Prokrastination - was ist das? Prokrastination: Ursachen, Symptome, Methoden zur überwindung und Behandlung

Datum:

2018-10-15 21:10:19

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Sie kommen immer zu spät mit der Auslieferung der Arbeitsprojekte und der Zahlung von Dienstprogrammen... vergessen Sie Geschenkgutscheine eingelöst werden und sind oft nicht auf der geplanten Sitzung... Über solche Leute sagen, dass Sie unverantwortlich, faul und unzuverlässig. Teilweise ist es so. Aber der Hauptgrund dafür, dass diese Individuen haben keine Zeit alles rechtzeitig machen, ist die Prokrastination. Was es ist, versuchen Sie zu verstehen, gerade jetzt.

Was ist das?

Der Begriff "Prokrastination" bildete sich aus dem lateinischen Wort, wo pro - bedeutet vor, statt, und crastinus ü morgen. Das heißt, in der Psychologie dieser Begriff weist auf die Neigung des Menschen zur ständigen откладыванию „morgen“ wichtigen und weniger wichtigen Angelegenheiten, konnte gut wegrennen von der Lösung der gestellten Aufgaben und Problemen, Vermeidung der Erfüllung der zuvor genommenen Verpflichtungen. Experten sagen, dass Häufig ein solcher Zustand wird Mechanismus kämpfen mit einem Gefühl der Angst, Besorgnis, wenn das Individuum erlebt, dass nicht auf die Aufgabe oder nicht in der Lage, ihn zu beenden. Darüber hinaus sezernieren Sie drei Kriterien, auf deren Grundlage Procrastination ist definiert als das Verhalten der Persönlichkeit: Aufschub, Ineffizienz und Sinnlosigkeit.

Prokrastination DirekthilfeWie die Statistik behauptet, 20% der Menschen leiden unter dieser psychologischen Probleme. Für Sie ist der normale Arbeitszustand ist Prokrastination. Was ist das? In einfachen Worten, es ist die Situation, wenn anstelle der Ausführung des plans der Mensch auf verschiedene Dinge abgelenkt: reibt Computer-Monitor, räumt die Papiere vom Tisch oder liest die Notiz in der Zeitung.

Die Entstehung des Phänomens

Прокрастинацию oft als die Pest des XX Jahrhunderts. Aber tatsächlich Menschen, wurden Sie noch vor vielen Jahrhunderten. Die früheste Erwähnung über „откладывании auf morgen wichtige Angelegenheiten» sind die Heiligen Texte der indischen Gesellschaft Bhagavad-Gita, die ich vor unserer Zeitrechnung, sowie Zitate aus Gedichten des berühmten griechischen Dichters Hesiod. Doch während der Begriff sich in einem separaten psychologische Kategorie.

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wenn es den Begriff ProkrastinationAls es den Begriff "Prokrastination"? Dies geschah erst im Jahr 1977: in der spezialisierten ausländischen Literatur das Phänomen zuerst beschrieben und gab ihm eine Definition. Und schon im Jahr 1992 begonnen, im Detail zu studieren Dank dem englischen Wissenschaftler Ноаху Милграму, lenkte die Aufmerksamkeit der Kollegen auf das Problem. Als bekannteste Beispiel schilderte er den Prozess des Schreibens Studenten Studien-und Diplomarbeiten: die Quest beginnt in höchst die gestellte Frist, wenn das verschieben schon fast unmöglich, oder gibt es eine offensichtliche Drohung, ihn nicht zu beenden.

