Press de banca cuello de agarre en el tríceps: la técnica de la ejecución

Después de que el novato entra en el gimnasio, se pierde en una variedad de diferentes inventario. Se puede contratar a un entrenador si no se tiene la certeza de que él pueda entrenar. Los mayores beneficios de esta opción es que el entrenador pueda elaborar un programa de entrenamiento, velar por la regularidad de las visitas al gimnasio, garantizar la seguridad en los ejercicios. Pero también hay desventajas, tales como: el alto costo de los servicios del entrenador y el riesgo de lo que se puede llegar a la inexperto instructor.

Si un principiante decidió a realizar, lo primero que hay que empezar, esto con la psicología. Debe configurar el mismo que en el gimnasio se va, para cansarse; no importa lo difícil no es, pero siempre hay que exprimir todo. También vale la pena ponernos a que se tiene que limitar en la comida, ya que no es posible lograr resultados en el deporte, no respetando la dieta.

Dieta para el entrenamiento

Antes de que nos veamos de press de banca cuello de agarre en el tríceps y sus variantes, vale la pena decir unas palabras acerca de la dieta. Cuando el conjunto de la masa muscular vale la pena reducir el consumo de grasas casi a cero. Es necesario ajustar su menú para que en la comida es una gran cantidad de proteínas y moderado de carbohidratos complejos y casi excluidos rápidos. El hecho de que la proteína es necesaria para la construcción de las fibras musculares, los carbohidratos complejos proporcionan al cuerpo la energía necesaria para arrastrar el pesado de inventario. Rápidos mismo los hidratos de carbono, por el contrario, aumentan en un corto período de tiempo el azúcar en la sangre que se deposita luego en grasa.

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Press el cuello de agarre en el tríceps: la técnica de la ejecución

Al hacer este ejercicio participan todas las cabezas del tríceps: латеральная, медиальная y larga. También cargas sufren una gran caja torácica, el músculo y ключичный departamento.

Los Principales errores que cometen los principiantes es:

• болтание de manos, en el que el entrenamiento con barra es bastante efectivo;
• Demasiado estrecho de agarre de la barra;
• Demasiado peso, por lo que el cuerpo cae utilizar otros músculos, el lugar de los principales;
• Por el contrario un poco de peso, por lo que el cuerpo no está recibiendo el estrés de las cargas y los músculos no crecen.

Las Principales ventajas de este ejercicio es que es bastante fácil de aprender. Es muy eficaz y permite la correcta técnica de ejecución más rápido construir el músculo. Uno de los dos (junto al francés жимом) de los ejercicios que la mejor forma de прокачивают tríceps.

Seleccione el peso que se puede levantar.

1. Ir al banco y tómelo por el grifo de la anchura de los hombros, es decir, la distancia entre las manos debe ser de 20 a 25 centímetros. Si usted entrega el malestar de la barra de press de banca acostado, хваты puede aumentar. Levante la barra de arriba a la altura del pecho. Si es posible, pida a un compañero de asegurar a usted.
2. Sosteniendo las manos al torso lentamente en la inhalación, el proyectil, un ligero golpe en el pecho (asegúrese de que el grifo no se defendía de ella) y tómense un segundo. Es importante que el tiempo de descenso de inventario al pecho era más tiempo de la fase de elevar.
3. Después de un segundo se realizará lentamente y al exhalar levante el proyectil hacia arriba. En el punto más alto es mejor no enderezar el codo hasta el final. También es importante vigilar para que la barra no se mueva de lado a lado, y en paralelo al pecho.

Press el cuello de agarre en el tríceps es necesario repetir de 8 a 12 veces, en tres-cuatro enfoques. Si usted puede levantar la barra más de 12 veces, es necesario aumentar el peso, si es menor de ocho, de reducir, de lo contrario, el entrenamiento no traerá ningún resultado.

Existen dos variantes de este ejercicio - francés de press de banca y press de banca en banco inclinado.

Francés press

El 70% de la mano es de tríceps y el francés press á s es el principal ejercicio para entrenar. Si quieres tener grandes bombea a mi forma de las manos, es el press francés, debe estar incluido en su programa de entrenamiento. Ya que es popular entre los principiantes y profesionales, la realización de este ejercicio los que se puede ver casi en cada gimnasio.

En el trabajo participará sólo con el codo. Cabezas del tríceps participar a todos (медиальная, larga, латеральная), y participan en el trabajo de los músculos pectorales, hombros y предплечные.

A Pesar de que la técnica de la ejecución de este ejercicio fácil, algunos novatos todavía cometen errores. Para evitarlos, veamos paso a paso.

La Técnica de la ejecución francés press

1. Debe encontrar en el gimnasio estrecha en el banco. Acuesta sobre ella y tome la curva de buitre, que bombea los codos hacia dentro y no hacia fuera. Las manos deben ser rigurosamente verticalmente levantadas hacia arriba. Asegúrese de que la carga se destinó sólo a трехглавую el músculo de las manos y no se distribuya por toda la mano. También puede poner los pies en el banco, y no en el suelo - así será incluso más.
2. Lentamente inhalando, comience a bajar la barra a la frente, flexionando la mano y, como en el caso de жимом cuello de agarre, un ligero golpe en la frente. Tenga cuidado para que el inventario no se movía y de la mano de colapsaron estrictamente en los codos. Tómense un segundo y comience despacio exhala levantar la barra hacia arriba. Tenga cuidado de no caer en "el puente".

El Press inclinadoel banco

Si te metes en cualquier sala, verás la cola horizontal banco y пустующую inclinada del banco. Y ya que esto es uno de los mejores ejercicios para el bombeo de los músculos de los pectorales. Muchos cometen el error de elegir sólo el press de cuello de agarre en el tríceps y olvidando sobre el press en banco inclinado.

Si mostrar profesionales de los culturistas, es posible ver que tienen el pecho se bombea a la totalidad, pero, si lo comparamos con los recién llegados, se hace visible que el de las segundas superior de la caja torácica, el músculo prácticamente no se bombea. La cosa es que están haciendo press de banca solo en el banco, que dirige inferior torácica músculo, no de ciclo superior. Y para la nivelación de la parte superior debe cumplir y el press en banco inclinado.

La Técnica de la ejecución de la press en banco inclinado

1. Instale el banco inclinado, o treinta grados, o cuarenta. Fije el peso que se puede levantar en el diapasón y se acueste en el banquillo. Sujete la barra a la altura de los hombros, levante en paralelo sobre el pecho. No раскачивайте la mano y mantenga los brazos rectos. Rígida fije los pies en el suelo, completamente manteniendo el talón en el suelo.
2. Profundamente inhalando, baje lentamente la barra hasta que toque el pecho y tómense un segundo. Después de segundos, exhala lentamente levante la barra en la parte superior de un punto completamente la tensión de los músculos pectorales. Repetir de 8 a 12 veces, en tres-cuatro enfoques. Asegúrese de que no es la flexión de la espalda, y no separar la espalda y los hombros del banco.

En total, para obtener el máximo efecto de entrenamiento, incluya en el programa de estos tres tipos de ejercicios con la barra en el tríceps.