Ćwiczenia oddechowe qigong: ćwiczenia dla początkujących

Qi jest przepływem energii przez Wszechświat. Mówią, że przepływa przez kanały w organizmie człowieka i, jeśli jest zablokowana, to może spowodować złe dla zdrowia.

Qigong obejmuje wykonywanie ruchów, które stymulują przepływ Qi przez ciało. W ten sposób, często nazywa się go «medytacją w ruchu». Tai-chi – jest to system qigong, która w połączeniu z ramkami sztuki walki. Dlatego zawiera techniki walki, a także lecznicze.

Jak w tai-chi i qigong, stosowane ruchy są nalewać i ciągłymi, co wiąże się ze zmianą masy ciała z jednej nogi na drugą. Koncepcja yin i yang jest integralną częścią ruchów. Jan ó ciężka męska siła, a yin – jest miękka i kobieca; obie siły się nawzajem wykluczać. Ruchu zmieniają się od yin do yang i z powrotem, co, jak uważa, równoważy dwie siły wewnątrz.

Qigong – to potężny rodzaj zabiegów ćwiczeń, które na przestrzeni wieków praktykowane przez miliony chińczyków. Jest on oparty na powtórzeń bardzo dokładnych zestawów ruchów, specjalnie przeznaczonych dla poprawy zdrowia na różnych poziomach.

Nawet kilka minut praktyki mogą produkować orzeźwiający i efekt odmładzający. Regularna praktyka wywiera głęboki uprawiać efekt dla całego organizmu i jego różnych układów (nerwowego, pokarmowego, oddechowego, ból mięśniowo-mięśniowego, hormonalnego, rozrodczego, itp.). Jego zdolność pomagać w leczeniu dużej ilości przewlekłych i ostrych urazów i chorób była przedmiotem różnych programów badawczych pod kierownictwem chińskich lekarzy.

Dla większości ludzi podstawowym use qigong polega na łagodzeniu lub zapobiegania przewlekłych problemów zdrowotnych. Szereg chorób, które pomaga qigong w Chinach, zawiera raka, chorób wewnętrznych organów, słabe krążenie krwi, ból w nerwach, problemy z kręgosłupem i stawami i ogólne fizyczne choroby.

Fakty i korzyści

Skuteczność qigong sprawdzone w Chinach dzięki jego obecności wpływ na zdrowie milionów ludzi w ciągu tysięcy lat. Rozwój siły życiowej, lub Qi, jest centrum taoizmu, oryginalnej filozofii Chin. Даосисты – to te same osoby, które przyniósł na świat akupunktura, chińskie ziołowe, medycynę, ustawienie kości i koncepcji yin i yang. Spotkał się świadectwo, którego około 5000 lat, że początkowo qigong był czysto mistycznej praktyk taoistycznych alchemików. Za pomocą specjalnych technik dróg pielęgniarka wchodzi w stan transu, w którym możliwe było komunikowanie się z siłami wyższymi. Mogliby dać odpowiedzi na nierozwiązane kwestie.

Qigong ó zaawansowany system zdrowia, która ma wpływ na wiele poziomów. Ta gimnastyka może harmonizować, wzmacniać i pomagać leczniczy wpływ na funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych i skóry systemów. Zwiększa to przepływ energii w całym organizmie, może mieć wiele efektów odmładzających i uważa się, że zwiększa trwałość, powoduje spokojne psychiczne i emocjonalne potrzeby.

Początkowo wielu ruchu koncentruje się na miękkim otwarciu i rozciągania stawów i mięśni ciała. Zwiększając przepływ krwi i energii, pomagają w pełni zasilać wszystkie części ciała. Wielu uczniów donoszą, że po sesji qigong czują się bardzo zrelaksowany i energiczny.

Zgodnie z medycyną chińską, energia Qi, związane z wewnętrznymi organami ciała, przepływa wokół kończyn ciała ó rąk i nóg. W ten sposób, rozciągając ręce i nogi w pewnych ruchach, zdrowie narządów wewnętrznych można poprawić.

Oddech w qigong ma zasadnicze znaczenie. To musi być spokojny, powolny i głęboki, pochodzącym od przysłony. Ten typ oddychania ma bardzo kojący i уравновешивающее działanie na umysł, co ma kluczowe znaczenie dla przeciwdziałania efektom niepokoju i stresu.

