Yoga-Kurse für Anfänger zu Hause

Datum:

2018-06-16 23:10:14

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Die Ersten Arten von Yoga entstanden schon im Jahr zehnten Jahrhundert in Indien. Es hilft, entwickle Flexibilität und Ausdauer, sowie eine Harmonie mit sich selbst und der Welt, die uns umgibt.

Für Hindus ist Yoga ein Weg näher zu Gott. Aber für andere ist es schon längst nicht mehr ein Teil oder Element von Religion. Diese Art der körperlichen Belastung gilt als einer der besten, weil es hilft, innere Ruhe zu erreichen sein, die Gesundheit zu verbessern. Bevor Sie bezahlen, die Ausbildung in besonderen Institutionen (obwohl diese Möglichkeit ist nicht bei allen), besser versuchen, Yoga selbst. Über die lehren des Yoga zu Hause für Anfänger Lesen Sie in diesem Artikel.

Yoga-Kurs

Die Gründe beginnen, die Yoga

Warum Menschen entscheiden sich ernsthaft mit Yoga? Die Gründe können sein Gewicht, und Sie sind alle unterschiedlich:

  • Der Wunsch, loszuwerden, übergewicht.
  • Heilen eine bestimmte Erkrankung und unterstützen Ihre Gesundheit.
  • Stress Loszuwerden und zu mehr Toleranz gegenüber sich selbst und anderen Menschen.
  • Immer flexibler.
  • Stärker Sein.
  • Muskelaufbau.

Arten von Yoga

Ja, ja, nicht Wundern. Yoga ist keine monotone Reihe von übungen, gibt es verschiedene Arten. Jeder von Ihnen hat seine eigenen Besonderheiten. Jemand bevorzugen Chatka wird Yoga, und jemand - Ashtanga-Vinyasa, айенгар oder Kundalini. Für jede dieser Arten gibt es bestimmte Yoga-Kurse für Anfänger zu Hause.

Yoga zum abnehmen

Hatha Yoga

Es ist das beliebteste Sorte. Die anderen Arten benötigen eine gewisse Vorbereitung, und daraus folgt, dass alle beginnen gerade mit den übungen dieses Typs. Für Anfänger empfiehlt sich zu Beginn der Yoga genau mit хатхи, weil es impliziert einen leichteren Trainingsplan. Durch diese Art des Yoga wird Ihnen viel leichter, sich mit Atmungs-Techniken, die Kunst der Meditation und Entspannung. Viele glauben хатху Yoga Stufe der Vorbereitung vor Raja Yoga. Im zwanzigsten Jahrhundert die erste wurde populär in vielen Ländern, etwa zur gleichen Zeit wurde Sie als separate unabhängige Richtung.

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Hatha Yoga umfasst vier Stufen, und wenn wir reden mehr darüber, was es ist:

  • Loch - Ausführung der fünf moralischen Werte (Satya - Wahrhaftigkeit, Ahimsa - Gewaltlosigkeit, brahmacharya Askese und andere).
  • Niyama - fünf Regeln, deren Hauptziel ist es, die selbst-Verbesserung sich und seiner Hingabe an die geistige Welt.
Haltung "Lotus"
  • Asana - Yoga-Haltungen, die wir alle gesehen haben, mindestens einmal in Ihrem Leben, und sein kann, und versucht, Sie zu wiederholen.
  • Pranayama - die Praxis der Atmung, die Kontrolle zu helfen und begleiten den Fluss der Energie in Ihrem Körper.

Diese Art von Yoga impliziert nicht eine gute Kondition und Ausdauer bei Menschen, die beschlossen, es zu tun. Für Menschen, die sich wenig bewegen, ideal diese Art von Yoga-Unterricht für Anfänger und gerade nach Ihr. Dank Hatha können befreien Sie sich von Schmerzen im Körper, die Folge der falschen Existenzgrundlage.

