O treinamento funcional é (...) o treinamento Funcional: exercícios e características

O treinamento Funcional – este é o termo popular em nosso tempo, que é amplamente utilizado em tais ativos esferas de atividades, como esportes e fitness. Muitas vezes, esse tipo de exercício implica um trabalho que exige movimento. Fazendo um exercício deste tipo, a pessoa treina todos os músculos do corpo, que estão envolvidos na vida cotidiana. Aulas em ginásios, assim приевшиеся atletas e adeptos de uma vida saudável, visam principalmente a carga de trabalho de determinados grupos musculares. O treinamento funcional ã o прорабатывание músculos por todo o corpo. O movimento durante o exercício pode variar de acordo com o nível de complexidade, o que depende do propósito específico de aulas. As pessoas que usam o treinamento funcional, têm a capacidade mais rápida de aprender novas habilidades, do que os outros.

A Essência do método

O Programa de uma sessão de treinamento funcional, com ênfase no treinamento de movimentos que são necessários para cada pessoa no curso de sua vida monótona. Embora, desde o início do surgimento de uma sessão de treinamento funcional, ela só tem sido usado por atletas-profissionais. Por exemplo, especificamente projetado de exercícios, deu velocistas a oportunidade de fazer um bom impulso inicial, конькобежцам e фигуристам – confiante passo e o senso de equilíbrio. Pilates é tradicionalmente considerado um dos precursores funcional o treinamento.

O que faz com que o treino?

O treinamento Funcional ã o de exercícios que visam melhorar a condição física dos músculos estabilizadores. Eles têm profundamente no sistema da musculatura do homem e cumprem uma função muito importante: prendem o corpo em diversas posições. Dados de treinamento ajudam a formar o senso de equilíbrio, aumentar a flexibilidade, dará confiança em movimento e melhorar a coordenação motora e o controle sobre eles. Esse tipo de exercício físico desenvolve no homem a agilidade e a graça, supremas fora de estrada a resistência do organismo e do corpo, adiciona forças. Alguns treinadores dizem que os exercícios funcionais podem ter até mesmo curativa impacto. Por exemplo, por meio de tal prática, você pode se livrar de escoliose, impedir o desenvolvimento de uma perigosa doença degenerativa do disco, a cura de dores de cabeça.

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Tornar-se móvel e resistente atleta vai ajudar o treinamento funcional. O exercício, que é dividido em três partes principais. Este complexo foi projetado para os atletas, que estão no nível médio de aptidão física.

Warm-up – fase de primeira

Antes de iniciar principais exercícios, você deve executar um exercício. Em primeiro lugar, você deve executar saltos: no local, para frente e para trás, de pé para pé, de lado a lado. Cada tipo de abordagem deve conter vinte e saltos. Este exercício ajudará a aquecer os músculos articulações do tornozelo e dar a um homem o tom e o humor, que requer o exercício subseqüente. O treinamento funcional é também um dos vinte e flexões, dez dos quais devem ser realizados com a ampla formação de mão. A execução de um determinado exercício aumenta a carga sobre os músculos peitorais, tríceps e дельтовидную o músculo. Todos os outros músculos do homem nesta lição, irá receber a carga estática, e de ombro e cotovelos articulações aquecido.

Warm-up – o segundo passo

Você Deve executar a abordagem de abdominais número de vinte vezes, dez dos quais devem ser realizados com a ampla produção pés. Portanto, разминаются articulações dos joelhos e тазобедренной parte. Durante o exercício estão envolvidos em quase todos os músculos de pernas e os músculos da cintura. Depois disso, quinze vezes a executar a elevação em bicos de pés. Para alguns relaxar os músculos dos pés, é preciso fazer movimentos circulares joelhos. Ocorre o seguinte banner: são feitas estocadas em cada perna de dez vezes. Interrompa o exercício no warm-up ã o de planck. Ela é feita no prazo de quinze segundos. A pessoa deve está na posição de ênfase deitado de costas para baixo. Ambas as mãos para cima. Isso ajuda a estatística trabalha todos os músculos do corpo.

Exercícios para melhorar a agilidade

Tornar-se uma pessoa mais ágil ajuda treinamento funcional. Exercícios nesta fase, a prática fará um atleta versátil e rápido. Primeiro, faça jogging. Correr deve ser de cerca de duzentos metros em alta velocidade. Em seguida, é necessário fazer saltos laterais. Eles são realizados na diagonal, em número de quarenta vezes para cada lado. A cada dez saltos fazer uma pausa de dez segundos. Depois deste exercício, você deve executar pular para o elevador ou plataforma pelo método anterior de aula.

Potência de parte do treinamento

A Última etapa da s ã o funcional, o treinamento de força. A primeira atividade deste bloco é – o agachamento, de preferência com pesos livres. Executar três séries de dez vezes cada um. Portanto, balançando os músculos das pernas, o resto – trabalham estaticamente. Após isso é importante fazer o supino halteres na posição em pé. Acontece carga дельтовидные músculos. Todosexercício nesta unidade devem ser executadas de modo que a primeira: três séries de dez vezes. O próximo na fila – становая remada com halteres, onde participam os músculos das costas. Depois disso, o – puxar para cima. Eles colocam a ênfase no trabalho широчайших спинных muscular. Último exercício de alimentação – torcer o pé ou elevação. Durante o exercício, é importante lembrar que todos os movimentos no esforço feito respiração e ao relaxamento – exalação. Para completar este complexo pode ser o trabalho em кардиотренажере dentro de dez minutos, lentamente, reduzindo a carga de trabalho. Após isso, é necessário deitar-se e dar a todos os músculos a relaxar completamente.

Exercícios Funcionais – o caminho para o desenvolvimento saudável e belo corpo

A Imitação de movimentos diários – é o que abrange o treinamento funcional. Os programas de treinamento podem ser variadas e utilizar diferentes equipamentos. Não só ordinárias simuladores vai precisar de um atleta, mas e amortecedores, bolas, tração itens. Portanto, durante o exercício os músculos se movem mais adequado para eles fisiológica maneira. Isso leva ao fato de que uma forte tensão nas articulações desaparece, a carga sobre a coluna vertebral diminui e a probabilidade de lesão é praticamente reduzida a zero. Uma vez que a funcionalidade de exercícios podem ser as mais variadas, em seguida, elaborar um plano de treino, não será difícil. O treinamento funcional – é a melhor maneira para todos aqueles que se esforçam para alcançar o belo, saudável e um corpo tonificado, não перегружаясь e não перенапрягая seu corpo e do sistema muscular.