Kreuzheben: Grundlagen der Ausführung

Kreuzheben gilt als eine der Grundübungen für den Aufbau wirklich накачанного Körper. Auch so bekannte Sport-Richtungen, wie Bodybuilding und Powerlifting einfach undenkbar ohne Ihre Anwendungen.

Mit der richtigen Ausführung von Kreuzheben Traktion Gebrauch für den ganzen Körper überproportional mehr als bei irgendeiner anderen übung. Es umfasst im menschlichen Körper sind Komplex und für nachfolgende Trainingseinheiten effektive Prozesse, wodurch deutlich erhöht den Stoffwechsel und die Effizienz des Wachstums der Muskelmasse. Und durch die ständige Aktivität dieser übung stärkt die riesige Anzahl der Gelenke und sehnen im menschlichen Körper. Zusammen mit der Erhöhung der Effektivität des Sportlers wächst und das Volumen der Muskelmasse des gesamten Körpers.

Vergessen Sie Nicht, dass Kreuzheben eine effektive Volumen-Pump der Muskeln, schmaler als die isolierte Arbeit an den gleichen Muskeln. Viele Anfänger versuchen Sie nicht diese übung machen, aus Angst vor Verletzungen des Rückens. Aber Fachleute sagen, dass solche Fälle meist mit Menschen, absolut nicht die становую Heißhunger. Sie empfehlen eine hinreichende Risiko zu reduzieren auf ein Minimum durch den Einsatz der richtigen Technik.

Basierend auf dem vorstehenden, können wir davon ausgehen, dass das klassische Kreuzheben ist eine übung, die helfen kann, die jedem Athleten zu erreichen signifikante Ergebnisse ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Ihre Leistung sollte paar einfache Regeln zu Folgen. Unbedingt setzen Ihre Füße auf die Breite der eigenen Hüften, die Füße ist es empfehlenswert, parallel zueinander. Genau definieren Sie die Breite des stands hilft einfach genug übung. Muss nur für ein paar Sekunden hängen am Reck und entspannt runterspringen wollen. Nach dem Sprung Blick auf die eigene Ferse - genau das ist der Abstand zwischen Ihnen wird optimal für die Ausführung Kreuzheben Traktion.

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Den Richtigen Griff bei dieser übung spielt eine geringere Rolle als die gute Stunde. Geier Rod bei der Ausführung genommen wird, so dass die Füße und Hände nicht miteinander in Berührung kommen. Der Abstand zwischen den Händen sollte nicht größer als die Breite der Schultern. Ein solcher Griff erleichtert die Konvergenz der Schulterblätter am höchsten Punkt der übung.

Und um Kreuzheben keine Ursache für Verletzungen des Rückens oder der Arme, Sie sollten nicht verwendet werden nur mit geradem Griff. Gegebenenfalls können spezielle Gürtel und Magnesia.

Besondere Aufmerksamkeit bei der Ausführung dieser übung wendet sich auf den Zustand der Lende. Stressig genug und ein wenig прогнутое Position Rücken erleichtert das anheben der Hantel und ist das sicher für die Wirbelsäule.

Jede Kreuzheben beginnt mit einer klaren Definition der Arbeit des Kopfes und der Schultern. Es ist Ihre plötzliche Bewegung zurück und der nachfolgende Stoß der Füße vom Boden gibt die Hauptrichtung der übung. Haben Sie keine Angst vor plötzlichen Gefühl der Neigung zurück. Dieses Gefühl ist ein Indiz für die korrekte Ausführung der Technik Kreuzheben Traktion.

Aber man sollte nie führen Sie diese übung mit den Fersen, losgelöst vom Boden. Aus dieser sehr oft leidet nicht nur die Technik eines Athleten, aber seine Sehne, Bizeps und Rücken. Auch nicht empfohlen, das tragen von Schuhen mit weichen Sohlen. Unter dem Einfluss des hohen Gewichts wird der Effekt sichtbar provalivanija Beine in die Sohle, dass die Auswirkungen auf die Ergebnisse der übungen. Es empfiehlt sich nicht, das Training auf Beton oder andere glatte Oberfläche, dies erhöht die Verletzungsgefahr. Unter Verwendung dieser und viele andere nützliche Tipps, jeder kann ein Schöpfer der eigenen Idealfigur.

Ob Kreuzheben Vorschriften? Viele Anfänger interessiert diese Frage, aber im Moment gibt es keine einheitlichen geltenden Indikatoren in dieser übung. Wenn früher Sport-Entladung wurde auf der Grundlage einer erfüllten Norm, jetzt das Ergebnis entspricht der Summe von drei verschiedenen übungen.