Wie Verringere ich die Größe der Oberschenkel?

Datum:

2018-12-31 14:00:17

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Fettpolster an den Hüften – es ist ein drängendes Problem für die meisten Frauen. Hier hilft nicht eine Diät, benötigen Sie ein ganzer Komplex von wirksamen Maßnahmen. Bevor Sie ein Studium, müssen Sie einige vorbereitende Schritte. Wie Messen Sie den Umfang der Oberschenkel? Alles ist sehr einfach, Sie brauchen nur Zentimeter. Wickeln Sie es um den am meisten vorspringenden Punkten der Hüften und betrachten Sie das Ergebnis. Im Laufe der Arbeit an sich selbst es ist ratsam regelmäßig zu überprüfen, den Grad der Verkleinerung der umfnge. Dies mobilisiert Ihre Kräfte und wird helfen, regulieren die Belastung in übereinstimmung mit den individuellen Daten.

Wie, Ihre Hüften zu reduzieren? Hier hilft Ihnen eine effiziente Kombination aus der richtigen Ernährung und Bewegung. Erwerben Sie verschiedene Milchprodukte ohne Zuckergehalt. Regelmäßig Brei Essen, gekocht auf dem Wasser, Gemüse, nur nicht geröstet. Sie können sicher Hunger Fisch und Fleisch fettarm, schonend zubereitet. Ausschließen aus der Nahrung von Brot und denken Sie daran, dass es nicht so sehr Teil der Ernährung, wie die Grundlage der gesunden Ernährung. Beschränken Sie sich auf die Verwendung von Zucker und Zucker-haltige Produkte. Beseitigen Sie aus den täglichen Menüs Kartoffeln, Mehl, Softdrinks und Nudeln.

Wie Verringere ich die Größe der Oberschenkel mit Hilfe unterstützender Mittel? Melden Sie sich für eine spezielle Massage, er ist sehr wirksam bei der Beseitigung von überflüssigen Zentimeter. Kaufen Sie Anti-Cellulite-Cremes. Regelmäßig Sport selbständiger Massage. Der Umfang der Oberschenkel verringern ausgezeichnet Wraps, die am besten in der Kabine. Wenn es keine Kontraindikationen, einmal in der Woche besuchen Sie die Sauna. Sehr bequem Infrarot-Varianten, da Sie eine starke Wirkung in kurzer Zeit.

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Wie Verringere ich die Größe der Oberschenkel mit Hilfe der körperlichen Aktivität? Denken Sie daran, dass sehr komplexe übungen können nur verschlimmern Ihr Problem. Halten Sie sich an die Grundsätze der Ordnungsmäßigkeit und der angemessenen Verteilung der Kräfte. Vor dem Training optimal laufen ein paar Runden oder einen langen Spaziergang. So Sie разогреете Muskeln, was dazu beiträgt, die Sicherheit und eine größere Wirksamkeit der Aktivitäten.

1. übung

Diese Art von körperliche Anstrengung für die Oberschenkel gilt als eine der wirksamsten. Runter auf die Knie, legte die Hände nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Mit dem rechten Fuß beginnen tut Mahi zurück, so dass Sie in etwas gebeugter Position. Führen Sie die übung 30-mal, dann wiederholen Sie diese Schritte mit dem linken Fuß. Danach ziehen Sie zurück, legen Sie sich die Brust auf Ihre Knie. Sie müssen so viel wie möglich zu entspannen. Als Nächstes müssen Sie ein einfaches Training, nach einem Spaziergang durch den Raum.

2. übung

Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Ausführungsform, benötigen Sie nur leicht, es zu ändern, nimm die Hände näher an die Knie. Das Rechte Bein muss ziehen beiseite, um es belief sich im rechten Winkel mit dem Rumpf des Körpers. Ausatmen. Dann atmen Sie durch die Nase, wieder ausatmen, aber nur durch den Mund. Weiter sollte beachtet Verzögerung der Atmung und gleichzeitige zusammenziehen des Bauches. „Arbeits» Bein nachziehen auf das Niveau der Oberschenkel. Heben Sie es nach oben und leicht nach vorne. Dabei das Bein nicht biegen sollte. Bleiben Sie in dieser Position, geistig zählen bis acht. Wieder machen Sie seufzen und nehmen Sie die Startposition. Die übung wiederholt sich dreimal für jedes Bein. Wenn Sie in der ersten Zeit schwer, Sie können reduzieren diese Zahl auf einen. Um die Wirksamkeit der Aktivitäten, sollten Sie versuchen zu heben ein Bein so hoch wie möglich.

Jetzt wissen Sie, wie Verringere ich die Größe der Hüften. All diese Verfahren sind einfach genug, aber Sie sind äußerst wirksam bei regelmäßiger Durchführung. In zwei Wochen werden Sie feststellen, dass die verhassten zusätzlichen Zentimeter schnell gehen.


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