Қалай дұрыс пайдалану есу тренажері үшін жаттығулар?

Есу тренажері – бірі ең көп тараған құралдары үшін жоғары тиімді жаттығулар бар үй жағдайында. Мұндай құрылғылар жоқ алады артық орнының үй-жайында және пайдаланылуы мүмкін үшін бұлшық массасын, сондай-ақ арықтау үшін. Сондықтан, оларды сатып алу асығады пайдаланушылар әр түрлі жастағы, алдына ең ерекше міндеттер.

дегеніміз есу тренажері?

Құрылғылар осы жоспарды мүмкіндік береді барынша шынайы бастан бірдей сезім мен жүктеме, спортшы кезінде қайықта ескек есу. Пайдалана отырып, құрал, пайдаланушы дәлдік қайталайды, қозғалыс, жасалатын жұмыс кезінде веслами.

Кейбір модельдер ие функционалдылығын, ол жақындатады спортшының нақты жағдайларға кезінде есу суда. Бұл, ең алдымен, тұтқа, орындалған нысан мейірбан, желдеткіштер, құйқылжыған дуновения жел.

қазіргі уақытта шығарады бірнеше ескекті тренажерлар « магнитті және механикалық. Көрсетілген құрылғылар бар айырмашылықтар негізінде әрекет. Жұмыс істеуі механикалық құрылғылардың қажеттілігіне негізделеді еңсеру қарсыласу білік, наматывается металл қанат. Магниттік тренажерларда жүктемесі реттеледі электроникамен жұмыс істейді, олар үнсіз және біркелкі, сондықтан тұр бірнеше есе қымбат болады.

Мақсаты

не Үшін пайдаланған есу тренажері? Қандай бұлшық жұмыс кезінде оны пайдалану? Біздің уақытта, байланысты малоподвижного сидячего салауатты өмір, көптеген адамдар зардап шегеді сутулости, омыртқаның қисаю деңгейіне, остеохондроза. Сондықтан жұмысының негізгі бағыты мындасыз ретінде жаттығу арқа.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

арқасының проблемасына, атап айтқанда, зажатость омыртқа аралық дискілерді, жиі тудырады белсенділігінің төмендеуі мидың бұзылуына алып келеді ас қорыту, ағзада зат-алмасу процесін. Тұрақты жаттығулар есу тренажерда болдырмауға мүмкіндік береді жоғарыда аталған жағымсыз мүмкіндік береді сатып тегіс, әдемі дене бітімін қалыптастыру. Иә, кеудесі арқасында осындай сабақтарға көрінеді неғұрлым жоғары, көлемдік, туралы айтқанда белсенді өсуі бұлшықет массасының саласындағы иық.

Типтер

қарастырайық, қандай нұсқалар ескекті тренажерлар пайдаланушыларға қол жетімді. Қазіргі уақытта бөледі құралдар мынадай түрі бар:

1. Әуесқой есу тренажері « үшін пайдаланылады кардиотренировок үй жағдайында. Мұндай құрылғылар шектелген жағынан, алайда, қабілетті қажеттілігін қанағаттандыруға қажет ететін адамдарды қолдау бұлшық тонуста, өсіруге ұмтыла отырып, көрнекті бұлшық массасын ұлғайту.
2. Кәсіби есу тренажері « мінсіз өзгерді фитнес, бодибилдинг, тәжірибелі спортшыларға талап ететін тиімді құрылғы көптеген баптау және жұмыс режимдерін. Әрине, байланысты мұндай функционалдығын ұқсас моделін ие жоғары баға. Сондықтан оларды сатып алу көрінеді нерациональной, пайдаланушы жиналады емес, барлық қолда бар мүмкіндіктерді басталды.

Устройство еспелі тренажер

Өйткені негізгі мақсатына құрылғылардың осы санаттағы сөйлейді, еліктеу есу, негізгі тетігі ретінде пайдаланылады маховик, наматывает және разматывает арқан тіркелген, оған рукоятями. Сондай-ақ, мұнда бар отырғыш, ол н. тілендиевтің бойынша қозғалады бірге пайдаланушы, бұл енгізуде рәсіміне сезім правдоподобности. Барынша функционалдық құрылғылар параметрлері жұмыс механизмдерінің реттелуі мүмкін кіріктірме компьютер.

Дегенмен, мүлдем міндетті емес, сатып алуға қымбат тұратын құрал. Қаласаңыз, дайындау өте пайдалы есу тренажері өз қолдарымен. Бұл үшін жеткілікті раздобыть эластичный қанат, бекітуге, оны окончаниям тұтқалары мен привязать бейімделу берік белтемірге, мысалы гимнастикалық қабырғаға. Сондай-ақ, тура қамқорлық іздеуге ыңғайлы орындықтар және сенімді бұрап аяққа арналған.