Orientalne lekarze wiedzieli o korzyściach qigong na przestrzeni wieków, a dziś zachodnie badania naukowe idą przykład, potwierdzając, że qigong może pomóc w zapobieganiu i rozwiązać wiele różnych problemów zdrowotnych. Starożytna praktyka jest szczególnie przydatna dla osób starszych i osób z przewlekłym stresem.

W Ciągu ostatnich 20 wieków w цигунском ruchu było wiele wpływowych liderów, z których nauczali własnych metod osiągnięcia wyższego poziomu świadomości, skłaniali «prawdziwą naturę» i przyczyniły się do poprawy zdrowia. W конфуцианстве qigong został skierowany na długowieczność i moralny charakter; w taoizmu i buddyzmu jest on traktowany jako część praktyki medytacyjnej; w chińskich sztukach walki jest używany, aby zwiększyć siłę do walki.

Poniżej znajdują się ćwiczenia oddechowego gimnastyka qi gong dla początkujących.

Utwórz kulki energii

Krok 1:

Wejdź w naturalnej, wygodnej pozycji i szybko pocierać ręce, jakby próbując je rozgrzać. W miarę tego, jak robisz to, w myślach wyobrazić, że celujesz qi w swoje ręce.

Krok 2:

Umieść dłonie tuż poniżej pępka i weź głęboki oddech. Wydech, uwalniając wszelkie napięcia ciała. Dalej oddychać głęboko kilka razy, obrazując swój oddech, przedstawiając kula ognia lub światła w dolnej części brzucha.

Krok 3:

Podnieś ręce, jakby trzymaj małypiłka do koszykówki, i wyobraź sobie, że kula światła z brzucha teraz znajduje się w rękach. Powoli i ostrożnie раздвигайте ręce, wiedząc, czy energiczny związek między nimi. Trzymaj palce zrelaksowany.

Krok 4

Wyrównaj ręce, kiedy poczujesz, że połączenie jest luźna, ale nie pozwól im dotykać. Czuje, że kula energii staje się silniejszy, gdy twoje ręce są blisko, prawie jak dwa magnesy, odrażające siebie.

Krok 5:

Kontynuuj powoli przesuwać ręce od siebie, a następnie ponownie razem, koncentrując się na odczuwaniu Qi w ramionach i między nimi. Jeśli nie czujesz poczucie energii lub ciepła, ćwicz ruchu.

Krok 6

Weź głęboki oddech, kiedy skończysz. Podnieś ręce, a następnie szybko wrzucić je na bok, wyrzucając energię z rąk, uwalniając nadmiar energii w ten sposób.

Graj z piłką Qi

Krok 1:

Graj z rozmiarem i formą. Trzymaj ręce w równej odległości od siebie, jakby trzymaj piłkę. Powoli obrócić "piłka", rusza prawą rękę z góry na dół, a następnie umieść lewą rękę do góry "piłki", a prawą – na dole.

Krok 2:

Rosną i wycisnąć piłkę, gdy jego вращаете. Rozsuń ręce dalej od siebie, jak gdyby to była koszykówka, a następnie wyrównaj, jak trzymać piłkę tenisową.

Krok 3:

Wyobraź sobie, że rzucasz kulą energii Qi z jednej ręki do drugiej. Skup się na zmyśle energii Qi, a następnie zwolnij go, jakby wyrzucamy piłkę przed siebie.

Cele i misja

ćwiczenia oddechowe qigong dla odzyskiwania energii służy podstawowym przeznaczeniem dla utrzymania prawidłowej cyrkulacji Qi w ciele fizycznym, co zapewnia zdrowie ciała subtelnego (duszy). Współczesny rytm życia, izolacja z natury jest nienaturalny, wymagają od ludzkiego ciała ogromnych przeciążeń, z tego względu, że jest zakłócony przepływ Qi. To naruszenie ma niekorzystne skutki dla ciała i duszy w postaci następujących chorób i zaburzeń:

• Depresja i chroniczne zmęczenie;
• Stresowe;
• Atonia (osłabienie aktywności) narządów wewnętrznych;
• Zaburzenia układu sercowo-naczyniowego;
• Choroby kręgosłupa;
• Nadwaga;
• Wczesne starzenie się;
• Szkodliwe uzależnienia (alkohol, palenie tytoniu).

Mechanizm korzystnego wpływu praktyki qigong polega na tym, że energia Qi przywraca naturalną cyrkulację. W końcu, objawy choroby są wyrównane lub całkowicie znikają, człowiek wygląda znacznie młodziej.

