Cómo utilizar correctamente la máquina de remo para los entrenamientos?

La máquina de Remo – uno de los medios más comunes para el alto rendimiento, el entrenamiento en el hogar. Dispositivos similares no ocupan el exceso de espacio en la sala y se pueden utilizar tanto para la construcción de músculo, y para adelgazar. Es por eso que a su compra recurren los usuarios de todas las edades en las que se plantean los desafíos especiales.

¿Qué es una máquina de remo?

Dispositivos de este plan permite la máxima realista experimentar las mismas sensaciones y de la carga que un deportista en el momento de la navegación en barco. Usando el dispositivo, el usuario exactamente los movimientos que se realizan durante el trabajo de remos.

Algunos modelos tienen la funcionalidad, que amplía la deportista a las condiciones reales de remo en el agua. Es, ante todo, de brazo, realizadas en forma de remos, ventiladores, que crean un efecto de soplo de aire.

En la actualidad producen varias opciones de hélice de simuladores – magnéticos y mecánicos. Estos dispositivos tienen diferencias en el principio de la acción. El funcionamiento mecánico de los accesorios se basa en la necesidad de superar la resistencia del eje, en el que la herida de metal de la cuerda. Magnéticos simuladores de carga se rigen por la electrónica, funcionan de forma silenciosa y sin problemas, por lo que cuestan varias veces más caro.

Destino

Para lo cual es aconsejable usar una máquina de remo? ¿Qué músculos trabajan por su funcionamiento? En nuestro tiempo, debido a la малоподвижного estilo de vida sedentario, muchas personas sufren de al agacharse, la curvatura de la columna vertebral, enfermedad degenerativa del disco. Por lo tanto, la principal línea de trabajo, donde actúa el entrenamiento de la espalda.

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Los Problemas de espalda, en particular, la sensación de rigidez los discos intervertebrales, que a menudo causan una disminución de la actividad cerebral, dan lugar a la violación de la digestión, los procesos de cambio en el cuerpo. Entrenamientos regulares en grebnom simulador permiten evitar los mencionados problemas, dan la oportunidad de adquirir una hermosa postura. Sí, y el pecho gracias a las ocupaciones se ve más alta, a granel, por no decir la tasa de crecimiento de la masa muscular en los hombros.

Tipos

Veamos cuáles son las opciones de hélice de los simuladores disponibles para los usuarios. En la actualidad distinguen los accesorios de los siguientes tipos:

1. Aficionado máquina de remo – se utiliza para cardiovascular en el hogar. Estos dispositivos están limitados en la funcionalidad, sin embargo, son capaces de satisfacer las necesidades de las personas que necesitan mantener los músculos en buena forma, no trata de construir el destacado la masa muscular.
2. Profesional de la máquina de remo – adecuado a los fanáticos del fitness, culturismo, los corredores experimentados, que requiere un eficaz dispositivo con numerosas opciones y modos de trabajo. Naturalmente, debido a esta funcionalidad de estos modelos tienen un precio muy alto. Por lo tanto, su compra se ve irracional, si el usuario no va a utilizar todas las opciones al máximo.

Dispositivo de la hélice de la máquina

Debido a que el propósito principal de los accesorios de esta categoría actúa imitación de remo, como principal mecanismo se utiliza el volante, el cual envuelve y разматывает cable cargadas con él mangos. También aquí hay un asiento que se mueve sobre las guías, junto con el usuario, lo que introduce en el proceso de la sensación de credibilidad. En los más funcionales de los dispositivos de los parámetros de funcionamiento de los mecanismos que pueden estar sujetas a un pc integrado.

Sin Embargo, no es necesario adquirir un costoso aparato. Si lo desea, puede fabricar completamente práctico de la máquina de remo con sus propias manos. Para ello es suficiente para conseguir el elástico de la cuerda, adjuntar a sus terminales del brazo y vincular el dispositivo a la robusta barra, por ejemplo гимнастической la pared. También tendrá que preocuparse de encontrar cómodo asiento y fiable, el tope para los pies.