Kundalini Yoga

Die Hauptaufgabe des Unterrichts Kundalini Yoga ist es, um loszuwerden, die negativen Gedanken und Abhängigkeiten. Diese Art von Yoga konzentriert sich die Aufmerksamkeit auf die Meditation, die Atmung und seinen eigenen Gedanken, und deshalb beinhaltet keine schwierigen Asanas. Unterricht Schüler helfen, sich zu befreien von psychischen Problemen, von Stress zu befreien und zu beruhigen Ihre Nerven. Kundalini Yoga empfiehlt es sich am morgen, um positive Energie blieb mit Ihnen während des restlichen Tages. Lektion beginnt immer mit dem Lesen des Mantras, und dann die Schüler gehen zum Stretching und разминкам, begleitet von пранаямами. Eine Sitzung, in der Regel dauert etwa eine Stunde, aber für vielbeschäftigte Leute, es gibt eine Version von Lektionen, das dauert etwa zehn oder fünfzehn Minuten.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Diese Art entwickelt sich das geistige Wesen und Ausdauer. Kann man vergleichen mit Hatha, Ashtanga Yoga, aber Ihre Asanas sind schwieriger zu erfüllen. Wenn Sie abnehmen wollen oder einfach nur Ihre Muskeln zu stärken, was Ashtanga Yoga ist ideal für Sie und Ihre Ziele. Für Anfänger diese Kurse werden sehr Komplex. Um sich vom Ashtanga Yoga erfordert eine gewisse körperliche Vorbereitung. Am Anfang seiner Lektionen und Yoga-Unterricht für Anfänger Sie können eine erhöhte Müdigkeit nach Ihnen Empfindung und Gliederschmerzen. Aber keine Sorge, wenn regelmäßig praktiziert dieser Effekt wird bald passieren! Diese Empfindungen durch andere, mehr als das gewünschte, zum Beispiel, Selbstvertrauen, Gefühl von Kraft und Ruhe.

Yoga-Training

Wie Sie bereits sehen konnten, Yoga ist nicht nur eine Reihe von Asanas, die Sie durchführen müssen. Yoga teilt sich in mehrere Arten und jeder von Ihnen hateinige seiner außergewöhnlichen Eigenschaften. Weiter geht es um den Yoga-Unterricht für Anfänger. Natürlich, jeder hat seine eigenen Gründe, es zu tun. Bei der Verfolgung irgendwelche besonderen Ziele, Sie können nach Belieben beginnen zu lernen mit jeder Art, aber trotzdem, für Anfänger zum Yoga-Unterricht zu Hause wird empfohlen, Sie beginnen mit der Erschließung des Hatha Yoga. Ihre übungen den Körper vorzubereiten, um komplexere Asanas, lernen richtig zu atmen, sich zu entspannen und reinigen den Geist.

Yoga Dampfbad

Unterricht Hatha Yoga für Einsteiger

Yoga kann zu jeder Zeit des Tages, aber empfohlen, Sie beginnen Ihren Unterricht am morgen. Zwei Stunden vor Beginn der übungen sollten Sie nichts Essen und trinken müssen aufhören, eine halbe Stunde vor dem Unterricht. Die Beherrschung der Asanas, sollten Sie nicht das Gefühl starke Schmerzen, ist nur ein Gefühl leichten Unbehagens. Für den Anfang sollten Sie lernen, ein paar Posen, und erst dann anderen zu studieren, während Ihrer Entwicklung. Versuchen Sie nicht, die Unermesslichkeit zu begreifen und zu lernen, alles auf einmal.

Lotus pose

Asanas

  1. "Shavasana". Wichtig für die Entspannung, müssen Sie in den Pausen zwischen war. Auf dem Rücken liegend, Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten des Rumpfes, indem Sie Ihre Hände "zum Himmel". Die Augen müssen geschlossen sein. Gedanklich zu visualisieren, wie durch Ihren Körper fließt der mächtige Strom der Entspannung von den Zehenspitzen bis zum Scheitel.
  2. "Макрасана". Diese Haltung im Yoga-Unterricht für Anfänger einfach nach den anstrengenden Asanas zur Entspannung. Machen Sie es sich gemütlich auf dem Bauch liegend, drehen Sie den Kopf zur Seite. Legen Sie die Beine ein wenig in verschiedene Richtungen, streckte die Finger. Beugen Sie die Arme und legen Sie unter den Kopf.
  3. "padmasana". Müssen Sie sich hinsetzen und Platz für die Füße "nach-Turezki", dabei führen Sie lehnte sich nach vorne, wobei der Schwerpunkt auf die Ausatmung. Danach ziehen Sie das linke Bein und die Rechte setzen auf dem linken Oberschenkel, helfen Sie sich mit den Händen. Oberschenkel des rechten Beines auf den Boden richten. Die gleiche Aktion steht tun mit dem anderen Bein.
  4. "Adho Мукха Шванасана". Diese pose machen aus dem Stand. Halten Sie Ihre Füße zusammen und machen nach vorne beugen, mit den Händen zu berühren Boden (versuchen Sie nicht, Beine beugen). Danach legen Sie die Handflächen auf der einen und der anderen Parteien halt. Beine beugen in den Knien, zurücktretend wieder etwa hundertzwanzig Zentimeter.
Yoga im Sonnenuntergang

Für Anfänger wird genug Aneignung dieser vier Asanas.

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