Прокрастинация - o que é? Прокрастинация: causas, sintomas, métodos para o enfrentamento e tratamento

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Eles sempre atrasado com a entrega de projetos de trabalho e o pagamento de serviços de utilidade pública... Eles se esquecem de seus certificados de presente e, muitas vezes, não são para agendar uma reunião... De tais pessoas se costuma dizer que eles são irresponsáveis, preguiçosos e não confiáveis. Isso é parcialmente verdadeiro. Mas a principal razão pela qual estes indivíduos não têm tempo para fazer tudo em cima da hora, é прокрастинация. O que é isso, tentar entender só agora.

O Que é?

O Termo "прокрастинация" foi formado a partir do latim, onde a pro - significa a frente, em vez de, e crastinus – o amanhã. Ou seja, a psicologia é um conceito aponta para a tendência de uma pessoa a uma permanente откладыванию ão para amanhã" importantes e secundárias de obras, отлыниванию de solução de problemas e problemas, a vacância de execução de compromissos assumidos anteriormente obrigações. Especialistas dizem que muitas vezes essa condição é o mecanismo de lidar com o sentimento de ansiedade, a preocupação, quando o indivíduo está passando por sobre o que não pode lidar com a tarefa ou não será capaz de concluir. Além disso, eles destacam três critérios com base nos quais прокрастинация é definida como o comportamento da pessoa: adiamento, a ineficácia e inutilidade.

Como diz a estatística, 20% das pessoas sofrem com este problema psicológico. Para eles, o normal de trabalho o estado é прокрастинация. O que é isto? Em palavras simples, é o tipo de situação, quando, em vez de executar o plano de um homem está distraído por uma variedade de curiosidades: esfrega-monitor de computador, retira um pedaço de papel com o trabalho ou lê uma nota no jornal.

Surgimento do fenômeno

Прокрастинацию muitas vezes chamado de a peste do século XX. Mas, na verdade, as pessoas foram-lhe ainda muitos séculos atrás. Mais cedo, a menção de "откладывании para amanhã as coisas importantes" são os textos sagrados da sociedade indiana Bhagavad-gita, criados antes da nossa era, bem como a citação dos versos do famoso poeta grego Гесиода. No entanto, embora o conceito de não atribuir a uma categoria psicológica.

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Quando apareceu o termo "прокрастинация"? Isso só aconteceu no ano de 1977: numa literatura estrangeira pela primeira vez, descreveram o fenômeno e deram-lhe a definição. E já em 1992, começaram a analisar detalhadamente a estudá-la, graças ao cientista inglês Ноаху Милграму, que chamou a atenção de seus colegas para o problema. Como o mais brilhante exemplo, ele descreveu o processo de escrita de alunos de curso e teses: a tarefa é iniciada em um local extremamente ajustada de prazo, quando a adiar já não é possível ou há uma clara ameaça-lo e não terminar.

Os Sintomas

Se você cavar mais fundo, pode-se concluir o seguinte: semelhante estado da alma e do corpo facilita muito a vida. Então, прокрастинация: o que é? Em outras palavras, é uma versão simplificada da existência, quando ela se torna menos estressante e responsável. Os especialistas destacam os principais sintomas psicológicos do fenômeno:

1. O Entusiasmo E a vontade de começar com a tarefa.

Aparência do desejo de "pularç a com uma solução global para o problema do.

O Mais interessante é que a natureza cíclica tem прокрастинация: sintomas, eles mesmos passos do processo, repetem-se com todas as subsequentes obras. O fenômeno não é uma doença e, às vezes, é apenas o estilo de vida ou banal insegurança e auto-confiança.

