Trocknen Muskel – Prozess für die Verbesserung der Muskel-Relief

Sehr oft kommt es vor, dass Menschen, die Sport treiben mit dem Ziel der Verbesserung der Form Ihres Körpers im Laufe der Zeit das Gefühl, dass, trotz der erfolgreichen aufpumpen der Muskeln, können nicht loswerden übermäßige Fettschicht. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen nicht nur richtig Pumpen Muskelmasse, sondern auch brauchen, um auf Besondere Power-Modus, bei dem die Trocknung Muskelsystems dauert nicht allzu lange Zeit. Ohne Einhaltung einer speziellen Diät während des Trainings ein perfektes Ergebnis praktisch nicht erreichbar.

Im wesentlichen die Trocknung der Muskeln ist ein ziemlich langwieriger Prozess, in dessen Verlauf verbessert das Relief der Muskeln. Dies kann nur durch eine Senkung des subkutanen fettes. Die Dauer dieses Prozesses hängt von dem Grad der körperlichen Ausbildung des Menschen. Vergessen Sie nicht, dass während der Diät kann abnehmen nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse, deshalb trocknen der Muskeln erfordert eine spezielle Diät, die Kalorienzufuhr nur langsam, aber die Kosten sollten Sie größer sein als die Zufuhr über die Nahrung.

Vor allem aus der Ernährung ausschließen Tierische Fette wie Käse, SCHMALZ, Butter und schnelle Kohlenhydrate präsentiert Zucker, Gebäck. In der Nahrung in ausreichender Menge sollten pflanzliche Fette, die in Olivenöl oder Leinöl. Trocknung Muskeln benötigen eine ausreichende Zufuhr von Omega 3 und 6 Fettsäuren, die in fettem Fisch. Gute Wirkung und Aufnahme in der Ernährung große Anzahl von langsamen Kohlenhydraten, enthalten in einer Vielzahl von Getreide, Gemüse, Backwaren und Produkte aus Roggenmehl, pikante Gemüse. Trocknen der Muskeln mit Zunehmender Muskelmasse erfordert eine Erhöhung der Proteinzufuhr, da es eine wichtige Quelle von Aminosäuren, die für den Bau von Zellen des Muskelgewebes.

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Bei dieser Diät sollten Sie Essen 6-7 am Tag, aber bei diesem Essen verbrauchen kleine Portionen. Die Reduzierung der Anzahl der Mahlzeiten führt zu einer Abnahme der Muskelmasse und einer signifikanten Zunahme Körperfett. Trocknung Muskeln sieht der Konsum von ausreichenden Mengen an allen lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, deshalb empfehlen Experten in вреся Trocknung Muskeln Einnahme, Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die den ganzen Komplex dieser Nährstoffe.

In diesem Zeitraum auch sollte sich streng an die Wirbellosen-Modus. Am Tag zu trinken, nicht weniger als 2-3 Liter Flüssigkeit. Profisportler zur Erreichung hervorragende Ergebnisse nehmen spezielle Nahrungsergänzungsmittel, erlaubte das Ministerium für Gesundheit. Dazu gehören сыворочный Protein, Aminosäuren, BCAAs, Kreatin, Leucin, Glutamin und andere Medikamente. Ihre Anwendung muss dies mit dem behandelnden Arzt.

Die Trocknung von Muskeln ist nicht nur in einer ausgewogenen Ernährung, sondern auch in den entsprechenden Ausbildungen. Engagieren, sollten Sie 3 mal pro Woche. Krafttraining schließt 20 Minuten Durchführung Aerobic-übungen. In den Tagen der, frei von den wichtigsten Trainings, führen Aerobic-übungen. Ihre Dauer - 30 Minuten. Während dieser Trainings ist eine Intensive Verbrennung von Fett und Glukose, was zur Verringerung der Fettablagerungen. Sollten Sie die Intensität der übung, da bei zu hoher Intensität übung kann sich in die anaerobe, die charakteristisch für das Krafttraining.

Vor dem Training nicht Essen alle Kohlenhydrate, weil Sie stimulieren die Produktion von Insulin verhindert die Fettverbrennung. Am besten Aerobic-übungen machen am morgen, vor der ersten Mahlzeit.

Trocknen die Bauchmuskeln in der Periode der entsprechenden Ernährung und die Durchführung der effektivsten übungen für die Verbesserung des Zustandes der Muskeln der abdominalen Bereich wird ein solches Ergebnis, die Sie stolz sein werden.