя цягліцы, магутныя сцёгны... Як дасягнуць эфекту, калі нават за месяцы трэніровак вага застаецца на адным узроўні, а хочацца дасягнуць мары - павялічыць аб'ём цягліц яшчэ на парадак? Тады шлях адзін - прымаць гейнер. Водгук аб гэтым прадукце ёсць на ўсіх форумах аб спартыўным харчаванні. Але думкі часам самыя супярэчлівыя.

Што ж такое гейнер?

Назва ўтворана ад ангельскага “gain” - набраць вагу. Сутнасць гэтага папулярнага прадукту спартыўнага харчавання можна вызначыць як “чыстая энергія”, паколькі ён уяўляе сабой сумесь натуральных пажыўных элементаў, выдзеленых і максімальна вычышчаных ад харчовага баласта, такога, напрыклад, як валакна. Вугляводы, бялкі і тлушчы змяшаныя ў гейнере ў пэўных прапорцыях, каб даць арганізму хуткую падсілкоўванне і насыціць мышцы як мага паўней.

Як дзейнічае гейнер

Калі перад трэніроўкай прымаць гейнер для набору мышачнай масы, то ўнутры цягліц ўтворацца свабодныя амінакіслоты, якія вельмі неабходныя для абмену ў працэсе мускульных скарачэнняў. Іншымі словамі, энергетычны прыход такі, што дазваляе мускулам марнаваць энергію без расходавання ўжо назапашанага матэрыялу.

Пасля напружаных практыкаванняў хутка папаўняюцца запасы страчаных калорый, калі адразу выпіць гейнер: водгук атлетаў пацвярджае, што мышцы растуць тады, калі арганізм цалкам аднаўляецца. Адразу пасля трэніроўкі гейнер дзейнічае як рэгенератар цягліц, хутка папаўняючы выдаткаваную энергію.

Але ці можна піць гейнер на працягу дня, напрыклад, разам з звыклымі рэжымнымі прыёмамі ежы? Спецыялісты па спартыўным харчаванню адказваюць, што рэжым залежыць ад мэты атлета. Калі цягліцавая маса расце дрэнна, і трэба дадаць калорый, то гэта той самы выпадак, калі трэба рэгулярна прымаць гейнер. Водгук тых, хто робіць гэта на працягу ўсяго дня, адназначны - геймер дапамог ім пераадолець бар'ер застою, калі рост цягліц спыніўся. У чым прычына такога эфекту? У складзе прадукту.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

З чаго складаецца гейнер

Ідэальны баланс рэчываў у гейнере, калі вугляводаў больш чым бялкоў у 2 разы, а тлушчаў - у 2 разы менш, чым бялкоў. Але рынак прапануе варыянты: ёсць маркі, дзе вугляводаў больш або менш гэтага суадносін, ці ўтрымліваюцца вугляводы з нізкім або высокім гликемическим індэксам.

Пратэіны ў складзе гейнеров таксама адрозніваюцца: ёсць бялкі з высокім біялагічным узроўнем (паказчык BV104-159) - яны хутка засвойваюцца, а значыць з больш нізкім (BV 100 і ніжэй) - такі бялок арганізм перапрацуе павольней.

Як выбраць правільны гейнер

Таму выбіраць прадукт варта вельмі адказна, ставячы перад сабой пэўную мэту. Калі вага “тармозіць”, пераважныя хуткія вугляводы, калі ж трэба спаліць тлушчы, вугляводы ў гейнере пераважныя з нізкім глікемічны індэксам.

Як выбраць лепшы гейнер? Водгук спецыялістаў па спартыўным харчаванню зводзіцца да таго, што лепш выбіраць прадукт з высакаякаснымі пратэінамі і ідэальным балансам асноўных складнікаў - 25-30% бялку, 15-30% тлушчу, вугляводы, а таксама вітаміны, мінералы, розныя мікраэлементы, патрэбныя для паўнавартаснага абмену рэчываў. Таму, разглядаючы ўпакоўку гейнер, важна ўважліва вывучыць не толькі яго склад, але і баланс пажыўных рэчываў.