Atemübungen Qigong: übungen für Anfänger

Datum:

2019-05-16 17:00:26

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Qi gilt als Fluss der Energie durch das Universum. Sagen, dass er fließt durch die Kanäle in den menschlichen Körper und, wenn es gesperrt ist, kann dies zu einem schlechten Gesundheitszustand.

Qigong umfasst die Durchführung von Bewegungen, die stimulieren den Fluss des Qi durch den Körper. So, es wird oft als „Meditation in Bewegung». Tai Chi ü Qigong ist ein System, das kombiniert mit Rahmen Kampfkunst. Er enthält also Kampftechniken, sowie der Heilung.

Wie in Tai-Chi und Qigong, die Bewegungen sind die fließenden und kontinuierlichen Zusammenhang mit dem Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Das Konzept von Yin und Yang ist ein wesentlicher Bestandteil der Bewegungen. Jan ü schwere männliche Kraft, und Yin ü weich und weiblich; beide Kräfte neutralisieren sich gegenseitig. Die Bewegungen variieren von Yin zu Yang und zurück, was geglaubt wird, gleicht zwei Kräfte im inneren.

Qigong – dies ist eine starke Produktpalette mit Gesundheits-übungen, die seit Jahrhunderten praktiziert wurden Millionen Chinesen. Es basiert auf der Wiederholung eines sehr genauen Sätze von Bewegungen, die speziell für die Verbesserung der Gesundheit auf verschiedenen Ebenen.

Auch ein paar Minuten Praxis produzieren können belebende und verjüngende Wirkung. Das regelmäßige Training hat eine Tiefe heilende Wirkung für den ganzen Körper und seine verschiedenen Systeme (Nerven -, Verdauungs -, Atmungs -, Muskel-Skelett -, Hormon -, Fortpflanzung, etc.). Seine Fähigkeit zu helfen bei der Heilung einer großen Anzahl von chronischen und akuten Verletzungen und Krankheiten war Gegenstand verschiedener Forschungsprogramme unter der Leitung des chinesischen ärzten.

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Für die meisten Menschen das vorrangige Gebrauch des Qigong besteht in der Linderung oder Verhinderung von chronischen gesundheitlichen Problemen. Eine Reihe von Krankheiten, die hilft Qigong in China, umfasst Krebs, innere Krankheit der Organe, schlechte Durchblutung, Schmerzen in den Nerven, die Probleme mit dem Rücken und Gelenke und die Allgemeine körperliche Krankheiten.

Fakten und Gebrauch

Atemübungen

Die Wirksamkeit von Qigong in China bewiesen durch seine effektive Wirkung auf die Gesundheit von Millionen Menschen seit tausenden von Jahren. Die Entwicklung der Lebenskraft oder Chi, ist das Zentrum des Taoismus, der ursprünglichen Philosophie Chinas. Taoisten – das sind die gleichen Leute, die in die Welt gebracht Akupunktur, chinesische Kräutermedizin, die Einstellung der Knochen und das Konzept von Yin und Yang. Erfüllt das Zeugnis, der etwa 5000 Jahre, dass die ursprünglich Qigong war eine rein mystische Praxis der taoistischen Alchemisten. Mit Hilfe von speziellen Atemtechniken üben trat in einen Zustand der Trance, in dem es möglich war, die Kommunikation mit höheren Mächten. Sie könnten Antworten auf ungelöste Fragen.

Qigong – ein leistungsfähiges System der Gesundheit, die Auswirkungen auf viele Ebenen. Diese gymnastik kann harmonisieren, zu stärken und bieten therapeutische Wirkung auf die Funktion aller inneren Organe und Körpersysteme. Dies erhöht den Energiefluss im ganzen Körper, kann eine Vielzahl von Anti-Aging-Effekte und, wie man glaubt, erhöht die Langlebigkeit, bewirkt eine ruhige geistige und emotionale Zustände.