Naturalmente, recogido de la máquina de remo de sus manos, no será tan fácil de usar y práctico, como un objeto funcional de fábrica. Sin embargo, con el enfoque correcto a los entrenamientos beneficio de su uso no será menos.

La máquina de Remo – la instrucción

Veamos los principales reglas que permitan lograr resultados de alta la lección en grebnom simulador:

1. En el comienzo de la clase se requiere necesariamente el total de calentamiento del cuerpo, que puede consistir en simples ejercicios.
2. Durante El entrenamiento es importante para mantener la espalda perfectamente lisa de la situación, respetando el ángulo de inclinación del tronco hacia el suelo a unos 45^{Acerca de}. Sólo en tal caso, la carga se distribuirá de manera uniforme a todos los involucrados un grupo de músculos.
3. Movimientos deben realizarse serenos y sin problemas. El papel principal aquí se juega no es la velocidad y el número de repeticiones. Gracias a la pasin de aumento de los últimos, de hecho, se desarrolla la resistencia.
4. Utilizando la máquina de remo, la principal carga debeprestar a las nalgas y los músculos de la espalda, no перенапрягая las articulaciones de la rodilla.
5. Conveniente continuar la ocupación no más de una hora. Aumentar la duración del entrenamiento y aumentar la carga debe poco a poco.
6. Es Importante que las clases en grebnom máquina con regularidad. Para mantener el cuerpo en buen tono se recomienda entrenar todos los días a la misma hora. Por lo tanto, el cuerpo se acostumbrará rápidamente a las presiones.

Cómo lograr el crecimiento de la masa muscular durante la práctica en grebnom el simulador?

Si el objetivo principal de utilizar los accesorios – fortalecer los músculos, en este caso es necesario llevar a cabo un entrenamiento de una duración de no más de 20-25 minutos. En primer lugar deben remar lentamente con la máxima resistencia, realizando alrededor de 20 completos de los movimientos durante un minuto. A continuación, vale la pena aumentar la intensidad de hasta 80 гребков.

Cómo utilizar eficazmente la máquina de remo? ¿Qué músculos trabajan al realizar enfoques? En el caso de agarre de los brazos, cuando la palma de la mano desplegados hacia abajo, carga básica será el tríceps y espalda. La retención de las palancas en la posición de las palmas de las manos hacia arriba permite bombear el pecho, los hombros y los bíceps.

Las Ventajas de la hélice de simuladores

Dispositivos de esta categoría tienen un montón de ventajas. En primer lugar, hay que señalar óptima de precio con respecto a la calidad de las elaboraciones de los principales grupos de músculos.

Gracias a su diseño plegable estos simuladores ocupan poco espacio y se pueden almacenar en cualquier libre de la esquina. Al mismo tiempo, su eficacia en el orden de arriba, en comparación con las ocupaciones de la misma mano.

Entender cómo participar en el grebnom el simulador es capaz de incluso un niño. Beneficio de los modelos actuales tienen integrados sistemas informáticos de gestión de la funcionalidad que permite cambiar rápidamente los ajustes de las necesidades personales.

Probablemente, la principal ventaja de la hélice de simuladores – la posibilidad de perder peso rápido. Durante una sesión de entrenamiento de mediana intensidad que el usuario pierde el orden de 800 kcal. Por lo tanto, las clases en dichas adaptaciones se recomienda para las personas que sufren una enfermedad crónica de la obesidad.

Conclusión

Como se ve, la máquina de remo actúa muy eficaz para mantener el cuerpo en buen estado físico. Las clases regulares con el uso de dispositivos contribuyen a la sesión de entrenamiento del sistema cardiovascular, la elaboración de una correcta respiración, activa la quema de grasa.

Antes de la compra de la hélice de la máquina debe decidir con sus objetivos y necesidades, sobriamente estimar la capacidad financiera. Dar preferencia a la pena ayudas para la calidad del montaje, que permitan regular entrenar al cuerpo, como mínimo, a lo largo de varios años.