Становая tirón: bases de ejecución

Fecha:

2018-11-23 00:50:16

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Становая el tiro se considera uno de los ejercicios básicos para la construcción de la realmente накачанного cuerpo. Incluso algunos conocidos de la dirección de deportes como el culturismo y el пауэрлифтинг simplemente impensables sin su aplicación.

Si sigues становой de tracción uso para todo el cuerpo incluso más que cuando se utiliza con ningún otro tipo de ejercicios. Se incluye en los seres humanos son complejos y eficaces para ejercicios futuros procesos, gracias a que aumenta el metabolismo y la eficiencia de crecimiento de la masa muscular. Permanente de la ejecución de este ejercicio fortalece el gran número de articulaciones y los tendones de la en el cuerpo humano. Junto con el aumento de rendimiento de un atleta está creciendo y el volumen de la masa muscular de todo el cuerpo.

No hay que olvidar que становая tirón provoca más eficaz накачку a granel de los músculos, que estrecha aislado trabajar los mismos músculos. Muchos principiantes tratan de no hacer este ejercicio, el temor de los casos de lesiones de la espalda. Sin embargo, los profesionales afirman que estos casos ocurren con mayor frecuencia con las personas, no hacen становую antojos. Ellos recomiendan reducir razonable el riesgo al mínimo mediante el uso de la técnica correcta.

En vista de todo lo anterior, se puede suponer que el clásico становая el tiro es el ejercicio que puede ayudar a todos a un atleta para lograr grandes resultados sin efectos secundarios. En su actuación, debe seguir varias reglas simples. Asegúrese de poner los pies a la anchura de sus propios muslos, los pies se recomienda poner en paralelo entre sí. Determinar con precisión el ancho del bastidor ayudará a simple ejercicio. Sólo necesita unos segundos para colgar en el dintel y relajado saltar con ella. Después del salto mira en el propio talón es la distancia entre ellos será el óptimo para realizar становой de la barra.

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El Correcto agarre cuando este ejercicio tiene un papel menor, que excelente de viajes. El grifo de la barra cuando se ejecuta se coge los pies y las manos no entren en contacto entre sí. Cuando la distancia entre los pinceles no debe exceder el ancho de los hombros. Este agarre para facilitar la reducción de los álabes en la parte superior del ejercicio.

Y para становая el tiro no ha sido la causa de una lesión en la espalda o de los músculos de las manos, tan sólo se debe realizar con un directo de agarre. Si es posible el uso de correas especiales y de magnesia.

Especial atención al realizar este ejercicio se hace referencia al estado de la cintura. Bastante tensa y un poco de прогнутое la posición de la espalda facilita la elevación de la barra y es la más segura para la columna vertebral.

Cada становая tirón comienza con una definición clara de la labor de la cabeza y los hombros. Es fuerte en el movimiento de retroceso y el posterior impulso de las piernas desde el suelo da la direccin bsica de la actividad. No hay que tener miedo de la sensación repentina de inclinación hacia atrás. Este sentimiento es uno de los signos de la correcta ejecución de la técnica становой de la barra.

Sin Embargo, no vale la pena realizar este ejercicio con los talones, separado del suelo. Muy a menudo sufre no solo la técnica del atleta, pero su tendón bíceps y la espalda. También no se recomienda el uso de zapatos con un paño suave de la suela. Bajo el influjo de un gran peso se va a ver el efecto de проваливания los pies en la suela, lo que podría influir en los resultados de los ejercicios. No se recomienda llevar a cabo un entrenamiento en el hormigón o en diferentes superficies resbaladizas, esto aumenta significativamente el riesgo de lesiones. El uso de estos y muchos otros consejos útiles, todo el que lo desee puede convertirse en el creador de su propio ideal de la forma.

Si Tiene становая tirón de las normas? Muchos principiantes de los atletas interesados en este asunto, sin embargo, en este momento no hay uniformes actuales de los indicadores en este ejercicio. Si antes el deportivo de descarga se emita en virtud de un cumplido de la norma, ahora el resultado es la suma de los tres ejercicios diferentes.


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