Bauchtrainer mit Ihren Händen. Hausgemachte hausgemachte Fitnessgeräte, Zeichnungen

Kaum notwendig, noch einmal zu sagen, dass ein gesunder lebensstil ist gut. Viele von uns haben ein entspanntes arbeiten, die einen Beitrag zur Verschlechterung der Körperhaltung und Aussehen im Allgemeinen, aber keine Zeit für Fitness. Dennoch, der Sport kann zu Hause. Es muss nicht fast keine speziellen VORRICHTUNGEN. Obwohl, wenn Sie einen Wunsch haben, ist es möglich, einen Bauchtrainer mit Ihren Händen. Diese tragen zur Stärkung der Muskeln der Rinde. Aber lassen Sie uns alles der Reihe nach.

Allgemeine Begriffe und Informationen

Sie Können mit 100% iger Sicherheit sagen, dass die Muskeln Rinde Pumpen funktionieren ohne Simulatoren und jegliche Ausrüstung. Es ist wirklich so. Zum Beispiel, dafür gibt es Reck, mit denen wir die Beine heben in wies. Eine effektive übung, die Wahrheit erfordert eine bestimmte Basis. Genug eine geeignete Unterlage für die Beine und Presse Sie können anfangen zu schwingen auf dem Boden. All dies ist seit langem bekannt. Aber die Tatsache, dass Bauchtrainer, mit Ihren eigenen Händen gemacht wird, erhöht die Effektivität des Trainings und Komfortniveau. Dies ist eine ziemlich wichtige Faktoren, die nicht ohne Beachtung lassen. Und jetzt kommen wir zum praktischen Teil dieses Artikels und kümmern uns mit die wichtigsten Punkte.

Was ist „der römische Stuhl“?

Sie sicherlich immer wieder gehört von diesem beliebten Trainingsgerät. Im Allgemeinen hat es viele Namen: „römische Brett“, „römische Hantelbank» usw. Aber unabhängig davon, Design ist überall gleich, und deshalb arbeiten die gleichen Muskeln.

Der Legende Nach, ein ähnlicher athletischer Projektil erschien noch in Rom. Gerade Gladiatoren begann es für die ersten Pumpen die Presse. Vielleicht ist es wahr, aber vielleicht auch nicht, genau heute niemand sagen. Aber in jedem Fall werden wir versuchen, diese Bauchtrainer mit Ihren Händen. Schwierig in diesem nichts. Benötigt ein bestimmtes Werkzeug und Material. Aber lassen Sie uns alles der Reihe nach.

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Vorbereitungen

Die vorliegende Konstruktion des römischen Stuhls beinhaltet den Betrieb der athlet einem Gesamtgewicht von nicht mehr als 90 Kilogramm. Wenn Sie etwas mehr Wiegen, der Rahmen sollte aus dickeren Ecken und Rohre mit größerem Durchmesser. Wie für das Werkzeug und das Material, dann finden Sie fast alles bei sich in der Werkstatt. Wenn etwas nicht wird, ist es möglich, Fragen Sie bei Freunden oder Nachbarn, im Extremfall - zu mieten.

In Bezug auf das Material, das für die Herstellung des "römischen Stuhls" wir brauchen 3,5 Meter Metallrohr, Brett-oder Faserplatten 1000х400 cm, wenig dichten Schaum, sowie Befestigungselemente (Schrauben und Muttern). Werkzeug benötigt man ungefähr: - Bohrmaschine mit Bohrer, Kreissäge und Schweißgerät. Ein weiterer wichtiger Punkt: müssen die Zeichnungen Simulatoren. Dies wird Ihnen helfen, maximieren kleben Dimensionierung und Einhaltung der Konstruktionsmerkmale des Geschosses.

Vollautomatischer Betrieb

Nun, jetzt gehen Sie direkt auf die Montage des Geräts. In den meisten Fällen hat es Sinn machen die vordere Rack-Höhe 50-80 cm, die zur Stabilisierung der Schale ist es wünschenswert, die Neigung der a-Säule nach außen. Die Länge der Stange für die Befestigung der Beine fixiert wird direkt unter den Athleten. Da alle das Wachstum ist anders, ist es ratsam, es zu erfüllen einstellbar. Einige Zeichnungen Simulatoren beinhalten eine starre Einspannung, andere – Schwenker, das heißt beweglicher. Länge der Beine des Simulators wird individuell gewählt und variiert von 40 bis Zu 70 cm hohe Stiele zu produzieren unpraktisch. Besser aufhören mit rund 50-60 cm Auf die enden der Rohre vorzugsweise Gummileisten, dass einige erhöhen die Stabilität. Besser zusätzlich verstärken die zentrale Rack Schal. Alle metallischen Teile des Skelettes miteinander verbinden durch Schweißen.

