Kreuzheben: Grundlagen der Ausführung

Datum:

2018-11-22 10:30:14

Ansichten:

368

Bewertung:

1Wie 0Abneigung

Teilen:

Table of contents:

Kreuzheben gilt als eine der Grundübungen für den Aufbau wirklich накачанного Körper. Auch so bekannte Sport-Richtungen, wie Bodybuilding und Powerlifting einfach undenkbar ohne Ihre Anwendungen.

Mit der richtigen Ausführung von Kreuzheben Traktion Gebrauch für den ganzen Körper überproportional mehr als bei irgendeiner anderen übung. Es umfasst im menschlichen Körper sind Komplex und für nachfolgende Trainingseinheiten effektive Prozesse, wodurch deutlich erhöht den Stoffwechsel und die Effizienz des Wachstums der Muskelmasse. Und durch die ständige Aktivität dieser übung stärkt die riesige Anzahl der Gelenke und sehnen im menschlichen Körper. Zusammen mit der Erhöhung der Effektivität des Sportlers wächst und das Volumen der Muskelmasse des gesamten Körpers.

Vergessen Sie Nicht, dass Kreuzheben eine effektive Volumen-Pump der Muskeln, schmaler als die isolierte Arbeit an den gleichen Muskeln. Viele Anfänger versuchen Sie nicht diese übung machen, aus Angst vor Verletzungen des Rückens. Aber Fachleute sagen, dass solche Fälle meist mit Menschen, absolut nicht die становую Heißhunger. Sie empfehlen eine hinreichende Risiko zu reduzieren auf ein Minimum durch den Einsatz der richtigen Technik.

Basierend auf dem vorstehenden, können wir davon ausgehen, dass das klassische Kreuzheben ist eine übung, die helfen kann, die jedem Athleten zu erreichen signifikante Ergebnisse ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Ihre Leistung sollte paar einfache Regeln zu Folgen. Unbedingt setzen Ihre Füße auf die Breite der eigenen Hüften, die Füße ist es empfehlenswert, parallel zueinander. Genau definieren Sie die Breite des stands hilft einfach genug übung. Muss nur für ein paar Sekunden hängen am Reck und entspannt runterspringen wollen. Nach dem Sprung Blick auf die eigene Ferse - genau das ist der Abstand zwischen Ihnen wird optimal für die Ausführung Kreuzheben Traktion.

Mehr:

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Jedes Jahr, wenn der Frühling kommt, viele Menschen beginnen zu erregen Fragen im Zusammenhang mit einer Reihe von Muskelmasse und echtes abnehmen. Übungen für Schultern, Arme und Presse in dieser Zeit von besonderem Interesse bei den Anfänger, da ge...

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Es ist Sommer, und das bedeutet, dass in den Höfen, in den Parks und auf den Plätzen erscheinen Rollerball. Liebhaber dieses Sports wird immer größer und nicht nur bei der jüngeren Generation. Oft kann man sehen, wie die Familie in voller Besetzung м...

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

In der Kunst der Fischerei gibt es viele Nuancen, und manchmal sogar erfahrene Fischer mit einigen von Ihnen nicht vertraut sind. Zum Beispiel Fliegenfischen, während auf den Schwimmer diktiert die Regeln, und die wichtigste davon betrifft die Wahl d...

Den Richtigen Griff bei dieser übung spielt eine geringere Rolle als die gute Stunde. Geier Rod bei der Ausführung genommen wird, so dass die Füße und Hände nicht miteinander in Berührung kommen. Der Abstand zwischen den Händen sollte nicht größer als die Breite der Schultern. Ein solcher Griff erleichtert die Konvergenz der Schulterblätter am höchsten Punkt der übung.

Und um Kreuzheben keine Ursache für Verletzungen des Rückens oder der Arme, Sie sollten nicht verwendet werden nur mit geradem Griff. Gegebenenfalls können spezielle Gürtel und Magnesia.

Besondere Aufmerksamkeit bei der Ausführung dieser übung wendet sich auf den Zustand der Lende. Stressig genug und ein wenig прогнутое Position Rücken erleichtert das anheben der Hantel und ist das sicher für die Wirbelsäule.

