Blutende Brustmuskulatur zu Hause

Datum:

2018-07-05 08:40:19

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Was ist die erste Sache, die Anfänger machen, wenn Sie in die Turnhalle? Machen Bankdrücken. Warum-das ist ein Stereotyp, dass gerade Bankdrücken im liegen ist die übung, zeigt die wahre Stärke des Menschen. Obwohl er entwickelt nur den oberen Schultergürtel, die Brustmuskulatur und Trizeps.

Anfänger Bodybuilder glauben, dass ohne Sie nicht entwickeln, voluminöse brustmuskeln. Mit diesem kann man nicht Zustimmen, obwohl, natürlich, ist es wünschenswert, hinzufügen gerade Bankdrücken liegend in Ihr Trainingsprogramm.

Nicht jeder hat die Möglichkeit brustmuskeln trainieren in der Halle: jemand hat nicht genug Zeit, andere können nicht markieren Geld auf das Training. Nach der Lektüre dieses Artikels werden Sie feststellen, dass blutende Brustmuskulatur möglich und zu Hause. Probieren Sie alle übungen, die folgenden, und bilden Sie eigenes Trainingsgebäude, die Ihnen helfen, um die Muskeln der Brust breiter und größer, ohne das Haus zu verlassen.

Welche übungen Sie tun können zu Hause?

Natürlich ist dieses Thema viel hängt davon ab Sportgeräte, die Sie zu Hause haben. Bei Vorhandensein von zumindest ein paar Hanteln und Bänke machen kann eine große Menge der übung auf die Brust. Mit nichts kann blutende Brustmuskulatur отжиманиями vom Boden.

pumping Brustmuskulatur

Wenn immer noch ein notwendiges Minimum aus den Schalen haben, können Sie Kurzhantel Bankdrücken liegend und verrohrt, sind die effektivste Methode zur Steigerung der Muskeln der Brust. Betrachten wir jede der übungen, sowie die richtige Technik für Ihre Umsetzung.

Kurzhantel Bankdrücken liegend

Diese übung durchführen als in der Halle, als auch während der Trainingsplan für zu Hause. Blutende Brustmuskulatur Bankdrücken ohne eine solche einfach unmöglich. Für seine Leistung, wie bereits oben erwähnt, benötigen Sie zwei Hanteln und Hantelbank. Wenn spezielle Bänke haben, dann besser zum Kauf dieser Sportgeräte, die Ihnen immer nützlich sein. Aber wenn Sie nicht wollen, Ihr Geld drauf, dann kann man mit einem normalen laden, falls vorhanden.

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Im Falle der Verwendung von selfmade-Sitzbank erwähnen Sie, dass, sollte es stehen keine Staffelung, da sonst die Durchführung der übungen darauf kann traurig enden.

pumping Brustmuskulatur zu Hause

So haben Sie eine Bank und einige Hanteln. Dann nehmen Sie Ihre Hände und legen Sie sich entlang. Strecken Sie die Hände so, als ob die Stange halten. Es wird die ursprüngliche Position.

Beginnen Sie langsam senken Sie die Hanteln auf Brusthöhe und, sobald Sie zu Ihr slug berührst, dann schwerverkehr nach oben drücken. Das heißt, die Hantel nach unten sinken müssen langsam und nach oben steigen viel schneller.

Um die richtige Technik einzuhalten, jage nicht großem Gewicht der Hanteln. Sie sollte genug für 10-12 Wiederholungen in 3-4 Herangehen. Im Moment der Bewegung nach unten versuchen Sie, die Hände zu senken, die seitlichen Bahnen, sonst funktioniert Trizeps, und blutende Brustmuskulatur wird auf null reduziert werden.

Ändern Sie den Winkel

Der Schlüssel zum Erfolg beim Aufbau von Muskelmasse – es ist eine ständige шокирование Körper neuen Belastungen, die stimulieren die Freisetzung von Testosteron und schnellere Proteinsynthese zum Aufbau von neuen Muskelfasern.

pumping unteren Brustmuskulatur

Sie sollten Nicht ständig erfüllen Bankdrücken nur auf der Bank, die parallel zum Boden ist. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ändern Sie den Winkel. Als er wird größer im Verhältnis zum Boden, desto stärker die Belastung bewegt sich auf den oberen Schultergürtel. Wenn der Winkel zu verringern, wird effiziente Pumpen der unteren Brustmuskulatur.

In Fall, wenn Sie mit einer selbstgebauten Bank, unter Ihr auf der einen Seite können ein paar Bücher und damit Sie den Workflow-Winkel.

Abzweig Hantel liegend

Man kann seine Muskeln in der Brust, nicht ohne die eine solche übung, wie der Abzweig Hanteln. Mit dieser übung blutende Brustmuskulatur wird schneller gehen, da es fördert die maximale Dehnung der Faszie. Durch diese Muskeln werden eher noch wachsen.

Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der vorherigen übung. Aber in diesem Fall die Hanteln müssen fallen nach unten in einer geraden Linie. Die Hände bewegen sich in einer kreisförmigen Achse.

pumping Brustmuskulatur in der Turnhalle

Stellen Sie sich vor, dass Sie klopfen wollen und für die Sie brauchen, um eine große замах hinter seinem Rücken. Bringt Schulterblattes im Moment des Aufsetzens der Hände, dann auf die gleiche Weise zurück in die Ausgangsposition. Sie werden spüren, wie stark werden dehnen Sie Ihre brustmuskeln. „die Zeit einer Wiederholung sollte nicht weniger als 4 Sekunden”, wie gesagt, der bekannte athlet Ronnie Coleman, der ist mehrfacher Meister der verschiedenen Wettbewerben im Bodybuilding.

Genug wird, machen 2-3 Sätze auf die maximale Anzahl der Male, die schwanken im Bereich von 10-15 Wiederholungen.

Liegestütze

Auch darf man nicht unterschätzen die Rolle der PUSH-UPS, ohne die blutende Brustmuskulatur zu Hause nicht so effektiv. In der Regel in Turnhallen diese übung nicht machen wegen der fülle der verschiedenen Sportgeräte und Fitnessgeräte, die perfekt ist er zu ersetzen.

Aber zu Hause Liegestütze – es ist ein wirksames Instrument der Entwicklung der Brustmuskulatur. Es können ohne zusätzliches Gewicht, so und утяжелениями.

Die Ursprüngliche Position – Schwerpunkt liegen. Händestellen Sie auf der Palme, Griff breiter als die Schultern. Erwähnen Sie, dass, je weiter Sie gepflanzt an den Seiten der Hände, desto mehr in die Arbeit einbezogen werden gerade brustmuskeln. Jedoch sollten Sie nicht vollständig aufzustellen Hände, sonst können Sie nicht tun und einmal wird auch die hohe Wahrscheinlichkeit einer Beschädigung der Schultergelenke oder der Muskelfasern.

übungen zur Förderung der Brustmuskulatur

Die ganze Zeit halten Sie Ihre Muskeln in der Schwebe

Sinken muss, solange zwischen dem Boden und der Brust erreicht eine Entfernung von 1-2 cm sollte Nicht vollständig auf den Boden sinken, da wird sehr versucht, sich zu entspannen und „sich hinlegen entspannen».

Wenn Sie отжимаетесь einfach mehr als 20-30 mal, dann sollte man sich über die Gewichtung. Es kann als Buch, versteckt in einem Rucksack, und so Hanteln oder Pfannkuchen, wenn Sie auf der Rückseite sicher zu befestigen. Vier Ansätze für diese übung wird genau das richtige sein.

Arbeiten mit Gummi-oder Leitungs

Prüfend übungen für die Nivellierung der Brustmuskulatur, erwähnenswert ist die Arbeit mit Gummi oder Leitungs. Gummi die richtige Länge und gute Elastizität auch ermöglichen es Ihnen, effizient zu entwickeln brustmuskeln und Sie ist universell, weil mit Ihr kann man so ziemlich jede übung.

Zum Beispiel, Blutungen in der Brustmuskulatur der Turnhalle implizieren die Ausführung der Frequenzweichen. Sie können Sie zu Hause tun. Wie?

Sie müssen zwei Gummi oder Gurt befestigt werden. Wenn die Türrahmen breit genug, oben an beiden Ecken befestigen Sie das eine Ende des Kabelbaums. In einem anderen Fall versuchen Sie, befestigen Sie die Kabelbäume auf einer Ebene in gegenüberliegenden Wänden des Raumes (kann Schrank und andere Möbel).

pumping Brustmuskulatur отжиманиями

An den anderen enden der Schalen machen Sie die Scharniere und nehmen Sie Ihre Hände. Auf einer Achse die Hände zusammenhalten nach außen, bis die Handfläche nicht berühren einander. Weiter langsam bringen Sie die Arme wieder bis zu den komfortablen Position. Wiederholen Sie so 15-20 mal, je nach Ihrer körperlichen Fitness, sondern auch die Spannkraft des Kabelbaums.

Trainieren Sie regelmäßig

Wie man sehen kann, übungen, die Sie tun brustmuskeln stärker und sperriger zu Hause gibt es. Übrig bleibt eine Kraft in sich die für den Start der Klassen. Dies gelingt nur dann, wenn Sie legte ein klares Ziel.

Durch die Regelmäßige Ausführung der oben genannten übungen nicht machen Sie Ihre Brust „Rad», wie der junge Arnold Schwarzenegger, sondern helfen, halten Sie Fit genug und allmählich entwickeln.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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