Symptome

Wenn Sie tiefer Graben, können wir die folgende Schlussfolgerung ziehen: ein solcher Zustand der Seele und des Leibes das Leben erleichtert. Also Prokrastination: was ist das? Mit anderen Worten, eine vereinfachte Form der Existenz, wenn es weniger stressig wird und zuständig ist. Experten unterscheiden die wichtigsten Symptome psychischer Phänomene:

  1. Begeisterung Und die Bereitschaft, gehen zu der gestellten Aufgabe.
  2. Auftritt Wünsche „springen» mit der Lösung des globalen Problems.
  3. Fading Begeisterung ä Unterdrückung des Geschäfts auf einen späteren Zeitraum. Die Entstehung der Kritik sich selbst und die spätere Rechtfertigung.
  4. Rückgang der Motivation geht weiter " die Frage wird verschoben auf den kritischen Zeitraum.
  5. Das Problem bleibt ungelöst oder umgelegt auf den Schultern der Kollegen. Der Mensch erkennt nicht, dass das nicht verkraftet.

Das interessanteste ist, dass der zyklische Charakter hat Prokrastination: Symptome, es sind die gleichen Phasen des Prozesses wiederholt sich mit allen nachfolgenden Aufgaben. Das Phänomen ist keine Krankheit, manchmal ist es nur ein lebensstil oder eine Banale Selbstzweifel und die eigenen Fähigkeiten.

Hauptgründe

Sie sehr viel. Aber die Psychologen haben es geschafft, markieren Sie die Hauptgründe, die machen aus dem Menschen von chronischer прокрастинатора:

  • Mangelnde Motivation: die Arbeit hasste angehoben, ein uninteressantes Geschäft, ein kleines Gehalt.
  • Perfektionismus und Prokrastination, wenn das Individuum bemüht, alles perfekt zu machen. Er bis zum letzten Moment erwägt sogar das kleinste Detail, trotzdem bleiben unsicher und unbefriedigt vom Ergebnis. Schließlich wurde das Problem bleibt ungelöst.
  • Unzureichende Kenntnisse und vorhandenen Fähigkeiten. Der Mensch zweifelt an der Richtigkeit der Handlungen, so wie früher nicht getan, nicht mit ähnlichen Problemen konfrontiert.
  • Vorhandene Phobien. Es gibt sehr viele: die Angst vor Veränderung, Angst vor Versagen, fühlen sich frustriert oder Kritik zu hören, und sogar Vorhofflimmern vor dem Erfolg.
  • Die Unfähigkeit zu planen Zeitplan und verteilen eine Liste der Fälle nach Kategorie der Bedeutung.

Methode ProkrastinationDie oben Genannten Faktoren in den meisten Fällen führen zur Entwicklung dieses Zustandes. Aber wir sollten nicht vergessen, dass in Abhängigkeit von den Besonderheiten des Verhaltens und des Charakters des Menschen zu manifestieren und Prokrastination. Seine Gründe liegen tief im Bewusstsein und kann individuell sein.

Gestalt Zauderer

Um zu bestimmen, die besonders anfällig für diesen Zustand der Individuen, Psychologen verwenden oft eine beliebte Methode. Prokrastination oder die Neigung zu Ihr diagnostiziert bei solchen Menschen:

  1. Graue Mäuse. Solche Individuen werden verwendet, um „mittelmäßig» in der Mannschaft. Sie wissen, dassbenachteiligt Talente, Ihre Neigungen unentwickelt, und die positiven Charaktereigenschaften sind keine ausgeprägten. Deshalb werden Sie oft hören, um die Meinung anderer, anfällig von der Seite. Es ist einfacher, in den Schatten zu bleiben, als Individualität zu zeigen. Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten und Kenntnissen.
  2. Die Liebhaber der scharfen Empfindungen. Solche Individuen besonders legen alles bis zum letzten Moment, da kann nicht Leben ohne Adrenalin. Sie mag das Gefühl, wenn das Herz klopft Wild in der Brust von der Erkenntnis, dass bis zum Zeitpunkt der Beschlussfassung bleiben nur ein paar Stunden, Minuten.
  3. Unverantwortlich. Das oder die so genannten Nihilisten, die einfach nichts in diesem Leben nicht brauchen, oder Slips, zitternd vor wichtigen Entscheidungen, oder слабохарактерные Menschen ohne inneren Kern und mit dem Mangel an elementaren Fähigkeiten der Selbsterziehung.

besiegen прокрастинацию BuchПрокрастинаторами werden können und andere Personen aufgrund bestimmter Umstände, Erziehung und Eigenschaften des Charakters.

