Функционалдық жаттығу - бұл... Функционалдық жаттығу: жаттығулар мен ерекшеліктері

Функционалдық жаттығулар « бұл өте танымал термині қазіргі уақытта кеңінен қолданылады мұндай белсенді қызмет салаларында, спорт және фитнес. Көбінесе мұндай түрі жаттығулар білдіреді, ол үнемі қозғалысты қажет етеді. Қабылдау физикалық жаттығулар мұндай типтегі адам жаттықтырады барлық дене бұлшық, олар тартылған әдеттегі өмір. Сабақтар тренажер залдарында, приевшиеся спортшыларға және приверженцам салауатты өмір салтын, негізінен бағытталған жүктемені белгілі бір бұлшықет топтары. Функционалдық жаттығулар « бұл прорабатывание танк бүкіл телу. Қозғалыс кезінде жаттығулардың әр түрлі болуы мүмкін күрделілік деңгейі, бұл тәуелді мақсатын нақты айналысу. Адамдар пайдаланатын, функционалдық тренинг, бар қабілетін барынша тез оқуға, жаңа дағдыларға қарағанда басқа.

әдістің Мәні

Бағдарлама функционалдық жаттығулар жасайды баса жаттықтыруға қозғалыстар, қажетті әрбір адамға барысында оның будничной. Дегенмен, басынан бастап пайда функционалдық жаттығу, ол пайдаланылған тек спортшылар-кәсіпқойлар. Мысалы, арнайы дайындалған жаттығулар кешенін берді спринтерам мүмкіндік жасауға жақсы бастапқы түрткі, стадионын және фигуристам « сенімді қадам және тепе-теңдік. Пилатес дәстүрлі деп санайды бірі предшественников функционалдық тренинг.

пайдасы неде жаттығулар?

Функционалдық жаттығулар « бұл жаттығулар бағытталған физикалық жағдайын жақсарту бұлшық-тұрақтандырғыштар. Олар орналасады терең жүйесінде бұлшық адам орындайды өте маңызды функциясын: удерживают денесі әр түрлі ережелерде. Деректер жаттығулар көмектеседі сезімін қалыптастыруға тепе-теңдік, арттырады икемділік береді сенімділік қозғалысы және жақсартады қимылдарын үйлестіруге және бақылауға, олардың. Мұндай түрі дене жүктемелерінің дамытады адам ептілік және благодать, преумножает төзімділік-ағзаның дене қосады күштері. Кейбір бапкерлер айтады функционалдық жаттығулар ие болуы мүмкін, тіпті емдік әсері бар. Мысалы, көмегімен осындай сабақтар болады құтылу сколиоздың алдын алу дамыту қауіпті остеохондроза, излечиться жылғы бас ауруы.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Бағдарламасы

Болуға жылжымалы және выносливым спортшы көмектеседі функционалдық жаттығу. Жаттығулар ішінен ол тұрады, бөлінген үш негізгі бөліктері. Бұл кешен атлет, олар орташа деңгейде дене шынықтыру дайындығы.

сергіту сәті « бірінші кезең

Алдында бас жаттығуларды орындау қажет сергіту сәтін. Бірінші кезекте орындау қажет секіру: бір орында, алға-артқа, аяқ-аяққа, екінші жаққа. Әрбір осындай тәсіл болуы тиіс жиырма секіру. Бұл жаттығу көмектеседі қыздыратын бұлшық голеностопных буындардың және беруге адамның тонусы мен көңіл-күй, талап ететін келесі жаттығу. Функционалдық тренинг тұрады, сондай-ақ жиырма аралған, он оның орындалуы тиіс кең орналастырумен жет. Орындау осы жаттығулар арттырады жүктеме кеуде бұлшық еттері, трицепсы және тігінші бұлшық етке. Қалған барлық бұлшық адам осы сабақ барысында алатын болады статикалық жүктемені ұстай алуы тиіс, ал иық және шынтақ буын қыздырылады.

