Як зменшити об'єм стегон?

Жирові відкладення на стегнах – це нагальна проблема для більшості жінок. Тут не допоможе одна дієта, необхідний цілий комплекс ефективних заходів. Перш ніж приступити до занять, потрібно виконати деякі попередні дії. Як виміряти об'єм стегон? Все дуже просто, вам знадобиться лише сантиметр. Оберніть його навколо найбільш виступаючих точок стегон і подивіться на результат. В процесі роботи над собою бажано регулярно перевіряти ступінь зменшення обсягів. Це мобілізує ваші сили і допоможе регулювати навантаження у відповідності з індивідуальними даними.

Як зменшити об'єм стегон? Тут вам допоможе ефективне поєднання правильного харчування і фізичних вправ. Купуйте різні молочні продукти без вмісту цукру. Регулярно їжте каші, приготовані на воді, овочі, тільки не смажені. Ви можете спокійно тамувати голод рибою та м'ясом із низьким вмістом жиру, приготованим щадним способом. Виключіть з раціону хліб і пам'ятайте, що це не стільки частину дієти, скільки основа здорового харчування. Обмежте себе у вживанні цукру і цукровмісних продуктів. Виключити з щоденного меню картопля, борошняні страви, газовані напої та макаронні вироби.

Як зменшити об'єм стегон за допомогою допоміжних засобів? Запишіться на спеціальний масаж, він дуже дієвий в позбавленні від зайвих сантиметрів. Придбайте антицелюлітні креми. Регулярно займайтеся самостійним масажем. Об'єм стегон відмінно зменшують обгортання, які краще всього виконувати в салоні. Якщо немає протипоказань, раз на тиждень відвідуйте сауну. Дуже зручні інфрачервоні варіанти, так як вони дають більш потужний ефект у більш короткий час.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Як зменшити об'єм стегон за допомогою фізичних навантажень? Пам'ятайте, що дуже складні вправи можуть тільки посилити проблему. Дотримуйтеся принципів регулярності і розумного розподілу сил. Перед виконанням вправ оптимально пробігти кілька кіл або здійснити тривалу пішу прогулянку. Так ви розігрієте м'язи, що сприяє безпеці та більшої ефективності занять.

1 вправа

Ця різновид фізичних навантажень для стегон вважається однією з найбільш дієвих. Опустіться на коліна, поставте руки вперед. Тримайте спину паралельно підлозі. Правою ногою почніть робити махи назад, залишаючи її в зігнутому положенні. Виконайте вправу 30 разів, потім повторіть аналогічні дії з лівою ногою. Після чого підтягніться тому, приляжте грудьми на свої коліна. Ви повинні максимально розслабитися. Далі вам необхідно зробити просту розминку, походивши по кімнаті.

2-е вправа

Вихідне положення, як і в попередньому варіанті, вам потрібно тільки трохи його змінити, притягнувши руки ближче до колін. Праву ногу необхідно витягнути в сторону, щоб вона склала прямий кут з корпусом тіла. Видихніть. Потім вдихніть носом, знову видихніть, але тільки через рот. Далі має відбутися затримка дихання і одночасне втягування живота. «Робочу» ногу підтягніть до рівня стегон. Підніміть її вгору і трохи вперед. При цьому ногу не слід згинати. Тримайтеся в цьому положенні, подумки рахуючи до восьми. Знову зробіть вдих і прийміть вихідне положення. Вправа повторюється три рази для кожної ноги. Якщо на перших порах вам важко, ви можете скоротити це число до одного. Щоб підвищити ефективність занять, ви повинні намагатися підняти ногу якомога вище.

Тепер ви знаєте, як зменшити об'єм стегон. Усі наведені способи досить прості, проте вони надзвичайно дієвими при регулярному виконанні. Вже через два тижні ви помітите, що ненависні зайві сантиметри стрімко йдуть.