Trainingskurs für Mädchen zu Hause: Zeit -, Last -, Trainingsplan

Datum:

2018-11-23 03:30:29

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Schön Sein, schlank und attraktiv träumt jedes Mädchen. Von der frühen kindheit wissen wir, dass das Pfand Ihrer Wellness, Gesundheit und подтянутых Formen – es ist ein Sport. Aber was tun, wenn die Zeit zum Besuch des Fitness-Clubs nicht genug, und Personal Trainer nicht leisten können? Wenn du bereit bist selbst zu tun – helfen kompetent zusammengestelltes übungsprogramm für Mädchen zu Hause.

Sport – das ist das Leben!

Trainingskurs für Mädchen des HausesWie oft begegnen wir Werbebanner und Versprechungen wie: „Wie man Gewicht verlieren in 10 Minuten am Tag?» oder „abnehmen ohne Anstrengung». Solche Behauptungen kann man nicht trauen. Training zu Hause in vielerlei Hinsicht viel komplizierter Programme von Fitness-Center. Viele Frauen unbefriedigt bleiben eigenständige Trainingseinheiten. Aber in der Tat verbessern Ihre Fitness zu Hause möglich. Aber wenn Sie unregelmäßig beschäftigt sein, ohne das System – Wirkung, wahrscheinlich nicht.

Die Erste Regel der Unterricht: die Regelmäßigkeit. Machen Sie für sich selbst Trainingsplan und halte ihn. Beobachten Sie sich selbst nicht immer einfach, jedes mal werden viele Gründe zu verschieben oder zu verschieben Unterricht. Es ist wichtig, eine richtige Motivation, zum Beispiel über Ihr Ziel denken und sich bemühen, es zu erreichen. Jede workout-Programm für Mädchen von zu Hause erfordert eine änderung des Lebensstils im Allgemeinen. Um sportliche Aktivitäten bringen nutzen, müssen Sie vollständig zu entspannen und zu schlafen, qualitativ hochwertige und vielfältige Essen, sondern auch schlechte Gewohnheiten aufzugeben oder zu minimieren, den Konsum von Alkohol und Zigaretten.

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Die Bedeutung der einzelnen Ansatz

Training zu HauseDas übungsprogramm sollte abgefaßt ausgewählt oder unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften und der physiologischen Parameter einer bestimmten Mädchen. Bevor Sie die übungen, sollten Sie Rational bewerten eigene körperliche Verfassung, das Niveau der Ausbildung und das Endergebnis genau zu bestimmen. Entscheide dich, was willst du erreichen – Gewicht zu verlieren oder verbessern die Allgemeine Ton des Körpers, bilden muskuläre Erleichterung. Die Last muss unbedingt der physischen Form, in der sich тренирующаяся. Zum Beispiel bei der klinischen Adipositas Sie können nicht plötzlich anfangen zu springen und zu laufen. Aber auch wenn du denkst, du bist körperlich Recht gut ausgebaute und zäh, beginnen Sie mit die minimale Menge Wiederholungen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen?

das Trainingsprogramm zum abnehmen Mädchen, um das Training zu Hause für die Mädchen holten den maximalen nutzen, sollten Sie lernen, ein wenig Verständnis für die weibliche Anatomie. Universal für beide Geschlechter Fitness-Programme gibt es nicht wegen der beträchtlichen physiologischen Unterschiede. Frauen sind viel komplizierter als Männer, erreichen muskulöser Reliefs. Und diese Tatsache erklärt die Besonderheit der Anordnung der Muskelfasern und gefrorener Ware in Berührung bringen Ihnen in den Programmen des Wachstums. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, sollte die Anzahl der Wiederholungen erhöhen übungen mit minimalen massesatzes. Während Männer hingegen müssen weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht. Für die Verbrennung von überschüssigem Fett wird empfohlen, das Ausdauertraining, Yoga oder gymnastische übungen.

Erstellen einen Trainingsplan

Das Engagement für die täglich lobenswert, aber für Intensive Trainingseinheiten benötigt wird. Die beste Option Unterrichts: 3 mal pro Woche, d.h. etwa einen Tag. Dabei ist ein Training sollte nicht weniger als eine halbe Stunde, besser 40-60 Minuten. Standard-Programm umfasst warm-up, Hauptteil der Aktivitäten und Abschluss der ü meistens Streckung. Alle wissen, dass gesunde Gewohnheiten verdaut viel besser bei der Einhaltung der strengen Zeitplan.

Wählen Sie im Voraus die Tage, an denen hast du genug Zeit für das Training. Eine beliebte Frage von einem Anfänger Sportlerinnen: wenn sinnvoll beschäftigt zu sein, am morgen oder am Abend? Heute ist das axiom, dass morgen die Fitness am effektivsten in der Vergangenheit verwurzelt, und die modernen Lehrer bieten uns ausschließlich auf persönliche Empfindungen. Wenn es dir besser gefällt zu trainieren nach dem Mittagessen oder am Abend – nicht leugnen, selbst das Vergnügen.

