Hilft joggen entfernen Sie den Bauch und Hüften ohne Diät?

Jeder Vertreter des schönen Geschlechts will einen schönen Körper. Aber manchmal passiert es, dass das Problem ist nicht übergewicht, sondern die Tatsache, dass er ungleichmäßig gleichmäßig durch den Körper. Betrifft vor allem solche Bereiche, wie Hüften und Bauch. Dies wirkt sich nicht nur auf Aussehen, sondern auch ein Signal dafür, dass im Körper ein Fehler ist aufgetreten. Hilft joggen entfernen Sie den Bauch und Hüften? Hilft, aber nur dann, wenn man richtig und ernsthaft zu diesem Thema.

Was gibt laufen für die Gesundheit

Wenn sich ein Ziel setzen und beginnen zu joggen, ist es durchaus möglich, verringern die Menge des Körperfetts. Die Hauptsache ist ü verstehen, dass laufen hilft man den Bauch und Hüften, man muss nur lernen, es richtig zu tun. Als Ergebnis erhalten Sie nicht nur einen schönen Körper und erhöhen Ihr Selbstwertgefühl, sondern auch schützen Sie sich vor folgenden potentiellen Gefahren:

• Reduzieren Sie das Risiko von Diabetes;
• In der Lage, solche Probleme zu vermeiden, wie polyzystische Ovarien;
• Ummauern Sie sich von der Entwicklung der verschiedenen hypertensiven Erkrankungen;
• Befreiung von übergewicht vermeiden von Schlaganfall und Herzinfarkt.

Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung während des Laufens

Joggen – es ist eine körperliche Belastung, die Auswirkungen auf den gesamten Organismus. Die Muskeln fangen an sich aktiv zu arbeiten, und der Prozess der Fettverbrennung. Hilft joggen entfernen Sie den Bauch und Hüften? Wenn man, ausgehend von einem medizinischen Standpunkt, während starke körperliche Anstrengung pro Stunde verbrennt etwa 55 bis 78 Gramm Körperfett. Es ist bis zu 700 Kcal. Übergewicht beginnt zu verschwinden allmählich, und die erste Sache, die gerade aus Problemzonen.

Aber man sollte nicht damit rechnen, dass schon nach einer Woche erwerben Sie die Figur Ihrer Träume. Es ist nicht so. Ein schöner Körper braucht Zeit. Nur beim regelmäßigen joggen werden Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Nicht am ersten Tag 2-3 Stunden laufen, um zu verbrennen mehr Kalorien. Dies führt dazu, dass die Muskeln Schmerzen und am nächsten morgen haben Sie bereits selbst minimale körperliche Belastung nicht in der Lage zu tun.

Wo am besten laufen – zu Hause oder an der frischen Luft?

Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie anfangen zu laufen, dann müssen Sie entscheiden, wo es am besten zu tun. Es gibt zwei Möglichkeiten:

• Laufband Kaufen und zu Hause lernen. Es hat seine Vorteile. Sie können sich jeden Tag, trotz des Wetters draußen.
• Laufen an der frischen Luft ist leicht und angenehm. Besonders in der warmen jahreszeit am morgen. Aber bei schlechtem Wetter können Sie nicht die Fortsetzung des Trainings.

Hilft, ob man den Bauch laufen? Hilft, aber nur dann, wenn Sie Zeit пробежкам jeden Tag. Beginnen Sie mit kleinen, Zug nach 15-20 Minuten. Dann wird der Körper ein wenig stärker, und erhöhen die Belastung.

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Wie laufen, um Gewicht zu verlieren, langsam oder schnell?

Jeder Mensch weiß, dass je schneller wir laufen, desto mehr Kalorien verbrennen. Aber wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist es unmöglich, sofort geben dem Körper eine Intensive Belastung. Erstens, Sie werden schnell verpuffen. Zweitens, die Geschwindigkeit kann gewechselt werden. Zum Beispiel, beginnen mit joggen, dann ein paar Minuten zu beschleunigen, dann wieder joggen. So viel leichter zu engagieren, und das Ergebnis wird deutlicher.

Wenn Sie wunderten sich darüber, ob man im Laufschritt entfernen Sie den Bauch und Hüften, also das Problem mit der Figur haben, und wir müssen dringend anfangen mit dem Training. Laufen hilft nicht nur loszuwerden überschüssige Fett an den Problemzonen, sondern auch helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wann wird das Ergebnis?

