Дапамагае ці бег прыбраць жывот і бакі без дыеты?

Любая прадстаўніца прыгожага полу хоча мець прыгожае цела. Але часам здараецца, што праблема складаецца не ў наяўнасці лішняга вагі, а ў тым, што ён нераўнамерна размеркаваўся па целе. У асноўным пакутуюць такія зоны, як бакі і жывот. Гэта не толькі адбіваецца на знешнасці, але і з'яўляецца сігналам таго, што ў арганізме адбыўся збой. Дапамагае ці бег прыбраць жывот і бакі? Дапамагае, але толькі ў тым выпадку, калі падысці правільна і сур'ёзна да гэтага пытання.

Што дае бег для здароўя

Калі паставіць перад сабой мэту і пачаць бегаць па раніцах, то цалкам магчыма, будзе паменшыць колькасць тлушчавых адкладаў. Галоўнае – зразумець, што бег дапаможа прыбраць жывот і бакі, трэба толькі навучыцца правільна гэта рабіць. У выніку вы не толькі атрымаеце прыгожае цела і павялічыце сваю самаацэнку, але і зберажэ сябе ад наступных патэнцыйных небяспек:

• паменшыце рызыка ўзнікнення цукровага дыябету;
• зможаце пазбегнуць такой праблемы, як полікістоз яечнікаў;
• агарод сябе ад развіцця розных гіпертанічных хвароб;
• збавенне ад лішняга вагі дапаможа пазбегнуць інсульту і інфаркту.

Расход калорый і спальванне тлушчу падчас бегу

Прабежка – гэта фізічная нагрузка, якая аказвае ўздзеянне на ўвесь арганізм. Мышцы пачынаюць актыўна працаваць, і адбываецца працэс спальвання тлушчу. Дапамагае ці бег прыбраць жывот і бакі? Калі разважаць, зыходзячы з медыцынскай пункту гледжання, то падчас актыўнай фізічнай нагрузкі за гадзіну спальваецца прыкладна 55-78 грам тлушчавых адкладаў. Гэта да 700 Ккал. Лішні вага пачынае сыходзіць паступова, прычым перш за ўсё менавіта з праблемных зон.

Аднак не трэба разлічваць, што ўжо праз тыдзень вы набудзеце фігуру сваёй мары. Гэта не так. Прыгожае цела патрабуе часу. Толькі пры рэгулярных пробежках вы даможацеся жаданага выніку.

Нельга ў першы дзень бегаць па 2-3 гадзіны, каб спаліць больш Ккал. Гэта прывядзе да таго, што мышцы будуць хварэць, і на наступную раніцу вы ўжо нават мінімальную фізічную нагрузку не зможаце зрабіць.

Дзе лепш бегаць – дома ці на свежым паветры?

Калі вы вырашылі, што будзеце пачынаць бегаць, то трэба вызначыцца, дзе гэта лепш за ўсё рабіць. Ёсць два варыянту:

• Набыць бегавую дарожку і займацца дома. Тут ёсць свае перавагі. Вы можаце займацца кожны дзень, нягледзячы на надвор'е за акном.
• Бегаць на свежым паветры лёгка і прыемна. Асабліва ў цёплы час года з раніцы. Але ў дажджлівае надвор'е вы не зможаце працягваць трэніроўкі.

Дапамагае бег прыбраць жывот? Дапамагае, але толькі ў тым выпадку, калі вы будзеце надаваць час пробежкам кожны дзень. Пачніце з малога, трэніруйцеся па 15-20 хвілін. Потым цела трохі адужэе, і можна павялічыць нагрузку.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як бегаць, каб схуднець, павольна ці хутка?

Кожны чалавек ведае пра тое, што чым хутчэй мы бегаем, тым больш калорый спальваем. Але калі вы вырашылі скінуць лішнюю вагу, то нельга адразу даваць арганізму інтэнсіўную нагрузку. Па-першае, вы хутка будзеце выдыхацца. Па-другое, хуткасць можна чаргаваць. Напрыклад, пачаць з бегу трушком, потым на некалькі хвілін паскорыцца, потым зноў трушком. Так займацца нашмат лягчэй, ды і вынік будзе больш адчувальным.

Калі вы задумаліся аб тым, ці можна бегам прыбраць жывот і бакі, значыць праблема з фігурай ёсць, і трэба тэрмінова прыступаць да трэніровак. Бег дапаможа не толькі пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладанняў у праблемных зонах, але і дапаможа ўмацаваць здароўе.