Principais causas

Muito Deles. Mas os psicólogos conseguiram destacar os principais motivos que fazem um homem crônica прокрастинатора:

• A Falta de motivação: odiava o trabalho, неинтересное negócio, pequeno salário.
• O Perfeccionismo e прокрастинация, quando o indivíduo está empenhada em fazer o bem. Ele até o último momento está considerando até mesmo os mínimos detalhes, ainda mantendo-se inseguro e insatisfeito com o resultado. Acabam com o problema permanece sem solução.
• Insuficiente quantidade de conhecimentos e competências já existentes. Pessoas questionando a ação, como anteriormente, não fiz isso, não enfrentou o mesmo problema.
• Fobias Existentes. Sua grande variedade: o medo da mudança, medo de sofrer um fiasco, sentir a frustração ou ouvir críticas, e até mesmo agitação antes do sucesso.
• A Incapacidade de planejar o cronograma e distribuir a lista de tarefas por categoria de importância.

Estes fatores, na maioria dos casos, levam ao desenvolvimento deste estado. Mas deve-se lembrar que, em função das características do comportamento e do caráter de um homem irá se manifestar e прокрастинация. As razões de sua encontram-se profundamente na consciência e podem ser individuais.

Roupagem procrastinadores

Para determinar o mais propenso a este estado de indivíduos, os psicólogos muitas vezes usam um método popular. Прокрастинация ou propensão a ela é diagnosticada em pessoas como:

1. Cinza são de responsabilidade do comprador. Tais indivíduos estão acostumados a ser ão середнячкомç a do trabalho em equipe. Eles têm certeza de queprivado de seus talentos, os seus ingredientes неразвиты e positivos traços de caráter que não são nitidamente acentuadas. Por isso, eles sempre escutam a outra opinião, estão sujeitos à influência de lado. Eles são mais fáceis de se manter à sombra de demonstrar a individualidade. Eles duvidam de suas capacidades e do conhecimento.
2. A emoção. Tais indivíduos especialmente põem tudo no último momento, assim como não podem viver sem a adrenalina. Eles gostam da sensação de quando meu coração bate no peito da percepção de que, até o momento de tomada de decisões permanecem, em questão de horas, minutos e segundos.
3. Irresponsáveis. Isto é, ou os chamados нигилисты, que simplesmente nada na vida não é necessário, ou mesmo covardes, tremendo diante de decisões importantes, ou слабохарактерные pessoas sem interior da haste e com a falta de habilidades básicas de auto-educação.

Прокрастинаторами podem ser de outras pessoas por causa de certas circunstâncias, as características da educação e da natureza.

Que прокрастинация diferente da preguiça?

Muitos se identificam esses dois conceitos. Na verdade, a preguiça e прокрастинация – coisas completamente diferentes, apesar de muito semelhantes e são inseparáveis. A principal diferença – a presença de atividades. Se a preguiça – é o desejo do homem de não fazer nada, só descansar, deitar, dormir, então прокрастинация – a atividade, objetivo de qualquer multa, só para evitar a execução da ação global. Procrastinadores difícil de culpa no fato de que eles não fizeram nada, na verdade, eles estavam ocupados – simplesmente não o que precisa. Tais indivíduos são justificadas, que abordaram outros, não menos importantes.

O cientista Canadense Pierce Steele muitos anos pesquisou o fenômeno, revelando uma nova face, que o escondeu até agora прокрастинация. O livro, escrito por ele, deu a resposta à pergunta sobre por que as pessoas preferem adiar as obras por tempo indeterminado. Para isso, ele tirou a fórmula: U=EV/ID, onde U – o desejo de fazer qualquer coisa é igual a obra expectativas de sucesso (e) e o valor a conclusão da operação (V), dividido pelo urgência de execução (I), multiplicado por pessoal sensibilidade a uma determinada atividade (D). De acordo com a sua conclusão, os indivíduos adiar a execução de tarefas, se eles não trazem sucesso imediato – o ganho material, o elogio, uma promoção. Ou seja, os amantes de puxar a borracha gostam de viver no dia, a hora, o momento, e não se preocupam com o futuro.