Hilft, ob man den Bauch laufen und Flanken? Eindeutig, ja. Aber die Vertreterinnen des schönen Geschlechts haben sich oft gefragt, nach welcher Zeit werden die ersten Ergebnisse sichtbar.

Beim täglichen joggen schon nach einem Monat werden Sie für sich selbst markieren, dass die Figur hat ein angenehmeres look Relief und Körperfett nicht so viel.

Darüber hinaus laufen für die Gewichtsabnahme haben Ihre Vorteile. Das zusätzliche Gewicht dann nicht wieder zurück – an seiner Stelle erscheinen die Muskeln. Und was passiert nach einer langen Diät? Sehr oft haben wir срываемся und anfangen zu Essen alles, was ins Auge fällt. Infolge Kilogramm auf der Stelle, und die Diät umsonst war.

Tipps

Ein Paar grundlegende Regeln helfen Ihnen beim organisieren Sie Ihre Läufe richtig:

• Die Schuhe und Kleidung sollten bequem sein, weil Sie laufen nur, wenn Sie fühlen sich wohler.
• Zwei Stunden, bevor Sie eine übung starten, versuchen Sie nicht zu Essen. Gefüllter Magen schränkt die Bewegung und schafft ein Gefühl der schwere.
• Nach dem Training besser auch nicht mager auf Nahrung. Warten Sie einige Stunden. Nach körperlicher Anstrengung die Muskeln verbrennen die Kalorien noch eine Weile, und wenn Sie sofort zu Essen, wird die Energie genommen wird nicht aus Körperfett, sondern aus der verbrauchten Nahrung.
• Vergessen Sie Nicht mitnehmen zum joggen eine kleine Flasche mit Wasser.

Reinigt, ob das laufen den Bauch und Hüften? Ja natürlich, wie andere körperliche übungen. Die Hauptsache ist ü richtig organisieren den Unterricht.

Ob eine Diät?

Viele Menschen glauben, dass Gewicht zu verlieren mit Hilfe laufen können und ohne zu Diät.Allerdings ist es nicht so. Körperliche Aktivität nimmt eine Menge Energie, so dass der Körper ständig braucht, um wieder aufzuladen. Dies bedeutet nicht, dass jetzt Sie müssen sich auf eine strenge Diät. Diese Energie wird nicht ausreichen, und Sie sind ständig müde. Alles, was Sie brauchen – ist eine richtige Ernährung.

Essen:

• Trennen Sie den ganzen Tag auf mehrere Mahlzeiten (5-6).
• Essen muss in kleinen Portionen.
• Versuchen Sie begrenzen sich auf die Verwendung von Backwaren, weil Sie dazu beitragen, die Anhäufung von Gewicht.
• Nicht Essen bis joggen und danach.
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse – diese enthalten alles, was Sie für das reibungslose funktionieren des Körpers.
• Begrenzen Sie den Verzehr von Zucker. Statt Tee kann man Honig hinzufügen, es ist viel gesünder.
• Essen Sie Käse und andere Milchprodukte – Sie nähren die Knochen und geben dem Körper Energie.
• Trinken Sie pro Tag mindestens zwei Liter Wasser (in der heißen jahreszeit mehr).
• Gib schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol).

Zusammenfassung

Hilft, ob man den Bauch laufen und Flanken? Ihnen nichts helfen, wenn Sie nicht richtig gemessen zu Essen. Überdenken Sie Ihre tägliche Ernährung, und nur dann gehen Sie zum Unterricht.

Vergessen Sie Nicht, dass joggen brauchen nicht nur, um zu geben der Figur eine schöne Erleichterung, sondern auch für die Gesundheit.

Jetzt wissen Sie, ob man den Bauch laufen und wie man es richtig machen. Trainieren Sie Ihren Körper jeden Tag, und schon bald werden Sie sich Fragen, was so einfach auf den ersten Blick, die Technik zum abnehmen geben kann ein hervorragendes Ergebnis. Verwenden Sie die Tipps und Regeln, wie oben, und nicht пожалаете, dass Sie begonnen haben, jeden Tag joggen.