Ihr Online-Coach: wie man Hanteln Bizeps

Datum:

2019-07-12 06:30:15

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Was Frauen zahlen oft die Aufmerksamkeit in der Figur sommerlich gekleideten Männer? Natürlich auf seine Hände. Geprägte Bizeps jedes Mädchen beeindrucken. Es ist so schön sein in starken Armen. Und noch ein physisch starker Mann gilt als eher interessant. Er oder es kann helfen, mit schweren Dingen. Aber zuerst muss er laufen mit weniger schweren Dingen ü Hanteln. Wie man richtig Pumpen Bizeps Hanteln?

Sie Müssen zunächst eine Vorprüfung und Beurteilung. Messen Sie unbedingt Ihren Bizeps an der breitesten Stelle mit dem Maßband und notieren Sie die Messwerte. Natürlich ist der Kreis erhöht sich nicht nur von der Erhöhung der Muskelmasse, aber bei einem gesunden Männer in der Regel die Hände nicht Fett schwimmen, so dass dieser Indikator eine Recht genaue, wenn auch nicht absolute. Messungen durchführen und schriftlich fixieren mal in zwei Wochen. Weniger macht keinen Sinn, da verlieren Sie die Motivation, öfter – die Ergebnisse werden nicht ausreichend spektakulär. Aber die Aufzeichnungen sollten regelmäßig können die Ergebnisse der Messung dort, wo Sie denken, ist die Anzahl der pro Tag konsumierten Protein.

Darüber, wie man Hanteln Bizeps, viel schreiben, einfach verloren unter der großen Anzahl von übungen und Anleitungen. Jedoch ein wenig darüber schreiben, wie die Muskelmasse halten für eine lange Zeit. Erstens, Sie benötigen regelmäßige Bewegung, unterstützende Trainings müssen mindestens 75% der Last, die Sie üben für einen Satz von Muskelmasse. So planen Sie im Voraus für eine bestimmte Zeit zu widmen Fitnessgerät Prozess. Zweitens, um keine Muskelmasse zu verlieren, muss man Sie füttern, achten Sie deshalb auf eine langsame Kohlenhydrate, wie Getreide und Hülsenfrüchte. Mit Brot und Zucker müssen sehr vorsichtig sein, sonst erhalten Sie völlig unnötige Schicht von Fett über den Muskeln. Drittens, die Menge des proteins in der Nahrung reduzieren müssen um 25% verglichen mit der Zeit, wenn Sie gewinnen Muskelmasse.

Wenn Sie auf der Suche nach Informationen darüber, wie man Bizeps Kurzhanteln, über das Gewicht der Hantel schreiben ein wenig. Männer müssen beginnen mit 2 kg Hantel in 2-3 Monaten können Sie Ihre трехкилограммовые. Noch 2-3 Monate dann gehen Sie zum schwereren, wenn es Ihnen gelingt, Sie zu finden. Und es ist besser zu gehen in die Turnhalle, obwohl, natürlich, ein Home-Training hat seine Vorteile. Anfangen zu trainieren doch besser zu Hause, sondern auch weiterhin in der Halle. Denn wenn Sie richtig vorbereitet sind, werden Sie gut Aussehen, auch auf dem hintergrund der Stammgäste des Saals. Also sofort mit dem Training beginnen.

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Wie oft sollte das Training? Fachleute, die nach den praktischen Erfahrungen wissen, wie man Hanteln Bizeps, empfehlen zu engagieren 3-4 mal pro Woche. Wenn Sie beabsichtigen, Ihr weniger als drei, dann die Ergebnisse zu lange warten. Wenn Sie mehr – Sie werden sehr müde sein und nicht geben, die Muskeln zu erholen, was auch Ihre Ergebnisse verschlechtern. Zu 5-6 mal in der Woche können Sie nur für gut vorbereitete Athleten.

Also, wie aufpumpen des Bizeps Hanteln? Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die gute übungen für den Bizeps.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Couch (гимнастическую Bank, biegsam), so dass für den Kopf war genug Platz, dann von der Couch schieben, bis es nicht wird nur der Rumpf oberhalb der Taille. Die Beine sind gebeugt bei 90 Grad. Die Hände mit den Hanteln heben sollte, vollständig ausgestreckt. Senken Sie die Hand auf das Sofa, so dass Sie ausgestreckt parallel zum Körper. Dann beugen Sie die Arme, womit sich die Hantel auf die Schulter Gelenke. Dann heben Sie die Hände in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 30 mal. Mindestens zwei Ansätze.
  2. Füße breiter als die Schultern, die Arme mit гантнелями zur Seite gestreckt, die Unterarme nach oben angehoben und bilden einen Winkel von 90 Grad mit dem Boden. Aus den Ellbogen vor sich, ohne fallenlassen der Schultern. 30 Wiederholungen, 3-4 Durchgängen.
  3. Maximal spreizen Sie die Schultern und heben Sie die Unterarme immer senkrecht zum Boden. Die Unterarme mit den Hanteln brauchen, um zu senken Schulterriemen Gelenke.30 mal pro Ansatz 4 Ansatz Minimum. Seien Sie vorsichtig bei dieser übung nehmen Sie nicht zu viel Gewicht.

Arbeiten Sie auf Ihren Unterarmen regelmäßig – und bald werden Sie schämt sich nicht, erscheinen am Strand oder in der Turnhalle.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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