Zajęcia jogi dla początkujących w warunkach domowych

Data:

2018-06-17 00:10:10

Przegląd:

452

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Pierwsze rodzaje jogi pojawiły się jeszcze w odległej dziesiątym wieku w Indiach. Pomaga ona rozwijać w sobie elastyczność i wytrzymałość, a także znaleźć harmonię z samym sobą i światem, który nas otacza.

Dla hinduistów joga - jest to jeden ze sposobów, aby zbliżyć się do Boga. Ale dla innych to już dawno przestała być częścią lub elementem religii. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest jednym z najlepszych, ponieważ to właśnie on pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój, wzmocnić zdrowie. Zanim płacić za kurs zajęć w specjalnych instytucjach (choć taka możliwość istnieje daleko nie u wszystkich), lepiej spróbować uprawiać jogę samemu. O lekcje jogi w domu dla początkujących można przeczytać w tym artykule.

Zajęcia z jogi

Przyczyny zacząć ćwiczyć jogę

Dlaczego ludzie decydują się na poważnie uprawiać jogę? Przyczyn może być masa, i wszystkie są różne:

  • Pragnienie, aby pozbyć się nadwagi.
  • Wyleczyć jakąś określoną chorobę i utrzymać swoje zdrowie.
  • Pozbyć się stresu i stać się bardziej tolerancyjna wobec siebie i innych ludzi.
  • Stać się bardziej elastyczne.
  • Być silniejszy.
  • Budować mięśnie.

Rodzaje jogi

-tak, Tak, nie warto się zastanawiać. Joga - to nie jest monotonny zestaw ćwiczeń, istnieją różne jej rodzaje. Każdy z nich ma swoje własne cechy. Komuś bardziej podoba będzie niesamowite joga, a ktoś- ashtanga vinyasa, iyengar lub kundalini. Dla każdego z tych gatunków istnieją pewne lekcje jogi dla początkujących w domowych warunkach.

Joga dla odchudzania

Hatha joga

Jest To najbardziej popularna jej odmianą. Pozostałe gatunki wymagają pewnego przygotowania, a z tego wynika, że wszystkie zaczynają się właśnie z ćwiczeń tego typu. Dla początkujących zaleca się zacząć ćwiczyć jogę właśnie z хатхи, bo oznacza ona pod sobą ponad łatwy plan zajęć. Dzięki tego rodzaju jogi będzie ci o wiele łatwiej zapoznać się z technikami oddechowymi, sztuką medytacji i релаксаций. Wiele osób uważa хатху jogi etapem przygotowań przed radża jogi. W xx wieku pierwsza stał się popularny w wielu krajach, mniej więcej w tym samym czasie zaczęła być osobnym samodzielnym kierunkiem.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Hatha joga składa się z czterech poziomów, a jeśli mówić o tym więcej, to:

  • Pit - wykonanie pięciu zasad moralnych (satya - prawdomówność, ахимса - niestosowanie przemocy, брахмачарья - asceza i inne).
  • Нияма - jeszcze pięć zasad, których głównym celem jest doskonalenie się i poświęcenie się świata duchowego.
Pozycja "Lotos"
  • Asany - jogi postawy, które wszyscy widzieliśmy raz w życiu, a być może, i próbowali powtórzyć.
  • Pranajama - praktyki oddechowe, które pomagają kontrolować i kierować strumienie energii w swoim ciele.

Ten rodzaj jogi nie wymaga posiadania dobrej kondycji i wytrzymałości u człowieka, który postanowił się nimi zająć. Dla osób, które mało się ruszają, idealnie nadaje się ta odmiana jogi i lekcje dla początkujących właśnie na nią. Dzięki hatha można pozbyć się bólu w ciele, które są wynikiem nieprawidłowego życiowych zasad.

Kundalini yoga

Głównym zadaniem zajęcia kundalini jogi polega na tym, aby pozbyć się negatywnych myśli i zależności. Ten rodzaj jogi skupia się na medytacji, oddychania i swoich własnych myślach, a więc nie obejmuje skomplikowanych asan. Zajęcia pomagają uczniowi uwolnić się od problemów psychologicznych, pozbyć się stresu i uspokoić swoje nerwy. Kundalini joga zaleca się ćwiczyć rano, aby ładunek pozytywnej energii spędził z tobą w ciągu całego pozostałego dnia. Zajęcia zawsze zaczyna się od czytania mantr, a następnie uczniowie przechodzą do растяжкам i treningi, które towarzyszą пранаямами. Jedno szkolenie, zwykle trwa około godziny, ale dla zapracowanych ludzi istnieje wersja lekcji, która trwa około dziesięć lub piętnaście minut.

Ashtanga Vinyasa yoga

Ten widok rozwija duchową istotę i wytrzymałość. Można porównywać ashtanga jogi z hatha, ale jej asany bardziej skomplikowane do wykonania. Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu wzmocnić swoje mięśnie, ashtanga joga jest idealne dla ciebie i twoich celów. Dla początkujących zajęcia te będą bardzo trudne. Aby zajmować się ashtanga jogi potrzebna jest pewna sprawność fizyczna. Na początku swoich lekcji i zajęć jogi dla początkujących może wystąpić zwiększone zmęczenie po nich i poczuciem ломоты w ciele. Ale nie martw się, przy regularnych zajęciach efekt ten wkrótce minie! Te odczucia zastąpienie na inne, bardziej potrzebne, na przykład, pewność siebie, poczucie siły i spokoju.

