La dieta de Elena Малышевой - un método simple y eficaz de perder peso sin tormento

Para aquellos que deseen bajar de peso hay muchas opciones diferentes de hacer esto, pero uno de los más efectivos – es la dieta de Elena Малышевой. La principal característica que distingue a este programa de adelgazamiento elena malysheva llama la ausencia de –o los límites estrictos de la ingestión de alimentos. Por el contrario, la dieta de Elena Малышевой totalmente en contra de hambre.

            Como afirma el autor elena malysheva metodología para adelgazar es muy sencillo y consiste en la revisión del mismo régimen de alimentación y el conjunto de los productos consumidos. Sólo es necesario seguir dos reglas básicas.

            la primera Regla. Absolutamente inaceptable el hambre en cualquiera de sus formas. Fisiológicamente a nuestro cuerpo, de la naturaleza está diseñado de modo que cuando la unidad de deficiencias de nutrientes durante un largo tiempo, volverá a la  un mecanismo de supervivencia». Esto significa en la práctica que bajar de peso con el ayuno, por supuesto, es posible e incluso muy rápidamente. Pero en la primera oportunidad, cuando vuelva a hacer la comida, incluso en pequeñas cantidades, se producirá la acumulación de nutrientes  extra» es en forma de grasa. El cuerpo como si se prepara para las nuevas голодовкам, los suministros de provecho. El dietistas incluso hay un término que llaman a este estado  el efecto de retroceso», cuando con tanto trabajo enviadas kilos de más no sólo vuelven, pero a ellos se agregan  otros nuevos.

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            la segunda Regla. Aprende a comer. Es posible y necesario, pero en pequeñas porciones y en un horario determinado. La dieta de Elena Малышевой implica пятикратное el consumo de alimentos. De ellos tres son los principales, y los otros dos adicionales. Esto es más un modo que permite a los aficionados de bien comer, no caer en estado de shock debido a las prolongadas   hambrientos de break».

            así, la comida de la mañana a ocho de la mañana. La comida debe incluir la harina de avena, pero no soldada con autógena, y  simplemente con agua hirviendo. Por supuesto, antes de tomar el plato es necesario осткдить a una temperatura aceptable. Además de un largo sentimientos de saturación, granos de avena ayuda a eliminar del cuerpo innecesario el colesterol. Agregar a la comida principal puede маложирный yogur o, como opción, es posible el consumo de la cuajada también  con bajo contenido de grasa.

            El segundo es la puesta en el almuerzo  se hace a las doce del día. En esta ocasión,  se debe consumir la cantidad necesaria de proteínas. Son idóneos variedades bajas en grasas cocidas al vapor de la carne (ternera, carne de res), aves (pollo, pavo), huevos cocidos duros, baño de pescado magro. Todo debe ser cocinado con una mínima cantidad de sal.

            la Cena no más tarde de las siete de la tarde. Son adecuados para el consumo de cualquier tipo de ensaladas, de un vegetal (de soja, рапсовым, aceite de oliva) con el aceite. Tomar la cena sólo se puede kfir con bajo contenido de grasa. Complementar la ingesta de alimentos puede cocido de pollo huevo.

            Entre las comidas principales puede insertar dos más y comer en la selección de un par de manzanas, o sea una de las mandarinas. En el caso extremo, puede reemplazar cualquier otra fruta.

            Para el control de la cantidad de los alimentos de la dieta de Elena Малышевой se propone utilizar el método de conteo de calorías. Es necesario salir de la media de las necesidades de 1200 kcal al día. Antes de consumir los productos, calcule aproximada de su valor energético.

También hay que tener en cuenta que debido al aumento de las tensiones físicas, adecuadamente crece y la necesidad de las kilocaloras. Lo mejor es calcular el ejemplo de los números con la ayuda de un médico – la nutricionista.

            Especial atención psicológica de género. Durante la comida no tiene que tener prisa, y comer lentamente, mediante el diálogo interno con el cuerpo, como dirigiéndose a él con un ejemplo palabras  Come, yo de ti bien покормлю». Es más fielmente a la saturación y a la absorción de los alimentos.

            Como afirma la propia elena malysheva metodología para adelgazar no sólo desarrollado, pero y probado por ella durante muchos años y fue un saludable estilo de vida. Se puede seguir su наработкам y hacer así que la dieta de Elena Малышевой también se convertirá en la norma de alimentación para toda la vida. Pero se puede y parcialmente volver a su estilo de alimentación, la necesidad de recurrir a esta dieta si es necesario.