Como o mais rapidamente possível remover a gordura da barriga, sem grandes problemas

O Excesso de aumento em torno da barriga – o problema, conhecido por muitos. As formas mais comuns para lidar com ele – dieta e exercícios físicos. Mas é importante lembrar que estes métodos genéricos de certificados não é para todos. Por exemplo, se você se tornou mãe de um par de meses atrás, ou amamentando, nem uma coisa, nem outra, você não vai. Assim como os exercícios que você verá a seguir.

Então, como o mais rapidamente possível remover a gordura da barriga, se não você só sonha com a forma esbelta, mas e pronto para trabalhar com o suor do rosto e não tem contra-indicações? Permita a cada dia os seguintes exercícios.

1. Começar melhor com o warm-up. Este exercício vai ajudar você a aquecer os músculos e prepará-los para a carga. Além disso, com balanceamento de carga, não só na barriga, mas na mão ele contribui para a manutenção de suas formas atraentes.

2. Ajoelhem no chão, baseando-se em suas mãos e meias. Прогнитесь para cima até que o ângulo reto, esticando e alongando os músculos. Repita três vezes e tome a sua posição original. Levante-o um pouco para cima a perna esquerda, não dobrá-lo no joelho, segure brevemente e abaixe-a. De novo três vezes выгнитесь e endireite agora já perna direita. Para adicionar a carga em mãos, você pode conectar este exercício com a luz пружинистыми отжиманиями.

2. Deite-se de barriga, as mãos e os pés endireitar. Levante simultaneamente o corpo e a perna reta até o ângulo de 80 graus em relação ao corpo. As mãos, puxe-o para a frente. Retorne à posição inicial. Repita a cerca de 8 vezes.

Para aumentar a carga de trabalho pode tomar pequenos halteres.

3. Sente-se no chão, devemos deixar de lado nossos braços e o corpo para trás. Encoste-se as mãos. Endireite as pernas e comece lentamente puxar os joelhos para cima em direção ao peito e, simultaneamente, подаваясь corpo para a frente. Retorne à posição inicial.

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O mais rapidamente possível remover a gordura da barriga, se o exercício não é fácil? Não se preocupe, no começo é difícil para todos. Você precisa fazer-lo quantas vezes puder.
Se, no entanto, o exercício é dado é muito fácil, ou você quer aumentar a carga de trabalho, dê uma pequena carga (você pode usar meios disponíveis, por exemplo, cheia de garrafa de água) e apertá-lo entre os tornozelos.

Continuar.

4. Deite-se de costas, dobrando um pouco os joelhos. Levante a caixa e puxe a direcionar as mãos aos joelhos. Quando voltar a posição inicial, não se esqueça de abaixar os ombros no chão. Esta é uma maneira muito eficaz, o mais rapidamente possível remover a gordura da barriga. Repita a cerca de 8 vezes.

5. É preciso deitar-se de costas, colocando as mãos sob as nádegas ou segurando-los para a borda do colchão. Levante o pé em ângulo agudo para o chão. Aproxime e afaste-os 10 vezes, sem deixar cair no chão. Volte à posição inicial e repita tudo de novo, mas com перекрещиванием pés (exercício de "Tesoura").

6. Deite-se sobre o lado direito, com base dobrada no cotovelo com a mão no chão. A mão esquerda comece pela cabeça. Siga torção e pule de costas, pernas mantendo o deitar-se de lado. Durante a execução correta será sentida de tensão em barras músculos do abdome. Faça cerca de 15 vezes. Para aumentar a carga de trabalho, você pode usar halteres.

7. À primeira vista, este exercício é semelhante ao anterior, ambos visam, como o mais rapidamente possível remover a gordura da barriga. No entanto,  a segunda mais cálculos para os músculos da barriga. 

Pegue uma cadeira ou banquinho e coloque-o na frente de você. Deite-se de lado, jogar a pé sobre uma cadeira, uma em cima da outra. Atenha-se dobrada no cotovelo com a mão no chão, como no passado exercício. Levante a parte inferior do corpo para cima, esticando os músculos.

8. Ajoelhem no chão, baseando-se em suas mãos e joelhos. Pegue um rolo de ginástica. Suavemente abaixe o corpo para baixo, de estratificação rolo para a frente, e volte à posição inicial. Repita o exercício 7-8 vezes. É bem conhecido maneira de perder peso. A barriga rapidamente puxar, como todos os outros grupos musculares.

é Preciso dizer que o sucesso depende da perseverança - na verdade, o resultado se torna visível somente após a prática de graves. E ainda. Deve-se lembrar que, juntamente com exercícios físicos você precisa escolher uma alimentação adequada para emagrecer a barriga, caso contrário, todo o esforço pode negar.