Functional Training ist... Functional Training: übungen und Features

Functional Training – es ist ein sehr beliebter Begriff in unserer Zeit, die weit verbreitet in diesen aktiven Bereichen, wie Sport und Fitness. Oft ist diese Art der Ausbildung beinhaltet die Arbeit, die ständig benötigt Bewegung. Macht übung dieser Art, der Mensch trainiert alle Muskeln des Körpers, die im gewöhnlichen Leben beteiligt. Unterricht in Turnhallen, so gelangweilt Sportler und Anhänger einer gesunden Lebensweise, vor allem Zielen auf die Belastung bestimmter Muskelgruppen. Functional Training ö прорабатывание Muskeln im ganzen Körper. Bewegung während des Trainings variieren in Bezug auf die Komplexität, das hängt von der Bestimmung des konkreten Unterricht. Menschen mit functional Training, haben die Fähigkeit zur schnelleren erlernen neuer Fähigkeiten, als andere.

Die Methode

Das Programm für funktionelles Training konzentriert sich auf die Durcharbeitung der Bewegungen, die jeder braucht im Laufe seines alltäglichen Lebens. Obwohl, von Anfang an die Entstehung einer funktionellen Training, es wurde nur von Sportlern-Profis. Zum Beispiel, ein speziell entwickeltes Trainingsprogramm gab спринтерам die Möglichkeit, einen guten starter-PUSH, конькобежцам und Skater – sicherer Schritt und Gleichgewichtssinn. Pilates traditionell als einer der Vorgänger des funktionalen Krafttrainings.

Was sind die Vorteile der übung?

Functional Training – die übungen Zielen auf die Verbesserung der körperlichen Zustand der Muskeln-Stabilisatoren. Sie befinden sich tief im System der Muskulatur des Menschen und erfüllen eine sehr wichtige Funktion: halten den Körper in den verschiedenen Zuständen. Trainingsdaten zur Gestaltung Gleichgewichtssinn, erhöhen die Flexibilität, zulassen, Vertrauen in Bewegung und verbessern die Koordination der Bewegungen und die Kontrolle über Sie. Diese Art der körperlichen Aktivität entwickelt sich in einer Person Geschicklichkeit und Anmut, преумножает Ausdauer des Organismus und des Körpers, ergänzt Kraft. Einige Trainer sagen, dass die dynamischen übungen besitzen auch heilende Wirkung. Zum Beispiel, mit Hilfe dieser Lektionen können Sie loswerden der Skoliose, verhindern die Entwicklung von gefährlichen Bandscheibendegeneration, die zur Heilung von Kopfschmerzen.

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Programm

Ein beweglicher und ausdauernder Sportler hilft funktionsübung. Übungen, aus denen es besteht, unterteilt in drei Hauptteile. Dieser Komplex wurde entwickelt für Sportler, die sich auf dem mittleren Niveau der physischen Vorbereitung.

Training – der erste Schritt

Vor Beginn der wichtigsten übungen müssen Sie ein Training. In Erster Linie müssen Sie die Sprünge: auf der Stelle, vorwärts-rückwärts, mit den Füßen auf den Fuß, von Seite zu Seite. Jedes dieser Ansatz sollte nach zwanzig Sprünge. Diese übung hilft, die Muskeln aufzuwärmen und Fußgelenke geben Menschen den Ton und die Stimmung, die eine nachfolgende übung. Functional Training besteht auch aus zwanzig Liegestützen, zehn davon werden auf der breiten Anordnung der Hände. Diese übung erhöht die Belastung auf die Brust-Muskeln, Trizeps und deltoideus. Alle anderen Muskeln des Menschen im Zuge dieser Klassen erhalten eine statische Belastung, und die Schulter-und Ellenbogen Gelenke aufgewärmt.

Training – die zweite Phase

Ansatz Müssen Sie sit-UPS Anzahl von zwanzig mal zehn von denen erfüllt werden müssen mit einem breiten Beine Inszenierung. So aufzuwärmen Gelenke Knie und Hüfte Teil. Im Verlauf der übung beteiligt fast alle Muskeln der Beine und die Muskeln der Lende. Danach fünfzehn mal wird der Aufstieg auf die Socken. Um etwas zu entspannen die Muskeln der Beine, ist es notwendig, machen kreisenden Bewegungen mit dem Knie. Weiter semimembranosus: sind Ausfallschritte auf jedem Bein zehn mal. Abschließende übung im warm-up – diese Bügel. Es wird innerhalb von fünfzehn Sekunden. Der Mensch sollte sich in der Stellung Anschlag liegend mit dem Rücken nach unten. Beide Hände bewegen. Es hilft der statistischen Arbeit aller Muskeln des Körpers.

Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit

Ein agiler Mensch hilft funktionsübung. Übungen in dieser Phase Beschäftigungen machen den Sportler flexibel und schnell. Zuerst wird laufen. Laufen sollte etwa zweihundert Meter hoher Geschwindigkeit. Als Nächstes müssen machen Seite springen. Sie werden Diagonal in einer Menge von vierzig mal auf jeder Seite. Alle zehn Sprünge notwendig machen eine Pause von zehn Sekunden. Nach dieser übung müssen Sie запрыгивание auf den Aufstieg oder auf die Plattform nach der Methode der vorherigen Lektion.

Leistungsteil des Trainings

Die Letzte Etappe – das funktionelle Krafttraining. Die erste übung dieser Einheit – Kniebeugen, vorzugsweise mit Hanteln. Durchgeführt werden drei Sätze von zehn mal jeweils. So Wiegen die Muskeln der Beine, der Rest – arbeiten statisch. Danach ist es wichtig, zu tun, Kurzhantel Bankdrücken im stehen. Tritt die Belastung auf den Deltamuskel Muskeln. Alledie übungen in diesem Block müssen so ausgeführt werden, wie die erste: drei Sätze von zehn mal. Der nächste auf der Warteliste ü Kreuzheben mit Kurzhanteln, wo im Grunde beteiligen sich die Rückenmuskulatur. Danach ü Klimmzüge. Sie legen großen Wert auf die Arbeit der großen Rückenmuskulatur. Die Letzte übung des machtblocks ü Verdrehung der Füße oder hohen Spann. Während des Trainings ist es wichtig zu Bedenken, dass in allen Bewegungen nach Aufwand erfolgt die Einatmung und während der Entspannung – ausatmen. Abschließen dieser Komplex kann die Arbeit auf кардиотренажере innerhalb von zehn Minuten, langsam die Verringerung der Belastung. Danach muss man sich hinlegen und geben alle Muskeln völlig entspannen.

Functional Training – der Weg zum gesunden und schönen Körper

Imitation alltäglicher Bewegungen – das ist, was in sich schließt functional Training. Trainingsprogramme können vielfältig sein und verschiedene Geräte verwenden. Nicht nur gewöhnliche Trainingsgeräte benötigt werden Sportler selbst, sondern auch die Dämpfer, Bälle, Traction Gegenstände. So, während des Trainings die Muskeln bewegen sich die am besten geeignete für Sie physiologisch Weg. Dies führt dazu, dass starke Spannung in den Gelenken verschwindet, die Belastung auf die Wirbelsäule reduziert und die Verletzungsgefahr nahezu auf null reduziert. Da die dynamischen übungen können sehr vielfältig sein, was zu einem individuellen Trainingsplan nicht schwierig sein. Functional Training – ist der beste Weg für alle diejenigen, die finden ein schönes, gesundes und durchtrainierten Körper, dabei nicht перегружаясь und nicht überforderung, Ihren Körper und die Muskulatur.