Jak podkręcić ramion na drążku. Proste porady dla początkujących sportowców

Data:

2018-07-04 23:50:08

Przegląd:

345

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

W dzisiejszych czasach coraz mniej ludzi uprawiają sport i utrzymują ciało w dobrej formie. Praca w ciasnych i dusznych biurach, brak czasu na trening, niewłaściwe odżywianie - wszystko to osłabia odporność i prowadzi do wielu chorób przewlekłych. Ale nie wszyscy myślą o tym, że aby stać się posiadaczem pięknej sylwetki i dobrego zdrowia można dość prosto. Do tego trzeba trochę ó codziennie podchodzić do турнику i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Właśnie o tym, jak podkręcić ramion na drążku (i nie tylko ramiona) i będzie mowa w tym artykule.

Turniej ó jest to idealne pocisk w celu uzyskania kompleksowej obciążenia na praktycznie wszystkie grupy mięśni. Nie trzeba być geniuszem lub profesjonalnym trenerem, aby domyślić się, jak podkręcić ramion na drążku. Do tego wystarczy jeden ćwiczeń – proste podciągnięć. Ale nie trzeba zapominać, że wykonywać to ćwiczenie można na różne sposoby. Od tego, jak kończy zgrupowanie, zależeć będzie obciążenie na tę lub inną grupę mięśni. Ale wszystko po kolei.

W pierwszej kolejności należy zauważyć, że głównym kluczem do sukcesu w budowaniu masy mięśniowej są regularne obciążenia. To mówi o tym, że nie można liczyć na szybkie rezultaty, наведываясь na drążku kilka razy w miesiącu. Najlepiej sporządzić dla siebie harmonogram regularnych zajęć i treningów poświęcić trochę czasu każdego dnia (w skrajnym przypadku za dzień). Można to zrobić przed lub po pracy, w czasie przerwy lub nawet po prostu w drodze do domu ze sklepu. Jeśli nadal nie wiesz, jak podkręcić ręce na drążku, przejdźmy do przeglądu najbardziej popularnych ćwiczeń dla tego «podwórze» sportowego pocisku.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Jak już wcześniej wspomniano, najprostsze ćwiczenie na bramkę – to ciągnięcie. Jeśli nie wiesz, jak podkręcić ramion na drążku, to po prostu skonsultować się z profesjonalistami lub bywalcami boisk sportowych. Pokażą, jak prawidłowo wykonywać pull-upy i wiele innych ćwiczeń. Ale na początek należy wiedzieć, że ciągnie się wąski chwyt daje maksymalne obciążenie na ramiona, szeroki chwyt pozwoli zwiększyć obciążenie na mięśnie pleców i «skrzydła», a chwyt «dłonią do siebie» pomoże skutecznie zwiększyć biceps. Przy tym początkującym sportowcom nawet nie trzeba myśleć o tym, jak podkręcić przedramienia – na drążku (w trakcie realizacji praktycznie każdego ćwiczenia) te mięśnie rąk otrzymają maksymalne obciążenie niezależnie od położenia dłoni.

Zajęcia na drążku także przyczyniają się do wyrównywania kręgosłupa i wzmocnienie mięśni brzucha – przy regularnych treningach i żywieniu «zawodnikó w przeciągu kilku miesięcy może pochwalić się prawdziwymi ów kostkę» prasa i pięknymi mięśniami pleców. Jednak za pomocą bramkę można podkręcić nie tylko mięśnie, znajdujące się powyżej pasa ó w czasie zajęć na tym снаряде można również wzmocnić mięśnie nóg.

Ale nie warto zapominać, że zdrowy styl życia nie ogranicza się do jednego poziomy bar. Jeśli łączyć zajęcia na nim z codziennymi пробежками, kilka ćwiczeń z hantlami lub sztangą i energią, uniemożliwiającą dużą ilość słodyczy, wypieków i alkoholu, uzyskać piękną sylwetkę i wzmocnić zdrowie można znacznie szybciej. Jak podkręcić ramion na drążku, wielu znają się jeszcze ze szkoły, ale o to, jak utrzymać swoje ciało w dobrej formie - z biegiem lat zapomina.

