Clases de yoga para principiantes en casa

Fecha:

2018-06-16 21:50:12

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Los Primeros tipos de yoga apareció en el lejano siglo décimo en la india. Ayuda a desarrollar la flexibilidad y la resistencia, así como encontrar la armonía con uno mismo y con el mundo que nos rodea.

Para los hindúes, el yoga es una forma de acercarnos más a dios. Pero para otros ya hace tiempo que dejó de ser parte o elemento de la religión. Este tipo de actividad física es uno de los mejores, puesto que él ayuda a alcanzar la paz interior, el fortalecimiento de la salud. Antes de pagar el curso en instituciones especiales (aunque esta la posibilidad de decir no a todos), es mejor tratar de practicar yoga de forma independiente. Sobre las clases de yoga en casa para principiantes que puedes leer en este artículo.

clase de yoga

Razones para empezar a practicar yoga

¿por Qué la gente se resuelven en serio practicar yoga? Las razones pueden ser muchas, y todas son diferentes:

  • El Deseo de deshacerse del exceso de peso.
  • Curar cierto enfermedad y mantener su salud.
  • Deshacerse del estrés y ser más tolerante a sí mismo y a los demás.
  • Ser más flexible.
  • Ser más fuerte.
  • Construir masa muscular.

Tipos de yoga

Sí, no es de extrañar. El yoga no es un buen conjunto de ejercicios, existen diferentes especies. Cada uno de ellos tiene sus propias características. A alguien más por el alma será хатка yoga, y alguien - ashtanga-vinyasa, айенгар o kundalini. Cada uno de estos tipos existen ciertas clases de yoga para principiantes en casa.

Yoga para худеющих

Hatha yoga

Es la más popular de su tipo. El resto de especies requieren de cierta preparación, y de ello se desprende que los primeros ejercicios de este tipo. A los principiantes, se recomienda empezar a practicar yoga es con хатхи, pues implica más fácil el plan de estudios. Gracias a este tipo de yoga le será mucho más fácil familiarizarse con respiratorios de los técnicos, el arte de la meditación y релаксаций. Muchos creen хатху de yoga en la etapa de preparación antes de raja yoga. En el siglo xx, la primera se hizo popular en muchos países alrededor del mismo tiempo, ella comenzó a figurar independiente independiente de la dirección.

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El Hatha yoga incluye cuatro niveles, y si hablar más sobre esto, entonces esto:

  • El Hoyo - la ejecución de cinco morales (sathya veracidad, ахимса - la no violencia, brahmacharya - ascesis y otros).
  • Niyama cinco reglas cuyo principal objetivo es el perfeccionamiento y la consagración de sí mismo en el mundo espiritual.
la Postura "flor de loto"
  • Las Asanas yogic de pose, que todos hemos visto alguna vez en su vida, y puede ser, y trató de repetir.
  • Pranayama - la práctica de la respiración que ayudan a controlar y dirigir el flujo de energía en su cuerpo.

Este tipo de yoga no implica la existencia de una buena forma física y la resistencia a la persona, que ella decidió hacer. Para las personas que se mueven poco, es ideal para este tipo de yoga y clases para principiantes es por ella. Gracias hatha puede librarse de los dolores en el cuerpo, que son la consecuencia de la incorrecta de los fundamentos de la vida.

Kundalini yoga

El Principal objetivo de las clases de kundalini yoga consiste en deshacerse de los pensamientos negativos y las dependencias. Este tipo de yoga se centra en la meditación, la respiración y la de sus propios pensamientos, y por lo tanto, no incluye los complejos de asanas. Las clases ayudan al alumno a liberarse de los problemas psicológicos, deshacerse del estrés y calmar sus nervios. Kundalini yoga se recomienda por la mañana, para la carga de energía positiva estuvo con usted durante todo el día. La lección comienza siempre con la lectura de los mantras y, a continuación, los alumnos pasan a la растяжкам y разминкам, que van acompañados de пранаямами. Una sesión suele durar alrededor de una hora, pero para la gente ocupada existe una versión de lecciones, que dura alrededor de diez o quince minutos.

