Aulas de yoga para iniciantes em casa

Os Primeiros tipos de yoga apareceu no distante século x, na Índia. Ela ajuda a desenvolver a flexibilidade e a resistência, bem como encontrar a harmonia consigo mesmo e com o mundo que nos rodeia.

Para os hindus yoga é uma das maneiras de se tornar mais perto de Deus. Mas, para outros, ela já há muito tempo deixou de ser uma parte ou um elemento de religião. Este tipo de exercício físico é considerado um dos melhores, pois é ele que ajuda a alcançar a paz interior, fortalecer a saúde. Antes de pagar o curso em instituições (embora essa possibilidade seja, nem todos), é melhor você tentar fazer yoga sozinho. Sobre aulas de yoga em casa para iniciantes, você pode ler neste artigo.

As Razões para começar a praticar yoga

Por que as mesmas pessoas decididas a sério a prática de ioga? As razões podem ser muitas, e todas elas são diferentes:

• O Desejo de se livrar do excesso de peso.
• Curar qualquer uma determinada doença e a manter a sua saúde.
• Se Livrar do estresse e tornar-se mais tolerante a si mesmo e outras pessoas.
• Tornar-se mais flexível.
• A Ser mais forte.
• Construir massa muscular.

Tipos de yoga

Sim-sim, não é de surpreender. Yoga não é monótona conjunto de exercícios, existem diferentes tipos. Cada um deles tem suas próprias características. Alguém mais na alma será cabana de yoga, e alguém - ashtanga-vinyasa, iyengar ou kundalini. Para cada um destes tipos, existem certas aulas de yoga para iniciantes em casa.

Hatha yoga

Este É o mais popular a sua variação. Outros tipos de exigir alguma preparação, segue-se que tudo começa exatamente com os exercícios deste tipo. Os iniciantes recomenda-se iniciar a prática de yoga é com хатхи, porque ela implica mais fácil de plano de aula. Graças a esse tipo de yoga é muito mais fácil de se familiarizar com respiratórias técnicos, a arte da meditação e релаксаций. Muitos acreditam хатху yoga fase de preparação antes da raja ioga. No século xx, a primeira tornou-se popular em muitos países, ao mesmo tempo, ela tornou-se indicar individuais de auto-direção.

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O Hatha yoga envolve quatro níveis, e se você falar mais sobre isso, então, é:

• Pit - execução de cinco valores morais (satya - verdade, ahiṁsā - a não-violência, brahmacharya - penitência e outros).
• Niyama - cinco regras, cujo propósito principal é самосовершенствовании e a consagração de si mesmo mundo espiritual.

• Asanas - posturas de yoga, que todos nós temos visto, pelo menos uma vez na vida, e talvez, e tentou repetir.
• Pranayama - práticas de respiração, que ajudam a controlar e direcionar o fluxo de energia em seu corpo.

Este tipo de yoga não significa ter um bom condicionamento físico e resistência de uma pessoa que decidiu fazer. Para as pessoas que não se movem, e o ideal para este tipo de yoga e aulas para iniciantes é por ela. Graças a hatha pode livrar-se de dores no corpo, que são o resultado da errados de vida dos limites.

Kundalini yoga

A Principal tarefa a prática de kundalini yoga é para se livrar de pensamentos negativos e de dependência. Este tipo de yoga concentra no meditação, respiração e seus próprios pensamentos, e, portanto, não inclui difíceis de posturas. As aulas ajudam o aluno a se libertar de problemas psicológicos, se livrar do estresse e acalmar seus nervos. A kundalini yoga é recomendável praticar de manhã, para uma carga de energia positiva que esteve com você durante todo o restante do dia. A lição começa sempre a partir da leitura dos mantras e, em seguida, os alunos passam a растяжкам e разминкам, que são acompanhados de пранаямами. Uma aula, normalmente, dura cerca de uma hora, mas para as pessoas ocupadas, há uma versão de aula, que dura cerca de dez ou quinze minutos.

O Ashtanga Vinyasa yoga

Este tipo de desenvolve a essência espiritual e a resistência. Você pode comparar o ashtanga yoga, hatha, mas as posturas mais difíceis de executar. Se você quer perder peso ou simplesmente para fortalecer os seus músculos, o ashtanga vinyasa yoga é ideal para você e seus objetivos. Para iniciantes essas aulas são muito complexas. Para praticar ashtanga yoga é preciso um pouco de preparação física. No início de suas aulas e aulas de yoga para iniciantes, você pode encontrar com maior cansaço depois deles e a sensação de ломоты no corpo. Mas não se preocupe, na sala de aula regular este efeito logo passa! Estas sensações irá substituir por outros mais necessários, como, por exemplo, a autoconfiança, sensação de poder e paz.

Treinamento de yoga

Como você pode ter certeza de que yoga não é apenas um conjunto de posturas que você deseja executar. Yoga é dividido em vários tipos e cada um deles temalgumas de suas características exclusivas. A seguir falaremos sobre aulas de yoga para iniciantes. Obviamente, cada um tem suas próprias razões para se envolver por ela. Perseguindo alguma especiais objetivo, você pode, por sua própria vontade de começar a aprendizagem de qualquer espécie, mas, ainda assim, os iniciantes aulas de yoga em casa, é recomendável começar com a exploração de hatha yoga. Seu exercício, irá preparar o corpo para o mais complexo āsanam, vai ensinar a respirar, a relaxar e esvaziar a mente.

Aulas de hatha yoga para iniciantes

O Yoga pode ser praticado a qualquer hora do dia, mas recomendam começar a estudá-manhã. Duas horas antes do início do exercício deve nada para comer, e a beber precisa parar de meia hora antes da aula. Dominando o ásana, você não deve sentir dor, só é permitida a sensação de desconforto. Para começar, você deve aprender várias posturas, e já então a estudar o resto, à medida que sua exploração. Não tente compreender a imensidão e aprender tudo de uma só vez.

Ásana

1. "Шавасана". É importante para o relaxamento, você deve executar os intervalos entre асанами. Deitado de costas, endireite as mãos nas laterais do tronco, com as palmas das mãos "para o céu". Olhos devem estar fechados. Mentalmente visualize como seu corpo passa poderoso fluxo de relaxamento da ponta dos dedos dos pés até o topo da cabeça.
2. "Макрасана". Esta postura nas aulas de yoga para iniciantes é feito após um dia agitado de posturas, a fim de relaxamento. Ao escolher deitado de barriga para baixo, vire a cabeça para o lado. De pé, coloque um pouco diferentes lados, esticando os dedos. As mãos, dobre e coloque debaixo de sua cabeça.
3. "Падмасана". Preciso sentar e colocar os pés "turco", observe o inclina para a frente, fazendo com que o foco na respiração. Depois disso, вытягиваем a perna esquerda e direita colocamos na coxa esquerda, ajudando-se com as mãos. A coxa da perna direita apontando para o chão. Essas mesmas etapas vale a pena fazer com a outra perna.
4. "Адхо Мукха Шванасана". Essa postura faz a partir de uma posição de pé. Mantendo os pés juntos e fazemos a inclinação para frente, tocando o chão com as mãos (tente não dobrar as pernas). Depois disso, colocamos a mão de um e de outro lados parar. Dobre os joelhos, recuando de volta cerca de cento e vinte centímetros.

Para iniciantes será suficiente desenvolvimento destes quatro posturas.