Дыета Алены Малышавай - просты і эфектыўны спосаб схуднець без пакут

Дата:

2019-02-19 00:50:14

Прагляды:

451

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Для жадаючых схуднець прапануецца мноства розных варыянтаў гэта зрабіць, але адзін з самых эфектыўных – гэта дыета Алены Малышавай. Асноўнай асаблівасцю, якой адрозніваецца дадзеная праграма пахудання Алена Малышава называе адсутнасць якіх-небудзь строгіх абмежаванняў у прыёме ежы. Наадварот, дыета Алены Малышавай катэгарычна супраць галадання.

            Як сцвярджае аўтар Алена Малышава методыка пахудання вельмі простая і заключаецца ў пераглядзе самога рэжыму харчавання і набору спажываных прадуктаў. Неабходна толькі прытрымлівацца двух асноўных правілаў.

            Правіла першае. Абсалютна недапушчальна галаданне ў любых формах. Фізіялагічна наш арганізм самой прыродай уладкованы так, што пры цвёрдым дэфіцыце пажыўных рэчываў на працягу доўгага часу ўключаецца «механізм выжывання». Гэта азначае на практыцы, што схуднець з дапамогай галадання, вядома, можна і нават даволі хутка. Але пры першым жа зручным выпадку, калі зноў пачне паступаць ежа, нават у невялікіх колькасцях, адбудзецца назапашванне пажыўных рэчываў «пра запас» менавіта ў выглядзе тлушчу. Цела як бы рыхтуецца да новых галадовак, назапашвае празапас. У дыетолагаў нават ёсць пэўны тэрмін, якім яны называюць гэта стан «эфект аддачы», калі з такой цяжкасцю набраныя кілаграмы не толькі вяртаюцца зноў, але да іх дадаюцца  яшчэ і новыя.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

            Правіла другое. Вучымся правільна есці. Ёсць можна і трэба, але малымі порцыямі і ў адведзенае для гэтага час. Дыета Алены Малышавай мае на ўвазе пяціразовае ўжыванне ежы. З іх тры з'яўляюцца асноўнымі, а яшчэ два дадатковымі. Гэта найбольш камфортны рэжым, які дазваляе аматарам добра паесці, не ўпасці ў стан шоку з-за працяглых  «галодных паўз».

            такім чынам, ранішні прыём ежы ў восем гадзін раніцы. Трапеза павінна ўключаць аўсянку, але не звараную, а  проста залітую кіпячай вадой. Зразумела, перад прыёмам страва трэба осткдить да прымальнай тэмпературы. Акрамя доўгага пачуцці насычэння, аўсяная крупы дапамагае вывесці з арганізма непатрэбны халестэрын. Дадаць да асноўнай ежы можна маложирный ёгурт або, як варыянт, магчыма ўжыванне сыраваткі таксама  з малым утрыманнем тлушчу.

            Наступны другі заход на абед  робіцца ў дванаццаць гадзін дня. У гэты раз  неабходна ўжываць неабходную колькасць бялковай ежы. Аптымальна падыходзяць нятлустыя гатункі адварнога мяса (цяляціна, ялавічына), птушка (курыца, індычка), яйкі, звараныя ўкрутую, паравая рыба нятлустая. Усё павінна быць прыгатавана з мінімальным колькасцю солі.

            Вячэра не пазней сямі гадзін вечара. Паходзяць для ўжывання любыя віды агароднінных салат, запраўленых раслінным (соевым, рапсавым, аліўкавым) маслам. Запіць вячэру можна толькі кефірам з нізкім утрыманнем тлушчу. Дапоўніць прыем ежы можна вараным курыным яйкам.

            Паміж гэтымі асноўнымі прыёмамі ежы можна ўставіць два дадатковых і з'есці на выбар пару яблыкаў або столькі ж мандарынаў. На крайні выпадак, іх можна замяніць любымі іншымі садавінай.

            Для кантролю колькасці спажыванай ежы дыета Алены Малышавай прапануе выкарыстоўваць метад падліку калорый. Зыходзіць трэба з сярэдняй лічбы патрэбы ў 1200 кКал у суткі. Перш, чым ўжываць прадукты, падлічыце іх прыкладную энергетычную каштоўнасць.

Таксама трэба ўлічваць, што пры павелічэнні фізічных нагрузак адэкватна расце і патрэба ў кілакалорый. Лепш за ўсё разлічыць прыкладныя лічбы з дапамогай лекара – дыетолага.