Nauka jogi

Jak można upewnić się, że joga to nie tylko zestaw ćwiczeń, które należy wykonywać. Joga dzieli się na kilka rodzajów i każdy z nich majakieś swoje wyjątkowe cechy. Dalej chodzi o lekcje jogi dla początkujących. Oczywiście, każdy ma swoje powody, zajmować się nimi. W pogoni jakieś szczególne cele, można na własne życzenie rozpocząć szkolenia z każdego rodzaju, ale, mimo wszystko, dla początkujących do lekcji jogi w domu zaleca się rozpocząć od opanowania hatha jogi. Jej ćwiczenia przygotują ciało do bardziej skomplikowanych асанам, uczą się prawidłowo oddychać, zrelaksować się i oczyścić umysł.

Łaźnia joga

Zajęcia hatha jogi dla początkujących

Jogę można uprawiać o każdej porze dnia, ale powinni przystąpić do swoich zajęć rano. Na dwie godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń należy nic jeść, a pić trzeba przestać za pół godziny do lekcji. Opanowanie asany, nie muszą odczuwać silny ból, jest dozwolone tylko uczucie lekkiego dyskomfortu. Na początku należy nauczyć się kilku poz, a dopiero potem zajmować się nauką pozostałych, w miarę ich rozwoju. Nie próbuj zrozumieć ogrom i uczyć się wszystkie na raz.

postawa lotosu

Asany

  1. "Shavasana". Ważna dla relaksu, trzeba wykonywać w przerwach między stał. Leżąc na plecach, wyprostuj ręce po bokach tułowia, umieszczając je dłońmi "do nieba". Oczy powinny być zamknięte. Psychicznie wizualizuj to, jak przez twoje ciało przechodzi potężny strumień relaksu od palców stóp do czubka głowy.
  2. "Макрасана". Ta postawa w zajęciach jogi dla początkujących wykonywana po intensywnych asan w celu relaksu. Ustaw się w pozycji leżącej na brzuchu, obróć głowę w bok. Nogi połóż trochę w różne strony, wyciągając palce. Ręce zegnij i włóż pod głowę.
  3. "Падмасана". Trzeba usiąść i umieścić nogi "po turecku", przy czym wykonuj skłony do przodu, kładąc nacisk na wydech. Wtedy wyciągamy lewą nogę, a prawą kładziemy na biodrze lewej, pomagając sobie rękami. Udo prawej nogi kierujemy do podłogi. Te same czynności warto wykonać z drugą nogą.
  4. "Adho Мукха Шванасана". Tę postawę zrobić z pozycji stojącej. Trzymać nogi razem i robimy pochylenie do przodu, dotykając dłońmi podłogi (staraj się nie zginać nogi). Następnie umieszczamy dłoni z jednej i z drugiej strony stop. Zginaj nogi w kolanach, wycofując się z powrotem na około sto dwadzieścia centymetrów.
Jogi na zachodzie słońca

Dla początkujących wystarczy zagospodarowania tych czterech asan.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/199-rok-eg-dlya-pachatko-ca-u-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/196-yoga-kurse-f-r-anf-nger-zu-hause.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12846-yoga-classes-for-beginners-at-home.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/201-clases-de-yoga-para-principiantes-en-casa.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/199-saba-tar-yoga-bastaushylar-a-arnal-an-yde.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/199-aulas-de-yoga-para-iniciantes-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/205-yoga-dersleri-yeni-ba-layanlar-i-in-evde.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/201-uroki-yogi-dlya-pochatk-vc-v-v-domashn-h-umovah.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Karabin Maszynowy Gatlinga. Historia powstania

Karabin Maszynowy Gatlinga. Historia powstania

Rewelacyjna opracowanie doktora Richarda Gatlinga stała się jednym z pierwszych prawdziwych karabinów maszynowych. Jego praktyczna szybkostrzelność - 700 pocisków 50-tkę na minutę. Karabin maszynowy Gatlinga - шестиствольное broń ...

Каролинская przystawka – proste i skuteczne

Каролинская przystawka – proste i skuteczne

Istnieje duża liczba rozproszonych przystawek, które używają rosyjscy rybacy. Dużą popularność zyskał jednego z nich, który przyszedł z USA. Jest to tak zwana «каролинская» akcesoria.Zalety i wady wędkarskiego zestawu ...

Dieta na кашах na 10 dni: opinie. Jak skutecznie schudnąć na кашах

Dieta na кашах na 10 dni: opinie. Jak skutecznie schudnąć na кашах

Wiele osób zastanawia się: «czy Można schudnąć na кашах?» Odpowiedź jest twierdząca, ale pamiętaj, że dieta na кашах uważany jest za najbardziej sztywne, i nie każdy jest w stanie jej przestrzegać. Ale, jak to mówią, p...

Członek mistrzowskiej

Członek mistrzowskiej "Leicester" Shinji Okazaki

Shinji Okazaki – jest to jeden z najbardziej znanych na dzień dzisiejszy piłkarzy japońskiego pochodzenia. Występuje on w Europie i już udało się osiągnąć imponujący sukces, choć tego nikt się nie spodziewał – od niego...

"Fish ten gow" (wędka): opinie, zdjęcia i dane techniczne

Odpocząć od miejskiego zgiełku, uwolnić się od codziennej rutyny pomoże ulubione hobby. Dla wielu ludzi wędkarstwo ó najlepszy rodzaj wypoczynku. Cieszyć się proces, nie odrywając pozwolą wstępnie przygotowane rozwiązania. ...

Slalom na rolkach. Rolki do agresywnej jazdy. Gdzie pojeździć na rolkach?

Slalom na rolkach. Rolki do agresywnej jazdy. Gdzie pojeździć na rolkach?

Latem często można zauważyć grupę młodych ludzi, выписывающих niesamowite kształty wokół kolorowych szklanek. To slalom na rolkach.Trochę z historiiże urodził się we Francji, a w Rosji przyszedł dopiero pod koniec 20 wieku. Tak i ...