Жаттығу бағдарламасы қыздар үшін: уақыт, жүктеме, сабақ жоспары

сұлу Болу, нашақорлықты және тартымды армандайды кез келген қыз. Ерте жастан бастап, біз білеміз, кепілге тамаша көңіл-күй, денсаулық және подтянутых нысандарын « бұл-спорт. Бірақ не істеу керек, егер уақыт бару фитнес-клуб жетіспейді, ал жеке жаттықтырушысы бастады? Егер сен дайын өз бетінше жұмыс – выручит сауатты жасалған жаттығу бағдарламасы үшін қыздар.

Спорт « бұл-өмір!

жиі қарсы аламыз жарнамалық тақырыптары уәдесі сияқты: «Как похудеть үшін 10 минут?» немесе «салмақтан Арылуға күш». Осындай мекемелер сенуге болмайды. Жаттығу үй жағдайында көптеген көрсеткіштер бойынша әлдеқайда қиын болады, бағдарламалардың фитнес-орталықтар бар. Көптеген қыздар қанағаттандырылмай қалып отыр дербес жаттығулар мен жарыстар. Ал, шын мәнінде жақсартуға өз физикалық нысаны үй жағдайында болады. Бірақ егер сіз тұрақсыз айналысуға жүйесінсіз « әсері, ең алдымен, жоқ болады.

Бірінші ереже сабақтар: тұрақтылығы. Құрастыр үшін жаттығулар кестесі және сақта. Қадағалап, өзімен-өзі емес, әрқашан қарапайым, әр жолы болады массасы себеп кейінге қалдыруға немесе ауыстыру айналысу. Маңызды табуға ынталандыру (мысалы, ойлау туралы өз мақсатына ұмтылатын, оны қол жеткізу. Кез-келген жаттығу бағдарламасы үшін қыздар үй болжайды өмір салтын өзгерту. Үшін спорттық жаттығулар тиімділік әкелуін қажет, толыққанды демалу және высыпаться, сапалы және әртүрлі тамақтану, сондай-ақ зиянды әдеттерден бас тартуға немесе азайту тұтыну алкоголь мен темекі.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Маңыздылығын жеке тәсілді

жаттығу Бағдарламасы жасалуы тиіс немесе подбираться жеке ерекшеліктерін ескере отырып, және физиологиялық параметрлерін нақты қыздар. Бұрын таңдау жаттығулар керек ұтымды бағалауға өзінің физикалық нысаны, дайындық деңгейі мен нақты анықтауға түпкі нәтижесі. Ғына, чего ты хочешь жету – похудеть немесе жақсартуға жалпы бұлшықеттер қалыптастыру, бұлшық ет бедері. Жүктеме сәйкес келуі тиіс дене нысан орналасқан тренирующаяся. Мысалы, кезінде клиникалық семіздік болмайды күрт бастауға секіруге және жүгіруге. Бірақ тіпті егер ойлайсың өзіне жеткілікті дамыған физикалық және тілек тілеп отырдық бастау керек ең аз санын қайталау және бірте-бірте жүктемені ұлғайту.

Похудеть немесе ұлғайтуға бұлшық етті?

Үшін жаттығулар үй жағдайында қыздар әкелді максимум пайда жөн үйрену сәл талдай әйелдер анатомиясы. Әмбебап үшін екі жыныстың фитнес-бағдарламалар болмайды-маңызды физиологиялық айырмашылықтар. Әйелдер әлдеқайда қиын болады, ерлерге қарағанда, қол жеткізуге мускулистого жер бедері. Және бұл факт түсіндіріледі ерекшелігі орналасқан бұлшық ет талшықтарының және қаланған, олардың бағдарламаларымен өсу. Үшін қол жеткізу көрінетін, нәтижелерін көбейту керек саны қайталауға жаттығулар пайдалана отырып, ең төменгі ауырлатқыштар. Ал ерлер, керісінше, талап етілетін саны аз повторов үлкен салмағы. Үшін артық майды жағу таңдау ұсынылады кардионагрузки, йога немесе гимнастикалық жаттығулар.

Құрастырамыз жаттығулар кестесі

Ұмтылысы күн сайын мақтауға, бірақ қарқынды жаттығулар ол талап етілмейді. Оңтайлы нұсқа сабақ: аптасына 3 рет, т. е. шамамен. Бұл ретте бір жаттығу тиіс созылуы жарты сағаттан кем емес, ал жақсы 40-60 минут. Стандартты бағдарлама қамтиды сергіту сәттерін, негізгі бөлім, сабақтар мен аяқтау « көбінесе созылу. Барлығы біледі, бұл пайдалы әдеттер нашар қорытылады әлдеқайда жақсы сақталған кезде қатаң графика.

Таңда алдын ала, сондай-ақ сенде үшін жеткілікті уақыт жаттығулар. Танымал сұрақ бастаған спортшы: пайдалы айналысуға, таңертең немесе кешке ме? Бүгін аксиома деп таңғы фитнес неғұрлым тиімді болып табылады, артта, және қазіргі заманғы нұсқаушылар ұсынады бағдарлай ғана жеке сезім. Егер саған удобней және көбірек ұнайды жаттығып, түстен кейін немесе кешке « отказывай өзі бұл удовольствии.

