Diät Helena malyschewa - eine einfache und effektive Methode, um ohne Qual

Für die Diät bietet viele verschiedene Möglichkeiten, es zu tun, aber eine der effektivsten – diese Diät Helena malyschewa. Das wichtigste Merkmal, das unterscheidet sich dieses Abnehmprogramm Elena Malysheva nennt das fehlen –entweder strenge Einschränkungen in der Nahrungsaufnahme. Im Gegenteil, Diät Helena malyschewa stark gegen Hunger.

            Wie der Autor Elena Malysheva Methode, Gewicht zu verlieren ist sehr einfach und besteht in der überprüfung der Ernährung und eine Reihe von Verbrauchsmaterialien. Sie müssen nur kleben die beiden wichtigsten Regeln.

            erste Regel. Absolut inakzeptabel Fasten in jeglicher Form. Physiologisch unser Körper von der Natur so beschaffen, dass, wenn der Mangel an Nährstoffen für eine lange Zeit schaltet sich die „Survival-Ausrüstung». Dies bedeutet in der Praxis, dass abnehmen mit hungern, natürlich ist es möglich und sogar ziemlich schnell. Aber bei der ersten Gelegenheit, wenn Sie wieder anfangen Essen zu tun, auch in kleinen Mengen, wird eine Anreicherung von Nährstoffen „Reserve“ es ist in Form von Fett. Der Körper irgendwie bereitet sich auf neue голодовкам, auf Vorrat aufstocken. Bei den Ernährungswissenschaftlern gibt es auch einen bestimmten Begriff, die Sie nennen diesen Zustand „Rückstoß-Effekt“, wenn die so hart verdienten Pfund nicht nur wieder zurückkehren, aber dazu kommen jedoch  ein.

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            die zweite Regel. Lernen richtig zu Essen. Es ist möglich und notwendig, aber in kleinen Portionen und in der vorgegebenen Zeit dafür. Diät Helena malyschewa bedeutet Fünffache Essen. Drei von Ihnen sind die wichtigsten und noch zwei zusätzliche. Es ist die Comfort-Modus, der es ermöglicht, die Fans gut zu Essen, Ihr nicht in einen Schockzustand wegen anhaltender  „hungriger Pausen».

            also, eine Mahlzeit am morgen um acht Uhr am morgen. Mahlzeit sollte enthalten Haferflocken, aber nicht geschweißten und  einfach viel kochendem Wasser. Natürlich, vor dem Gericht muss man осткдить auf eine akzeptable Temperatur. Neben der langen Sättigung, Hafer Grütze hilft, aus dem Körper abzuleiten unerwünschte Cholesterin. Hinzufügen können Sie das Grundnahrungsmittel der маложирный Joghurt oder, als Variante, vielleicht ist der Konsum von Joghurt auch  mit geringem Fettgehalt.

            der Nächste den zweiten Lauf zum Mittag -   wird in zwölf-Stunden-Tag. Dieses mal  zu trinken, benötigte Stückzahl Protein. Optimal eignen sich mageres gekochtes Fleisch (Kalb, Rind), Geflügel (Huhn, Pute), Eier, hartgekochte, ein Fisch mageres. Alles sollte gekocht werden mit einer minimalen Menge an Salz.

            das Abendessen nicht später als sieben Uhr abends. Geeignet für den Verzehr jede Art von Gemüse, Salate, gewürzt mit pflanzlichen (Soja, Raps, Oliven) öl. Trinken Abendessen nur Joghurt mit niedrigem Fettgehalt. Ergänzen Sie die Mahlzeit können Sie gekochten Hühnereiern.

            Zwischen diesen Hauptmahlzeiten eingefügt werden können und zwei weitere Essen, um ein paar äpfel oder so viel Mandarinen. Im Extremfall, kann man Sie anderen Früchten ersetzen.

            Für die Kontrolle der Menge der konsumierten Lebensmittel Diät Helena malyschewa bietet die Methode Kalorienzählen. Ausgehen müssen aus durchschnittlichen zahlen Bedarf an 1200 kcal am Tag. Bevor die Produkte konsumiert werden, berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorienwert.

Auch muss man berücksichtigen, dass mit Zunehmender körperlicher Anstrengung ausreichend wächst und der Bedarf an килокалориях. Am besten berechnen Sie die ungefähren zahlen mit Hilfe eines Arztes ü Ernährungsberater.

            Besonders die Aufmerksamkeit auf die psychische Faktor. Während des Essens ist nicht notwendig, um überall eilen, und Essen Sie langsam, mit dem inneren Dialog mit dem Körper, als würde wandte sich an ihn mit den artigen Worten: „ISS, ich füttere dich gut”. Es fördert die volle Sättigung und Verdauung.

            Wie behauptet selbst Elena Malysheva Methode, Gewicht zu verlieren nicht nur entwickelt, sondern auch getestet es seit vielen Jahren und wurde eine Art gesunden lebensstil. Sie können die Methoden auf, Ihr zu Folgen und so zu tun, dass eine Diät Helena malyschewa ist auch die Richtschnur für die Stromversorgung für das ganze Leben. Aber es ist möglich und teilweise Rückkehr zum alten Stil von Lebensmitteln, ohne auf diese Diät, wenn nötig.