Wie man die Schultern am Reck? Einfache Tipps für Anfänger

Datum:

2018-07-05 09:50:15

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In unserer Zeit immer weniger Menschen im Sport und unterstützen Sie Ihren Körper in guter Form. Die Arbeit in den engen und stickigen Büros, Mangel an Zeit für Training, schlechte Ernährung - all dies untergräbt das Immunsystem und führt zu einer Vielzahl von chronischen Krankheiten. Aber nicht alle denken, dass der Besitzer eine schöne Figur und eine gute Gesundheit kann ganz einfach sein. Dazu benötigen Sie sehr wenig ü täglich nähern турнику und ein paar einfache übungen durchzuführen. Genau darüber, wie man die Schultern am Reck (und nicht nur die Schultern) und die Rede in diesem Artikel.

Reck – dies ist das perfekte Geschoss für eine umfassende Belastung auf nahezu alle Muskelgruppen. Man muss kein Genie oder einem professionellen Trainer, um zu erraten, wie man die Schultern am Reck. Es ist genug, um eine übung – einfache Klimmzüge. Aber wir sollten nicht vergessen, dass die übung kann in verschiedenen weisen. Wie erfüllt sich hochziehen, hängt die Belastung auf eine bestimmte Muskelgruppe. Aber alles der Reihe nach.

In Erster Linie ist festzustellen, dass der wichtigste Schlüssel zum Erfolg beim Aufbau von Muskelmasse sind regelmäßige Belastung. Diese besagt, dass es unmöglich ist, die Hoffnung auf schnelle Ergebnisse, navedyvayas am Reck ein paar mal im Monat. Am besten machen Sie sich selbst ein Zeitplan für regelmäßige Kurse und Training zu widmen ein wenig Zeit jeden Tag (zumindest jeden zweiten Tag). Dies kann vor oder nach der Arbeit, während der Mittagspause oder auch nur auf dem Weg nach Hause aus dem laden. Wenn Sie noch nicht wissen, wie man die Hände am Reck, lassen Sie uns nun zur Betrachtung der beliebtesten übungen für diese „Hof» von Sportgeräten.

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Wie bereits erwähnt, die einfachste übung für Reck ö hochziehen. Wenn Sie nicht wissen, wie man die Schultern am Reck, dann nur mit Fachleuten beraten oder Stammgäste Sportplätzen. Sie zeigen, wie man die Klimmzüge und einige andere übungen. Aber zuerst sollten Sie wissen, dass hochziehen engen Griff gibt maximale Last auf den Schultern, breiter Griff erhöht die Belastung auf die Muskeln des Rückens und der „Flügel”, und halten Sie die „mit der Handfläche zu sich» hilft effektiv anzusetzen Bizeps. Dabei angehende Sportler haben nicht einmal darüber nachzudenken, wie Unterarm zu bauen – am Reck (zur Laufzeit praktisch jede übung) diese Muskeln der Hände erhalten eine maximale Belastung unabhängig vom Griff.

Klassen an der Bar auch dazu beitragen, die Ausrichtung der Wirbelsäule und Stärkung der Bauchmuskulatur – beim regelmäßigen Training und der richtigen Ernährung „Sportler» schon nach wenigen Monaten kann sich rühmen, echte „gewürfelt» Presse und schönen Muskeln des Rückens. Jedoch mit Hilfe von Reck können nicht nur die Muskeln aufpumpen, die sich oberhalb der Taille – während des Unterrichts an diesem снаряде können Sie auch zu stärken und die Muskeln der Beine.

Aber nicht vergessen, dass ein gesunder lebensstil gehört weit mehr als einen horizontalen Balken. Wenn man die Klassen auf es mit täglichen Knicke, ein paar übungen mit Hanteln oder einer Langhantel und Nahrung gibt, ohne eine große Anzahl von Süßigkeiten, Backwaren und Alkohol, dann erhalten Sie eine schöne Figur und die Gesundheit zu verbessern, können Sie viel schneller. Wie man die Schultern am Reck, wissen viele noch aus der Schule, aber hier ist, wie halten Sie Ihren Körper in Form - mit den Jahren vergessen.

Die Hauptsache - daran erinnern, dass schönen muskulösen Körper können Sie nur mit dem regulären Unterricht an der Bar oder in der Sporthalle, sondern auch das tägliche joggen oder Spazierengehen an der frischen Luft. Und vergessen Sie nicht über gesunde Ernährung: versuchen Sie nicht vor dem Schlafengehen zu Essen, Essen mehr Gemüse und weniger Mehlspeisen und Süßigkeiten.


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