Nasıl düzgün kullanmak için bir kürek makinesi egzersiz için?

Bir Kürek makinesi – biri en yaygın araçları için son derece etkili bir egzersiz programı, evde. Benzer bir fikstür gereksiz yer almamaktadır ve kapalı olarak kullanılabilir için kas geliştirme ve zayıflama. Bu yüzden onları satın almak için başvurdu kullanıcılar farklı yaş koymak önce kendine en özgü görevleri.

Temsil eden kürek?

Aygıtlar bu planı izin gerçekçi yaşamak aynı duygu ve yük, ve atlet sırasında kürek tekne. Kullanarak, cihaz, kullanıcı, tam aynı hareket, gerçekleştirilen çalışma sırasında kürek.

Bazı modeller, sahip oldukları işlevsellik, bir daha yakın sporcunun gerçek koşullara bir kürek suda. Bu, her şeyden önce, kol gerçekleştirilen şeklinde neşeli, fanlar efekti oluşturmak şişirme rüzgar.

şu anda üretmek için çeşitli seçenekler kürek simülatörleri – manyetik ve mekanik. Belirtilen cihaz var farklılıklar temelde bir eylem. İşleyen mekanik cihazlar temel ihtiyaç direnci aşmak mili olan bir model metal halat. Manyetik simülatörler yük düzenlenir, elektronik, çalışan, onlar sessiz ve sorunsuz, bu nedenle maliyeti birkaç kat daha pahalı.

Atama

Ne İçin kullanmak için tavsiye edilir kürek? Hangi kasları çalışır, bu kullanım? Günümüzde, yani sedanter hareketsiz yaşam tarzı, birçok kişi muzdarip tenezzül, omurga eğriliği, dejeneratif disk hastalığı. Bu nedenle, ana odak burada iş görür egzersiz sırt.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Sırt Sorunları, özellikle, katılık ve intervertebral diskler, sık sık neden azalmış beyin aktivitesi, yol ihlali sindirim, vücudun metabolik süreçleri. Düzenli egzersiz гребном simülatörü önlemek için yukarıdaki sorun, bir fırsat satın almak için düz ve güzel bir duruş. Evet ve göğüs gibi, bu takipçiliği görünüyor daha yüksek, toplu, söz değil, etkin bir artış kas kütlesi alanında omuz.

Çeşitleri

Bakalım hangi seçenekleri kürek simülatörleri kullanıcılar için kullanılabilir. Şu anda imkanlar armatür türleri şunlardır:

1. Amatör kürek – için kullanılır кардиотренировок evde. Bu tür cihazlar işlevsellik sınırlıdır, ancak yetenekli insanların ihtiyaçlarını karşılamak, ihtiyacı olan bakımı kas tonda isteyen, rampa olağanüstü kas kütlesi.
2. Profesyonel kürek – hizmet ve hayranları fitness, vücut geliştirme, deneyimli sporcular gerektiren etkili bir cihaz ile çok sayıda ayarları ve modları. Doğal olarak, çünkü böyle bir işlevsellik benzer modeller yüksek fiyat. Bu nedenle, onların alış görünüyor sağlıksız bir kullanıcı kullanmak için gitmiyor, mevcut tüm özellikleri max.

Cihaz kürek simülatörü

Çünkü birincil amacı armatürleri bu kategoride görür taklit kürek, temel olarak mekanizma kullanılan volan, bir наматывает ve разматывает tel halat ile bağlı, ona рукоятями. Ayrıca bir koltuk, bir hareket raylar üzerinde kullanıcı ile birlikte, ne getiriyor, bir yordam bir duygu odaklanmıştı. En fonksiyonel cihazlar çalışma parametreleri mekanizmaları ayarlanabilir dahili bilgisayar.

Ancak, gerekli değildir satın almak için pahalı bir cihaz. İsteğe bağlı olarak imal oldukça pratik bir kürek makine kendi elleriyle. Bunun için yeterince almak elastik ip takmak onun uçlarının kol bağlamak, fikstür dayanıklı edecek, örneğin гимнастической duvarında. Ayrıca bakmak zorunda kalacak girebilirsiniz rahat bir koltuk ve sonuna kadar güvenilir bir ayak.

