Пракрастынацыя - што гэта такое? Пракрастынацыя: прычыны, сімптомы, метады пераадолення і лячэння

Яны заўсёды спазняюцца са здачай рабочых праектаў і аплатай камунальных паслуг... Яны забываюць абнаяўнівала падарункавыя сертыфікаты і часта не з'яўляюцца на запланаваную сустрэчу... Пра такіх людзей прынята казаць, што яны безадказныя, гультаяватыя і ненадзейныя. Збольшага гэта так. Але галоўнай прычынай, па якой гэтыя індывіды не паспяваюць зрабіць усё своечасова, з'яўляецца пракрастынацыя. Што гэта такое, паспрабуем разабрацца проста цяпер.

Што гэта такое?

Тэрмін "пракрастынацыя" утварыўся ад лацінскага слова, дзе pro - азначае наперадзе, замест, а crastinus – заўтрашні. Гэта значыць, у псіхалогіі гэта паняцце паказвае на схільнасць чалавека да пастаяннага адкладвання «на заўтра» важных і другарадных спраў, отлыниванию ад рашэння пастаўленых задач і праблем, пазбягання выканання узятых раней абавязацельстваў. Спецыялісты кажуць, што часта падобнае стан становіцца механізмам барацьбы з пачуццём трывогі, непакоем, калі індывід перажывае аб тым, што не справіцца з заданнем ці не здолее яго спыніць. Акрамя таго, яны вылучаюць тры крытэрыі, на падставе якіх пракрастынацыя вызначаецца як паводзіны асобы: адтэрміноўка, неэфектыўнасць і бескарыснасць.

Як сцвярджае статыстыка, 20% людзей пакутуюць ад гэтай псіхалагічнай праблемы. Для іх нармальным рабочым станам з'яўляецца пракрастынацыя. Што гэта такое? Кажучы простымі словамі, гэта тая сітуацыя, калі замест выканання плана чалавек адцягваецца на розныя дробязі: працірае манітор кампутара, прыбірае паперкі са стала або чытае нататку ў газеце.

З'яўленне феномена

Прокрастинацию часта называюць чумой XX стагоддзя. Але на самай справе людзі падвяргаліся ёй яшчэ шмат стагоддзяў таму. Найбольш раннім згадваннем пра «адкладванне на заўтра важных спраў» з'яўляюцца святыя тэксты індыйскага грамадства Бхагавад-гіта, створаныя да нашай эры, а таксама цытаты з вершаў вядомага старажытнагрэцкага паэта Гесіёда. Аднак у той час паняцце не вылучалася ў асобную псіхалагічную катэгорыю.

Больш:

Што такое даклад і з чым яго «ядуць»?

Кіраўніку кампаніі, арганізацыі, буйнога прадпрыемства не пазбегнуць публічнага выступу з дакладам. Як яго правільна напісаць, якія памылкі ні ў якім разе нельга ў ім дапусціць? Пра ўсё гэта пагаворым больш падрабязна. І для пачатку разбярэмся ў тым,...

Як апранацца на сумоўе: асноўныя правілы

Усім вядома, што сустракаюць па адзежцы. Асабліва гэта актуальна ў сітуацыі, калі чалавек хоча ўладкавацца на новую працу. Таму кожны павінен ведаць, як апранацца на сумоўе, бо правільна падабраны гардэроб – ўжо палова поспеху.КласікаУсім, напэ...

Маніпуляванне - гэта... Спосабы і метады псіхалагічнага ўздзеяння на чалавека. С. Г. Кара-Мурза, "Маніпуляцыя свядомасцю"

Як атрымліваецца, што людзі паддаюцца ўплыву? Сёння яны жывуць, ні аб чым не падазраючы, а заўтра могуць перапісаць адзіную кватэру на зусім незнаёмага чалавека. Вельмі часта пад уздзеяннем якога-небудзь фактару людзі аддаюць усе свае зберажэнні, каш...

