Як паменшыць аб'ём сцёгнаў?

Тлушчавыя адклады на сцёгнах – гэта надзённая праблема для большасці жанчын. Тут не дапаможа адна дыета, неабходны цэлы комплекс эфектыўных мер. Перш чым прыступіць да заняткаў, трэба выканаць некаторыя папярэднія дзеянні. Як вымераць аб'ём сцёгнаў? Усё вельмі проста, вам спатрэбіцца толькі сантыметр. Абгарніце яго вакол самых выступоўцаў кропак сцёгнаў і паглядзіце на вынік. У працэсе працы над сабой пажадана рэгулярна правяраць ступень памяншэння аб'ёмаў. Гэта мабілізуе свае сілы і дапаможа рэгуляваць нагрузкі ў адпаведнасці з індывідуальнымі дадзенымі.

Як паменшыць аб'ём сцёгнаў? Тут вам дапаможа эфектыўнае спалучэнне правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў. Набывайце розныя малочныя прадукты без ўтрымання цукру. Рэгулярна ежце кашы, прыгатаваныя на вадзе, гародніна, толькі не смажаныя. Вы можаце спакойна здавальняць голад рыбай і мясам з нізкім утрыманнем тлушчу, прыгатаваным зберагалым спосабам. Выключыце з рацыёну хлеб і памятайце, што гэта не столькі частка дыеты, колькі аснова здаровага харчавання. Абмяжуйце сябе ва ўжыванні цукру і сахаросодержащих прадуктаў. Выключыце з штодзённага меню бульба, мучное, газаваныя напоі і макаронныя вырабы.

Як паменшыць аб'ём сцёгнаў пры дапамозе дапаможных сродкаў? Запішыцеся на спецыяльны масаж, ён вельмі дзейсны ў збавенне ад лішніх сантыметраў. Набудзьце антіцеллюлітные крэмы. Рэгулярна займайцеся самастойным масажам. Аб'ём сцёгнаў выдатна памяншаюць абкручванні, якія лепш за ўсё выконваць у салоне. Калі няма супрацьпаказанняў, раз у тыдзень наведвайце сауну. Вельмі зручныя інфрачырвоныя варыянты, так як яны даюць больш магутны эфект у больш кароткі час.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як паменшыць аб'ём сцёгнаў пры дапамозе фізічных нагрузак? Памятаеце, што вельмі складаныя практыкаванні могуць толькі пагоршыць вашу праблему. Прытрымвайцеся прынцыпаў рэгулярнасці і разумнага размеркавання сіл. Перад выкананнем практыкаванняў аптымальна прабегчы пару колаў або здзейсніць працяглую пешую прагулку. Так вы разогреете мышцы, што спрыяе бяспекі і большай эфектыўнасці заняткаў.

1-е практыкаванне

Гэтая разнавіднасць фізічных нагрузак для сцегнаў лічыцца адной з самых дзейсных. Апусціцеся на калені, пастаўце рукі наперад. Трымаеце спіну паралельна падлозе. Правай нагой пачніце рабіць махі таму, пакідаючы яе ў крыху сагнутай становішчы. Выканайце практыкаванне 30 разоў, потым паўтарыце аналагічныя дзеянні з левай нагой. Пасля чаго подтянитесь таму, прилягте грудзьмі на свае калені. Вы павінны максімальна расслабіцца. Далей вам неабходна зрабіць простую размінку, пахадзіўшы па пакоі.

2-е практыкаванне

Зыходнае становішча, як і ў папярэднім варыянце, вам толькі трэба крыху яго змяніць, прыцягнуўшы рукі бліжэй да каленяў. Правую нагу неабходна выцягнуць ў бок, каб яна склала прамы кут з корпусам цела. Выдыхніце. Затым ўдыхніце носам, зноў выдыхніце, але толькі праз рот. Далей павінна рушыць услед затрымка дыхання і адначасовае ўцягванне жывата. «Працоўную» падцягніце нагу да ўзроўню сцёгнаў. Падніміце яе ўверх і трохі наперад. Пры гэтым нагу не варта згінаць. Трымайцеся ў гэтым становішчы, у думках лічачы да васьмі. Зноў зрабіце ўздых і прыміце зыходнае становішча. Практыкаванне паўтараецца па тры разы для кожнай ногі. Калі на першым часе вам цяжка, вы можаце скараціць гэты лік да аднаго. Каб павысіць эфектыўнасць заняткаў, вы павінны старацца падняць нагу як мага вышэй.

Цяпер вы ведаеце, як паменшыць аб'ём сцёгнаў. Усе прыведзеныя спосабы досыць простыя, аднак яны надзвычай дзейсныя пры рэгулярным выкананні. Ужо праз два тыдні вы заўважыце, што ненавісныя лішнія сантыметры імкліва сыходзяць.