Karın antrenör kendi elleriyle. Ev yapımı ev yapımı egzersiz ekipmanları, çizimleri

Pek gerek bir kez daha ne hakkında konuşmak sağlıklı bir yaşam tarzı - bu iyi. Çoğumuz var oturma eylemi, işi, teşvik bozulma, duruş ve görünüm genel olarak, zaman spor yok. Ancak, spor yapmak mümkün. Bunun için gerek yok, hemen hemen herhangi bir özel cihazlar. Rağmen, eğer bir arzusu varsa, o zaman yapmak için eğitmen basını kendi elleriyle. Bu katkı kasları güçlendirmek Kabuğu. Ama hadi her şeyi sırayla.

Genel kavramları ve bilgileri

Ile %100 güven ne hakkında konuşmak kas Kabuğu dönecek pompa olmadan egzersiz ve herhangi bir kıyafet. Gerçekten de öyle. Örneğin, bunun için yatay çubuk, hangi ile biz yükseltmek için ayak vis. Etkili bir egzersiz mi, gerektirir, belirli bir veritabanı. Yeterli ve uygun bir dayanak, ayak ve basın başlayabilirsiniz descargar yerde. Tüm bu uzun süredir bilinmektedir. Ama mesele şu ki, karın antrenör, kendi elleriyle yaptı, yardım etkinliğini artırmak, egzersiz ve konfor seviyesi. Bu oldukça önemli faktörler bırakılmamalıdır dikkat olmadan. Şimdi geçelim pratik bir kısmında bu madde ve bunu vurgular.

Nedir «roma sandalye»?

Muhtemelen defalarca duydunuz mu böyle bir popüler simülatörü. Aslında var bir sürü başlık: «roma panosu», «roman tezgah» vb. Ama ne olursa olsun bu tasarım her yerde aynıdır, ve dolayısıyla, çalışan için aynı kasları.

Efsaneye Göre, benzer bir atletik mermi çıktı hala Roma'da. Bu gladyatörler kullanmaya başladı, ilk pompa için basın. Belki doğrudur, belki, hayır, doğru, bugün hiç kimse söylemiyor. Ama her durumda, biz yapmaya çalışırsanız, benzer bir karın antrenör kendi elleriyle. Karmaşık bir şey yok. Belli bir araç ve malzeme. Ama hadi her şeyi sırayla.

Daha:

En etkili yöntemler, tohum çimlenme

Rağmen рассадный yöntemi sebze yetiştiriciliğinde - bu süreç çok zahmetli, onun kullandığı çoğu bahçıvanlar. İniş tohum açık zemin kolay ve kullanışlı bir yoldur, ama bu etkilidir sadece belirli iklim bölgelerinde. Bu koşullar altında, Sibirya'nın he...

Yansıtıcı boya. Kullanım alanları

Zaman araçlar doldurmaya başladı yol, onun popülerlik kazanmaya başladı yansıtıcı boya. Bu boya gibi, hem sürücüleri ve yayalar için çok daha kolay olur önlemek için acil durumlar için karanlık bir zaman. Atama boya Yansıtıcı boya – bu malzeme ...

Moli. Üreme akvaryumda

Moli ailesine ait Пецилиевых. Habitat bu balıklar büyük. Doğada bulunur moli türleri, hangi canlı hem tatlı, hem de tuzlu sularda. Arasında bir fark var belirgin farklılıklar vardır. Ben balık çıkan yapay bir şekilde, genellikle hakim siyah renk pul....

Hazırlık çalışmaları

Sunulan bu makalede, tasarım, roma sandalye içerir devreye atlet ağırlığı en fazla 90 kilogram. Eğer tartmak biraz daha büyük bir çerçeve yapılmış olmalıdır daha kalın köşeleri ve boruları daha büyük çaplı. Gelince alet ve malzeme, hemen hemen her şey sen-ecek bulmak ev bir atölye. Bir şey olmaz, o zaman sormak arkadaşları ve komşuları, son çare kiralamak.

Gelince, malzeme, enerji üretimi için "roma sandalye" ihtiyacımız var 3,5 metrelik metal boru, tahta veya SUNTA 1000х400 cm, biraz yoğun sünger ve ayrıca bağlantı elemanları (somun ve cıvata). Aracı gerekiyor yaklaşık şöyledir: matkap ile delik delme, elektrikli testere ve kaynak makinası. Bir başka önemli nokta: gerekli çizimleri simülatörleri. Bu, size yardımcı iyi bir sopa boyutları uymak ve yapısal özellikleri mermi.