Was ist Prokrastination unterscheidet sich von der Leni?

Viele diese beiden Begriffe gleichzusetzen. In der Tat, Faulheit und Prokrastination – völlig verschiedene Dinge, obwohl in vieler Hinsicht ähnlich und untrennbar miteinander verbunden sind. Der Hauptunterschied – das Vorhandensein von Aktivität. Wenn Faulheit – es ist der Wunsch des Menschen nichts zu tun und nur entspannen, liegen, schlafen, Prokrastination ü Aktivität gerichtet auf jedes Detail, nur würde vermeiden Erfüllung des, globalen Aktionen. Zauderer schwer vorwerfen, dass Sie nichts getan haben, denn eigentlich waren Sie beschäftigt – einfach nicht, was Sie brauchen. Solche Individuen gerechtfertigt, dass entscheiden andere, nicht weniger wichtige Fragen.

Faulheit und ProkrastinationKanadischer Wissenschaftler Pier Steele vielen Jahren erforscht das Phänomen und eröffnet neue Facetten, was bisher verschwiegen Prokrastination. Bücher, von ihm verfassten, Gaben die Antwort auf die Frage, warum Menschen bevorzugen, um den Fall zu verschieben auf unbestimmte Zeit. Dazu brachte er die Formel: U=EV/ID, wo U – der Wunsch, etwas zu tun, ist gleich dem Produkt aus Erwartungen an den Erfolg (E) und die Werte der Beendigung der Tätigkeit (V), unterteilt auf die Dringlichkeit der Umsetzung (I), multipliziert mit der persönlichen Empfindlichkeit gegenüber einer bestimmten Aktivität deaktivieren (D). Nach seinen Feststellungen, die Individuen die Erfüllung der Aufgaben legen, wenn Sie nicht bringen unmittelbaren Erfolg – materielle Vorteile, Lob, Beförderungen. Dann gibt es Fans, in die Länge ziehen mögen Live den aktuellen Tag, Stunde, Augenblick, und nicht über die Zukunft kümmern.

Folgen

Prokrastination ist keine Krankheit. Trotzdem ist es eine bestimmte Therapie erfordert, da die Verschlimmerung des Problems führt zu ernsthaften Schwierigkeiten. Der Kampf mit Verzögerung ist notwendig, da sonst wegen der chronischen Knappheit der Zeit wird der Mensch in ständiger Stress und Angst. Die Beschränktheit in der Zeit verursacht auch geistige und körperliche Spannung. Wie ein Individuum kann nervös und wütend, da er sehr oft vergisst erfüllen Ihre grundlegenden Bedürfnisse nach Nahrung und Schlaf. Er entwickelt Schuldgefühle, er verliert Produktivität und in vielerlei Hinsicht Ihr Potenzial bleibt unentdeckt oder unerfüllt.

Allmählich verliert der Mensch die Fähigkeit zur Organisation. Er fängt an ständig zu spät, mit Mühe gewöhnt sich an den Wechsel der Umstände, verliert die Kontrolle über die Zeit, lieber alles tun, nur nicht dem, was wirklich notwendig ist. In der Anfangsphase der Entwicklung Verschleppung Individuum aggressiv reagiert auf änderungen der Arbeitszeiten, ständig verschiebt die Schuld für seine Nichterfüllung auf der anderen. Anschließend die Situation entwickeln kann nach zwei Schemen: die erste ü stressig Ruck vor der Grenze der Frist, dass führt zu einer vollständigen Erschöpfung und Probleme verschärfen, die zweite – die Sache wird nicht zu argumentieren, wodurch das auftreten von Depressionen und schlechte Gesundheit.

