Funcional de entrenamiento es... Funcional de entrenamiento: ejercicios y características

Funcional, entrenamiento – esto es muy popular el término en nuestro tiempo, que es ampliamente utilizado en tales activos ámbitos, como el deporte y el fitness. Con frecuencia, este tipo de entrenamiento implica un trabajo que requiere de movimiento. Haciendo un ejercicio de este tipo, el hombre ejercita todos los músculos del cuerpo que intervienen en la vida cotidiana. Las clases en los gimnasios, así приевшиеся deportistas y seguidores de un estilo de vida saludable, se centran principalmente en la carga de ciertos grupos musculares. Funcional de entrenamiento – es прорабатывание de los músculos de todo el cuerpo. El movimiento durante los ejercicios pueden variar según el nivel de dificultad, que depende de la destinación específica de la clase. Las personas que utilizan el entrenamiento funcional, tienen la capacidad de acelerar el aprendizaje de nuevas habilidades, más que en otros.

La Esencia del método

El Programa de entrenamiento funcional que hace énfasis en el acabado de los movimientos que debe tener cada persona en el curso de su vida diaria. Aunque, desde el principio de la aparición de entrenamiento funcional, sólo se usaba por los atletas profesionales. Por ejemplo, especialmente diseñado una serie de ejercicios daba спринтерам la oportunidad de hacer un buen inicio impulso, конькобежцам y фигуристам – un paso seguro y una sensación de equilibrio. Pilates tradicionalmente considerado como uno de los predecesores de entrenamiento funcional.

En el que los beneficios del entrenamiento?

Funcional, entrenamiento – es el ejercicio, que se centran en la mejora del estado físico de los músculos estabilizadores. Se encuentran profundamente en el sistema de la musculatura de la persona y cumplen una función muy útil: mantienen el cuerpo en una variedad de posiciones. Los datos de entrenamiento, darán la sensación de equilibrio, aumentará la flexibilidad, darán la confianza en el movimiento y mejorar la coordinación de movimientos y el control sobre ellos. Este tipo de ejercicio se desarrolla en el hombre, la agilidad y la gracia, преумножает la resistencia del cuerpo y el cuerpo, añade fuerzas. Algunos de los entrenadores dicen que la funcionalidad de los ejercicios pueden tener incluso efectos curativos. Por ejemplo, con la ayuda de tales actividades puede deshacerse de la escoliosis, prevenir el desarrollo de la peligrosa enfermedad degenerativa del disco, para curar dolores de cabeza.

Más:

De fijación para los esquís. Cuenta con una selección de

Se le permitirá con una precisión increíble a establecer la dirección de deslizamiento de los esquís al movimiento del patín o clásicos. Sin ellos, incluso perfectamente ajustada equipo no te dan alegría, y puede ser muy peligroso. Probablemente, los...

La bebida de los sassi para adelgazar: la composición, la receta de la preparación y de la recomendación sobre el consumo de

Cómo debería ser el proceso de reducción de peso? Bastante rápido y eficiente. Pero eso no es todo. Él debe ser seguro y barato. Por supuesto, a primera vista, tal cosa no ocurrió. En realidad, la bebida de los sassi, cumple con todos los declarados ...

La goma para la pesca con sus manos - una cosa útil en el arsenal de un pescador

No deportiva, pero bastante interesante y un juego de aparejos es de goma para la pesca. Casi todos los amantes de la pesca de alguna vez en su vida que uses. Y para aquellos que todavía no ha llegado a tiempo, va dirigido este artículo.Esta cuerda e...

Ser móvil y resistente deportista ayudará funcional de entrenamiento. Los ejercicios que la componen, se dividen en tres partes principales. Este complejo está diseñado para los atletas, que se encuentran en un nivel medio de preparación física.