Qigong był przede wszystkim zaprojektowany jako ćwiczenie dla podtrzymania zdrowia ludzi i obniżenia napięcia. Jego praktykują ludzie wszystkich duchowych i religijnych przekonań. Chociaż podstawą qigong jest taoizm, jednego z najważniejszych wschodnich religii, nie ma potrzeby, aby uczyć się lub wierzyć w jego filozofię, aby ćwiczyć.

Czy Można uczyć się samodzielnie?

Nieprawidłowe wykonanie układu oddechowego gimnastyki tai chi qigong nie przyniesie korzyści, nie doprowadzi do celów, dla których to wszystko się dzieje. To jest niedostępne dla zrozumienia, ale podkreśla: gimnastyka przynosi szybsze i najlepsze wyniki, jeśli zajmować się tym w grupach, a nie w pojedynkę.

Ćwiczenia qigong opierają się na następujących filarach:

• Oddech;
• Ruch;
• Relaksu;
• Stężenie.

W zależności od zadań, te elementy łączą się w określony sposób. A ćwiczenia na najwyższym poziomie, które silnie wpływają na organizm, wymagają użycia całego tego kompleksu.

Dla początkujących

To jest proste ćwiczenia oddechowe qigong dla początkujących z pięciu ćwiczeń. Ćwiczenia jeden i cztery – to postawy medytacji, które wymagają, aby było unieruchomienie i relaks. Ćwiczenia dwa, trzy i cztery – to ruchy, które można powtarzać tyle razy, ile chcesz. Spróbuj powtórzyć każde ćwiczenie pięć razy.

Pas wu chi

Pozycja wu chi jest pierwszym i ostatnim ćwiczeniem w tej serii. Również musimy wracać do pozycji wu chi po wykonaniu każdego ćwiczenia. Stań prosto, stopy na szerokość barków, ręce wzdłuż ciała. Ugnij kolana, aż poczujesz, że mięśnie ud pracują. Delikatnie dokręcić biodra tak, aby dolna część kręgosłupa był bezpośredni, a nie zakrzywiony, jak zwykle. Wyobraź sobie, że stopy są zanurzone w ziemię, a górna część głowy delikatnie dociskane do dachu, robi kręgosłup zupełnie proste.

Najważniejsze jest, kiedy robisz oddechowa, gimnastyka tai chi qigong, – relaks, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przytrzymaj pozycję i rób głębokie oddechy, wydechu długo i przyjemnie. Za każdym razem, gdy oddychamy, staraj się rozluźnić każdy mięsień. Spróbuj utrzymać postawę na pięć minut. Na początku to może być trudne. Można zacząć drżeć lub czuć się nagle zimno lub gorąco. To normalne na początku. Zwiększaj stopniowo, robiąc ćwiczenia trochę dłużej każdego dnia, aż nie można stać w takiej pozycji 10 minut.

Otwieranie i zamykanie skrzyni

Powoli unieś ręce na wysokość barków, dłonie w dół. Teraz obróć dłonie do siebie twarzą w twarz i rozsuń ręce na boki. Następnie włóż ręce na szerokość barków, a następnie skręć w dłoni twarzą w dół iopuść ręce z powrotem do pozycji wu chi.

Aby koordynować swój oddech, wdychać, gdy ręce wznoszą się i rozchodzą, wydech, gdy poruszają się do tyłu i w dół. Nie szczepcie ręce zbyt szeroko.

Oddech pięciu bram

Z pozycji wu chi obróć dłonie na zewnątrz. Powoli unieś do bokach, dłonie w górę. Wyciągnij delikatnie opuszkami palców. Podnieście ręce w górę tak wysoko, jak tylko się uda, a następnie podnieś koniuszki palców w górę nad głową dłonie w dół. Teraz powoli opuść ręce w dół w linii środkowej ciała. Powtórz to kilka razy jako ciągły strumień. Aby koordynować swój oddech, wdychać, gdy ramiona są podnoszone do góry, wydech, gdy poruszają się do tyłu.

Aby zakończyć program oddychania qigong, zachowaj położenie wu chi w ciągu kilku minut. Zachowaj swoje ciało, umysł i oddech zrelaksowany. Wyobraź sobie, że cała energia w organizmie zbiera się w dolnej części brzucha.

Odchudzanie

Qigong – to starożytna chińska łódź, mających na celu poprawę ciała i umysłu.

Zdrowe odżywianie w języku chińskim – to harmonia pięciu smaków: słodki, gorzki, słony, kwaśny i ostry. Według tych, którzy się do qigong, nie ma potrzeby stosować żadnych ograniczeń. Z czasem apetyt zmniejszy się, pod warunkiem regularnych treningów.

