Як напампаваць плечы на турніку? Простыя парады для пачаткоўцаў спартсменаў

Дата:

2018-07-05 01:10:08

Прагляды:

137

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

У наш час усё менш людзей займаюцца спортам і падтрымліваюць сваё цела ў добрай форме. Праца ў цесных і душных офісах, недахоп часу на трэніроўкі, няправільнае харчаванне - усё гэта падрывае імунітэт і прыводзіць да цэлага шэрагу хранічных захворванняў. Але далёка не ўсе задумваюцца аб тым, што стаць уладальнікам прыгожай фігуры і моцнага здароўя можна досыць проста. Для гэтага спатрэбіцца зусім няшмат – штодня падыходзіць да турнику і выконваць некалькі нескладаных практыкаванняў. Менавіта аб тым, як напампаваць плечы на турніку (ды і не толькі плечы) і пойдзе гаворка ў дадзенай артыкуле.

Турнік – гэта ідэальны снарад для атрымання комплекснай нагрузкі практычна на ўсе групы цягліц. Не трэба быць геніем або прафесійным трэнерам, каб здагадацца, як напампаваць плечы на турніку. Для гэтага дастаткова аднаго практыкаванні – простага падцягвання. Але не трэба забываць, што выконваць гэта практыкаванне можна рознымі спосабамі. Ад таго, як спаўняецца падцягванне, будзе залежаць нагрузка на тую ці іншую групу цягліц. Але аб усім па парадку.

У першую чаргу варта адзначыць, што галоўным залогам поспеху ў нарошчванні мышачнай масы з'яўляюцца рэгулярныя нагрузкі. Гэта кажа аб тым, што нельга спадзявацца на хуткі вынік, наведваючыся на турнік пару разоў у месяц. Лепш за ўсё скласці для сябе графік рэгулярных заняткаў і прысвячаць трэніровак трохі часу кожны дзень (у крайнім выпадку праз дзень). Рабіць гэта можна да або пасля працы, падчас абедзеннага перапынку або нават проста па шляху дадому з крамы. Калі вы ўсё яшчэ не ведаеце, як напампаваць рукі на турніку, давайце пяройдзем да разгляду самых папулярных практыкаванняў для гэтага «дваровага» спартыўнага снарада.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як і згадвалася раней, самае простае практыкаванне для турніка – гэта падцягванне. Калі вы не ведаеце, як напампаваць плечы на турніку, то проста пракансультуйцеся з прафесіяналамі або заўсёднікамі спартыўных пляцовак. Яны пакажуць, як правільна выконваць падцягвання і шэраг іншых практыкаванняў. Але для пачатку варта ведаць, што падцягванне вузкім хватам дае максімальную нагрузку на плечы, шырокі зух дазволіць павялічыць нагрузку на мышцы спіны і «крылы», а зух «далонню да сябе» дапаможа эфектыўна нарасціць біцэпс. Пры гэтым пачаткоўцам спартсменам нават не прыйдзецца задумвацца аб тым, як напампаваць перадплечча – на турніку (падчас выканання практычна кожнага практыкаванні) гэтыя мышцы рук атрымаюць максімальную нагрузку незалежна ад зуха.

Заняткі на турніку таксама спрыяюць выраўноўванню пазваночніка і ўмацавання брушных цягліц – пры рэгулярных трэніроўках і правільным харчаванні «спартсмен» ўжо праз некалькі месяцаў зможа пахваліцца сапраўднымі «кубікамі» прэса і прыгожымі цягліцамі спіны. Аднак пры дапамозе турніка можна напампаваць не толькі мышцы, размешчаныя вышэй пояса – у час заняткаў на гэтым снарадзе можна таксама і ўмацаваць мышцы ног.

Але не варта забываць, што здаровы лад жыцця не абмяжоўваецца адным турником. Калі сумясціць заняткі на ім з штодзённымі прабежкамі, некалькімі практыкаваннямі з гантэлямі або штангай і харчаваннем, выняткоўвалым вялікая колькасць салодкага, мучных вырабаў і алкаголю, то атрымаць прыгожую постаць і ўмацаваць здароўе можна значна хутчэй. Як напампаваць плечы на турніку, многія ведаюць яшчэ са школы, але вось як падтрымліваць сваё цела ў тонусе - з гадамі забываюцца.

Галоўнае - памятаць, што прыгожае мускулістае цела можна атрымаць толькі з дапамогай рэгулярных заняткаў на турніку або ў спартыўным зале, а таксама штодзённых прабежак або прагулак на свежым паветры. І пры гэтым не варта забываць аб здаровым харчаванні: старайцеся не ёсць перад сном, ўжывайце больш гародніны і менш мучных вырабаў і прысмакаў.

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Алімпійскі стадыён «Фішт» выдатна глядзіцца на фоне аднайменнай горы

Алімпійскі стадыён «Фішт» выдатна глядзіцца на фоне аднайменнай горы

Алімпійскі стадыён «Фішт», пабудаваны ў Сочы да Белым гульняў 2014-га года, размешчаны ў парку Адлера. Менавіта на ім будзе праводзіцца цырымонія адкрыцця. Больш таго, Міжнароднай федэрацыяй па бэндзі прынята рашэнне п...

Прапампоўка грудных цягліц у хатніх умовах

Прапампоўка грудных цягліц у хатніх умовах

Што першым справай робяць пачаткоўцы, калі прыходзяць у трэнажорная зала? Робяць жым лежачы. Чамусьці склаўся стэрэатып аб тым, што менавіта жым штангі лежачы з'яўляецца тым практыкаваннем, якое паказвае рэальную сілу чалавека. Хо...

Джанет Джэнкінс:

Джанет Джэнкінс: "Ідэальны прэс" і "Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц". Водгукі з фота

Напярэдадні лета, а шалі паказваюць несуцяшальныя лічбы? У галаве адразу з'яўляюцца думкі аб правільным харчаванні і адмове ад салодкага ў бліжэйшы панядзелак. Гэта, вядома ж, дапаможа скінуць лішнія кілаграмы, а вось падцягнуць м...