El ashtanga vinyasa yoga

Este tipo de desarrolla la esencia espiritual y la resistencia. Se puede comparar el ashtanga yoga de hatha, pero sus posturas más complicadas de realizar. Si usted desea bajar de peso o simplemente para fortalecer sus músculos, el ashtanga yoga es ideal para usted y sus objetivos. Para los principiantes, estas clases serán muy complicadas. Para practicar ashtanga yoga es necesaria cierta preparación física. En el comienzo de sus clases y las clases de yoga para principiantes usted puede encontrarse con el aumento de la fatiga después de ellos y la sensación de ломоты en el cuerpo. Pero no te preocupes, con clases regulares, este efecto pronto pasará! Estas sensaciones se reemplazarán por otros más adecuados, por ejemplo, la confianza en sí mismo, la sensación de la fuerza y la paz de la mente.

La Formación de yoga

Como se puede comprobar, el yoga no es sólo un conjunto de asanas que desea realizar. El yoga se divide en varios tipos y cada uno de ellos tienealguna de sus funciones exclusivas. Adelante hablaremos acerca de las clases de yoga para principiantes. Por supuesto, cada uno tiene sus razones para ocuparme de ella. Persiguiendo alguna particulares de los objetivos, puede por su propia voluntad de iniciar el aprendizaje de cualquier tipo, pero, aún así, los principiantes lecciones de yoga en casa, se recomienda comenzar con la utilización de hatha yoga. Sus ejercicios prepararán el cuerpo a la más compleja асанам, enseñará a respirar, relajarse y purificar la mente.

un baño de Vapor yoga

Clases de hatha yoga para principiantes

El Yoga se puede practicar en cualquier momento del día, pero aconsejan comenzar sus estudios en la mañana. Dos horas antes del comienzo de los ejercicios, hay nada para comer y beber tiene que dejar media hora antes de las clases. A través de las asanas, usted no debe sentir dolor, sólo la sensación de molestias. Para empezar, debería aprender un poco de la ops, y luego a estudiar el resto, en la medida de su utilización. No trate de abarcar lo inabarcable y aprender todo de una vez.

la postura del loto

Las Asanas

  1. "Шавасана". Es importante para la relajación, es necesario realizar descansos entre асанами. Tumbado sobre la espalda, estira los brazos a los lados del tronco, colocando sus palmas "hacia el cielo". Los ojos deben estar cerrados. Mentalmente visualizar la forma en que su cuerpo pasa una corriente poderosa de la relajación de las puntas de los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza.
  2. "Макрасана". Esta postura en las clases de yoga para principiantes es hecha después de intensas asanas para la relajación. Permanezca acostado sobre el vientre, gire la cabeza hacia un lado. Las piernas, pon un poco en las partes diferentes, estirando los dedos. Mano doble y coloque debajo de la cabeza.
  3. "Падмасана". Tiene que sentarse y colocar los pies "a la turca", cuando este realice la flexión hacia adelante, haciendo énfasis en la exhalación. Después de eso tirando de la pierna izquierda, a la derecha ponemos en el muslo izquierdo, ayudando a sí mismo con las manos. El muslo de la pierna derecha apuntando hacia el suelo. Estos mismos pasos vale la pena seguir con la otra pierna.
  4. "Адхо Мукха Шванасана". Esta postura llevamos a cabo desde una posición de pie. Manteniendo los pies juntos y hacemos inclinación hacia delante, tocando con las manos el suelo (trate de no doblar las piernas). Después de esto, colocamos la palma de la mano con una y con otra de las partes en el paro. Flexiona las rodillas, retrocediendo de nuevo aproximadamente a ciento veinte centímetros.
Yoga al atardecer

Para los principiantes será suficiente la utilización de estos cuatro asanas.

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