Viele Ursprüngliche Bewegung konzentrierte sich auf die weichen öffnen und dehnen der Gelenke und Muskeln des Körpers. Erhöhung der Durchblutung und Energie, Sie helfen vollständig alle Teile des Körpers zu nähren. Viele Schüler berichten, dass nach der Sitzung des Qigong fühlen Sie sich sehr entspannt und energiegeladen.

Nach der chinesischen Medizin, Qi-Energie, verbunden mit den inneren Organen des Körpers, fließt rund um die Gliedmaßen des Körpers – Hände und Füße. So, streckte Arme und Beine in bestimmten Bewegungen, die Gesundheit der inneren Organe können zu verbessern.

Die Atmung im Qigong ist wichtig. Es sollte entspannt, langsam und tief, die Ihren Ursprung im Zwerchfell. Diese Art der Atmung hat eine sehr beruhigende und ausgleichende Wirkung auf den Geist, dass ist von entscheidender Bedeutung für die Bewältigung der Auswirkungen von Angst und Stress.

Östliche Praktizierende wussten über die Vorteile von Qigong im Laufe der Jahrhunderte, und heute die westliche Forschung Folgen dem Beispiel, erklärend, dass Qigong kann helfen, zu verhindern und zu lösen eine Vielzahl von verschiedenen gesundheitlichen Problemen. Die alte Praxis ist besonders nützlich für ältere Menschen und Personen mit chronischen Stress.

In den letzten 20 Jahrhunderten in цигунском Bewegung gab es viele einflussreiche Führer, von denen alle bildeten Ihre eigenen Methoden, um ein höheres Niveau des Bewusstseins, geweckt „die wahre Natur» und trugen zu einer Verbesserung der Gesundheit. Im Konfuzianismus Qigong wurde gezielt auf Langlebigkeit und moralischen Charakter; im Taoismus und Buddhismus wurde es als Teil der Meditationspraxis; in der chinesischen Kampfkunst wurde es verwendet, um mehr Kraft für den Kampf.

Im Folgenden werden die übungen Qigong-Atemübungen für Anfänger.

Erstellen Sie einen Energie-Ball

Schritt 1

Stellen Sie sich in einer neutralen, bequemer Körperhaltung und schnell reiben Sie Ihre Hände zusammen, als wollte er Sie warm. In dem Maße, wie Sie es tun, innerlich vorstellen, dass das lenken des Qi in Ihren Händen.

Schritt 2

Platzieren Sie die Hände etwas unterhalb des Bauchnabels, und atmen Sie tief ein. Ausatmen, befreit Körper jede Spannung. Weiter, tief zu atmen ein paar mal durch die Visualisierung der Atem, präsentiert Feuerball oder Licht im Unterbauch.

Schritt 3

Heben Sie die Hände, als ob klein haltenBasketball Ball, und stellen Sie sich vor, dass eine Kugel aus Licht aus dem Bauch ist jetzt in den Händen. Langsam und vorsichtig раздвигайте Hände, merken, fühlen, ob eine energetische Verbindung zwischen Ihnen. Halten Sie Ihre Finger entspannt.

Schritt 4

Die Hände Zusammenhalten, wenn Sie das Gefühl, dass die Verbindung geschwächt, aber lassen Sie Sie nicht berühren. Glauben Sie, dass die Kugel von Energie wird stärker, wenn Sie Ihre Hände nah, fast wie zwei Magneten, die einander abstoßend.

Schritt 5

Fahren Sie langsam bewegen Sie die Hände auseinander, dann wieder zusammen und konzentriert sich auf die Qi-Empfindung in den Händen und zwischen Ihnen. Wenn Sie nicht das Gefühl ein Gefühl von Energie oder Wärme, Bewegung üben.

Schritt 6

Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, wenn Sie fertig sind. Heben Sie Ihre Hände und werfen Sie Sie dann schnell zur Seite, вытряхивая Energie aus den Händen, die Freigabe überschüssige Energie auf diese Weise.

Spiele mit dem Ball Qi

Schritt 1

Spielen Sie mit der Größe und Form. Halten Sie Ihre Hände in gleicher Entfernung von einander, als ob halten Sie den Ball. Langsam drehen Sie den "Ball", indem Sie mit der rechten Hand von oben nach unten, und setzen Sie dann den linken arm nach oben "Ball", und mit der rechten – an der Unterseite.