As Consequências

Прокрастинация não é uma doença. Apesar disso, ela exige uma terapia, assim como o agravamento do problema leva a sérios problemas. Luta com прокрастинацией é necessária, caso contrário, devido à crônica falta de tempo a pessoa vai estar em constante stress e ansiedade. As limitações de tempo também faz com que o equilíbrio mental e física. Tal indivíduo pode ser nervoso e mal, porque muitas vezes ele se esquece de satisfazer as suas necessidades básicas de alimento e o sono. Ele desenvolve o sentimento de culpa, ele perde em produtividade e em grande parte do seu potencial ainda não foram descobertas ou da polônia.

Aos poucos, a pessoa perde a capacidade de organização. Ele começa constantemente tarde, com a dificuldade de se acostuma com a mudança de circunstâncias, perde o controle sobre o tempo, preferindo fazer qualquer coisa, só não com o que realmente é necessário. Na fase inicial de desenvolvimento прокрастинации indivíduo de forma agressiva responde às mudanças de horário de trabalho, sempre transfere a culpa para o seu não cumprimento em outros. Posteriormente, a situação pode desenvolver-se em dois planos: o primeiro – estressante idiota antes de eles período, o que levará à completa exaustão e o agravamento do problema, o segundo – não será bem sucedido, causando o aparecimento de depressão e mau-estar.

Como superar a прокрастинацию?

Cada caso é um caso. Só depois de uma conversa com o paciente, o psicólogo pode recomendar métodos eficazes para a atual situação. Recomendações gerais:

• Perceba o problema. Este é o passo mais difícil, fazer o que, já é possível desenhar no estratégia de luta. Lembre-se: se você não pode mudar a situação – mude a sua envolvidos.
• Aprenda a planejar, criar listas de tarefas para cada dia. Primeiro, grave mesmo as pequenas coisas até a hora exata de execução de uma tarefa.
• Pense sobre o resultado. Isso pode ser um prêmio, um aumento de carreira, a conquista de credibilidade. Tal linha de pensamento será a motivação e irá forçá-lo a agir.
• Pegar em прокрастинации. Como só sente que отлыниваете, punir-se um adicional de coisa.
• Não planeje global. Comece com as pequenas.
• Esteja disposto a desistir. Se você inicialmente não é interessante problema a resolver, diretamente diga-me sobre isso. Dê a oportunidade de outras pessoas a fazer a pergunta, e me leve algo mais, mas o máximo você adequado.

Lembre-se de que a psicológica e a literatura descreve em pormenor, como ganhar прокрастинацию. O livro sobre este tema deve se tornar o desktop: compre o seu e leia toda vez antes de dormir.

Matriz de Eisenhower

Um dos métodos mais eficazes para combater прокрастинацией. Ela parece como quatro quadrantes, que se formam durante a intersecção dos eixos ão Urgente – Não muito urgente» verticalmente e ão Importante – Não importaç ahorizontal. Esta figura aplique no seu negócio diário e distribua em suas células atuais do negócio de acordo com o grau de sua importância. O importante e urgente questões devem ser encaminhados os problemas que não sofrem de emergência. Sem resolvê-los próximos passos são inúteis. Por exemplo, um atendimento urgente permanente ao cliente, a transferência de compromissos para outro momento. Importantes e não urgentes ã o as obras que se tornam globais no futuro próximo: o layout de um novo projeto, a realização da reunião.

Problemas urgentes, mas não são muito importantes ã o aqueles que não o levará para a meta. Para resolver a sua necessidade, mas isso não afetará o seu horário de trabalho. Estes incluem saudações colegas feliz aniversário, recepção de convidados inesperados e assim por diante. No que diz respeito irrelevantes e urgentes obras, esta categoria é a mais espaçoso. Isto pode incluir tudo o que é bem insignificante, mas ao mesmo tempo loucamente interessante e desejável: ver série, um jogo de computador, conversa com uma amiga pelo telefone. Se você está organizando o trabalho de acordo com a matriz, então você terá sucesso conquistado прокрастинация: o que é, você vai esquecer. Lembre-se de que a vida que você tem uma. E gastar tempo em coisas desnecessárias – o luxo e a estupidez.