сергіту сәті « екінші кезең

орындау Қажет тәсіл отырып-тұру саны жиырма бір, он оның орындалуы тиіс кең қойылып, аяқ. Осылайша, разминаются буындар тізе мен тазобедренной. Барысында жаттығулар тартылған барлық дерлік бұлшық еттері аяқ бұлшық белге. Осыдан кейін он бес рет орындалады көтерілу шұлық. Үшін бірнеше расслабить, аяқ бұлшық еттерін керек атқару айналма қозғалыстар коленями. Бұдан әрі жүреді созу: жасалады выпады әрбір аяғын бойынша он есе. Қорытынды жаттығу: "бой жазу – бұл планк. Ол жасалады он бес секунд. Адам жұмыста екпін жатып арқасымен төмен. Екі қолын көтеріледі. Бұл көмектеседі, статистикалық жұмысына, барлық дене бұлшық еттерін.

Жаттығулар арттыру үшін ептілік

Айнала адамға аса епті болуға көмектеседі функционалдық жаттығу. Жаттығулар бұл кезеңде сабақ жасайды спортшының икемді және жылдам. Алдымен орындалады жүгіру. Қашуға жөн шамамен екі жүз метр жоғары жылдамдықпен. Бұдан әрі керек бүйір секіру. Олар орындалады диагональ бойынша саны қырық рет әр жаққа. Әрбір он секіру керек передышку он секунд. Кейін осы жаттығулар орындау қажет запрыгивание көтеруге немесе платформаға әдісі бойынша алдыңғы сабақтар.

Күштік бөлігі тренинг

Соңғы кезеңі – бұл функционалдық күштік жаттығу. Бірінші жаттығу осы блоктың « приседания, мүмкіндігінше с гантелями. Орындалады үш тәсіл бойынша он есе. Осылайша, качаются аяқ бұлшық, қалғандары « жұмыс істейді статикалық. Кейін бұл маңызды атқару жим гантелей түрегеп тұрып. Абоненттік жүктеме дельтовидные бұлшық. Барлықжаттығулар бұл бөлімде орындалуы тиіс сондықтан, бірінші: үш тәсіл бойынша он есе. Келесі кезекте « становая тяга с гантелями, негізінен қатысады арқа бұлшық. Осыдан кейін – подтягивания. Олар кейде назар жұмысқа широчайших спинных бұлшық. Соңғы жаттығу блогын « бұралу аяқ немесе жоғары көтеру. Жаттығу кезінде, бұл есте сақтау маңызды, барлық қозғалыстарға арналған күш жасалады дем алу, ал расслаблении « дем шығару. Аяқтау бұл кешен болады жұмыстармен кардиотренажере он минут бойы біртіндеп төмендете отырып, жүктеме. Осыдан кейін керек жата тұру қажет және беруге, барлық бұлшық толық демалуға.

Функционалдық жаттығулар « жол салауатты және красивому денеге

Еліктеу күнделікті қозғалыстардың « бұл кіретіндігі функционалдық тренинг өтті. Жаттығу бағдарламалары болуы мүмкін әр түрлі және пайдалануға түрлі құрал-жабдықтар бар. Тек жай тренажерлер қажет спортшыға емес, амортизаторлар, доптар, тартқыш заттар. Осылайша, жаттығу барысында бұлшық еттері қозғалады үшін ең қолайлы, олардың физиологичным тәсілімен. Бұл әкеледі күшті кернеу буындардағы жоғалады, жүктеме омыртқа азаяды, ал жарақат алу ықтималдығы, іс жүзінде азайтатын болады. Өйткені функционалдық жаттығулар болуы мүмкін ең әр түрлі болса, онда жеке жоспарын жасауға жаттықтыру емес құрайды ерекше. Функционалдық жаттығулар « бұл үшін ең жақсы жолы барлық кім табуға тырысады әдемі, дені сау және подтянутое денесі, бұл перегружаясь және перенапрягая өз ағзасы мен бұлшық жүйесі.