Calentamiento – la etapa de la primera

Antes de comenzar los principales ejercicios se deben realizar ejercicios de calentamiento. En primer lugar, es necesario realizar saltos: en el lugar, de adelante hacia atrás, con las piernas cruzadas, de lado a lado. Cada enfoque debe contener veinte saltos. Este ejercicio le ayudará a calentar los músculos de las articulaciones de tobillo, y para darle a la persona el tono y el estado de ánimo, que exige el seguimiento de la sesión de entrenamiento. Entrenamiento funcional es también una de las veinte flexiones, diez de los cuales deben cumplir con una amplia formación manos. La ejecución de este ejercicio, aumenta la carga en los músculos pectorales, tríceps y дельтовидную el músculo. El resto de los músculos del hombre en el transcurso de esta lección, van a recibir una carga, y los hombros y las articulaciones del codo se calientan.

Calentamiento – el paso de la segunda

Debe realizar el enfoque de sentadillas cantidad de veinte veces, diez de los cuales deben cumplir con una amplia representación de las piernas. Por lo tanto, разминаются las articulaciones de las rodillas y puede contener piezas del muslo. En el curso de los ejercicios participan casi todos los músculos de las piernas y los músculos de la zona lumbar. Después de quince vez que se ejecuta el ascenso de puntillas. Para relajar los músculos de las piernas, es necesario hacer movimientos circulares de las rodillas. Más adelante se produce el estiramiento: se hacen estocadas en cada una de las piernas de diez veces. Realiza el ejercicio en el desperezo – es de planck. Se hace en un plazo de quince segundos. El hombre debe estar en la posición tope acostado con la espalda hacia abajo. Ambas manos se levantan. Esto ayuda a que el trabajo estadístico de todos los músculos del cuerpo.

Ejercicios para mejorar la destreza

Convertirse en el hombre más hábil ayudará funcional de entrenamiento. Los ejercicios en esta etapa de ejercicio hará que el deportista flexible y rápido. Primero se ejecuta la carrera. Correr debe a unos doscientos metros a alta velocidad. A continuación, hay que hacer saltos laterales. Éstas se ejecutan en diagonal en la cantidad de cuarenta veces en cada lado. A través de cada diez saltos hay que hacer un descanso de diez segundos. Después de este ejercicio, se debe realizar запрыгивание en la subida o en la plataforma por el método de la lección anterior.

Sección de alimentación del entrenamiento

La Última etapa de la – es funcional para el entrenamiento de fuerza. El primer ejercicio de este bloque – en cuclillas, de preferencia con pesas. Se realiza un enfoque de tres a diez veces cada uno. Por lo tanto, se balancean los músculos de las piernas, el resto de los – trabajan de forma estática. Después de eso, es importante hacer press de banca con mancuernas en posición de pie. Se produce la carga de la дельтовидные los músculos. Todoslos ejercicios en este bloque deben ser, como la primera: tres enfoques de diez veces. El siguiente en la cola – становая el tiro con pesas, donde en general participan los músculos de la espalda. Después de esto – las dominadas. Que ponen énfasis en el trabajo de las más amplias de los músculos dorsales. El último ejercicio de la unidad de potencia – la curvatura de las piernas o de alta elevación. Durante el entrenamiento, es importante recordar que en todos los movimientos en el esfuerzo se hace la respiración y la relajación – la exhalación. Completar este complejo se puede trabajar en кардиотренажере durante diez minutos, poco a poco reduciendo la carga. Después de esto es necesario tumbarse y dar a todos los músculos relajarse por completo.

Funcionales de los ejercicios – la ruta saludable y hermoso cuerpo

La Imitación de movimientos cotidianos – es lo que encierra el entrenamiento funcional. Programas de entrenamiento pueden ser variadas y utilizar una variedad de equipos. No sólo normales, las maquetas de entrenamiento necesita de los atletas, pero y los amortiguadores, las pelotas, tracción objetos. Por lo tanto, durante el ejercicio los músculos se mueven más adecuado para ellos fisiológicas manera. Esto conduce al hecho de que una fuerte tensión en las articulaciones desaparece, la carga sobre la columna vertebral disminuye, y la posibilidad de lesiones prácticamente se reduce a cero. Dado que la funcionalidad de los ejercicios pueden ser muy diversas, elaborar un plan de entrenamiento personalizado no será difícil. Funcional de entrenamiento – es la mejor manera para todos aquellos que buscan obtener hermoso, sano y tonificado cuerpo, no перегружаясь y no перенапрягая su cuerpo y los músculos, el sistema.