Wie man richtig mit Rudergerät für das Training?

Rudergerät – eine der häufigsten Heilmittel für hochwirksame Training zu Hause. Ähnliche Geräte nehmen nicht viel Platz im Raum und können sowohl zum Muskelaufbau und zum abnehmen. Deshalb greifen mit Ihren Einkäufen Benutzer von verschiedenen Altersgruppen, die setzen sich die spezifischen Aufgaben.

Was ist ein Rudergerät?

Geräte dieses plans ermöglichen möglichst realistisch erleben die gleichen Gefühle und Belastungen, und dass der athlet während der Bootfahrt auf dem Boot. Mit der Vorrichtung der Benutzer in der Genauigkeit wiederholt die Bewegung, dass das geschehen während der Arbeit Rudern.

Einige Modelle verfügen über die Funktionalität, die bringt die Athleten an den realen Bedingungen beim Rudern auf dem Wasser. Dies ist vor allem Arme, die in Form von fröhlich, Fans, die eine Wirkung Windhauch.

In der heutigen Zeit mehrere Möglichkeiten geben Ruderwettbewerb Simulatoren ü magnetische und mechanische. Die genannten Geräte haben die Unterschiede in der Funktionsweise. Funktionsweise von mechanischen VORRICHTUNGEN beruht auf der Notwendigkeit der überwindung des Widerstands der Welle, auf der das Metall gewickelt Seil. In den magnetischen Simulatoren Belastung unterliegen Elektronik, arbeiten Sie geräuschlos und reibungslos, und so stehen mehrere mal teurer.

Zweck

Für was sinnvoll zu nutzen Rudergerät? Welche Muskeln arbeiten bei der Bedienung? In unserer Zeit, aufgrund der bewegungsarmen Bewegungsmangel leiden viele Menschen an, krümmen, Krümmung der Wirbelsäule, Bandscheibendegeneration. Deshalb der Schwerpunkt der Arbeit ist hier ein Training des Rückens.

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Probleme mit dem Rücken, insbesondere die Zurückhaltung der Bandscheibe, die oft dazu führen, eine Abnahme der Aktivität des Gehirns, führen zu einer schlechten Verdauung, Stoffwechselprozesse im Körper. Regelmäßiges Training auf dem Rudern Simulator vermeidet die oben genannten Probleme, die Möglichkeit geben, eine Ebene, eine gute Körperhaltung. Ja und die Brust durch solche Beschäftigungen sieht eher hohen, volumetrischen, ganz zu schweigen von der Zunahme der aktiven Muskelmasse im Schulterbereich.

Typen

Betrachten Wir, welche Möglichkeiten Ruderwettbewerb Simulatoren Benutzern zur Verfügung. Zur Zeit whlen die folgenden Arten von VORRICHTUNGEN:

1. Amateur Rudergerät – wird verwendet, um Herz-Kreislauf zu Hause. Solche Geräte sind in der Funktionalität eingeschränkt, jedoch sind in der Lage, die Bedürfnisse der Menschen, die eine Aufrechterhaltung der Muskelspannung, ohne zu versuchen, die Rampe herausragende Muskelmasse.
2. Professionelles Rudergerät – Fans geeignet Fitness, Bodybuilding, erfahrene Sportler, die ein effektives Gerät, mit zahlreichen Einstellungen und Betriebsmodi. Natürlich, aufgrund dieser Funktionalität diese Modelle haben einen hohen Preis. So Ihr Kauf scheint irrational, wenn der Benutzer wird nicht alle vorhandenen Möglichkeiten zu nutzen, um das Maximum.

Das Gerät Ruder-Trainingsgerät

Da der primäre Zweck der VORRICHTUNGEN dieser Kategorie steht die Imitation des Ruderns, als primären Mechanismus verwendet ein Schwungrad, das wirbelt und abwickeln das Seil mit den beigefügten Griffe. Auch hier gibt es der Sitz, der bewegt sich entlang der Führungsschienen zusammen mit dem Benutzer, was bringt in das Verfahren ein Gefühl der Glaubwürdigkeit. In den meisten funktionalen Geräten Betriebsparameter Mechanismen unterliegen möglicherweise einem eingebautem Computer.

Jedoch ist es nicht notwendig teure Gerät zu erwerben. Wenn gewünscht, können hergestellt werden ganz praktische Rudergerät mit Ihren Händen. Es ist genug, um zu bekommen elastisches Seil, befestigen Sie ihn окончаниям arm und binden Sie die Befestigung an einer tragfähigen Querbalken, z.B. Kletterwand Wand. Auch müssen sich um über die Suche nach einem bequemen Sitz und zuverlässigen Anschlag für die Füße.