Калі будзе вынік?

Дапамагае бег прыбраць жывот і бакі? Адназначна, што так. Аднак прадстаўніцы прыгожага полу часта цікавяцца, праз нейкі час будуць прыкметныя першыя вынікі.

Пры штодзённых пробежках ўжо праз месяц вы адзначыце для сябе, што фігура прыняла больш прыемны погляду рэльеф, а тлушчавых адкладаў ўжо не так шмат.

Больш за таго, у бегу для пахудання ёсць свае перавагі. Лішні вага потым назад не вернецца – на яго месца з'явяцца мышцы. А што адбываецца пасля доўгай дыеты? Вельмі часта мы зрываемся і пачынаем есці ўсё, што трапляецца на вочы. У выніку кілаграмы на месцы, а дыета прайшла дарма.

Карысныя парады

Некалькі асноўных правілаў дапамогуць вам арганізаваць свае прабежкі правільна:

• Абутак і адзенне павінны быць зручнымі таму, што вы зможаце бегаць толькі тады, калі будзеце адчуваць сябе камфортна.
• За два гадзіны да таго, як плануеце пачаць трэніроўку, старайцеся не есці. Запоўнены страўнік абмяжоўвае руху і стварае адчуванне цяжару.
• Пасля трэніроўкі лепш таксама адразу не налягаць на ежу. Пачакайце некалькі гадзін. Пасля фізічнай нагрузкі мышцы спальваюць калорыі яшчэ некаторы час, а калі адразу паесці, то энергія будзе брацца не з тлушчавых адкладаў, а з спажытай ежы.
• Не забывайце браць з сабой на прабежку невялікую бутэльку з вадой.

Прыбірае лі бег жывот і бакі? Вядома так, як і іншыя фізічныя практыкаванні. Галоўнае – правільна арганізаваць заняткі.

Трэба прытрымлівацца дыеты?

Многія лічаць, што схуднець пры дапамозе бегу можна і без таго, каб прытрымлівацца дыеты.Аднак гэта не так. Фізічная актыўнасць забірае шмат энергіі, таму арганізм пастаянна мае патрэбу ў падсілкоўванні. Гэта не азначае, што цяпер вы павінны сесці на строгую дыету. Гэтай энергіі будзе недастаткова, і вы ўвесь час будзеце адчуваць стомленасць. Усё, што неабходна – гэта скласці правільны рацыён харчавання.

Як правільна харчавацца:

• Падзяліце ўвесь дзень на некалькі прыёмаў ежы (5-6).
• Есці трэба невялікімі порцыямі.
• Паспрабуйце максімальна абмежаваць сябе ва ўжыванні хлебабулачных вырабаў таму, што яны спрыяюць назапашванню вагі.
• Нельга есці да прабежкі і пасля яе.
• Ужывайце больш садавіны і гародніны – яны ўтрымліваюць у сваім складзе ўсе неабходнае для нармальнага функцыянавання арганізма.
• Варта абмежаваць ўжывання цукру. Замест яго ў чай можна дадаваць мёд, гэта нашмат карысней.
• Ешце тварог і іншыя малочныя вырабы – яны сілкуюць косткі і даюць арганізму энергію.
• Выпівайце у дзень мінімум два літра вады (у спякотнае час года больш).
• Адмоўцеся ад шкодных звычак (курэнне, алкаголь).

Падводзім вынікі

Дапамагае бег прыбраць жывот і бакі? Вам нічога не дапаможа ў тым выпадку, калі вы не будзеце правільна, мерна харчавацца. Перагледзьце свой штодзённы рацыён, і толькі тады прыступайце да заняткаў.

Не забывайце, што прабежкі патрэбныя не толькі для таго, каб надаць постаці прыгожы рэльеф, але яшчэ і для здароўя.

Цяпер вы ведаеце, ці можна бегам прыбраць жывот і як гэта правільна зрабіць. Трэніруйце сваё цела кожны дзень, і ўжо хутка вы здзівіцеся, што такая, простая на першы погляд, тэхніка для пахудання можа даць выдатны вынік. Карыстайцеся карыснымі парадамі і правіламі, прадстаўленымі вышэй, і не пожалаете, што пачалі кожны дзень здзяйсняць прабежкі.