Schritt 2

Wachsen und drücken Sie den Ball, wenn Sie ihn drehen. Strecken Sie die Hände weiter auseinander, als ob es ein Basketball, und dann Abmischen, wie halten Sie einen Tennisball.

Schritt 3

Stellen Sie sich vor, dass das werfen der Kugel von Qi-Energie aus einer Hand in die andere. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Qi-Energie, und dann lassen Sie ihn Los, als ob den Ball wegwerfen von sich.

Ziele und Mission

Qi-Energie

Qigong-Atemübungen, um wieder Energie dient dem primären Zweck, für die Aufrechterhaltung der richtigen Zirkulation von Qi im physischen Leibe, was gewährleistet Gesundheit feinstofflichen Körper (Seele). Das moderne Tempo des Daseins, Isolierung von Natur aus unnatürlich, erfordern vom menschlichen Körper enormen überlastungen aufgrund der Tatsache, dass die gestörte Zirkulation von Qi. Diese Verletzung hat negative Folgen für Körper und Seele in Form von den folgenden Krankheiten und Störungen:

  • Depression und chronische Müdigkeit;
  • Kriegsneurosen;
  • Atonie (Abschwächung der Aktivität) der inneren Organe;
  • Störung des Herz-Kreislauf-System;
  • Erkrankungen der Wirbelsäule;
  • übergewicht;
  • Frühes Altern;
  • Schädliche Abhängigkeit (Alkohol, Rauchen).

Der Mechanismus der positiven Wirkungen der Praxis des Qigong besteht darin, dass die Energie des Qi stellt die Natürliche Zirkulation. Am Ende, die Symptome der Krankheiten ausgerichtet sind oder ganz verschwinden, Mann sieht viel jünger.

Qigong wurde in Erster Linie konzipiert als übung für die Erhaltung der Gesundheit des Menschen und die Verringerung der Spannungen. Es praktizieren Menschen aller spirituellen und religiösen überzeugungen. Obwohl die Grundlage des Qigong ist der Taoismus, eine der großen östlichen Religionen, keine Notwendigkeit zu lernen, oder glauben, in seine Philosophie zu üben.

Kann ich selbst tun?

Fehlerhafte Ausführung der Atmungs-gymnastik Taiji-Qigong nicht profitieren, führt nicht zu den Zielen, für die all dies begonnen hat. Es ist nicht zu verstehen, aber gefeiert wird: gymnastik bringt mehr schnelle und beste Ergebnisse, wenn Sie tun es in Gruppen und nicht alleine.

Die Übungen des Qigong basieren auf folgenden Säulen:

  • Atmung;
  • Bewegung;
  • Entspannung;
  • Konzentration.

Je nach den Aufgaben, die diese Komponenten in einer bestimmten Weise zu kombinieren. Und die übungen der höchsten Ordnung, die einen starken Einfluss auf den Körper, erfordern den Einsatz des ganzen Komplexes.

Für Anfänger

die Qigong-Übung

Dies ist ein einfaches Qigong-Atemübungen für Anfänger aus fünf übungen. Übungen und ein vier – dies ist die Haltung der Meditation, die Sie benötigen, um die Position feststehend und Entspannung. Übung zwei, drei und vier – es sind Bewegungen, die man wiederholen so oft wie Sie wollen. Wiederholen Sie jede übung fünfmal.

Belt Wu-Chi

Position Woo-Chi ist die erste und die Letzte übung in dieser Reihe. Auch müssen Sie zurück in die Position Woo-Chi nach jeder übung. Stehen Sie gerade, die Füße Schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang. Beugen Sie die Knie, bis Sie das Gefühl, dass die Muskeln der Hüfte arbeiten. Vorsichtig ziehen Sie die Oberschenkel, so dass der untere Teil der Wirbelsäule war gerade, und nicht gebogen, wie gewöhnlich. Stellen Sie sich vor, dass die Füße versinken in der Erde, und der Obere Teil des Kopfes schmiegt sich sanft zum Dach, indem Sie die Wirbelsäule ganz gerade.

