El programa de entrenamiento para las niñas de la casa: el tiempo de carga, el plan de estudios

Fecha:

2018-11-23 20:50:19

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Para Ser bella, esbelta y atractiva sueños de cualquier chica. En la infancia temprana sabemos que la garantía de su bienestar, la salud y la подтянутых las formas de – es un deporte. Pero que hacer, si el tiempo en un gimnasio no es suficiente, y el entrenador personal no está a su alcance? Si estás dispuesto a realizar – ayudará competente compuesta de un programa de entrenamiento para las niñas de la casa.

Deportes – es la vida!

Programa de entrenamiento para las niñas de la casaComo a menudo nos encontramos con la publicidad de los títulos y de las promesas como: «Como bajar de peso en menos de 10 minutos al día?» o  Deshacerse del exceso de peso sin esfuerzo». Tales afirmaciones no es posible creer. El entrenamiento en el hogar, en muchos aspectos, es mucho más difícil que los programas de los centros de fitness. Muchas chicas se quedan insatisfechos de la autosuficiencia de las sesiones de entrenamiento. Y ya que en realidad mejorar su forma física en el hogar que puede. Pero si vas a practicar de forma irregular, sin el sistema – en efecto, no es probable.

La Primera regla de las clases: la regularidad. Elabora para sí mismo en el horario de entrenamiento y guarda. Cuidarse por sí mismo no siempre es fácil, cada vez va a estar la masa de los motivos de posponer o aplazar la sesión. Es importante encontrar la motivación, por ejemplo, pensar en su objetivo y tratar de lograrlo. Cualquier programa de ejercicios para mujeres en casa supone un cambio de estilo de vida en general. Para las actividades deportivas se benefician, debe participar de descansar y dormir lo suficiente, de calidad y variado, a comer, y también renunciar a los malos hábitos o reducir al mínimo el consumo de alcohol y cigarrillos.

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La Importancia de un enfoque individual

el Entrenamiento en el hogarEl Programa de entrenamiento debe estar o adaptarse según las características individuales y parámetros fisiológicos específicos de la muchacha. Antes de seleccionar los ejercicios, racionalmente evaluar nuestra propia forma física, el nivel de formación y determinar el resultado final. Decide lo que quieres lograr – bajar de peso o mejorar el tono general del cuerpo, para formar el relieve muscular. La carga debe corresponder a la forma física en la que se encuentra тренирующаяся. Por ejemplo, la clínica de la obesidad no bruscamente a empezar a saltar y correr. Pero incluso si crees lo suficientemente desarrollado físicamente y resistentes, debe comenzar con el número mínimo de repeticiones y poco a poco aumentar la carga de trabajo.

Bajar de peso o ganar músculo?

un programa de entrenamiento para adelgazar niñasPara el entrenamiento en casa para las chicas trajeron el máximo beneficio, debería aprender un poco a comprender la anatomía femenina. Universal para ambos sexos, el gimnasio de los programas no es debido a las grandes diferencias fisiológicas. Las mujeres son mucho más complicadas que los hombres, lograr мускулистого de relieve. Y se explica este hecho por el rasgo de la ubicación de las fibras musculares y se basó en ellos los programas de crecimiento. Para lograr resultados visibles, se debe aumentar el número de repeticiones de ejercicios con un mínimo de утяжелителей. Mientras que los hombres, por el contrario, requieren un menor número de repeticiones con más peso. Para quemar el exceso de grasa, se recomienda elegir кардионагрузки, yoga o ejercicios de gimnasia.

Componemos el horario de entrenamiento

El Deseo de llevar a diario es loable, pero para los entrenamientos intensos no la necesita. La mejor opción de las clases: 3 veces a la semana, es decir, alrededor de un día. Cada entrenamiento debe durar no menos de media hora, y lo mejor de 40-60 minutos. El programa incluye ejercicios de calentamiento, la parte principal de las clases y la finalización de la – más a menudo estiramiento. Todo el mundo sabe que los hábitos se aprenden mucho mejor cuando el cumplimiento de un calendario estricto.

Elige de antemano los días en los que tienes suficiente tiempo para el entrenamiento. Una pregunta muy común de los principiantes atletas: cuando la utilidad de practicar, por la mañana o por la noche? Hoy el axioma de que la mañana de fitness más eficaz, anclado en el pasado, y modernas instructores ofrecen navegar sólo en sus sensaciones. Si te es más conveniente y la que más me gusta entrenar por la tarde o por la noche, ¡ no отказывай sí mismos este placer.