Калі з'явіўся тэрмін "пракрастынацыя"? Гэта здарылася толькі ў 1977 годзе: у спецыялізаванай замежнай літаратуры ўпершыню апісалі з'ява і далі яму вызначэнне. А ўжо ў 1992 годзе пачалі дэталёва яго вывучаць дзякуючы англійскаму вучонаму Ноаху Милграму, які звярнуў увагу калег на праблему. У якасці найбольш яркага прыкладу ён апісваў працэс напісання студэнтамі курсавых і дыпломных работ: выкананне задання пачынаецца ў вельмі пастаўлены тэрмін, калі адкладаць ўжо зусім нельга ці існуе відавочная пагроза яго так і не скончыць.

Сімптомы

Калі капнуць глыбей, то можна зрабіць наступны выснову: падобнае стан душы і цела значна палягчае жыццё. Такім чынам, пракрастынацыя: што гэта такое? Іншымі словамі, гэта спрошчаны варыянт існавання, калі яно становіцца менш напружаным і адказным. Спецыялісты вылучаюць асноўныя сімптомы псіхалагічнага з'явы:

1. Натхненне і гатоўнасць прыступіць да пастаўленага задання.
2. Узнікненне жадання «саскочыць» з вырашэння глабальнай праблемы.
3. Згасанне запалу — отодвигание справы на больш позні перыяд. З'яўленне крытыкі самога сябе і наступнага апраўдання.
4. Спад матывацыі працягваецца — пытанне адкладаецца на крытычны тэрмін.
5. Праблема так і застаецца нявырашанай ці ж перакладаецца на плечы калегаў. Чалавек не прызнае, што не справіўся.

Самае цікавае тое, што цыклічны характар мае пракрастынацыя: сімптомы, яны ж этапы працэсу, паўтараюцца з усімі наступнымі справамі. З'ява не з'яўляецца захворваннем, часам гэта проста стыль жыцця або банальная няўпэўненасць у сабе і ўласных сілах.

Асноўныя прычыны

Іх вельмі шмат. Але псіхолагі здолелі вылучыць галоўныя прычыны, якія робяць з чалавека хранічнага прокрастинатора:

• Адсутнасць матывацыі: нялюбая праца, нецікавае справа, маленькая зарплата.
• Перфекцыянізм і пракрастынацыя, калі індывід імкнецца ўсё зрабіць на выдатна. Ён да апошняга моманту прапрацоўвае нават драбнюткія дэталі, усё роўна застаючыся няўпэўненым і нездаволеным ад выніку. У выніку праблема так і застаецца нявырашанай.
• Недастатковы аб'ём ведаў і існуючых навыкаў. Чалавек сумняваецца ў правільнасці дзеянняў, так як раней гэтага не рабіў, не сутыкаўся з аналагічнай праблемай.
• Існуючыя фобіі. Іх вялікае мноства: страх пераменаў, боязь пацярпець фіяска, адчуць расчараванне або пачуць крытыку, і нават трапятанне перад поспехам.
• Няўменне планаваць графік і размяркоўваць пералік спраў па катэгорыях важнасці.

Вышэйапісаныя фактары ў большасці выпадкаў прыводзяць да развіцця дадзенага стану. Але варта памятаць, што ў залежнасці ад асаблівасцяў паводзін і характару чалавека будзе выяўляцца і пракрастынацыя. Прычыны яе крыюцца глыбока ў свядомасці і могуць быць індывідуальнымі.

Абліччы прокрастинаторов

Каб вызначыць найбольш схільных гэтаму стане індывідаў, псіхолагі часта выкарыстоўваюць папулярны метад. Пракрастынацыя або схільнасць да яе дыягнастуецца ў такіх людзей:

1. Шэрых мышак. Такія індывіды прывыклі быць «середнячком» ў калектыве. Яны ўпэўненыя, штоабдзеленыя талентамі, іх задаткі неразвіты, а пазітыўныя рысы характару не з'яўляюцца ярка выяўленымі. Таму яны часта прыслухоўваюцца да чужога думку, схільныя ўплыву з боку. Ім прасцей заставацца ў цені, чым праяўляць індывідуальнасць. Яны сумняваюцца ў сваіх сілах і ведах.
2. Аматараў вострых адчуванняў. Такія індывіды спецыяльна адкладваюць усё на апошні момант, так як не могуць жыць без адрэналіну. Ім падабаецца адчуванне, калі сэрца шалёна стукае ў грудзях ад усведамлення таго, што да моманту прыняцця рашэння застаюцца лічаныя гадзіны, хвіліны.
3. Безадказных. Гэта або так званыя нігіліст, якім проста нічога ў гэтым жыцці не трэба, ці ж трусы, дрыготкія перад важнымі рашэннямі, або слабахарактарныя людзі без унутранага стрыжня і з адсутнасцю элементарных навыкаў самавыхавання.

Прокрастинаторами могуць быць і іншыя асобы ў сілу пэўных абставінаў, асаблівасцяў выхавання і характару.

Чым пракрастынацыя адрозніваецца ад ляноты?

Многія атаясамліваюць гэтыя два паняцці. На самай справе, лянота і пракрастынацыя – абсалютна розныя рэчы, хоць шмат у чым падобныя і непадзельныя. Галоўнае адрозненне – наяўнасць дзейнасці. Калі лянота – гэта жаданне чалавека нічога не рабіць, а толькі адпачываць, ляжаць, спаць, то пракрастынацыя – актыўнасць, накіраваная на любыя дробязі, толькі б пазбегнуць выканання галоўнага, глабальнага дзеяння. Прокрастинаторов цяжка абвінаваціць у тым, што яны нічога не зрабілі, бо на самай справе яны былі занятыя – проста не тым, чым трэба. Такія індывіды апраўдваюцца, што вырашалі іншыя, не менш важныя пытанні.

Канадскі вучоны Пірс Стыл шмат гадоў даследаваў феномен, адкрываючы новыя грані, што хавала дагэтуль пракрастынацыя. Кнігі, напісаныя ім, давалі адказ на пытанне аб тым, чаму людзі аддаюць перавагу адкладаць справы на нявызначаны тэрмін. Для гэтага ён вывеў формулу: U=EV/ID, дзе U – жаданне што-небудзь зрабіць роўна твору чакання поспеху (E) і каштоўнасці завяршэння дзейнасці (V), падзеленага на тэрміновасць выканання (I), памножаную на персанальную адчувальнасць да той ці іншай актыўнасці (D). Згодна з яго высноў, індывіды адкладаюць выкананне заданняў, калі яны не прыносяць маментальны поспех – матэрыяльную выгаду, хвалу, павышэнне па службе. Тое ёсць аматары цягнуць гуму любяць жыць бягучых днём, гадзінай, імгненнем, а не клапоцяцца пра будучыню.

Наступствы

Пракрастынацыя не з'яўляецца хваробай. Нягледзячы на гэта, яна патрабуе пэўнай тэрапіі, так як пагаршэнне праблемы вядзе да сур'ёзных непрыемнасцяў. Барацьба з прокрастинацией неабходная, інакш з-за хранічнага дэфіцыту часу чалавек будзе знаходзіцца ў пастаянным стрэсе і трывозе. Абмежаванасць ў часе таксама выклікае разумовае і фізічнае напружанне. Такі індывід можа быць нервовасці і злым, так як вельмі часта ён забывае задаволіць свае базавыя патрэбы ў ежы і сне. У яго развіваецца пачуццё віны, ён губляе прадуктыўнасць і шмат у чым яго патэнцыял застаецца нераскрытым або нерэалізаваным.