Wie die überwindung прокрастинацию?

Jeder Fall ist anders. Erst nach einem Gespräch mit dem Patienten ein Psychologe kann empfehlen wirksame Methoden, um dieser besonderen Situation. Allgemeine Empfehlungen sind:

  • Erkennen Sie das Problem. Dies ist der schwierigste Schritt, nachdem er die, kann man schon ziehen die Strategie des Kampfes. Denken Sie daran: wenn Sie die Situation nicht ändern können – ändern Sie Ihre Einstellung dazu.
  • Lernen Sie planen, erstellen to-do-Liste für jeden Tag. Zunächst notieren Sie auch Kleinigkeiten bis hin zu den genauen Zeitpunkt der Ausführung des Auftrags.
  • Denken Sie über das Ergebnis. Dies kann eine Prämie, die Erhöhung der Karriereleiter, auf Ihre Glaubwürdigkeit. Solche Gedanken wird die Motivation und wird Sie zwingen, zu handeln.
  • Fangen Sie sich auf Verschleppung. Sobald Sie das Gefühl, dass отлыниваете, bestrafen Sie sich zusätzliches Geschäft.
  • Planen Sie Nicht Global. Fangen Sie klein an.
  • Lernen Sie zu verzichten. Wenn Sie zunächst kein Interesse das Problem zu lösen, sagen Sie es. Lassen Sie andere Menschen tun Frage und nehmen Sie sich etwas anderes, aber die meisten Ihnen passende.

der Begriff ProkrastinationDenken Sie Daran, dass die moderne psychologische Literatur ausführlich beschreibt, wie man gewinnt прокрастинацию. Ein Buch zu diesem Thema soll ein Desktop: kaufen Sie es und Lesen Sie jedes mal vor dem Schlafengehen.

Eisenhower-Matrix

Eine der wirksamsten Methoden des Kampfes mit Verzögerung. Sieht es wie vier Quadrate, die sich bei der Kreuzung der Achsen „Dringend – Nicht sehr dringend» vertikal und „Wichtig " Keine Rolle“ nachder horizontale. Dieses Bild tragen Sie in Ihrem Business-Tagebuch und verteilen Sie in seinen Zellen die Laufenden Geschäfte in übereinstimmung mit dem Grad Ihrer Bedeutung. Dabei auf die wichtigen und dringenden Fragen gehören jene Probleme, die nicht dringend sind. Ohne deren Lösung weitere Schritte werden bereits nutzlos. Beispiel: dringender Aufruf für Stammgäste, die übertragung der Sitzung auf eine andere Zeit. Wichtig und nicht dringend – dies sind die Dinge, die werden Global bereits in Naher Zukunft: Layout eines neuen Projekts, die Durchführung von Meetings.

Prokrastination GründeDringende Probleme, aber nicht sehr wichtige – das sind diejenigen, die nicht bringen Sie zu Ihrem Ziel. Um Sie zu lösen müssen, aber es wird keinen Einfluss auf Ihre Arbeitszeiten. Dazu gehören Glückwünsche Kollegen Geburtstag, den Empfang unerwarteter Gäste und so weiter. Ueber unwichtige und несрочных Angelegenheiten, dann ist diese Kategorie ist meist ausreichend. Dazu gehören alle, dass ist eine Kleinigkeit, aber gleichzeitig wahnsinnig interessant und begehrenswert: Vorschau TV-Serie, ein Computerspiel, das Geschwätz mit der Freundin telefonisch. Wenn Sie organisieren die Arbeit im Einklang mit der Matrix, dann wird Ihnen erfolgreich besiegt Prokrastination: was es ist, Sie zu vergessen. Denken Sie daran, dass das Leben bei Ihnen ein. Und verbringen Sie Zeit für unnötige Dinge – Luxus und Dummheit.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
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