Wie man den Bauch schnell ohne Probleme

Datum:

2019-02-23 12:30:19

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Extra Falten um den Bauch – ein Problem, das vielen bekannt. Die häufigsten Arten des Umgangs mit Ihr – Ernährung und Bewegung. Aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass diese universellen Methoden empfohlen, nicht alle. Zum Beispiel, wenn Sie sich zu Ihrer Mutter vor ein paar Monaten oder stillen, weder das eine noch das andere ist hier fehl am Platz. Ebenso wie die übungen, die Sie unten sehen.

Wie schnell man den Bauch

Also, wie schnell man den Bauch, wenn Sie nicht nur träumen von einer schlanken Figur, sondern auch bereit sind, dafür hart arbeiten und haben keine Kontraindikationen? Führen Sie jeden Tag die folgenden übungen.

1. Beginnen Sie besser mit einem warm-up. Diese übung wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und bereiten Sie für die Belastung. Darüber hinaus, Dank einer ausgewogenen Belastung nicht nur auf den Bauch, aber auch auf der Hand es trägt zur Erhaltung Ihrer attraktiven Form.

2. Runter auf den Boden, stützte sich auf die Hände und Socken. Прогнитесь nach oben bis zum rechten Winkel, anspannen und dehnen des Muskels. Wiederholen Sie drei mal und nehmen Sie die Startposition. Heben Sie knapp das linke Bein nach oben, ohne biegen Sie Ihre Knie, halten kurz und senken. Wieder dreimal выгнитесь und Strecken Sie jetzt den rechten Fuß. Zum hinzufügen einer Last auf der Hand, Sie verbinden diese übung mit leichten federnden отжиманиями.

2. Legen Sie sich auf den Bauch, Strecken Sie die Arme und Beine. Heben Sie gleichzeitig das Gehäuse und die geraden Beine bis zu einem Winkel von etwa 80 Grad zum Körper. Hand ziehen Sie nach vorne. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie etwa 8 mal.

Für die Erhöhung der Belastung nehmen Sie kleine Hanteln.

Ernährung für abnehmen Bauch3. Setzen Sie sich auf den Boden, klarer Hand und das Gehäuse zurück. Stützen Sie sich dabei auf Ihre Hände. Strecken Sie die Beine und beginnen Sie langsam ziehen Sie die Knie nach oben zur Brust, gleichzeitig подаваясь Gehäuse nach vorne. Zurück in die Ausgangsposition.

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Wie man den Bauch schnell, wenn die übung nicht einfach? Keine Sorge, zunächst schwer. Brauchen tun es so oft wie möglich.
Wenn dagegen die übung zu leicht gegeben ist, oder Sie wollen die Belastung zu erhöhen, nehmen Sie ein kleines Gewicht (Sie können die Mittel in der Hand, Z. B. Flasche mit Wasser gefüllt) und Klemmen Sie es zwischen den Knöcheln.

Abnehmen BauchSetzen.

4. Auf dem Rücken liegen, ein wenig Ihre Knie beugen. Heben Sie das Gehäuse und ziehen Sie die gestreckten Arme zu den Knien. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition nicht vergessen, senken Sie die Schultern auf den Boden. Dies ist ein sehr effektiver Weg, wie man den Bauch schnell. Wiederholen Sie etwa 8 mal.

5. Muss auf dem Rücken liegen, die Hände unter dem Gesäß oder halten Sie den Rand des Teppichs. Heben Sie Ihre Beine in einem Spitzen Winkel zum Boden. Kneifen und spreizen Sie Sie 10 mal, ohne Satzverlust auf den Boden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie immer wieder, aber mit dem durchkreuzen der Beine (übung "Schere").

6. Legen Sie sich auf die Rechte Seite, stützte sich gebeugt im Ellbogen, Hand auf den Boden. Die linke Hand hinter dem Kopf verschränkt. Gehen Sie verdrehen und begeben Sie sich auf den Rücken, die Beine liegen dabei bleibt seitwärts. Bei richtiger Ausführung wird die Spannung zu spüren in der schrägen Bauchmuskulatur. Gehen Sie etwa 15 mal. Zur Erhöhung der Last können Sie Hanteln.

7. Auf den ersten Blick, diese übung ähnelt der vorhergehenden, - beide Zielen darauf ab, wie schnell man den Bauch. Allerdings  das zweite mehr ist für die seitlichen Bauchmuskeln. 

Nehmen Sie einen Stuhl oder Hocker und stellt ihn vor sich. Legen Sie sich auf die Seite, die Beine auf einen Stuhl, eine über der anderen. Lehnen Sie sich gebeugt im Ellbogen, Hand auf den Boden, wie in der letzten übung. Heben Sie den unteren Teil des Gehäuses nach oben, die Muskeln spannen.

8. Runter auf den Boden, stützte sich auf Hände und Knie. Nehmen Sie gymnastische Rolle. Sanft senken Sie den Körper nach unten, lamellierende Rolle vorwärts, und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die übung 7-8 mal. Es ist eine bekannte Methode, Gewicht zu verlieren. Der Bauch zieht ziemlich schnell, wie alle anderen Muskelgruppen.

Unnötig zu sagen, dass der Erfolg hängt ganz von der Ausdauer - denn das Ergebnis wird sichtbar in nur nach der Beschäftigung. Und noch. Beachten Sie, dass zusammen mit der übung brauchen, die richtige Ernährung für abnehmen Bauch, sonst sind alle Bemühungen, Sie zu negieren.


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