            Асаблівая ўвага надаецца і псіхалагічнаму фактару. Падчас ежы не трэба нікуды спяшацца, а есці павольна, праводзячы ўнутраны дыялог з целам, як бы звяртаючыся да яго з прыкладнымі словамі «Еш, я цябе добра покормлю». Гэта спрыяе найбольш поўнаму насычэнню і засваенню ежы.

            Як сцвярджае сама Алена Малышава методыка пахудання не толькі распрацаваны, але і апрабаваная ёю на працягу многіх гадоў і стала своеасаблівым здаровым стылем жыцця. Можна рушыць услед яе напрацоўкам і зрабіць так, што дыета Алены Малышавай таксама стане нормай харчавання на ўсё жыццё. Але можна і часткова вярнуцца да ранейшага стылю харчавання, звяртаючыся да дадзенай дыеце ў выпадку неабходнасці.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16498-diet-elena-malysheva-is-a-simple-and-effective-way-to-lose-weight-with.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/28280-di-t-helena-malyschewa---eine-einfache-und-effektive-methode-um-ohne-q.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/28306-la-dieta-de-elena-malyshevoy---un-m-todo-simple-y-eficaz-de-perder-pes.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/15863-malysheva.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/17051-elena-malysheva.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/28214-dieta-eleny-malyshevoy---arapayym-zh-ne-ti-md-t-s-l-ayyrylyp-salma-y-m.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/27980-dieta-heleny-malyshevoy---prosty-i-skuteczny-spos-b-aby-schudn-bez-cie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/28089-a-dieta-helena-malyshevoy---um-m-todo-simples-e-eficaz-de-perder-peso-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/30359-diyet-elena-malysheva---basit-ve-etkili-bir-ekilde-kilo-vermek-i-kence.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/28178-d-ta-oleni-malishevo---prostiy-efektivniy-spos-b-shudnuti-bez-muk.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/15908-malysheva.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Атопіческій дэрматыт

Атопіческій дэрматыт

Атопіческій дэрматыт або  дыятэз з'яўляецца  скурным праявай алергіі, якая выклікана таксінамі. Дадзеная хвароба мае алергічную прыроду, што ў нашае не зусім экалагічна «чыстае» час не асабліва і дзіўна. ...

Прэпарат «Арлет»: інструкцыя па ўжыванні, супрацьпаказанні, склад і водгукі

Прэпарат «Арлет»: інструкцыя па ўжыванні, супрацьпаказанні, склад і водгукі

Калі-то распрацоўка найпростага пеніцыліну стала панацэяй ад цэлага шэрагу захворванняў бактэрыяльнай прыроды, ад якіх людзі ў большасці выпадкаў гінулі. З тых часоў чалавецтва перасягнула ў іншае тысячагоддзе і распрацавала цэлы ...

Піяланефрыт: лячэнне, сімптомы і прафілактыка хваробы

Піяланефрыт: лячэнне, сімптомы і прафілактыка хваробы

Піяланефрыт - гэта запаленчы працэс тканін нырак, выкліканы побач хваробатворных мікраарганізмаў. Вострае запаленне выклікае змены ў нырках. Піяланефрыт, лячэнне якога можа доўжыцца некалькі тыдняў, дастаткова распаўсюджанае захво...

Дыябетычная нефрапатыя

Дыябетычная нефрапатыя

Асноўнымі фактарамі захворвання лічацца хранічная гіперглікемія, доўгі працягу цукровага дыябету, дысліпідэміі, артэрыяльная гіпертэнзія. Дыябетычная нефрапатыя характарызуецца паразай клубочкового апарата нырак. Захворванне часце...

Хэйлі: лячэнне, прагноз і дыягностыка

Хэйлі: лячэнне, прагноз і дыягностыка

Хейлитом лекары называюць запаленне тканін у вобласці вуснаў з адукацыяй характэрнай чырвонай аблямоўкі, запаленнем слізістых абалонак, шелушенное скуры і фарміраваннем балючых язвочэк. Паталагічнае стан можа быць самастойным хвар...

Астэаартоз тазасцегнавага сустава

Астэаартоз тазасцегнавага сустава

Астэаартоз тазасцегнавага сустава з'яўляецца дегенеративно-дистрофическим захворваннем, якое характарызуецца першаснай дэгенерацыяй храстка сустава з развіццем у далейшым змяненняў паверхні сустава і краявых остеофитов, што прывод...