Die wichtigste Sache, wenn Sie tun Atemübungen Taiji-Qigong, – entspannen, sowohl körperlich als auch geistig. Halten Sie die Position und machen Sie Tiefe Atemzüge, ausatmen lang und entspannt. Jedes mal, wenn Sie atmen, versuchen Sie zu entspannen jeden Muskel. Versuchen Sie, halten Sie die Haltung für fünf Minuten. Anfangs kann es schwierig sein. Sie können beginnen zu zittern oder fühlen Sie sich plötzlich heiß oder kalt. Das ist normal am Anfang. Steigern Sie die Zeit allmählich, während Sie eine Aktivität jeden Tag ein wenig länger, bis Sie in dieser Position stehen 10 Minuten.

Truhe Öffnen und schließen

Langsam heben Sie die Hände bis zur Höhe der Schultern, Handflächen nach unten. Drehen Sie nun die Handflächen einander zugewandt und die Arme zur Seite. Dann bringen Sie die Hände auf die Breite der Schultern, dann drehen Sie die Handfläche nach unten undlassen Sie die Arme wieder in Position Woo-Chi.

Zu koordinieren Sie Ihre Atmung, atmen Sie, wenn die Arme angehoben und auseinander, atmen Sie aus, wenn Sie bewegen sich nach hinten und unten. Nicht verdünnen Sie die Hände zu weit.

Der Atem der fünf Tore

Aus der Position des Wu-Chi-drehen Sie die Handflächen nach außen. Langsam heben Sie an den Seiten, Handflächen nach oben. Ziehen Sie mit den Fingerspitzen. Heben Sie die Arme so hoch als nur erfolgreich zu sein, und heben Sie dann die Fingerspitzen nach oben über den Kopf, Handflächen nach unten. Jetzt langsam senken Sie die Arme entlang der Mittellinie des Körpers. Wiederholen Sie dies mehrere Male als ein kontinuierlicher Strom. Damit koordinieren Sie Ihre Atmung, atmen Sie, wenn die Hände steigen nach oben, atmen Sie aus, wenn Sie bewegen sich zurück.

Um das Programm zu beenden Qigong Atmung, halten Sie die Position Woo-Chi in wenigen Minuten. Halten Sie Ihren Körper, Geist und Atem entspannt. Stellen Sie sich vor, dass die ganze Energie in Ihrem Körper sammelt sich im unteren Teil des Bauches.

Abnehmen

Gymnastik Qigong in der Natur

Qigong – ist ein altes chinesisches System zur Verbesserung von Körper und Geist.

Gesunde Ernährung in der chinesischen Sprache – ist die Harmonie der fünf Geschmacksrichtungen: süß, bitter, salzig, Sauer und scharf. Nach den Worten derer, die Qigong, gibt es keine Notwendigkeit, kleben irgendwelche Einschränkungen. Im Laufe der Zeit den Appetit zu verringern, unterliegen regelmäßigen Training.

Jedoch ist es wichtig, regelmäßig zu Turnen. Andernfalls wird die Wirkung von Qigong nicht. Und obwohl zunächst sehr schwer sich selbst zu disziplinieren, man muss nur nicht aufgeben.

Die Übungen in Qigong – viel Abwechslung, aber nicht unbedingt alle auf einmal zu verfolgen. Zu Hause zu lernen, es ist wichtig zu führen jede Bewegung, und selbst dann muss man beginnen, den neuen.

Qigong für die Gewichtsabnahme kann so aufgebaut werden, um loszuwerden, viele Krankheiten. Der glaube an die Lebensenergie Qi ist der Eckpfeiler dieser Doktrin. Es ist eine weit verbreitete Theorie besagt, dass der Mensch ist eine Quelle der Kraft und Energie.

