Прокрастинація - що це таке? Прокрастинація: причини, симптоми, методи подолання та лікування

Вони завжди запізнюються зі складанням робочих проектів та оплатою комунальних послуг... Вони забувають знімати подарункові сертифікати і часто не є на заплановану зустріч... Про таких людей прийнято говорити, що вони безвідповідальні, ліниві і ненадійні. Почасти це так. Але головною причиною, по якій ці індивіди не встигають зробити все вчасно, є прокрастинація. Що це таке, спробуємо розібратися просто зараз.

Що це таке?

Термін "прокрастинація" утворився від латинського слова, де pro - означає попереду, замість, а crastinus – завтрашній. Тобто, в психології це поняття вказує на схильність людини до постійного відкладання «на завтра» важливих і другорядних справ, ухилянню від вирішення поставлених завдань і проблем, уникнення виконання взятих раніше зобов'язань. Фахівці кажуть, що часто подібний стан стає механізмом боротьби з тривогою, занепокоєнням, коли індивід переживає про те, що не впорається із завданням, або не зуміє його завершити. Крім того, вони виділяють три критерії, на підставі яких прокрастинація визначається як поведінка особистості: відстрочка, неефективність і марність.

Як стверджує статистика, 20% людей страждають від цієї психологічної проблеми. Для них нормальним робочим станом є прокрастинація. Що це таке? Говорячи простими словами, це та ситуація, коли замість виконання плану людина відволікається на різні дрібниці: протирає монітор комп'ютера, прибирає папірці зі столу або читає замітку в газеті.

Появу феномена

Прокрастинацию часто називають чумою XX століття. Але насправді люди піддавалися їй ще багато століть тому. Найбільш раннім згадкою про «відкладання на завтра важливих справ» є священні тексти індійського суспільства Бхагавад-гіта, створені до нашої ери, а також цитати з віршів відомого давньогрецького поета Гесіода. Однак у той час поняття не виділялося в окрему психологічну категорію.

Більше:

Як боротися з лінню?

чи Знаєте ви, що таке лінь? На це питання більшість відповість однозначно - «так». Можливо, ви навіть лаяли себе за те, що іноді впадаєте в це позбавлене руху і безперспективна стан. Варто задуматися, чи так вже воно погано. І якщо це дій...

Як розробити голос? Прості вправи на кожен день

Голос - природний дар, даний нам від народження. З його допомогою ми спілкуємося з іншими, доносимо до оточуючих потрібну інформацію і заявляємо про свої потреби. Для успішного спілкування важливо, щоб цей "інструмент" служив нам вірою і правдою. Рол...

Маніпулювання - це... Способи і методи психологічного впливу на людину. С. Р. Кара-Мурза, "Маніпуляція свідомістю"

Як виходить, що люди піддаються впливу? Сьогодні вони живуть, ні про що не підозрюючи, а завтра можуть переписати єдину квартиру на абсолютно незнайомої людини. Дуже часто під впливом якогось чинника люди віддають всі свої заощадження, коштовності і ...

Коли з'явився термін "прокрастинація"? Це сталося тільки в 1977 році: у спеціалізованій зарубіжній літературі вперше описали феномен і дали йому визначення. А вже в 1992 році почали детально його вивчати завдяки англійському вченому Ноаху Милграму, який звернув увагу колег на проблему. В якості найбільш яскравого прикладу він описував процес написання студентами курсових і дипломних робіт: виконання завдання починається у вкрай поставлений термін, коли відкладати вже зовсім не можна чи існує явна загроза його так і не закінчити.

Симптоми

Якщо копнути глибше, то можна зробити наступний висновок: такий стан душі і тіла значно полегшує життя. Отже, прокрастинація: що це таке? Іншими словами, це спрощений варіант існування, коли воно стає менш напруженим і відповідальним. Фахівці виділяють основні симптоми психологічного явища:

1. Натхнення і готовність приступити до поставленого завдання.
2. Виникнення бажання «зістрибнути» з вирішення глобальної проблеми.
3. Згасання ентузіазму — відсунення справи на більш пізній період. Поява критики самого себе і подальшого виправдання.
4. Спад мотивації триває — питання відкладається на критичний термін.
5. Проблема так і залишається невирішеною або ж перекладається на плечі колег. Людина не визнає, що не впорався.