Әрине, жиналған есу тренажері өз қолдарымен болады соншалықты ыңғайлы және практикалық, функционалдық құрылғы зауыттық құрастыру. Алайда, дұрыс көзқарас жаттығуларға пайда оны пайдалану аз болмайды.

A Есу « нұсқаулық

Қарастырайық негізгі ережелері, олар қол жеткізуге мүмкіндік береді жоғары нәтижелерге кезінде сабаққа арналған есу тренажерда:

1. сабақтың басында міндетті түрде талап етіледі жалпы ширату, дене, ол тұруы мүмкін қарапайым жаттығулар.
2. жаттығулар барысында маңызды ұстап арқасына да жеке күтім ровном жағдайы, выдерживая көлбеу бұрышы денесінің қатысты жынысы, шамамен 45^о. Тек осындай жағдайда ғана жүктемені бөлу біркелкі тартылған барлық бұлшықет топтары.
3. Қозғалыстың орындалуы тиіс размеренно және бірқалыпты. Негізгі рөлді ойнап жерде жылдамдық емес, ал қайталау саны. Арқасында жоспарлы ұлғайту соңғы отыратын, дамып, төзімділік.
4. Пайдалана отырып, есу тренажері, негізгі жүктемені кереккөрсетуге арналған бөксе мен арқаның бұлшық еттерін, перенапрягая коленные буындар.
5. Мүмкіндігінше жалғастыра сабақ сағаттан аспайды. Ұлғайту ұзақтығы жаттығулар арттыру жүктемені бірте-бірте.
6. Маңызды сабақтар есу тренажерда өткізіліп отырады. Ұстап тұру үшін дене жақсы тонуста жаттығу ұсынылады күн сайын бір уақытта. Осылайша, ағзаға тез привыкнет қолда бар жүктемелерге.

Қалай артуына қол жеткізуге бұлшық кезінде сабақтарда есу тренажерда?

Егер негізгі пайдалану мақсаты құрылғылар « накачать бұлшық, мұндай жағдайда жүргізу қажет жаттығулар ұзақтығы кемінде 20-25 минут. Алдымен керек грести баяу кезінде барынша мүмкін болатын кедергісі орындай отырып, шамамен 20 толық қозғалыстар минут. Содан кейін тұр қарқындылығын арттыру үшін, дейін 80 гребков.

Қалай тиімді пайдалануға болады есу тренажері? Қандай бұлшық жұмыс кезінде орындау тәсілдерін? Жағдайда тікелей хвата тұтқаларының кезде алақандары жазылып төмен, негізгі жүктеме тиесілі көкірек, трицепсы және артқы. Удержание тетіктерінің ережеде алақандарын жоғары қаратып мүмкіндік береді сыртқы кеуде, иық және bicep.

Артықшылықтары ескекті тренажерлар

керек-жарақтар, осы санаттағы бар тұтас массаға талқыланды. Ең алдымен айта кету керек оңтайлы құны қатысты сапасына пысықтау негізгі бұлшық ет топтарын.

Арқасында жиналмалы конструкциялар мұндай тренажерлер алады сәл орны және сақталуы мүмкін кез келген еркін бұрышы. Сол уақытта олардың тиімділігін тәртібі қарағанда жоғары сабақтармен сол фитнеспен.

- Қарасын қалай айналысуға арналған есу тренажерда, қабілетті, тіпті бала. Игілігі үшін заманауи моделін ие жапсарлас компьютерлік жүйелердің функционалдылығын басқару, мүмкіндік береді тез өзгертуге параметрлер астында жеке қажеттіліктерін.

Бәлкім, негізгі қадір-қасиетін ескекті тренажерлар « мүмкіндік тез арықтау. Бір жаттығулар қарқындылығы орташа қолданушы жоғалтады шамамен 800 ккал. Сондықтан айналысу осындай айлабұйымдарда ұсынады шалдыққан адамдарға және созылмалы семіздік.

қорытынды

көріп отырғанымыздай, есу тренажері ретінде өте тиімді құралы ұстау үшін дененің жақсы физикалық жай-күйі. Тұрақты сабақтар пайдалана отырып, құрылғылар жәрдемдеседі жаттығу жүрек-қан тамырлары жүйесін әзірлеуге, дұрыс тыныс алу, белсенді жағу май басады.

сатып Алдында еспелі тренажер анықтау қажет жеке міндеттері мен қажеттіліктеріне, бәрін білетін бағалауға қаржылық мүмкіндіктері. Артықшылық тұр бейімделген сапалы құрастыру, мүмкіндік беретін үнемі жаттықтыру денесі кем дегенде бірнеше жыл бойы.