Natürlich, das Rudergerät wird mit den Händen nicht so bequem und praktisch wie eine funktionale Anpassung der Montage im Werk. Aber mit dem richtigen Ansatz zum Training nutzen aus seiner Verwendung wird nicht weniger.

Rudergerät ü Handbuch

Betrachten Sie die grundlegenden Regeln, die es erlauben, hohe Ergebnisse zu erzielen, wenn die Lektion auf dem Rudern Simulator:

1. Beginn des Unterrichts unbedingt erforderlich ist, die Körper-Training, das bestehen kann aus der einfachsten übungen.
2. Im Laufe des Trainings ist es wichtig, halten Sie Ihren Rücken perfekt in der waagerecht ausgerichteten Position, wobei der Winkel der Neigung des Rumpfes in Bezug zum Boden etwa 45^O. Nur in diesem Fall wird die Belastung gleichmäßig verteilt werden auf alle Muskelgruppen gerade trainiert werden.
3. Bewegungen müssen ausgeführt werden gemessen und reibungslos. Die Hauptrolle hier spielt nicht die Geschwindigkeit, sondern die Anzahl der Wiederholungen. Durch die systematische Zunahme der letzten, eigentlich entwickelt und Ausdauer.
4. Mit Rudergerät, die Hauptlast sollteAuswirkungen auf die Gesäß-und Rückenmuskulatur, keine überforderung der Kniegelenke.
5. Es ist Ratsam, auch weiterhin die Beschäftigung nicht länger als eine Stunde. Erhöhen Sie die Dauer der Trainingseinheit und erhöhen die Belastung sollte allmählich.
6. Es ist Wichtig, dass der Unterricht dem Rudern auf dem Simulator durchgeführt regelmäßig. Für die Aufrechterhaltung der Körper in guter Form zu trainieren, wird empfohlen, täglich zur gleichen Zeit. So hat der Körper schnell gewöhnt sich an den vorhandenen Belastungen.

Wie man Muskelmasse beim gemeinsamen Rudern auf dem Simulator?

Wenn der Hauptzweck der Verwendung von Befestigungen ü Muskeln aufbauen, in diesem Fall müssen Sie die Durchführung der Trainings mit einer Dauer von nicht mehr als 20-25 Minuten. Zunächst paddelten langsam bei maximal möglichen Widerstand, indem Sie über 20 vollständigen Bewegungen pro Minute. Dann erhöhen Sie die Intensität, bis zu 80 Züge.

Wie man effektiv nutzen das Rudergerät? Welche Muskeln arbeiten bei der Ausführung von Ansätzen? Im Falle einer direkten Griff Kurbeln, wenn die Handfläche nach unten eingesetzt, die Hauptlast entfallen auf Trizeps und den Rücken. Retention Hebel in Position, mit den Handflächen nach oben erlaubt Pumpen Brust, Schultern und Bizeps.

Vorteile Ruderwettbewerb Simulatoren

VORRICHTUNGEN dieser Kategorie haben eine ganze Menge Vorteile. In Erster Linie erwähnenswert ist der optimale Wert in Bezug auf die Qualität der Durcharbeitung der wichtigsten Muskelgruppen.

Dank des zusammenklappbaren Designs diese Simulatoren benötigen nur wenig Platz und kann sich in jeder freien Ecke. In der gleichen Zeit Ihre Wirksamkeit ist viel höher im Vergleich zu Beschäftigungen mit dem gleichen Fitness.

Verstehen, wie man auf den Rudern Gerät, ist in der Lage, sogar ein Kind. Profitieren Sie von modernen Modelle über die eingebauten Computersystemen-Management-Funktionalität, die es ermöglicht, schnell die Einstellungen ändern unter persönliche Bedürfnisse.

Wahrscheinlich der Hauptvorteil Ruderwettbewerb Simulatoren – die Möglichkeit der schnellen Gewichtsverlust. Innerhalb einer übung mittlerer Intensität verliert der Benutzer etwa 800 kcal. Deshalb ist der Unterricht auf solchen VORRICHTUNGEN empfehlen, dass Menschen, die leiden unter chronischer Fettleibigkeit.

Fazit

Wie man sehen kann, Rudergerät steht ein äußerst wirksames Mittel zur Aufrechterhaltung der Körper in guter körperlicher Verfassung. Regelmäßige mit der Verwendung des Geräts erleichtern Sie das Training des Herz-Kreislauf-System, die Entwicklung der richtigen Atmung, aktive Verbrennung von Körperfett.

Vor dem Kauf eines Ruder-Trainingsgerät muss sich mit den persönlichen Zielen und Bedürfnissen, nüchterne Einschätzung der finanziellen Möglichkeiten. Bevorzugt steht VORRICHTUNGEN mit einer Verarbeitungsqualität, mit denen regelmäßig trainiert Körper mindestens seit mehreren Jahren.