найцікавіше те, що циклічний характер має прокрастинація: симптоми, вони ж етапи процесу, повторюються з усіма подальшими справами. Явище не є захворюванням, іноді це просто стиль життя або банальна невпевненість у собі і власних силах.

Основні причини

Їх дуже багато. Але психологи зуміли виділити головні причини, які роблять з людини хронічного прокрастинатора:

• Відсутність мотивації: нелюбима робота, нецікаву справу, маленька зарплата.
• Перфекціонізм і прокрастинація, коли індивід прагне все зробити на відмінно. Він до останнього моменту опрацьовує навіть найдрібніші деталі, все одно залишаючись невпевненим і незадоволеним від результату. У підсумку проблема так і залишається невирішеною.
• Недостатній обсяг знань і існуючих навичок. Людина сумнівається в правильності дій, так як раніше цього не робив, не стикався з аналогічною проблемою.
• Існуючі фобії. Їх безліч: страх змін, страх потерпіти фіаско, відчути розчарування або почути критику, і навіть тріпотіння перед успіхом.
• Невміння планувати графік і розподіляти перелік справ за категоріями важливості.

Вищеописані фактори в більшості випадків призводять до розвитку цього стану. Але слід пам'ятати, що в залежності від особливостей поведінки та характеру людини буде проявлятися і прокрастинація. Причини криються глибоко в свідомості і можуть бути індивідуальними.

Обличчі прокрастинаторів

Щоб визначити найбільш схильних до цього стану індивідів, психологи часто використовують популярний метод. Прокрастинація або схильність до неї діагностується у таких людей:

1. Сірих мишок. Такі індивіди звикли бути «середнячком» у колективі. Вони впевнені, щообділені талантами, їх задатки нерозвинені, а позитивні риси характеру не є яскраво вираженими. Тому вони часто прислухаються до чужої думки, схильні до впливу з боку. Їм простіше залишатися в тіні, ніж виявляти індивідуальність. Вони сумніваються у своїх силах і знаннях.
2. Любителів гострих відчуттів. Такі індивіди спеціально відкладають все на останній момент, так як не можуть жити без адреналіну. Їм подобається відчуття, коли серце шалено стукає в грудях від усвідомлення того, що до моменту прийняття рішення залишаються лічені години, хвилини.
3. Безвідповідальних. Це або так звані нігілісти, яким просто нічого в цьому житті не треба, або ж труси, тремтячі перед важливими рішеннями, або слабохарактерні люди без внутрішнього стрижня і з відсутністю елементарних навичок самовиховання.

Прокрастинаторами можуть бути й інші особи, в силу певних обставин, особливостей виховання і характеру.

прокрастинація відрізняється від ліні?

Багато ототожнюють ці два поняття. Насправді, лінь і прокрастинація – абсолютно різні речі, хоча багато в чому схожі і нероздільні. Головна відмінність – наявність діяльності. Якщо лінь – це бажання людини нічого не робити, а тільки відпочивати, лежати, спати, то прокрастинація – активність, спрямована на будь-які дрібниці, тільки б уникнути виконання головного, глобального дії. Прокрастинаторів важко звинуватити в тому, що вони нічого не зробили, адже насправді вони були зайняті – просто не тим, чим потрібно. Такі індивіди виправдовуються, що вирішували інші, не менш важливі питання.

Канадський вчений Пірс Стіл багато років досліджував феномен, відкриваючи нові грані, що досі приховувала прокрастинація. Книги, написані ним, давали відповідь на питання про те, чому люди воліють відкладати справи на невизначений термін. Для цього він вивів формулу: U=EV/ID, де U – бажання що-небудь зробити дорівнює добутку очікування успіху (E) і цінності завершення діяльності (V), розділеному на терміновість виконання (I), помножену на персональну чутливість до тієї чи іншої активності (D). Згідно з його висновками, індивіди відкладають виконання завдань, якщо вони не приносять миттєвий успіх – матеріальну вигоду, похвалу, підвищення по службі. Тобто любителі тягнути гуму люблять жити поточним днем, годиною, миттю, а не дбають про майбутнє.