Wie machen das Trainingsgerät: wichtige Details

Wenn Sie noch nie Beschäftigten sich mit Schweißgeräten arbeiten, dieser Prozess kann entweder zu einem Spezialisten überlassen, oder versuchen, alles selbst zu tun. Aber trainieren Sie vorzugsweise auf einem Altmetall. Bitte beachten Sie, dass das Brett "römischen Stuhl" besteht aus mehreren teilen, wegen der Winkel. Binden Sie es an der Basis besser mit Schrauben. Die Schraube muss durch das Brett, das Rohr und die Messlatte. Solche Verbindung wird als sehr zuverlässig, aber immer noch in regelmäßigen Abständen müssen die Muttern nachgezogen werden.

Was Sie noch tun müssen, ist obtyanut Kissen für die Beine zum Anschlag Schaumstoff. Dies ist notwendig, um auf einem Bein wog nichts in den Prozess der Ausführung der übungen. Eigentlich unter das Brett ist auch Schaumstoff legen kann, und ziehen Sie ihn in irgendeiner geeigneten Material. In der Regel ist die Schale einsatzbereit.

Gymnastik Rolle und alles über ihn

Das Geschoss unter dem Namen gymnastik Rolle schien für eine lange Zeit. Nach der Konstruktion ist es sehr einfach, aber trotz dieser, ist es sehr effektiv. Natürlich während der Arbeit mit гимнастическим Rolle funktioniert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch einige andere Muskeln. Doch viele Athleten nutzen es als Werkzeug für die Durcharbeitung der Muskeln Rinde, und mit dieser Aufgabe erwirklich meistert. Heute gibt es verschiedene Entwürfe gymnastische Rollen. Insbesondere ändert sich die Anzahl der Räder, was eine hohe Stabilität. Ueber die Herstellung, das selbst ein ähnliches elementares Trainingsgerät kann sehr schnell durchgeführt werden. Mal sehen, wie es war.

Bauen гимнастического Rollen

Also, ein Schlüsselelement in unserem Fall ist ein oder mehrere Laufräder. Ihr Durchmesser darf nicht weniger als 10-20 cm Darüber hinaus ist es wichtig, Holen die Option, die erlauben würde, die bequem zu platzieren Pinsel, damit Sie nicht den Boden berühren während des Trainings. Als Option - entfernen Sie das Rad mit Kinderwagen oder Fahrrad. Es wird eine ganz normale Entscheidung. By the way, ist es wünschenswert, nehmen sofort zwei identische Räder, die mehr effektiv das Gleichgewicht zu halten, während Sie arbeiten.

Sie müssen Auch das Rohr. Ihre Länge sollte etwa 30 cm und einen Durchmesser von etwa 3-3,5 cm. Was das Material betrifft, so Unterschied gibt, kann bevorzugt als Metall und Kunststoff. In jedem Fall ähnliche Trainingsgeräte für die Bauchmuskeln sind eher langlebig und zuverlässig. Rohr-in unserem Fall spielt die Rolle von der Achse und muss geeignet sein, die Löcher der Räder.

Selbstgemachte Bauchtrainer: Bewertungen

Heute können Sie sehen darin eine grosse Anzahl von Bewertungen und Empfehlungen von privaten Handwerker auf die Herstellung von athletischen Schalen. Also, die Ausrüstung für die Presse nehmen in dieser Liste nicht den letzten Platz. Zum Beispiel gibt es viele Anleitungen, wie sind hausgemachte hausgemachte Trainingsgeräte für die Nivellierung der Muskeln Rinde. Bewertungen weisen darauf hin, dass die einfachste und Schnellste Variante - gymnastik Rolle. Und die größte Herausforderung der Geschosse weithin als die komplette Sitzbank oder "römischer Stuhl".

Wenn man über etwas mittelmäßiges, das wissende Leute empfehlen, die Konsole an der schwedischen Wand. Im Allgemeinen wird in den Bewertungen Hobbysportler immer klingt der Rat, solche Geschosse selbst aber nicht kaufen. Umso mehr, wenn Sie sich zu Hause.

Im Prinzip jetzt wissen Sie, wie man einen Bauchtrainer mit Ihren Händen. Schwierig in diesem Prozess gibt es nichts, die Hauptsache - haben den Wunsch und die Geduld. Wenn etwas schief geht, versuchen Sie noch einmal, und Sie wird ein würdiges und effektives Trainingsgerät.