Najważniejsze - pamiętać, że piękne, muskularne ciało można uzyskać tylko za pomocą regularnych ćwiczeń na drążku lub w hali sportowej, a także codziennych biegania lub spacerów na świeżym powietrzu. I nie zapominajmy o zdrowym odżywianiu: staraj się nie jeść przed snem, jeść więcej warzyw i mniej wypieków i słodyczy.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2317-yak-napampavac-plechy-na-turn-ku-prostyya-parady-dlya-pachatko-ca-spar.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2315-wie-man-die-schultern-am-reck-einfache-tipps-f-r-anf-nger.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2320-como-inflar-los-hombros-en-la-barra-fija-simples-consejos-para-princip.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2318-kak-nakachat-iy-yna-turnikte-arapayym-ke-ester-bastaushy-sportshylardy.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2318-como-aumentar-os-ombros-do-comprador-dicas-simples-para-iniciantes-atl.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2323-pompalamak-i-in-nas-l-omuz-zerinde-yatay-ubuk-basit-ipu-lar-i-in-yeni-.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/2320-yak-nakachati-plech-na-turn-ku-prost-poradi-dlya-pochatk-vc-v-sportsme.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Stadion olimpijski

Stadion olimpijski "soczi świetnie wygląda na tle tej samej góry

stadion Olimpijski «Фишт», zbudowany w Soczi do Białego gier w 2014 roku, położony jest w parku Adlera. Właśnie na nim odbędzie się ceremonia otwarcia. Ponadto, Międzynarodową federacją zespół podjęta decyzja spędzić n...

Pompowanie mięśni piersiowych w warunkach domowych

Pompowanie mięśni piersiowych w warunkach domowych

pierwszą rzeczą, którą robią początkujący, kiedy przychodzą na siłownię? Robią wyciskaniu leżąc. Dlaczego coś istnieje stereotyp o tym, że właśnie wyciskaniu sztangi leżąc jest tym ćwiczeniem, które pokazuje prawdziwą siłę człowie...

Jeanette Jenkins:

Jeanette Jenkins: "płaski brzuch" i "Korekta ud i pośladków". Opinie na zdjęcia

w Przeddzień lato, a waga wskazuje rozczarowujące dane? W głowie od razu pojawiają się myśli o prawidłowym odżywianiu i odstąpieniu od słodkiego w najbliższy poniedziałek. To, oczywiście, pomaga zrzucić zbędne kilogramy, a to podc...

Жоау Моутинью - kolejny faworyt reprezentacji Portugalii?

Жоау Моутинью - kolejny faworyt reprezentacji Portugalii?

Droga do sławy trudny i drażliwy, a tym bardziej gdy dotyczy chwały piłkarskiego idola. Trzeba mieć siłę woli i silny charakter, aby przebić się na sam szczyt piłkarskiego Olimpu. To właśnie te cechy charakteryzują portugalskiego ...

Baseny we Włodzimierzu: opis, opinie

Baseny we Włodzimierzu: opis, opinie

Pływanie jest rywalizacji sportu. Corocznie odbywa się wiele zawodów na całym świecie. Ale przecież pływanie pomaga odzyskać zdrowie, rozwijać sprawność fizyczną i koordynację. jest to Również najbardziej нетравмоопасным widokiem...

Polowanie na wilka i jej odmiany

Polowanie na wilka i jej odmiany

Stosunek do wilka w różnych czasach były różne. Jego uważali i szkodniki, i sanitariusz lasu. Jednak zawsze ten duży bestia budził obawy człowieka. W przeciwieństwie do innych zwierząt, polowanie na wilki nigdy nie była tematem ta...