Наслідки

Прокрастинація не є хворобою. Незважаючи на це, вона вимагає певної терапії, так як посилення проблеми веде до серйозних неприємностей. Боротьба з прокрастинацією необхідна, інакше з-за хронічного дефіциту часу людина буде перебувати в постійному стресі і тривозі. Обмеженість у часі також викликає розумове і фізичне напруження. Такий індивід може бути нервовим і злим, так як дуже часто він забуває задовольнити свої базові потреби в їжі і сні. У нього розвивається почуття провини, він втрачає продуктивність і багато в чому його потенціал залишається нерозкритою або нереалізованим.

Поступово людина втрачає здатність до організованості. Він починає постійно спізнюватися, насилу звикає до зміни обставин, втрачає контроль над часом, воліючи займатися чим завгодно, тільки не тим, що реально необхідно. На початковому етапі розвитку прокрастинації індивід агресивно реагує на зміни графіка роботи, постійно перекладає провину за його невиконання на інших. Згодом ситуація може розвиватися за двома схемами: перша – напружений ривок перед граничним терміном, що приведе до повного виснаження і поглиблення проблеми, друга – справа не буде сперечатися, викликаючи появу депресії і поганого самопочуття.

Як побороти прокрастинацию?

Кожен випадок індивідуальний. Тільки після бесіди з пацієнтом психолог може порекомендувати ефективні методи для сформованої конкретної ситуації. Загальні рекомендації такі:

• Усвідомте проблему. Це найважчий крок, зробивши який, вже можна вимальовувати стратегію боротьби. Пам'ятайте: якщо ви не можете змінити ситуацію – змінити своє до неї ставлення.
• Вчіться планувати, створювати список справ на кожен день. Спочатку записуйте навіть дрібниці аж до точного часу виконання завдання.
• Думайте про результат. Це може бути премія, підвищення по кар'єрних сходах, завоювання авторитету. Такий хід думок стане мотивацією і змусить вас діяти.
• Ловіть себе на прокрастинації. Як тільки відчуваєте, що отлыниваете, карайте себе додатковим справою.
• Не плануйте глобального. Починайте з малого.
• Вмійте відмовлятися. Якщо вам не цікава проблема, що вимагає рішення, прямо скажіть про це. Дайте можливість іншим людям зайнятися тим питанням, а візьміть собі щось інше, але максимально вам підходить.

Пам'ятайте, що сучасна психологічна література детально описує, як перемогти прокрастинацию. Книга на цю тему повинна стати настільною: купіть її та читайте кожен раз перед сном.

Матриця Ейзенхауера

Один з найбільш ефективних методів боротьби з прокрастинацією. Виглядає вона як чотири квадрати, які утворюються при перетині осей «Терміново – Не дуже терміново» по вертикалі і «Важливо – Не суть важливо» загоризонталі. Цей малюнок нанесіть на свій діловий щоденник і розподіліть в його осередках поточні справи у відповідності зі ступенем їх значущості. При цьому до важливих і термінових питань слід віднести ті проблеми, які не терплять зволікання. Без їх вирішення подальші кроки будуть вже марними. Наприклад, терміновий дзвінок постійному клієнтові, перенесення зустрічі на інший час. Важливі і нетермінові – це ті справи, які стануть глобальними вже в найближчому майбутньому: планування нового проекту, проведення наради.

Проблеми термінові, але не дуже важливі – це ті, які не наближають вас до мети. Вирішити їх потрібно, але це не вплине на ваш робочий графік. До них можна віднести привітання колег з днем народження, прийом несподіваних гостей і так далі. Що стосується несуттєвих і нетермінових справ, то ця категорія найбільш містка. Сюди можна віднести все, що є дрібницею, але одночасно шалено цікавим і бажаним: перегляд серіалу, комп'ютерну гру, теревені з подругою по телефону. Якщо ви організуєте роботу у відповідності з матрицею, то вами буде успішно переможена прокрастинація: що це таке, ви забудете. Пам'ятайте, що життя у вас одна. І витрачати час на непотрібні речі – розкіш і дурість.