Trainingskurs für Mädchen des Hauses zur Verbesserung der Allgemeinen körperlichen Fitness

Training für den Fettabbau für MädchenDie goldene Regel des Sports für Mädchen – jede Klasse sollte sich selbst ein Training für verschiedene Muskelgruppen. Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit ein universelles Programm, das ermöglicht, den Muskeltonus zu halten. Beginnen Sie mit dem Training der Beine. Und unsere erste übung ü Kniebeugen. Für einmal müssen Sie sich setzen 20 mal. Den Neulingen wird empfohlen, 3-4 Durchgängen. Nach Abschluss der Kniebeugen Pause brauchte ein paar Minuten, und Sie können beginnen, tun Ausfallschritte. Für 1 Ansatz tun die 15-mal pro Bein, 2-3 mal wiederholen.

Jedes Programm Home Training für Mädchen beinhaltet übungen für die Presse. Beginnen wir mit der einfachsten ü Situps. Durchführen sollten Sie diese von einer Liegeposition auf dem Rücken, stützend Beine in irgendeinem Möbelstück oder гимнастическую Bank. Für Anfänger wird empfohlen, 5-6 Anflüge auf 10 mal. Effektive übung für die untere Presse – der Aufstieg der Beine gerade. Startenes wird empfohlen, mit 5 Sätze von 10 Wiederholungen. Für die Stärkung der Arme und des Schultergürtels beste übung sind Liegestütze. Mädchen dürfen beginnen, führen Sie Sie von den Knien, aber die effektivste gilt als traditionelle Variante – vom Boden. Beginnenden Sportlern genug zu tun 4 Ansatz 5 mal.

Programm, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren

das Programm Home-Training für MädchenDu wärest überrascht, aber unvollkommen Ihren Körper betrachten fast alle Mädchen. Genauer gesagt, etwa 90% des schönen Geschlechts. Bei der Verfolgung der Harmonie und attraktiven Formen nicht ohne körperliche Anstrengung zu tun. Welches Trainingsprogramm zum abnehmen Mädchen am nützlichsten?

Wenn der Hauptzweck der ü loszuwerden überschüssige Masse, sinnvoll aufgeteilt, der Großteil des Trainings auf Ausdauer - und kraftbelastungen. Beginnen Sie mit der aktiven und beweglichen übungen – Mach mit Händen und Füßen, Durchbiegungen und Neigungen des Gehäuses. Training für die Fettverbrennung für Mädchen beinhaltet auch Kraftübungen. Perfekt für eine einfache Anlage, die im vorherigen Absatz beschrieben. Vergiss nicht, nur reduzieren Sie die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen.

Lohnt es sich täglich?

jeden Tag TrainingWie bereits oben erwähnt, intensives Training jeden Tag ist nicht zu empfehlen. Aber wenn „Wochenende» von den wichtigsten Aktivitäten hast du Kraft und Lust, warum nicht versuchen, ein wenig trainieren? Leichte übung jeden Tag sehr nützlich. Sie machen einen kleinen laden morgens für 10-15 Minuten oder Zeit mit langen Spaziergängen, пробежкам, das Schwimmbad zu nutzen. Wenn du willst entwickeln Allgemeine körperliche Ausdauer verbessern und Ihre Figur, versuche einfach mal mehr zu bewegen. Die Masse der Optionen – verzichte zugunsten des Aufzugs die Treppe, tausche Auto auf das Fahrrad und am Wochenende geh außerhalb der Stadt oder zu einem Spaziergang anstatt zu Hause zu sitzen.

Nützliche Tipps für diejenigen, die zu Hause

Während des TrainingsHalte Ernährung nicht nur tagsüber, sondern auch zum Unterricht. Vor dem Training nicht zu empfehlen Stopfen, sondern auch auf nüchternen Magen schlecht zu engagieren. Die beste Option – Essen einige leichte Mahlzeit etwa eine Stunde vor Beginn der Klassen. Während des Trainings nützlich, um zu trinken, mache vorher eine Flasche stilles Wasser und halten Sie Sie griffbereit im Klassenzimmer. Engagieren Sie am besten in einem gut belüfteten Raum oder draußen bei schönem Wetter.

Während der Ausführung der übungen achte auf Atmung und Streck deine Muskeln. Und denken Sie daran die Hauptsache ist ü jedes Programm das Training für die Mädchen zu Hause sollte in Erster Linie Spaß machen. Wenn du tust buchstäblich durch die Kraft, versuche neue übungen finden und wieder Freude vom Unterricht. Vergessen Sie nicht allmählich (1 mal in 1-2 Wochen) das erhöhen der Anzahl der Sätze oder Wiederholungen. Und ganz bald wirst staunen erhaltenen Ergebnissen.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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