Для бажаючих схуднути пропонується безліч різних варіантів це зробити, але один з найефективніших – це дієта Олени Малишевої. Основною особливістю, якою відрізняється дана програма схуднення Олена Малишева називає відсутність яких –або суворих обмежень у прийомі їжі. Навпаки, дієта Олени Малишевої категорично проти голодування.
Як стверджує автор Олена Малишева методика схуднення вкрай проста і полягає в перегляді самого режиму харчування і набору споживаних продуктів. Необхідно лише дотримуватися двох основних правил.
Правило перше. Абсолютно неприпустимо голодування в будь-яких формах. Фізіологічно наш організм самою природою влаштований так, що при жорсткому дефіциті поживних речовин протягом тривалого часу включається «механізм виживання». Це означає на практиці, що схуднути за допомогою голодування, звичайно, можна і навіть досить швидко. Але при першому ж зручному випадку, коли знову почне надходити їжа, навіть у невеликих кількостях, відбудеться накопичення поживних речовин «про запас» саме у вигляді жиру. Тіло як би готується до нових голодовок, запасаючись про запас. У дієтологів навіть є певний термін, яким вони називають це стан «ефект віддачі», коли з таким трудом набрані кілограми не тільки повертаються знову, але до них додаються ще й нові.
Більше:
Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування
Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...
Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки
Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...
Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування
Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...
Правило друге. Вчимося правильно їсти. Їсти можна і потрібно, але малими порціями і у відведений для цього час. Дієта Олени Малишевої передбачає п'ятикратне вживання їжі. З них три є основними, а ще два додатковими. Це найбільш комфортний режим, що дозволяє любителям добре поїсти, не впасти в стан шоку з-за тривалих «голодних пауз».
Отже, ранковий прийом їжі у вісім годин ранку. Трапеза повинна включати вівсянку, але не зварену, а просто залиту окропом. Зрозуміло, перед прийомом страву треба осткдить до прийнятної температури. Крім довгого почуття насичення, вівсяна крупа допомагає вивести з організму зайвий холестерин. Додати до основної їжі можна маложирний йогурт або, як варіант, можливе вживання кислого також з малим вмістом жиру.
Наступний другий захід на обід робиться у дванадцять годин дня. Цього разу необхідно вживати необхідну кількість білкової їжі. Оптимально підходять нежирні сорти відвареного м'яса (телятина, яловичина), птиця (курка, індичка), яйця, зварені круто, риба парова нежирна. Все має бути приготовлено з мінімальною кількістю солі.
Вечеря не пізніше семи годин вечора. Схожі для вживання будь-які види овочевих салатів, заправлених рослинним (соєвим, рапсовим, оливковою) олією. Запити вечерю можна тільки кефіром з низьким вмістом жиру. Доповнити прийом їжі можна вареним курячим яйцем.
Між цими основними прийомами їжі можна вставити два додаткових і з'їсти на вибір пару яблук або стільки ж мандаринів. На крайній випадок, їх можна замінити будь-якими іншими фруктами.
Для контролю кількості споживаної їжі дієта Олени Малишевої пропонує використовувати метод підрахунку калорій. Виходити потрібно з середньої цифри потреби в 1200 кКал на добу. Перш, ніж вживати продукти, підрахуйте їх приблизну енергетичну цінність.
Також треба враховувати, що при зростанні фізичних навантажень адекватно зростає і потреба в кілокалоріях. Краще за все розрахувати приблизні цифри з допомогою лікаря – дієтолога.
Особлива увага приділяється і психологічному фактору. Під час їжі не треба нікуди поспішати, а їсти повільно, проводячи внутрішній діалог з тілом, як би звертаючись до нього з зразковими словами «Їж, я тебе добре погодую». Це сприяє найбільш повному насиченню і засвоєнню їжі.
Як стверджує сама Олена Малишева методика схуднення не тільки розроблено, але й випробувана нею протягом багатьох років і стала своєрідним здоровим стилем життя. Можна наслідувати її напрацювань і зробити так, що дієта Олени Малишевої теж стане нормою харчування на все життя. Але можна і частково повернутися до колишнього стилю харчування, вдаючись до даної дієті в разі необхідності.
Article in other languages:
HI: https://tostpost.com/hi/health/15863-malysheva.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/17051-elena-malysheva.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Показники фізичної підготовленості. Фізична підготовленість - це...
Фізична підготовленість – це стан людини, який досягається внаслідок силових навантажень і відрізняється хорошою працездатністю, різноманітної рухової практикою і удосконаленням фізіологічних особливостей.Що вона даєЛюдина, ...
Атопічний дерматит або діатез є шкірним проявом алергії, яка викликана токсинами. Дана хвороба має алергічну природу, що наш не зовсім екологічно «чисте» час не надто й дивно. Атопічний дерматит (у пер...
Пієлонефрит: лікування, симптоми і профілактика хвороби
Пієлонефрит - це запальний процес тканин нирок, викликаний поруч хвороботворних мікроорганізмів. Гостре запалення викликає зміни в нирках. Пієлонефрит, лікування якого може тривати кілька тижнів, достатньо поширене захворювання, щ...
Основними факторами захворювання вважаються хронічна гіперглікемія, тривалий перебіг цукрового діабету, дисліпідемія, артеріальна гіпертензія. Діабетична нефропатія характеризується ураженням клубочкового апарату нирки. Захворюван...
Хейліт: лікування, прогноз та діагностика
Хейлитом лікарі називають запалення тканин в області губ з утворенням характерної червоної облямівки, запаленням слизових оболонок, лущенням шкіри і формуванням хворобливих виразок. Патологічний стан може бути самостійним недугою ...
Остеоартроз кульшового суглоба
Остеоартроз кульшового суглоба є дегенеративно-дистрофічних захворюванням, яке характеризується первинної дегенерацією хряща суглоба з розвитком в подальшому змін поверхні суглоба і крайових остеофітів, що призводить до його дефор...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!