Jede Kreuzheben beginnt mit einer klaren Definition der Arbeit des Kopfes und der Schultern. Es ist Ihre plötzliche Bewegung zurück und der nachfolgende Stoß der Füße vom Boden gibt die Hauptrichtung der übung. Haben Sie keine Angst vor plötzlichen Gefühl der Neigung zurück. Dieses Gefühl ist ein Indiz für die korrekte Ausführung der Technik Kreuzheben Traktion.

Aber man sollte nie führen Sie diese übung mit den Fersen, losgelöst vom Boden. Aus dieser sehr oft leidet nicht nur die Technik eines Athleten, aber seine Sehne, Bizeps und Rücken. Auch nicht empfohlen, das tragen von Schuhen mit weichen Sohlen. Unter dem Einfluss des hohen Gewichts wird der Effekt sichtbar provalivanija Beine in die Sohle, dass die Auswirkungen auf die Ergebnisse der übungen. Es empfiehlt sich nicht, das Training auf Beton oder andere glatte Oberfläche, dies erhöht die Verletzungsgefahr. Unter Verwendung dieser und viele andere nützliche Tipps, jeder kann ein Schöpfer der eigenen Idealfigur.

Ob Kreuzheben Vorschriften? Viele Anfänger interessiert diese Frage, aber im Moment gibt es keine einheitlichen geltenden Indikatoren in dieser übung. Wenn früher Sport-Entladung wurde auf der Grundlage einer erfüllten Norm, jetzt das Ergebnis entspricht der Summe von drei verschiedenen übungen.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/18274-stanavaya-cyaga-asnovy-vykanannya.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/18295-stanovaya-tir-n-bases-de-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/18274-stanovaya-tyaga-oryndau-neg-zder.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/18243-stanovaya-dr-ek-podstawy-wykonywania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/18244-stanovaya-tra-o-no-es-b-sicas-de-execu-o-de.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/18280-deadlift-temel-y-r-tme.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/18267-stanova-tyaga-osnovi-vikonannya.html






Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

Kommentare (0)

Dieser Artikel wurde noch kein Kommentar abgegeben, sei der erste!

Kommentar hinzufügen

Verwandte News

Der russische Fußballer Rolan Gusev

Der russische Fußballer Rolan Gusev

Rolan Gusev – es ist ein ehemaliger russischer Fußballspieler, der sich für die führenden Russischen und ukrainischen Clubs. In diesem Jahr wird er erfüllt bereits vierzig Jahre Karriere beendete er jedoch schon ziemlich lan...

Die teuersten Pferde der Welt: die Liste und Kosten

Die teuersten Pferde der Welt: die Liste und Kosten

Millionen-Summen, die man für ein einziges Pferd, ist keine überraschung. Die Pferdezucht bringt sagenhafte Gewinne im Falle von herausragender Sportpferde. Das teuerste Pferd der Welt – das ist der Vertreter der englischen ...

Artyom Rebrov (Fußballer): Biografie, Erfolge

Artyom Rebrov (Fußballer): Biografie, Erfolge

Artem Rebrov - Fußballer, dessen name bekannt ist für alle Fans dieses Spiels. Viele interessiert seine Biografie, Erfolge, Pläne für die Zukunft. Genau über diese Person und Rede in dem Artikel.Artem Rebrov: BiografieArtem Rebrov...

Stürmer Jan Koller: Biografie und Erfolge der Fußballer

Stürmer Jan Koller: Biografie und Erfolge der Fußballer

ein Talentierter Sportler ä ist eine Person, die „gebaut» sich selbst, seinen Charakter und seine Karriere selbst, Dank der außergewöhnlichen Fähigkeiten und hervorragenden Konstitution. Genau solche Leute sind we...

Урби Эмануэлсон: Biografie, Erfolge

Урби Эмануэлсон: Biografie, Erfolge

Урби Эмануэлсон - hell niederländischer Fußballspieler, geboren im Jahr 1986. Einer der Insassen des legendären Amsterdamer Schule "Ajax", den größten Erfolg erzielte er in der italienischen Serie "A", geschafft hat, sich zu bewei...

Hochspringer Darya lang Клишина (Leichtathletik): Biografie, Erfolge und interessante Fakten

Hochspringer Darya lang Клишина (Leichtathletik): Biografie, Erfolge und interessante Fakten

die Olympischen Spiele in Rio war einer der skandalösesten für die russische Mannschaft. Die Doping-Enthüllungen waren der Grund für eine Suspendierung von den Wettkämpfen der gesamten Nationalmannschaft in der Leichtathletik. Die...