Qigong nicht nur erhöht den Stoffwechsel des Körpers, sondern reduziert auch das verlangen nach übermäßigen und ungesunden Lebensmitteln. Die Gründe liegen in der überernährung Ungleichgewichte in Körper und Geist. In der Regel die Quelle dieser Ungleichgewichte ist Stress. Qigong baut Stress und harmonisiert das gesamte System, um fühlen Sie sich ausgeglichener und eigentlich sehnen Produkte, die bringen den größten nutzen für die Gesundheit des Körpers. Übergewicht ist ein Zeichen von Ungleichgewicht.

Vorteile

Yoga am Sonnenuntergang

Die Vorteile eines effektiven chinesischer Bewegungstherapie Qigong für Gewicht-Verlust bestehen in folgenden:

  • Effektive Entfernung von Fett;
  • Verbesserung der Gesundheit;
  • Steigerung der Vitalität.

Für den Unterricht Qigong-Atemübungen für die Gewichtsabnahme benötigt lockere Kleidung, kleine Freiraum in einem gut belüfteten Raum oder im freien bei schönem Wetter und ein wenig freie Zeit. Das ist alles, was notwendig ist, um zu beginnen, Daten гимнастическим Komplex.

Qigong-Gymnastik-komplexe unterteilt in statische übungen, übungen auf Balance, Koordination und dynamische übungen.

Gymnastik Qigong gepaart

Für die Normalisierung des Körpergewichts empfohlen, regelmäßig die übungen der chinesischen Qigong-Atemübungen.

Übung „Frosch“

Verringert das Gefühl von Hunger. Man muss auf einem Stuhl sitzen. Die Füße müssen sich auf der Breite der Schultern in einem Winkel von 90 Grad bezüglich des Rumpfes. Frauen müssen schrumpfen die linke Hand zur Faust, und dann „verstecken» Ihren rechten. Für Männer – im Gegenteil.

Anschließend müssen Sie die Hände verbiegen, um die Ellbogen ruhte auf den Knien. Legen Sie den Kopf auf die komprimierte Hände und versuchen zu entspannen, wie Sie mehr Muskeln des Bauchfells. Atmen Sie tief und langsam, den Bauch zur gleichen Zeit muss aufgedunsen, abgerundet, als ob der Ball mit Luft gefüllt.

Lotus

Beschleunigt den Stoffwechsel im Körper. Sie müssen sich in der pose der Lotusblume, die Augen zu schließen, auf den Atem zu konzentrieren. Mindestens 5 Minuten sollten Sie tief atmen, bis Sie das Gefühl, dass du einschläfst. Allmählich die Dauer der übungen erhöht sich auf 15 Minuten.

Laut chinesischen ärzten, Qigong für die Senkung des Gewichts ermöglicht, das Gewicht zu kontrollieren, ohne ständigen Hunger und Müdigkeit vom schweren übungen.

Kontraindikationen für Unterricht

Gymnastik Qigong

Gymnastik nicht empfohlen in den folgenden Fällen:

  • Sehr großes Gewicht und Adipositas, wenn jede Handlung fast unmöglich, denn Sie führen nur zu einer Verschlechterung;
  • Psychischen Störungen;
  • Organische Schädigungen des Herzens;
  • Erkrankungen des Blutes;
  • Infektiöse Läsionen des Stütz-und Bewegungsapparates;
  • Schwere Schädel-Hirn-Verletzungen, Verletzungen der Wirbelsäule.

Es Sollte angemerkt werden, dass auch in diesen Fällen die Praxis des Qigong kann eine positive Wirkung, sondern es wird ausschließlich unter der Leitung und mit Zustimmung des Lehrers. Die übertragung zum Kurs in diesen Fällen ist nur möglich als Ergebnis des vorläufigen individuellen Interviews.

Die Bewertungen von früheren und derzeitigen Schülern zeigen, dass Qigong mit ein wenig regelmäßige Praxis kanneinen starken Einfluss auf Körper, Geist und Seele. Feierten die Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens, Reduktion von Stress und heller und ausgewogenen Blick auf die Möglichkeiten des Lebens.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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