Jednak bardzo ważne jest, aby regularnie uprawiać gimnastykę. W przeciwnym razie efekt qigong nie będzie. I choć na początku bardzo trudno jest zdyscyplinować się, po prostu trzeba się nie poddawać.

Ćwiczenia qigong ó duża różnorodność, jednak nie musi realizować wszystkie na raz. W domu, ważne jest, aby dobrze wykonywać każdy ruch, i już wtedy trzeba przystąpić do nowego.

Qigong dla utraty wagi może być zbudowany tak, aby pozbyć się wielu chorób. Wiara w energię życiową Qi jest podstawą tej doktryny. Istnieje szeroko rozpowszechniona teoria o tym, że człowiek jest źródłem siły i energii.

Qigong nie tylko zwiększa metabolizm organizmu, ale również zmniejsza łaknienie nadmierne i niezdrowe jedzenie. Przyczyny przejadanie tkwią w дисбалансах w umyśle i ciele. Zazwyczaj źródłem tego braku równowagi jest stres. Qigong łagodzi stres i harmonizuje cały system, aby czuć się bardziej zrównoważony i rzeczywiście pragnąć produktów, które przynoszą największe korzyści dla zdrowia ciała. Nadwaga jest oznaką braku równowagi.

Zalety

Korzyści z efektywnej chińskiej gimnastyki qigong dla utraty wagi są następujące:

• Skuteczne usuwanie tłuszczu;
• Poprawa zdrowia;
• Poprawa witalności.

Do uprawiania oddechowego qigong odchudzanie wymaga luźne ubrania, niewielka wolna przestrzeń w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na wolnym powietrzu w pogodne dni i trochę wolnego czasu. To wszystko, co jest potrzebne do tego, aby zacząć uprawiać danych gimnastyczne kompleksem.

Gimnastyczne kompleksy qigong dzielą się na statyczne ćwiczenia, ćwiczenia na równowagę, koordynację i dynamiczne ćwiczenia.

Do normalizacji masy ciała, zaleca się regularnie wykonywać ćwiczenia chińskiej gimnastyki oddechowej qigong.

Ćwiczenie «Żaba»

Zmniejsza uczucie głodu. Trzeba usiąść na krześle. Nogi powinny być umieszczone na szerokość ramion pod kątem 90 stopni w stosunku do tułowia. Kobiety muszą kurczyć lewą dłoń w pięść, a następnie «przykryć» jej prawym. Dla mężczyzn – wręcz przeciwnie.

Następnie należy zgiąć ręce, aby łokcie упирались w kolana. Umieścić głowę na zaciśnięte dłonie i spróbuj zrelaksować jak najwięcej mięśni, otrzewnej. Oddychać głęboko i powoli, brzuch w tym samym czasie musi być napompować, zaokrąglonym, jakby piłkę, wypełnione powietrzem.

Lotos

Przyspiesza przemianę materii w organizmie. Należy usiąść w pozycji lotosu, zamknąć oczy, skupić się na oddechu. Nie mniej niż 5 minut należy oddychać głęboko, aż poczujesz, że zasnąć. Stopniowo czas trwania ćwiczeń zwiększa się do 15 minut.

Według chińskich lekarzy, qigong dla redukcji wagi pozwala kontrolować wagę, nie doświadcza ciągłego uczucia głodu i zmęczenia od ciężkich ćwiczeń.

Przeciwwskazania do zajęć

Gimnastyka nie zaleca się w następujących przypadkach:

• Bardzo duża waga i otyłość, gdy wszelkie działania praktycznie niemożliwe, ponieważ oni prowadzą tylko do pogorszenia;
• Zaburzenia psychiczne;
• Organiczne uszkodzenia serca;
• Choroby krwi;
• Choroby zakaźne zmiany układu mięśniowo-szkieletowego;
• Ciężkimi urazami mózgu, urazu kręgosłupa.

Należy zauważyć, że nawet w tych przypadkach praktyka qigong może dać pozytywny efekt, ale to odbywa się wyłącznie pod nadzorem i za zgodą Nauczyciela. Transmisja na kursie w tych przypadkach możliwe jest wyłącznie na podstawie uprzedniej indywidualnej rozmowy kwalifikacyjnej.

Opinie byłych i obecnych uczniów pokazują, że qigong z niewielką ilością regularnej praktyki możewywierać silny wpływ na umysł, ciało i duch. Obserwuje się wzrost ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, obniżenie poziomu stresu i bardziej jasny i wyważone spojrzenie na możliwości życia.