жаттығу Бағдарламасы үшін қыздар үй жақсарту үшін жалпы дене нысандары

Алтын ереже спорт, қыздар арасында « әрбір сабақ қамтуы тиіс жаттығулар әр түрлі бұлшықет топтарын. Сіздердің назарларыңызға жан-жақты бағдарлама тұруға мүмкіндік береді бұлшық ет тонусы. Бастау керек жаттығулар аяқ. Бірінші біздің жаттығулар « приседания. Бір рет қажет отыр, орын алуы 20 рет. Оқырманға орындау ұсынылады 3-4 тәсіл. Аяқталғаннан кейін, отырып-тұру керек демалуға бірнеше минут, және бастауға болады делать выпады. 1-тәсіл жасаймыз бойынша 15 есе әрбір аяғы, 2-3 рет қайталаймыз.

Кез келген бағдарлама үй жаттығулар үшін қыздар қамтиды жаттығулар пресс. Біріншіден, ең бастысы, қарапайым « скручиваний. Оларды орындауға жөн арқасында жатып, уперев аяқтары қандай да бір пән жиһаз немесе гимнастическую скамью. Жаңадан үшін ұсынылады істеу 5-6 тәсілдерді 10 рет. Тиімді жаттығу үшін төменгі престің « өрлеу тікелей көмектеседі. Бастауұсынылады 5 подходов по 10 қайталау. Нығайту үшін қол мен иық үздік упражнением жерден көтерілу болып табылады. Қыздарға рұқсат етіледі орындай бастауға оларды тізеге, бірақ ең тиімді болып саналады дәстүрлі нұсқа « еденнен. Ісін жаңа бастаған спортшыларға жеткілікті жасауға 4 тәсіл бойынша 5 рет.

көмектесетін Бағдарлама похудеть

аласың. мені таң қалдырды, бірақ несовершенным денесі деп санайды барлық дерлік қыздар. Дәлірек айтсақ, 90% - ы нәзік жандылар. Астанада елбасының қатысуымен жастар стройностью және тартымды нысандарға емес, онсыз жеке жүктемелер. Қандай бағдарлама арықтауға арналған жаттығулар қыздарға аса пайдалы?

Егер негізгі мақсаты – құтылу артық массасын, мағынасы бөлуге болады негізгі бөлігін жаттығулар кардио және күш-қуат жүктеме. Бастау керек белсенді және қозғалмалы жаттығулар « махов қолмен және аяқпен, прогибов және еңкею қажет корпусы. Жаттығулар үшін май жағу үшін қыздар қамтуы тиіс сондай-ақ, күш жаттығулары. Өте жақсы қолайлы қарапайым кешені сипатталған алдыңғы абзацта. Жоқ, ұмыт, тек санын азайту тәсілдерін немесе қайталауға болады.

айналысуға бола ма сайын?

Как уже было замечено жоғары қарқынды жаттығулар күн сайын ұсынылмайды. Бірақ «выходные» негізгі сабақ сенде бар күш-тілек, неге көріңіз емес, сәл позаниматься? Жеңіл жаттығулар күн сайын өте пайдалы. Жасауға болады шағын жаттығу таңертең 10-15 минут немесе уақыт бөлу ұзақ ойындар өткізуге, пробежкам, су алабына. Егер сен хочешь дамытуға жалпы дене төзімділік жақсартуға өз фигураны пайдаланып көр көбірек қозғалу. Нұсқа массасы « откажись от лифт пайдасына баспалдақтар, поменяй автомобиль велосипед, ал демалыс отправляйся қала сыртына немесе серуенге орнына отыруға болады.

Пайдалы кеңестер айналысатындарға арналған үй

Сақта тамақтану режимі тек қана бір күн ішінде, бірақ салыстырмалы түрде сабақ. Жаттығуды алдында ұсынылмайды тойып тамақтанбау, бірақ аш қарынға айналысуға жаман. Үздік нұсқа « жеуге аздап жеңіл тамақ шамамен басталғанға дейін бір сағат сабақ. Жаттығу кезінде пайдалы ішіп, әзірле алдын ала бөтелкені газдалмаған суда су мен шәугім, оның қол астында сабақтарда. Айналысуға жақсы жақсы проветренном үй-жайда немесе көшеде жылы ауа райында.

кезінде жаттығуларды орындау следи за тыныс алу және напрягай бұлшық. Және есіңде болсын ең бастысы – кез келген жаттығу бағдарламасы үшін қыздар үйдің тиіс бірінші кезекте жеткізуге ғанибет. Егер сен айналысасың сөзбе-сөз күші арқылы, іздеп көр жаңа жаттығулар және жаңадан ие болған қуаныш сабақтар. Ұмытпа, бірте-бірте (1 рет 1-2 апта) санын тәсілдерді немесе қайталау. Жақында удивишься алынған нәтижелері.