Паступова чалавек губляе здольнасць да арганізаванасці. Ён пачынае пастаянна спазняцца, з цяжкасцю прывыкае да змены абставінаў, губляе кантроль над часам, аддаючы перавагу займацца чым заўгодна, толькі не тым, што рэальна неабходна. На першапачатковым этапе развіцця прокрастинации індывід агрэсіўна рэагуе на змены графіка працы, пастаянна перакладае віну за яго невыкананне на іншых. Пасля сітуацыя можа развівацца па двух схемам: першая – напружаны рывок перад межавым тэрмінам, што прывядзе да поўнага знясілення і пагаршэння праблемы, другая – справа не будзе спорыцца, выклікаючы з'яўленне дэпрэсіі і дрэннага самаадчування.

Як перамагчы прокрастинацию?

Кожны выпадак індывідуальны. Толькі пасля гутаркі з пацыентам псіхолаг можа парэкамендаваць эфектыўныя метады для канкрэтнай сітуацыі, якая сітуацыі. Агульныя рэкамендацыі такія:

• Усвядомце праблему. Гэта самы цяжкі крок, зрабіўшы які, ужо можна вымалёўваць стратэгію барацьбы. Памятаеце: калі вы не можаце памяняць сітуацыю – зменіце сваё да яе стаўленне.
• Вучыцеся планаваць, ствараць спіс спраў на кожны дзень. Спачатку запісвайце нават дробязі, аж да дакладнага часу выканання задання.
• Думайце аб выніку. Гэта можа быць прэмія, павышэнне па кар'ернай лесвіцы, заваяванне аўтарытэту. Такі ход думак стане матывацыяй і вымусіць вас дзейнічаць.
• Ловіце сябе на прокрастинации. Як толькі адчуваеце, што отлыниваете, карайце сябе дадатковым справай.
• Не плануйце глабальнага. Пачынайце з малога.
• Умейце адмаўляцца. Калі вам першапачаткова не цікавая праблема, якая патрабуе рашэнні, прама скажыце пра гэта. Дайце магчымасць іншым людзям заняцца тым пытаннем, а сабе вазьміце што-то іншае, але максімальна вам падыходнае.

Памятаеце, што сучасная псіхалагічная літаратура дэталёва апісвае, як перамагчы прокрастинацию. Кніга на гэтую тэму павінна стаць настольнай: купіце яе і чытайце кожны раз перад сном.

Матрыца Эйзенхауэра

Адзін з самых эфектыўных метадаў барацьбы з прокрастинацией. Выглядае яна як чатыры квадрата, якія ўтвараюцца пры скрыжаванні восяў «Тэрмінова – Не вельмі тэрмінова» па вертыкалі і «Важна – Не сутнасць важна» пагарызанталі. Гэты малюнак вырабіце ў свой дзелавой дзённік і размяркуеце у яго вочках бягучыя справы ў адпаведнасці са ступенню іх значнасці. Пры гэтым да важных і тэрміновых пытаннях варта аднесці тыя праблемы, якія не церпяць адкладу. Без іх вырашэння далейшыя крокі будуць ужо бескарыснымі. Напрыклад, тэрміновы званок пастаяннага кліенту, перанос сустрэчы на іншае час. Важныя і нетэрміновыя – гэта тыя справы, якія стануць глабальнымі ўжо ў найбліжэйшай будучыні: планіроўка новага праекта, правядзенне нарады.

Праблемы тэрміновыя, але не вельмі важныя – гэта тыя, якія не набліжаюць вас да мэты. Вырашыць іх трэба, але гэта не паўплывае на ваш працоўны графік. Да іх можна аднесці віншаванні калег з днём нараджэння, прыём нечаканых гасцей і гэтак далей. Што тычыцца няважных і нетэрміновых спраў, то гэтая катэгорыя самая ёмістая. Сюды можна аднесці ўсе, што з'яўляецца дробяззю, але адначасова вар'яцка цікавым і жаданым: прагляд серыяла, кампутарную гульню, балбатню з сяброўкай па тэлефоне. Калі вы арганізуеце працу ў адпаведнасці з матрыцай, то вамі будзе паспяхова пераможана пракрастынацыя: што гэта такое, вы забудзеце. Памятаеце, што жыццё ў вас адна. І марнаваць час на непатрэбныя рэчы – раскоша і глупства.