Meclis çalışmaları

Peki, şimdi başlayalım, doğrudan montaj montaj. Çoğu durumda mantıklı üretmek ön raf yüksekliği 50-80 cm bu vermek için sürdürülebilirlik снаряду gerçekleştirmek için tavsiye edilir eğim ön raf dışarı. Çubuk uzunluğu için montaj ayak sabit, altında doğrudan bir sporcu. Çünkü tüm büyüme farklı, tavsiye edilir çalıştırmak için ayarlanabilir. Bazı çizimler simülatörleri ima sert sabitleme, diğer – döner, yani hareketli. Uzunluk bacak egzersiz tek tek seçin ve değişebilir 40 ila 70 cm Çok yüksek ayaklar üretmek mümkün değildir. Daha iyi durdurmak için yaklaşık 50-60 bkz: boru uçları tercihen kauçuk astar, birkaç istikrarı artıracaktır. İyi gelişmiş güçlendirmek için orta raf eşarp. Tüm metal çerçeve parçaları birbirine bağlamak yoluyla kaynak.

Eğitmen: önemli detaylar

Eğer daha önce hiç yapan kaynak eserleri, bu süreci ya da güven uzman, ya da denemek için her şeyi kendi yapmak. Ama eğitmek için tercihen herhangi bir металлоломе. Dikkat edin, bu plak "roma sandalye" birkaç bölümden oluşur, çünkü eğim açısı. Прикручивать onun tabanına daha iyi bir cıvata ile. Cıvata geçmesi gerekir tahta, boru ve desteğini bir çıta. Böyle bir bağlantı yapabilirsin çok kolay, ama yine de zaman zaman gerek enerji hatları çekin somun.

Size daha başka Ne yapmak gerekir, bu yüzden obtyanut destekleri için sonuna kadar ayak köpük. Bunun için bir uzuv hiçbir şey olmamasına sürecinde egzersiz. Aslında tahta altında da koydu sünger ve kazanmak onun herhangi uygun bir malzemedir. Genel olarak aynı mermi kullanıma hazırdır.

Spor filmi ve tüm onun hakkında

Bir Mermi denilen bir spor filmi ortaya çıktı bir süredir. Tasarım çok basit, ama, buna rağmen, son derece etkilidir. Tabii ki, çalışırken гимнастическим merdane çalışır sadece basın, ancak diğer bazı kas. Ancak, birçok sporcular kullanmak için bir araç olarak tetkik kas Kabuğu, ve bu görevi ogerçekten mükemmel iş çıkarıyor. Bugün, farklı tasarımlar jimnastik film. Özellikle, değişir tekerlek sayısı, yüksek bir kararlılık sağlar. Üretimi ile ilgili olarak, bağımsız olarak benzer bir temel egzersiz yapabilirsiniz, çok hızlı bir şekilde. Hadi bakalım, tam olarak.

Montaj гимнастического film

Yani, önemli bir unsur durumda, bir veya daha fazla tekerlek. Çapı en az olmalıdır 10-20 cm Uzun, almak önemlidir, böyle bir seçenek sağlayacak bir konuma yerleştirmek için bir fırça bu yere dokunmayın egzersiz sırasında. Bir seçenek olarak - bir tekerleği çıkarmak için çocuk arabası ya da bisiklet. Bu gayet normal bir karar. Bu arada, ödünç almak tavsiye edilir ' iki özdeş tekerlek sağlayacak daha etkili bir şekilde dengesini korumak için her zaman çalışır.

Ayrıca ihtiyacınız olacak boru. Onun uzunluğu olmalıdır, yaklaşık 30 cm, çapı yaklaşık 3-3,5 cm malzeme ile ilgili olarak, bir fark yok, tercih vermek gibi metal ve plastik. Yine benzer bir egzersiz için karın kasları elde yeterince sağlam ve güvenilir. Boru bizim durumumuzda bir rol oynar ekseni ve uygun olmalıdır altında delik jantlar.

Ev Yapımı için eğitmen basın: yorumlar

Bugün görülebilir çok sayıda yorum ve öneriler evcil ustalar konusunda imalat ... kabukları. İşte egzersiz için basını işgal listede son yer. Örneğin, bir kitle var, talimatları nasıl yapılır ev yapımı ev yapımı egzersiz ekipmanları için pompalama kas Kabuğu. Yorumlar kutluyoruz, en kolay ve en hızlı seçenek - spor filmi. Ve en karmaşık kabukları çok tanınan tam bir tezgah ya da "roma sandalye".

Eğer bir şey hakkında konuşmak посредственном, bilgili insanlar tavsiye konsolu isveç duvarında. Genel olarak bir yorumda amatör sporcular her zaman geliyor ipucu yapmak benzer kabukları kendiniz satın almak için değil. Daha yapıyorsanız evde.

Aslında, şimdi nasıl imal karın antrenör kendi elleriyle. Karmaşık bir süreçte bir şey yok, en önemlisi arzu ve sabır. Eğer bir şey yanlış gider, deneyin bir kez daha, ve başarılı yapmak için iyi ve etkili bir egzersiz.