Programa de ejercicios para mujeres en casa para mejorar la forma física

Entrenamiento para la quema de grasa para chicasLa regla de oro del deporte para chicas – cada sesión debe incluir entrenamiento para los diferentes grupos de músculos. Proponemos a su atencin el programa universal, que permitirá mantener el tono muscular. Empiece con ejercicios de piernas. Y la primera de nuestro ejercicio – el levantamiento. A la vez, debe agacharse 20 veces. A los principiantes se recomienda realizar 3-4 enfoque. Después de la finalización de sentadillas necesita reposar unos minutos y se puede comenzar a hacer estocadas. 1 el enfoque hacemos de 15 veces en cada pierna, repetir de 2 a 3 veces.

Cualquier programa de ejercicio en casa para mujeres incluye ejercicios en la rueda de prensa. Comencemos con el más simple – de vueltas. Realizar deben desde la posición de acostado sobre su espalda, con las piernas en algún mueble o гимнастическую el banco. Para los principiantes se recomienda hacer 5-6 series de 10 veces. Eficaz el ejercicio de la prensa – la elevación directa de los pies. Empezarse recomienda a partir de 5 series de 10 repeticiones. Para fortalecer las manos y el hombro el mejor ejercicio son las flexiones de brazos. Las chicas se permite empezar a realizar sus tribus, pero el más eficaz se considera la versión tradicional – desde el suelo. Los principiantes a los deportistas, basta con hacer 4 series de 5 veces.

Un Programa de ayuda a bajar de peso

un programa de ejercicio en casa para mujeresSerás sorprendido, pero imperfecto de su cuerpo es casi todas las chicas. Más precisamente, alrededor del 90% de las representantes del bello sexo. En la búsqueda de стройностью y atractivas formas de no prescindir del ejercicio. Qué tipo de programa de entrenamiento para adelgazar las chicas más útil?

Si el objetivo principal de la – deshacerse del exceso de masa, tiene sentido dividir la parte principal del entrenamiento de cardio y pesas. Empiece con activos y móviles de los ejercicios – махов las manos y los pies, las flexiones y las cuestas de la carcasa. Entrenamiento para la quema de grasa para las chicas deben incluir también los ejercicios de fortalecimiento. Ideal simple complejo, descrito en el párrafo anterior. No te olvides de sólo reducir la cantidad de enfoques o repeticiones.

¿Vale la pena llevar a diario?

el Entrenamiento de cada díaComo ya se observó anteriormente, los intensos entrenamientos de cada día no se recomiendan. Pero si en el «el fin de semana» de las lecciones principales tienes el poder y el deseo, ¿por qué no probar un poco de ejercicio? Los pulmones de entrenamiento cada día, son muy útiles. Se puede hacer una pequeña carga por la mañana de 10 a 15 minutos o tomar el tiempo largo caminar, пробежкам, acceso a la piscina. Si quieres desarrollar común de la resistencia física y mejorar su figura, prueba simplemente moverse más. Opciones de la masa – niega ascensor en favor de la escalera, cambia de coche, en bicicleta y en fin de semana vas fuera de la ciudad o dar un paseo en lugar de quedarse en casa.

Consejos Útiles para aquellos que se ocupa de la casa

Durante el entrenamientoGuarda el modo de alimentación no sólo durante el día, sino también acerca de las clases. Antes del entrenamiento, no se recomienda cargar, pero con el estómago vacío ocuparse mal. La mejor opción – comer un poco de comida ligera alrededor de una hora antes del inicio de la clase. Durante el ejercicio es útil para beber, preparar de antemano una botella de agua sin gas y tenla a la mano en clase. Ocuparse mejor de todo en bien проветренном interiores o al aire libre cuando hace buen tiempo.

Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios controla la respiración y напрягай los músculos. Y recuerda principal – cualquier programa de ejercicios para mujeres en casa debe en primer lugar a ser divertido. Si estás haciendo, literalmente, a través de la fuerza, trate de encontrar nuevos ejercicios y recuperar la alegría de clases. No olvides poco a poco (1 vez cada 1-2 semanas) aumentar el número de enfoques o repeticiones. Y muy pronto asombrarás a los resultados obtenidos.


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