Doğal olarak, bu toplanan kürek elleriyle değil, çok rahat ve pratik, işlevsel olarak cihazı fabrika montaj. Ancak doğru bir yaklaşım ile eğitim kullanımı kullanımı daha az olacak.

Bir Kürek makinesi – talimatı

Düşünün temel kuralları sağlayacak yüksek puanlar elde etmek için bir konu üzerinde гребном simülatörü:

1. Erken dersleri zorunlu ortak ısınma vücut oluşabilir hangi basit bir egzersiz.
2. Sırasında egzersiz önemlidir tutmak için bir spin için mükemmel düz bir pozisyonda tutmak, eğim açısı gövde yere göre yaklaşık 45. Ancak bu durumda, yük paylaşılacaktır eşit bir şekilde tüm ilgili kas grubu.
3. Hareket yapılmalıdır düzenli ve sorunsuz. Temel bir rol oynar hızı ve tekrar sayısı. Otelin планомерному artış, son, aslında, ve dayanıklılık geliştirir.
4. Kullanarak, bir kürek, temel yük gerekirsağlamak için kalça ve sırt kasları, перенапрягая diz eklemleri.
5. Tercihen devam derse en fazla bir saat. Artırmak için egzersiz süresini artırmak ve yük, yavaş yavaş.
6. Önemli dersler гребном simülatörü düzenli olarak yapılmıştır. Vücut korumak için iyi bir ses tonuyla egzersiz tavsiye edilir her gün aynı saatte. Bu nedenle, vücut hızlı bir şekilde ısınacaktır mevcut yükler.

Elde etmek için Nasıl kazanç kas kütlesi ölçümü гребном simülatörü?

Asıl kullanım amacı fikstür – şişirmek, kas, böyle bir durumda yapılması gereken egzersiz süresi en fazla 20-25 dakika. İlk izler yavaş yavaş kürek, en yüksek kalitede direniş gerçekleştirerek yaklaşık 20 tam hareketleri bir dakika. Sonra değer yoğunluğunu artırmak, kadar 80 darbe süresince.

Nasıl etkili bir şekilde kullanmak için kürek makine? Hangi kaslar çalışır gerçekleştirirken, yaklaşımlar? Bu durumda, doğrudan kavrama kollar, ne zaman bir avuç dağıtılan aşağı, ana yük üzerine düşecek triceps ve sırt. Tutma kolları pozisyonda avuç içi kadar izin pompa, göğüs, omuz ve biceps.

Faydaları kürek simülatörleri

Fikstür bu kategorideki var koca bir kütlesi olan. İlk etapta kayda değer optimum maliyet ile ilgili olarak üzerinde durmamız gereken temel kas grupları.

Katlanır tasarım özellikleri Sayesinde bu tür simülatörleri işgal küçük bir boşluk ve depolanabilir herhangi bir serbest bir köşesinde. Aynı zamanda onların etkinliğini sırası ile karşılaştırıldığında daha yüksek sınıflar için aynı mesafededir.

Anlamak için, nasıl başa гребном simülatörü, yetenekli bir çocuk bile. İyiliği modern modeller sahip yerleşik bilgisayar sistemleri yönetimi işlevselliği fırsatı vererek, hızlı bir şekilde değiştirmek için, ayarlar altında kişisel ihtiyaçlarını karşılamak.

Belki de en büyük avantajı kürek simülatörleri – hızlı zayıflama. Bir egzersiz orta-yoğunluklu bir kullanıcı kaybeder yaklaşık 800 kcal. Bu nedenle sporu gibi cihazlar tavsiye muzdarip insanlar için kronik obez.

Sonuç

Görüldüğü Gibi, kürek savunan son derece etkili bir vücut korumak için iyi fiziksel durumda. Düzenli ders ile cihazı kullanmaya teşvik egzersiz kalp-damar sistemi, işçiliği doğru nefes, aktif bir yakma vücut yağ.

Satın almadan Önce kürek simülatörü belirlemek, kişisel görevleri ve ihtiyaçları, ayık değerlendirmek için bir finansal fırsat. Öncelik değer uyarlamalar ile kaliteli bir montaj sağlayacak, düzenli olarak yetiştirmek, beden, en az birkaç yıl boyunca.